Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Avhjelp muskelkramper hjemme
• Metode 2 av 4: Behandle muskelkramper med medisiner
• Metode 3 av 4: Behandle kramper i glatt muskel
• Metode 4 av 4: Forhindre muskelkramper
• Tips

Du kan få kramper i hvilken som helst muskel i kroppen, i skjelettmuskulaturen som leggene, ryggen, lårene eller hendene, samt glatte muskler som i fordøyelsessystemet. En muskelspasme er en ufrivillig sammentrekning av muskelen, vanligvis som et resultat av dehydrering, overbelastning eller mangel på elektrolytter. Kramper kan også være forårsaket av stimulering av nervene. Behandlingen av muskelspasmer avhenger av den involverte muskelen og hva som forårsaket spasmen, men mesteparten av tiden er det ikke alvorlig, og du kan bare få det riktig hjemme.

Å trå

Metode 1 av 4: Avhjelp muskelkramper hjemme

1. Stopp aktiviteten. Hvis du får kramper, må du stoppe det du gjorde. Det kan oppstå kramper under trening eller mens du utfører en vanlig daglig oppgave. Når du føler at krampen kommer, må du stoppe det du gjør og prøve å fikse det. Selv om det kan være veldig vondt, har det vanligvis ingen langsiktige konsekvenser.
   • Prøv å massere eller gni området der du har kramper. Det kan slappe av muskelen og forbedre blodstrømmen i området.
2. Hvil den berørte muskelen. Gi musklene hvile i noen dager etter krampen, spesielt hvis det involverer ryggen. Det hender ofte at musklene fortsetter å skade etter kramper. Musklene dine kan være overbelastede og trenger å komme seg en stund uten å presse dem ytterligere. Sørg for å fortsette med å bevege deg forsiktig for å unngå stivhet.
   • Du kan fortsette å bruke den berørte muskelen lett, men stopp umiddelbart hvis du føler kramper eller smerter kommer igjen. Prøv å gå og gjøre noe strekk, men ikke vri eller bøy overkroppen.
3. Rack. Hvis du har muskelkramper, kan tøyning hjelpe. Når du strekker, trekker du muskelen i motsatt retning av sammentrekningen, slik at du forlenger den. Når du strekker deg, må du forsiktig forlenge og trekke muskelen. Ikke strekk muskelen. Stopp hvis det gjør vondt. Hvis muskelen er helt tett, hold den der, men ikke gå lenger. Prøv å holde strekningen i 30 sekunder.
   • Hvis du har kramper i leggene, må du stå en meter fra veggen. Legg underarmene mot veggen og hold knærne og ryggen rett. Hælene dine skal ligge på gulvet. Len deg fremover. Du bør kjenne strekk på leggmusklene. Det skal føles pent eller nøytralt. Stopp hvis det gjør vondt.
   • For krampe i føtter eller legg, sett deg ned og trekk tærne mot deg. Du kjenner strekningen på leggen og i musklene i foten.
   • For kramper i hamstring, sett deg på gulvet og strekk bena ut foran deg. Føttene dine skal være avslappede. Bøy deg i livet og hold ryggen rett. Senk overkroppen fremover over beina. Stopp når du kjenner strekk bak på beina.
   • Ved lårkramper, hold deg fast på en stabil overflate, ta tak i ankelen og trekk foten mot baken. Du kan føle denne strekningen på forsiden av låret.
   • Hvis hånden kramper, legg håndflaten mot veggen med fingrene ned og skyv hånden inn i veggen.
4. Gjør milde øvelser hvis du har krampe i ryggen. Hvis du har kramper i ryggen, kan det hjelpe å bevege deg litt. Gjør bare øvelser når smertene har avtatt, eller hvis kramper ikke er så ille. Ikke gjør det hvis du har alvorlige kramper eller hvis det gjør vondt. Hvis øvelsene gjør det verre, stopp.
   • Gå rundt og løft knærne høyere enn normalt, og hold ryggen rett. Dette gir en liten strekk på korsryggen slik at krampene kan avta.
   • Strekk armene over hodet. Gjenta dette 10 ganger og hold i 5-10 sekunder hver gang. Gjør dette 3-4 ganger om dagen. Dette vil strekke musklene i ryggen.
   • Legg deg på gulvet og trekk det ene kneet mot brystet. Hold i 10 sekunder og bytt side. Gjenta dette 5-10 ganger, 2-3 ganger om dagen. Du kan også trekke begge knærne mot brystet. Dette trekket strekker korsryggen mens du lar resten av musklene slappe av og "komme ut av hånden".
5. Bruk en varm eller kald kompress. Varme slapper av musklene, og du kan bli kvitt kramper. Kulde reduserer hevelse og smerte. Sett en kald kompress på den første gangen du får krampe. De første dagene legger du en ispose på det berørte området. La isen stå i ca 20-30 minutter hver 3-4 time. Hvis krampene vedvarer, bruk en fuktig, varm komprimering på musklene i 20-30 minutter noen ganger om dagen.
   • Bruk varme før du beveger deg. Bruk kaldt når du hviler etterpå.
   • Påfør en varm kompress til musklene hver 4. time i 15 minutter til krampene forsvinner. Påfør en kald kompress hver 2. time i 12 til 15 minutter de første dagene.
   • Bruk en varmtvannsflaske eller varmevekst eller en ispose. Du kan også bare fylle en limonadeflaske med varmt vann, eller sette en flaske vann i fryseren. Eller pakk isbiter i en klut eller en pose frosne erter.
6. Drikk væsker og elektrolytter. Hvis musklene dine er dehydrert, må du drikke mye. Vann og elektrolytter (i form av juice, sportsdrikker osv.) Kan hjelpe deg med å fylle opp manglene. Natrium, kalium, kalsium og magnesium er alle nødvendige for at musklene dine skal trekke seg sammen og slappe av ordentlig.
   • Hvis du vet at du vil trene eller legge mye belastning på musklene, må du sørge for å supplere disse stoffene med en elektrolyttdrikk og vann.
   • Muskelkramper kan noen ganger bety at du mangler visse vitaminer og mineraler. Forsikre deg om at du tar et godt multivitamintilskudd.

