Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Gjør deg komfortabel
• Metode 2 av 3: Berolige smertene mens du sover
• Metode 3 av 3: Støt helbredelsesprosessen
• Advarsler

Å sove med ødelagte ribber kan være smertefullt, spesielt hvis smertene hindrer deg i å sove i din normale soveposisjon. For å sove lettere med ødelagte ribbeina, må du endre soveposisjon og finne måter å lindre smertene før du går i dvale. Følg også alltid legenes råd om hvordan du kan håndtere smertene dine, og kontakt ham eller henne så snart som mulig hvis du har søvnproblemer på grunn av de ømme ribbeina.

Å trå

Metode 1 av 3: Gjør deg komfortabel

1. Velg stillingen som er mest komfortabel for deg. Å sove på ryggen kan være den mest behagelige stillingen for deg hvis du har brukket ribbein, eller du kan finne det mer behagelig å sove på siden. Begge soveposisjonene er fine hvis du har brukket ribbein. Å sove på siden eller på ryggen vil også hjelpe deg å puste. Prøv forskjellige soveposisjoner for å finne den mest komfortable stillingen for deg.
   • Prøv å sove på den skadede siden. Hvis ribbeina bare er ødelagt på den ene siden, anbefaler noen leger å ligge på den skadede siden mens du sover. Dine skadede ribbeina vil bevege seg mindre, og du vil være i stand til å puste dypere på den sunne siden. Men hvis denne soveposisjonen gjør vondt, ikke prøv å sove på den skadede siden.
   • Prøv å sove i lenestol. For noen mennesker med ribbeinsbrudd er det mer behagelig å sove i lenestol enn i en seng.
2. Bruk puter for å være mer komfortable. Puter kan forhindre at du snur om natten, noe som kan være smertefullt og til og med føre til at du våkner om natten. Hvis du sover på ryggen, må du legge puter under armene for å unngå å snu deg på siden. Du kan også legge noen puter under knærne for å redusere belastningen på ryggen.
3. Pust dypt fra magen. Ødelagte ribber kan forårsake grunne puste fordi det er vondt å bevege brystet for mye. Derfor er det lurt å puste dypt fra magen en stund i løpet av dagen og før du legger deg. Ved å puste på denne måten kan du slappe av og også sørge for at du får nok oksygen.
   • For å øve dyp pusting, ligg på ryggen eller len deg i en stol og pust langsomt og dypt inn. Tell til fem mens du inhalerer, og pust deretter sakte ut mens du teller til fem. Prøv å trekke luften ned i magen ved hjelp av membranen.
4. Beveg deg så lite som mulig mens du sover. I løpet av de første dagene er det viktig å hoste, snu og strekke seg minst mulig. Det kan være vanskelig å gjøre dette minst mulig om natten. Bare husk at ribbeina er koblet til mange deler av overkroppen, så det kan føre til mer smerte å bevege seg rundt.
   • Hold en ekstra pute hendig, slik at du kan legge den mot ribbeina hvis du må hoste om natten.
   • Ikke pakk noe tett rundt ribbeina for å minimere bevegelse. Å pakke noe rundt ribbeina øker risikoen for å utvikle en kollapset lunge eller en lungeinfeksjon.

