Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Utfordre negativ tenkning
• Metode 2 av 4: Forbedre potensielle kunder
• Metode 3 av 4: Håndtere andre
• Metode 4 av 4: Oppretthold en sunn livsstil

Mindset er egentlig ditt følelsesmessige svar på normale daglige aktiviteter. Dette er viktig for din helse og livskvalitet. Du kan ikke være i stand til å endre jobb, familie, hvor du bor, eller andre viktige begrensninger som kan ligge til grunn for negativ tenkning. Du kan imidlertid nærme deg livets frustrasjoner positivt ved å utfordre negative tanker og forbedre livssynet ditt.

Å trå

Metode 1 av 4: Utfordre negativ tenkning

1. Kjenne igjen negative tanker. Kognitive atferdsterapeuter mener at vi har evnen til å endre atferd ved å endre tankene. Tanker er katalysatoren som fører til atferd. Det første trinnet i å kontrollere tankene dine er bevissthet.
2. Ha en tankebok. Hvis du har problemer med å finne dine negative tanker, bør du vurdere å føre en tankebok. Skriv i denne journalen hvordan du oppfatter forskjellige ting: deg selv, jobben eller skolen, foreldrene dine, politikk, miljøet og så videre.
   • Dette vil tvinge deg til å ta hensyn til den kritiske stemmen i hodet og lytte til hva den sier.
   • Ta et øyeblikk hver dag for å huske når du har tenkt noe negativt.
3. Still din indre kritiker stille ved å fokusere på det positive. Hvis du hører stemmen i hodet si noe negativt, ta en pause og erstatt det negative med noe positivt.
   • Hvis du for eksempel fortsetter å si hvor mye du hater til rektoren på skolen, kan du si: "Dette er en tøff jobb, og han gjør sitt beste.
4. Før en takknemlighetsdagbok. Registrer forekomster som du er takknemlige for i livet ditt. Uttrykk dem i en journal, brev eller annen form for skriving. Skriv ned noen av tingene du er takknemlig for. Skriv i denne journalen flere ganger i uken.
   • Forskning viser at en takknemlighetsdagbok er mer effektiv hvis personen skriver i dybden om en håndfull saker enn å lage en hel vaskeliste. Bruk noen minutter på å gjenoppleve og nyte øyeblikkene du skriver om.
   • Takknemlighetsjournalen vil hjelpe deg å huske de positive tingene i livet ditt.
5. Øv på å danne positive bilder. Forestill deg deg selv med så mange detaljer som mulig i vellykkede scenarier. Hold negative tanker som "Jeg kan ikke gjøre dette" i sjakk. I stedet fokuserer du på hvordan du kan gjøre noe: "Jeg kan fullføre dette prosjektet. Jeg ber om litt hjelp, så blir det gjort. "
   • Når du prøver å ha tillit til dine aktiviteter og potensielle kunder, vil du øke potensialet for å virkelig nå dine mål.

Metode 2 av 4: Forbedre potensielle kunder

1. Se etter den lyse siden av livets utfordringer. Fortsett fremover og ikke fokuser på hvor vanskelig livet kan være. Tenk på eventyrene du har i livet på grunn av disse utfordringene. Hvis ting var det samme om og om igjen og uten forstyrrelser, kan livet ditt være veldig uinteressant. Tenk på måtene du har overvunnet utfordringer og bli et bedre menneske som et resultat.
   • Hvis du for eksempel er lei deg for å få sparken, kan du tenke på hvordan du i det minste kan få den ekstra verdifulle tiden du bruker med barna.
2. Endre måten du reagerer på livets frustrasjoner. Vi føler ofte at vi er omgitt av frustrasjonene i livet vårt. Kanskje du har gått ned i vekt og gått opp i vekt, eller det regnet på nabolaget ditt. Når vi blir fanget opp i frustrerende hendelser, begynner vi å legge merke til og frustrere bagateller, for eksempel ikke å finne en parkeringsplass eller stadig røde lys. Hvis du klarer å endre hvordan du reagerer på disse frustrasjonene, vil de ikke ha et så sterkt grep om deg.
   • Sammenlign nåværende frustrasjon med tidligere frustrasjon. Vil denne frustrasjonen gjøre en forskjell i det lange løp, eller kaster du bort energien din og blir begeistret for ingenting?
   • Anta at du er misfornøyd med jobben din med å lage smørbrød. Legg litt kreativitet i det ved å ordne kjøttet fargerikt med grønnsakene. Tenk på noe hyggelig å si til kunden. Spør lederen om det er greit å gjøre endringer i arbeidsmiljøet, for eksempel musikken.
   • Hvis du hater trafikk, kan du planlegge og høre på favorittmusikken din i bilen din.
   • Ta grep for å endre den frustrerende hendelsen. Hvis du hater jobben din, kan du føle deg slik fordi du faktisk vil ha en annen karriere. Gjør en endring for å forbedre situasjonen.
3. Ta deg litt tid til å slappe av. Vi blir ofte fanget opp av negativitet fordi vi er stressede, overveldede, frustrerte eller sinte. Hvis vi gir oss tid til å slappe av og komme oss, kan vi finne plass til å løse problemer med en positiv holdning. Ta deg tid for deg selv hver dag til å gjøre noe avslappende, enten det er å lese en bok, se favoritt-TV-showet ditt eller snakke med en venn.
   • Meditere eller trene yoga, eller ta noen pust dypt.
4. Gjør ting du er god på. Frustrasjon og negativitet oppstår ofte fordi vi føler at vi er ineffektive eller at innsatsen vi gjør mislykkes. Et produktivt svar er å gjøre noe du er god for. Hvis du har det bra med dine evner, vil tankesettet ditt bli bedre i den positive retningen. Delta oftere i favorittaktivitetene dine.
   • Hvis du for eksempel liker å strikke, ta en pause og jobbe med et strikkeprosjekt. Du får positiv energi fra denne aktiviteten fordi du kan se fremgangen din. Denne positive energien vil da påvirke hvordan du føler deg for andre prosjekter.
5. Unngå medier som forårsaker negativ tenkning. Forskning viser at negativ tenkning støttes av medier med negativ sammenligning. Hvis du finner ut at media får deg til å føle deg negativ, er en tilnærming å unngå disse mediene. Hvis du ofte har sammenlignet deg med en bestemt modell eller idrettsutøver, må du unngå magasiner, show eller spill som inneholder dem.
   • Selv midlertidig eksponering for medier som skildrer ideelle bilder ser ut til å ha en negativ innflytelse på selvtillit og selvbilde, ifølge forskning.
6. Prøv humor. Å ha det gøy og le kan forbedre humøret ditt og gjøre responsen din på ting og mennesker mer positiv.
   • Se et komedieprogram, TV-komedier eller les en vitsebok. Dette vil bidra til å bygge en sans for humor, som er assosiert med lekenhet og positivitet.