Metode 2 av 4: Behandle muskelkramper med medisiner

1. Behandle kramper med smertestillende midler. Noen ganger kan muskelkramper forårsake mye smerte. Spør legen din om du kan ta reseptfrie medisiner, for eksempel en betennelsesdempende smertestillende. Dette er for eksempel ibuprofen eller naproxen. Du kan også prøve paracetamol.
2. Ta betennelsesdempende. Det reduserer betennelse eller hevelse i det berørte området. En betennelsesdempende stimulerer også blodstrømmen slik at musklene kan gro bedre. Legen din kan anbefale et reseptfritt legemiddel med betennelsesdempende egenskaper (som ibuprofen) som førstehjelp.
   • Bivirkninger av ibuprofen inkluderer mage- og tarmproblemer, men disse er vanligvis mindre alvorlige enn med aspirin. Bivirkninger av ibuprofen inkluderer: kvalme, halsbrann, diaré, fordøyelsesproblemer, forstoppelse, magesmerter, magekramper, svimmelhet, hodepine, nervøsitet eller utslett.
3. Ta en muskelavslappende. Hvis du har en skade, eller hvis du har konstante eller tilbakevendende kramper i en muskel, kontakt legen din. Legen din kan forskrive et legemiddel som slapper av musklene og stimulerer blodstrømmen. Rådfør deg med legen din dersom det er medisiner du tar som forårsaker kramper.
   • Inhibin (hydrokinin) er et middel som brukes mot moderat til alvorlig muskelkramper, og det virker ved å slappe av musklene. Selv om dette kan hjelpe godt, synes antiinflammatoriske smertestillende midler (ibuprofen) å være mer effektive.
   • Muskelavslappende midler kan være vanedannende. Hold øye med det og vær nøye med bruken din.
4. Kontakt lege hvis krampene er kroniske. Du bør kunne rette opp muskelkramper hjemme. Men hvis krampene er for smertefulle, ofte oppstår, varer lenge eller påvirker andre muskler, bør du oppsøke lege. Kramper kan være et tegn på et underliggende problem som må behandles.
   • Muskelkramper er vanligvis ikke en tilstand i seg selv. Men de kan være et symptom på et annet problem som må undersøkes og behandles. Problemet kan variere fra overanstrengelse til fordøyelsesproblemer som forårsaker kroniske kramper.

