Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Å takle denne tendensen
• Metode 2 av 4: Distraher deg selv
• Metode 3 av 4: Bruk av hårtilbehør
• Metode 4 av 4: Bytt frisyre
• Tips
• Advarsler

Du har lekt med håret siden barnehagen, men nå har du bestemt deg for at du vil slutte. Krølling, å trekke og stikke håret bak ørene er vanlig hos barn og voksne. Å endre denne atferden kan være utfordrende, spesielt hvis det har blitt en vane, eller vanedannende eller tvangsmessig atferd. Ved å innrømme at det har blitt et problem, distrahere deg selv og bruke forskjellige tilbehør og frisyrer, kan du endre dette. Med dette kan du frigjøre deg fra denne vanen.

Å trå

Metode 1 av 4: Å takle denne tendensen

1. Hold deg våken og klar over oppførselen din. Du kan leke med håret ditt uten å vite det. Hvis du prøver å endre atferd, må du være oppmerksom på det allerede din oppførsel. Du ble enig med deg selv om å gjøre en endring, og nå har du muligheten til å holde ut og få tillit.
   • Å senke og begrense antall oppgaver du prøver å gjøre samtidig, vil hjelpe deg å bli mer bevisst på hva du gjør.
   • Fortell deg selv ting som: "Ok, jeg er våken, våken og vil ikke leke med håret mitt."
2. Lag en plan for endring. Sett en startdato og identifiser alle trinnene du vil ta for å slutte med vanen din. En velbegrunnet plan vil øke sjansen for suksess. Du har da mål å forfølge og måter å oppnå dem på.
   • La ingenting være å gjette. Du vet hva du vil, og hvis du ikke vet hvordan du får det til, kan du og vil finne ut av det.
3. Bestem nivået på vanen din og behovet for hjelp. Innse at å leke med håret ditt er en vanlig tilstand, men det kan utvikle seg til en kran. De fleste atferd måles i forhold til en standard, som varierer fra mild til moderat og alvorlig OCD. Hvis å leke med håret ditt har blitt en ukontrollerbar vane som forårsaker problemer i ditt personlige liv, kan det være på tide å gjøre noe med det.
   • Selv om du må stole på en profesjonell for å stille en offisiell diagnose, kan du evaluere oppførselen din og bestemme nivået på omsorg og handling du vil ta. Det kan være tilfeller når andre er uenige med deg og vil at du skal ta mer kraftige grep.
   • I den ene enden av skalaen finner du milde tilfeller som løser seg selv eller krever enkle strategier for å stoppe vanen.
   • I den andre enden av skalaen er forhold som trichotillomania, en tilstand der du gjentatte ganger må "trekke" håret fra hodet, øyenbrynene eller øyenvippene. Denne ekstreme tilstanden kan etterlate en person skallede flekker og hudirritasjoner som forstyrrer hans eller hennes daglige liv. Dette vil bekrefte at du har OCD og definitivt trenger hjelp til å begrense eller bli kvitt oppførselen.
   • Å leke med håret ditt er ofte forbundet med andre forhold som tvangslidelse, depresjon og angst. Du må kanskje søke behandling for disse andre tilstandene, noe som til slutt kan føre til at hårbesettelsen din forsvinner.
4. Søk profesjonell hjelp hvis du synes det er vanskelig å endre dette. Det er flere online ressurser tilgjengelig for deg på nettet, for eksempel: "The Fear, Compulsion and Phobia Foundation", og "Dutch Knowledge Center Angst og depresjon (NedKAD)", eller gå til legen din. Hjelp er tilgjengelig og kan være det beste du noen gang har gjort for deg selv.
   • Introspeksjon er prosessen med direkte tilgang til dine egne interne prosesser. Hvis du finner ut hvordan og hvorfor du reagerer på mennesker og ting rundt deg, vil du kunne løse mange personlige problemer. Bare du kan gjøre alt som trengs for å finne svarene på disse spørsmålene. Analyse kan være vanskelig, men det kan gi deg en klar vei til endring.
   • Å få den hjelpen du trenger er en modig og modig ting å gjøre. Det vil bidra til ditt ønske om å leve et fullt og lykkelig liv. Med de riktige verktøyene kan du få det til.
5. Beløn ​​deg selv når planen din fungerer. Hver liten suksess og stor suksess er en prestasjon og står for den endringen. Identifiser de tingene du synes er givende, slik at du er klar til å feire. Når du nyter de iboende og ytre fordelene ved ditt harde arbeid, vil det motivere deg til å fortsette.
   • Hvis du lykkes med å komme deg gjennom en bestemt hendelse som normalt får deg til å leke med håret ditt, gratulere deg selv. Selv den minste endringen er viktig å erkjenne.