Metode 3 av 4: Håndtere andre

1. Omgi deg med positive mennesker. Når en venn er negativ, kan det være smittsom. For eksempel, hvis denne personen alltid snakker negativt om skolen din, kan du begynne å tenke negativt på den også. Det er fordi all fokus er på det. Når du tenker på de positive sidene ved skolen din, vil du begynne å se dem tydeligere.
   • Bygg et nettverk av mennesker som har en positiv tilnærming til livet. Tilbring mindre tid med de som får deg til å føle deg deprimert.
2. Vær positiv til andre mennesker. Noen ganger er en negativ følelse gjennomgripende og påvirker alle våre interaksjoner. Negativitet kan føre til at folk ikke ønsker å tilbringe tid med deg, og legge til en syklus av negative følelser. En måte å bryte denne syklusen og bygge en positiv tankegang er å gi sosial støtte. Å komme med positive kommentarer til andre kan hjelpe deg med å bygge positiv tenkning.
   • For eksempel kan du hjelpe noen til å ha det bra med seg selv ved å anerkjenne dem og påpeke noe positivt. For eksempel, kompliment noen for hans eller hennes sangstemme.
   • Å være hyggelig mot andre er forbundet med positive helse- og karriereutfall i familieforhold, som vil hjelpe deg med å utvikle positiv tenkning.
3. Vis interesse for andre og vær stolt av dem. Når du samhandler med andre, kan du hjelpe dem til å føle seg positive. Dette vil igjen øke din egen positive tankegang. Tenk mer positivt på andre ved å vise interesse og styrke stoltheten du føler.
   • Når du besøker en venn, snakk også om hans eller hennes liv.Prøv å ikke la samtalen gå om deg selv og fokuser på det hun sier.
4. Vær oppmerksom når du hjelper andre. Skriv ned hvordan du har hjulpet noen andre og bidratt til deres velvære. Det høres litt unødvendig eller selvsentrert ut, men forskning har vist at denne typen atferdsvaner kan hjelpe deg å holde deg positiv.
5. Bli med i en sosial gruppe. Å tilhøre en sosial gruppe kan bidra til å redusere negativ tenkning. Religiøs tilhørighet kan dyrke en positiv tankegang for mange mennesker.

Metode 4 av 4: Oppretthold en sunn livsstil

1. Få nok søvn. Det er mye lettere å takle livets frustrasjoner og være positiv når du har nok energi. Kroppen din trenger hvile for å komme seg, noe som vil hjelpe tankene dine til å bli mer produktive og positive. Målet er å få 7-8 timers søvn hver natt.
   • Hvis du har problemer med å sovne om natten, kan du prøve å skru ned lysene før sengetid. Slå av alle skjermer (datamaskin, TV, telefon) minst 30 minutter før du går i dvale. Dette vil hjelpe deg med å berolige tankene dine før du går i dvale.
2. Spis godt. Gi kroppen din god drivstoff som vil hjelpe deg med å opprettholde en positiv holdning. Unngå bearbeidede og bakte produkter. Spis rikelig med næringsrike matvarer, som frukt, grønnsaker, proteiner og fullkorn.
   • Spis mat rik på vitaminer kjent for sine humørsvingende egenskaper. Tenk på selen (i korn, bønner, sjømat og magert kjøtt), omega-3 fettsyrer (i fet fisk og valnøtter) og folsyre (i bladgrønnsaker og belgfrukter).
3. Drikk mye vann. Negative stemninger har også vært knyttet til dehydrering. Sørg for at du får rikelig med vann hele dagen. Sikt mot to liter vann (kvinner) eller tre liter (menn).
   • En del av ditt daglige væskeinntak skjer gjennom kostholdet ditt. Det er lurt å drikke omtrent åtte glass vann (240 ml hver) hver dag.
4. Trene regelmessig. Under trening produserer kroppen din endorfiner, et kjemikalie knyttet til positive følelser. Regelmessig trening kan holde stress, depresjon og andre plager i sjakk.
   • Bli involvert i sport eller trening i minst 20-30 minutter tre ganger i uken.