Metode 3 av 4: Behandle kramper i glatt muskel

1. Kjenn igjen symptomene på kramper i glatt muskel. Symptomer på disse krampene varierer avhengig av musklene som er involvert. Kramper i tarmene kan forårsake alvorlige smerter og diaré. Urinveiskramper kan utvikles når du har nyrestein, forårsaker skarpe smerter og kvalme eller oppkast. Hvis du har kramper i luftveiene eller har problemer med å puste, gå til legevakten med en gang. Dette kan være dødelig hvis du ikke behandler det i tide.
   • Ekskluder eller behandle tarmklager som gallestein eller svulster. Urinveiskramper forsvinner hvis du urinerer eller fjerner nyrestein. Du kan ta medisiner mot smertene mens du venter på at de skal slukke.
2. Gå til legen for kramper i tarmene, urinveiene eller luftveiene. Dessverre kan du ikke kontrollere disse glatte musklene som ligger i organer som hjerte og mage. Kramper i disse musklene betyr vanligvis at det er en underliggende årsak.
3. Ta medisin. Hvis du har alvorlige glatte muskelkramper, kan legen din ordinere medisiner for deg. Legemidler som inneholder antikolinerge forbindelser kan lindre tarmkramper som ikke reagerer på diett og livsstilsendringer.
   • Legen din kan også forskrive medisiner for å gjenopprette nevrotransmitternivået, eller anbefale Botox for å behandle berørte muskler. Diskuter disse alternativene med legen din.
4. Prøv krampeløsende medisiner hvis du har irritabel tarmsyndrom (IBS). En krampeløsende kan hjelpe til med å slappe av tarmene, redusere smerte. Hvis du har kramper i tarmen, snakk med legen din slik at han / hun kan forskrive riktig medisinering eller utarbeide en behandlingsplan.
5. Gå på do oftere hvis du har kramper i blæren. En måte å kvitte seg med blærekramper er å gå på do hver 1,5 til 2 timer. Da vil blæren forbli tom, noe som forhåpentligvis gjør mindre vondt. Hvis krampene avtar, kan du vente litt lenger mellom to pauser på badet.
   • Kegeløvelser, bekkenbunnsmuskeløvelser, kan også hjelpe med blærespasmer ved å styrke og slappe av blæren. For å stramme bekkenbunnsmusklene, late som om du holder på tissen eller som om du trenger å holde vinden inne. Legen din kan gi deg mer spesifikke instruksjoner hvis du synes det er vanskelig å utføre øvelsene riktig.
6. Sett en varm kompress på magen for tarmkramper. En varm komprimering kan bidra til å slappe av alle musklene i kroppen. Legg deg på ryggen og legg kompressen på magen, men legg noe i mellom så du ikke brenner huden. Hold kompressen på magen i 10-15 minutter, og aldri mer enn 20 minutter av gangen. Slapp av mens du venter på at krampene skal avta.
   • Du kan lage en varm komprimering selv ved å bruke et stort stykke flanell eller annet stoff. Den skal kunne dekke hele magen når den brettes i to. Legg nå en varmekull eller krukke mellom kluten. Pakk et stort håndkle eller teppe rundt deg selv slik at alt holder seg på plass.

Metode 4 av 4: Forhindre muskelkramper

1. Drikk nok. Det er veldig viktig å holde deg hydrert hvis du vil forhindre muskelkramper. Muskler er mer sannsynlig å krampe når de er dehydrert. Dette er spesielt viktig når du trener. Drikk minst 6-8 glass vann eller andre sunne drikker per dag.
   • Etterfyll elektrolytter, spesielt natrium og kalium, når du trener eller er syk. Du kan gjøre dette gjennom kostholdet ditt eller ved å drikke en sportsdrink med elektrolytter.
2. Spis sunt. Hold deg sunn ved å spise de riktige tingene. Med dette kan du forhindre muskelkramper. Ved å justere kostholdet ditt, kan du redusere tarmkramper forårsaket av irritabel tarmsyndrom. Kalium, antioksidanter og sunt fett er spesielt bra for muskelkramper. Disse matvarene er kjent for å redusere muskelkramper:
   • Bananer, poteter, plommejuice, tørket frukt, appelsiner, brun ris, avokado, spinat, sjømat, mandler, linfrø, havre, sesamfrø, tofu og grønnkål.
3. Bevege seg. Regelmessig trening kan hjelpe med muskelkramper ved å strekke og styrke musklene. Dette kan hjelpe skadde muskler. Fysioterapi kan også bidra til å reparere muskler, noe som kan redusere kramper. Regelmessig trening er også bra for din generelle helse.
   • Rådfør deg med legen din eller fysioterapeuten om hvilken bevegelse som er bra for musklene dine.
4. Strekk regelmessig. Fordi muskelkramper oppstår når en muskel trekker seg sammen, kan strekking forhindre det. Stretching holder musklene løse og fleksible. Strekk musklene dine før og etter trening, spesielt hvis du trener intensivt eller i lange perioder.
   • Hvis du ofte har muskelkramper om natten, strekk musklene rett før du legger deg for å løsne dem. Du kan også prøve lette kardioøvelser før du går i dvale for å løsne muskler og forhindre kramper, for eksempel å sykle på en stasjonær sykkel.

Tips

• Hvis du har kroniske eller gjentatte kramper, kontakt legen din. Alle har kramper innimellom, men hvis det varer lenge kan det være et tegn på et underliggende problem som må behandles.
• Frys vann i en isopor-kopp og masser muskelen med isen. Masser området der du har kramper i 10-12 minutter. La den hvile i 20 minutter. Gjenta det deretter. Gjør dette 6 ganger om dagen.
• Ta et varmt bad eller dusj for å lindre kramper. Når du tar et bad, legg Epsom salt i det.