Metode 2 av 3: Berolige smertene mens du sover

1. Ta smertestillende medisiner i henhold til legen din. Hvis legen din har forskrevet smertestillende midler til deg, kan du hjelpe til med å kontrollere smertene dine ved å ta medisinene omtrent en halv time før du legger deg. Sørg for at du følger legens instruksjoner om å ta medisinen, og kontakt legen din så snart som mulig hvis du har spørsmål eller bekymringer.
   • Husk at noen smertestillende midler gjør det vanskelig for deg å sove fordi de kan forårsake søvnapné. Opioider som kodein og morfin kan få deg til å slutte å puste og våkne midt på natten.
2. Bruk smertestillende reseptfrie. Du kan bruke reseptfrie smertestillende midler som ibuprofen, naproxen og paracetamol. Hvis du ikke har reseptbelagte smertestillende midler for å lette smerten på dine ødelagte ribbein, kan du bruke smertestillende midler uten resept. Spør legen din hvilken medisin han eller hun anbefaler, og hva og hvor mye du skal bruke. Ikke overskrid maksimal dose.
   • Hvis du har eller har hatt hjertesykdom, høyt blodtrykk, nyresykdom, leversykdom, magesår eller indre blødninger, spør legen din om det er trygt å bruke noen av disse medisinene.
3. Legg is på ribbeina. Is hjelper til å bedøve smertene litt og kan også bidra til å redusere hevelse. De første to dagene etter skaden kan det hjelpe å plassere en ispakke innpakket i noe på ribbeina i 20 minutter hver time. Etter de første dagene kan du plassere ispakken på ribbeina i 10 til 20 minutter minst tre ganger om dagen.
   • Plasser ispakken på ribbeina rett før sengetid for å lindre smertene.
   • Ikke legg noe varmt på dine ødelagte ribbeina, spesielt hvis det er hevelse. Varme vil føre til at mer blod strømmer til området som varmes opp, noe som kan gjøre hevelsen verre.

Metode 3 av 3: Støt helbredelsesprosessen

1. Sov så mye som mulig. Under helbredelsesprosessen kan ikke kroppen din uten søvn, så sørg for at du sover mye og lenge. Prøv å sove minst åtte timer om natten og ta lur om dagen når du føler deg sliten. Noen gode måter å sovne lettere inkluderer:
   • Gå til sengs på samme tid hver natt.
   • Slå av alle TV-er, datamaskiner, nettbrett og telefoner.
   • Sørg for at soverommet ditt er mørkt, kjølig og stille.
   • Ikke drikk koffeinholdige og alkoholholdige drikker før du går i dvale.
   • Ikke spis i minst to timer før du legger deg.
   • Gjør noe avslappende før du går i dvale, for eksempel å lytte til beroligende musikk eller ta en dusj.
2. Trener innimellom på dagtid. Det er ikke lurt å ligge i sengen hele dagen hvis du har brukket ribbein. I løpet av dagen, gå ut av sengen nå og da og gå rundt en stund. Dette bidrar til å få mer oksygen og få slim ut av lungene.
   • Prøv å komme deg ut av sengen og gå rundt i huset minst en gang annenhver time.
3. Host når du føler lyst til å gjøre det. Hvis du ikke hoster når du må hoste, kan du få en lungeinfeksjon. Hoste kan være smertefullt hvis du har brukket ribbein, men det er viktig å gjøre det uansett.
   • Mens du hoster, hold et teppe eller pute mot brystet for å gjøre det litt mindre smertefullt.
4. Spis sunn mat. Å få i seg nok næringsstoffer er også viktig for å støtte kroppens helbredelsesprosess. Sørg for et balansert kosthold under utvinningen. Spis følgende:
   • Frukt som epler, appelsiner, druer og bananer.
   • Grønnsaker som brokkoli, paprika, spinat og gulrøtter.
   • Magre proteiner som skinnfri kylling, magert kjøttdeig og reker.
   • Meieriprodukter som yoghurt, melk og ost.
   • Komplekse karbohydrater som brun ris, fullkornspasta og fullkornsbrød.
5. Slutt å røyke. Å slutte å røyke kan også bidra til å fremme helbredelsesprosessen. Hvis du er røyker, er det nå en god tid å slutte. Snakk med legen din om medisiner og behandlinger som vil gjøre det lettere for deg å slutte å røyke.

Advarsler

• Se legen din så snart som mulig hvis du ikke klarer å sove godt på grunn av at du har ødelagte ribbein. Å sove godt og mye er viktig for at ribbenene skal gro.