Metode 2 av 4: Distraher deg selv

1. Se etter sunne distraksjoner. Hvis du føler lyst til å leke med håret ditt, må du fokusere på deg selv. Velg aktiviteter som krever at du konsentrerer deg, men ikke så mye at du slutter å være oppmerksom på å leke med håret ditt. Ting som å lese, spille et videospill, se en film og skrive kan være aktiviteter som øker sjansene for å spille håret ditt. Å spille et spill i det fri eller gå tur med hunden din kan være en bedre distraksjon.
   • Noen aktiviteter, tanker og følelser kan øke trangen til å leke med håret. Hvis du umiddelbart trenger å si "Stopp", finn en erstatningsaktivitet. For eksempel, hvis du snakker med noen og begynner å leke med håret, ta en penn eller muligens til og med sitte på hendene.
   • Observer hvor mange ganger du må distrahere deg fra å leke med håret ditt. Dette vil hjelpe deg med å forstå alvoret i vanen din. Du vil sannsynligvis merke en høy frekvens i den innledende fasen; men det gir mye rom for å feire forbedringene dine.
2. Beholde både hendene opptatt for å unngå å leke med håret. Det er mange alternativer som å bake en kake, spille sport, lage noe av metall eller tre, glasere noen kaker, kjøpe klær, bygge en steinhage, male med begge hender (prøve det), gjøre håndstativet, ta ta vare på kjæledyret ditt, spille et musikkinstrument, etc.
   • Ikke bare vil du slutte å leke med håret ditt, men du kan ha det veldig gøy.
   • Finn nye og spennende ting å gjøre som du aldri har gjort før. Vær eventyrlysten. Du kan oppdage en ny og givende interesse.
   • Kosesteiner kan hjelpe deg med å spre nervøs energi som du lar spille med håret ditt. Dette er glatte steiner laget for å leke og gni. De har også blitt brukt med suksess for å hjelpe røykere å takle nervøs fidling når de slutter å røyke. Du finner dem online eller i noen helse- eller new age-butikker.
3. Vurder graden av angst eller kjedsomhet. Å leke med håret ditt kan være et tegn på at du føler deg rastløs eller lei, noe som betyr at det er viktig å ta opp årsaken i stedet for å ta den ut på håret. Hvis du føler deg rastløs, er det mange beroligende teknikker du kan prøve. Å snakke med noen som oppriktig vil lytte, kan hjelpe deg med å behandle følelsene dine. Hvis du kjeder deg, finn en måte å kose deg på.
   • Prøv meditasjon eller yoga, som kan hjelpe deg med å fokusere på pusten og lære deg å være rolig.
   • Finn andre beroligende atferd som kan hjelpe deg med å håndtere angsten din. Bare det å snakke med deg selv på en positiv måte (høyt eller i stillhet) vil hjelpe. Si til deg selv: "Jeg er trygg, og jeg skal ta vare på meg selv, og alt vil være bra, og jeg trenger ikke å leke med håret mitt".
   • En sikker kur mot kjedsomhet er å være opptatt med de tingene du trenger å gjøre. Lag en liste og kryss av hver oppgave når du har fullført den.

Metode 3 av 4: Bruk av hårtilbehør

1. Bruk morsomme og stilige hatter. Å gjøre slike endringer, selv om de er midlertidige, kan umiddelbart bidra til å bryte vanen med å leke med håret ditt og kan hjelpe på lang sikt også. I hovedsak vil dette blokkere hendene dine fra å nå området på hodet der du leker med håret gjentatte ganger. Det er mange alternativer når det gjelder hatter. Noen stiler kan passe deg bedre enn andre. En strikket lue kan passe deg bedre enn en cowboyhatt eller baseballcap. Velg de du føler deg komfortabel med.
2. Bruk hårbuer og hårklipp for å få og holde håret i form. Hvis du klemmer håret ditt, kan du ikke leke med det. Plasser dette tilbehøret strategisk rundt håret ditt, trekk eller skyv det bort fra fokusområdet. Vær kreativ, og du kan bare starte den neste nye motetrenden innen hårtilbehør.
3. Dekk håret med et skjerf eller bandanna. Å dekke hodet ditt eliminerer sjansen for å leke med håret ditt helt. Hver gang du berører skjerf eller bandanna, blir du påminnet om at du prøver å gjøre en positiv forandring. Hvis du kan motstå trangen til å ta av skjerf eller bandana, vil du oppleve at du berører håret mye sjeldnere.

Metode 4 av 4: Bytt frisyre

1. Flett håret for å trekke det bort fra ansiktet ditt. Enkle endringer, mens midlertidige, hjelper deg med å bryte vaner og gjør langsiktige endringer i din atferd. Hvis du kan flytte hårstrenger som den andre snart vil fikle med, vil ikke hendene dine finne noe å gjøre. Dette kan fremkalle en mental påminnelse om å slutte å leke med håret ditt. Når du lager fletter i håret ditt, kan du ikke leke med det fordi det løsner og ødelegger flettet.
   • En hestehale eller bolle vil fungere bra. Å ta håret av skuldrene og holde det fra å fleire ansiktet ditt fjerner fristelsen til å berøre det.
   • Hårstylister kan hjelpe deg med å finne en stil som holder fristelsen på et minimum. Spesielt når du holder håret utenfor ansiktet ditt, utenfor rekkevidde eller stil ved hjelp av mange hårprodukter, vil du kunne unngå å leke med håret. Ønsket om å holde frisyren din i form kan være nok til å stoppe deg.
2. Få kortere hårklipp. Hvis du vil ha et kortere eller mer lagdelt utseende, gjør det. Å barbere håret kan være ekstremt, men hvis du liker modellen på den måten, vil du kanskje elske den.
   • Det er veldedighetsorganisasjoner som bruker donert hår til å lage parykker for kreftpasienter som har mistet hår på grunn av cellegift. Du kan donere håret ditt til slike programmer for å hjelpe andre og deg selv.
3. Mal håret ditt. Et enkelt fargeskifte kan være spennende.Det kan få deg til å føle deg bedre med deg selv eller få deg til å tenke på deg selv på en mer positiv måte. En fargeendring kan være akkurat det du trenger for å bli motivert.
   • Hvis du vil stoppe "nytt selv" med å leke med hans eller hennes låser, velger du en ny hårfarge og lager et nytt bilde som verden kan se. Det kan være en veldig opplysende opplevelse.

Tips

• Vær hyggelig mot deg selv. Endring kan være vanskelig.
• Fortell deg selv at håret ditt ser bra ut.
• Hold deg her og nå for å unngå å avvike til atferd som du synes er uønsket.

Advarsler

• Tendenser og besettelser av noe slag bør overvåkes og tas på alvor.
• Å leke med håret ditt for mye kan føre til permanent hårtap og andre hudrelaterte tilstander.