Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Prøv ikke-medisinske midler
• Metode 2 av 3: Søk medisinsk behandling
• Metode 3 av 3: Forhindre plantar fasciitt

Plantar fasciitis oppstår når det flate båndet av bindevev under foten som forbinder fotkulen med hælen strekkes på en ubehagelig måte. Hvis plantar fascia blir vridd feil, kan det være små tårer i bindevevbåndet. Som et resultat blir ledbåndet betent, noe som vil gjøre det vondt å legge press på den berørte foten. Generelt forårsaker plantar fasciitt smerter i hælen - det kan være mindre eller så alvorlig at det svekker gangevnen. Den gode nyheten er at bare fem av hundre pasienter til slutt trenger kirurgi, hvor det overveldende flertallet kan kurere tilstanden med enkle hjemmemedisiner eller fysioterapi. Les videre for å lære hva du kan gjøre for å umiddelbart lindre smertene ved plantar fasciitt og oppdage andre behandlingsalternativer for når smertene ikke forsvinner.

Å trå

Metode 1 av 3: Prøv ikke-medisinske midler

1. Gi føttene hvile. En av de beste tingene du kan gjøre for å behandle plantar fasciitt er å begrense hvor lang tid du bruker på føttene. Jo mindre trykk du legger på hælen, jo mer tid vil det ha å komme seg. Forsøk også å unngå å trene på harde overflater hvis du opplever smerte - for eksempel ikke løp på betong, men foretrekk et spor laget av gress eller gummi.
2. Utfør tøynings- og tøyningsøvelser. Strekk tærne og leggene gjennom dagen for å unngå stivhet. Ved å løsne leddbåndene kan du styrke musklene rundt fotbuen og lindre smerter.
3. Gni litt is på hælen. På denne måten kan du bidra til å begrense betennelse. Også smertene forårsaket av plantar fasciitt vil bli lindret. Du kan også velge å legge en golfkule eller en flaske vann i fryseren. Bruk dette til å massere bunnen av foten. Sørg for å massere innsiden av buen godt for å redusere betennelse og avlaste spenningen.
4. Ikke bruk en varm pakke hvis smertene blir verre. Mens noen mennesker finner lindring fra å bruke varme pakker, kan varmen forårsake betennelse som gjør symptomene verre. Hvis du velger varmebehandling for å bekjempe symptomene, må du sørge for at du veksler den med en kald behandling (for eksempel ved hjelp av et isbad eller en ispakke). Avslutt alltid med en isbehandling.
5. Prøv å bære nattskinner mens du sover. Nattskinner plasserer foten i en vinkel på nøyaktig 90 grader i forhold til ankelen. De holder tærne opp, som strekker fotbuen. Dette forhindrer nattstivhet og kramper, og lar deg opprettholde en konstant, litt strukket stilling gjennom hele natten.
6. Bruk en spasertur rundt leggen. Walking cast holder foten på plass i flere uker. Denne metoden er litt dyrere, og du må forplikte deg til en betydelig periode med inaktivitet. I tillegg må du gjennomgå i det minste litt fysioterapi når gipset fjernes igjen - dette er nødvendig for å gjenopprette fleksibiliteten.

Metode 2 av 3: Søk medisinsk behandling

1. Ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler. Standard smertestillende midler som ibuprofen (som Advil), naproxen (Aleve) og aspirin er alle i stand til å redusere betennelse og gi lindring. Velg smertestillende i pille- eller kremform. Hvis du velger en pille, må du spise på forhånd. Hvis du velger en krem, kan du bare gni det berørte området og vente på at det skal absorbere.
2. Besøk fysioterapeuten. Rådfør deg med en fysioterapeut før du vurderer kirurgi for å redusere symptomene. Du kan spørre ham / henne om tilstanden din kan behandles med et veiledet tøynings- og rehabiliteringsprogram. Gjør en avtale med fysioterapeuten etter å ha prøvd alle de andre ikke-medisinske behandlingene ovenfor, og før du bruker invasive medisinske behandlinger som kirurgi.
3. Har kortikosteroider injisert. Kortikosteroidinjeksjoner kan redusere symptomene på plantar fasciitt ved å gi midlertidig smertelindring. Imidlertid er disse injeksjonene ikke en langsiktig løsning og kan ikke kurere tilstanden. Vet at disse injeksjonene, selv om de er mye mindre invasive enn kirurgi, også kan skade deg. I tillegg kan overadministrering av injeksjoner forårsake hælskade.
4. Gjennomgå ekstrakorporal sjokkbølgebehandling (ESWT). Denne prosedyren fokuserer lydbølger på det smertefulle området, og får musklene i foten til å slappe av. Støtbølgebehandling brukes på personer som ikke har hatt vellykket hjemmebehandling etter seks til tolv måneder. Bivirkningene av ESWT inkluderer blåmerker, hevelse, smerte og nummenhet. Selv om denne behandlingen er mindre invasiv enn kirurgi, er den også mindre effektiv.
5. Velg kirurgi for å løsne plantar fascia. Hvis metodene ovenfor ikke har gitt deg lettelse etter et år, kan det være nødvendig å frigjøre plantar fascia med kirurgi. Denne operasjonen kan være nødvendig for å bli kvitt symptomene. Denne kirurgiske prosedyren lindrer spenningen på bindevevbåndet og lindrer betennelse - dette oppnås ved å kutte bort en del av plantar fascia.
   • Vær tålmodig med ikke-kirurgiske behandlinger før du vurderer kirurgi. Gi de ikke-invasive behandlingene et halvt år før du bestemmer deg for å gå under kniven.
   • Det er flere risikoer forbundet med denne operasjonen, inkludert: nerveinneslutning eller tarsaltunnelsyndrom, utvikling av et neurom, kontinuerlig smerte og hevelse i hælen, infeksjon, lang restitusjonsperiode og forsinket sårreparasjonsevne.

Metode 3 av 3: Forhindre plantar fasciitt

1. Bruk sko med god støtdemping og skikkelig buestøtte. Atletiske sko eller sko med god støttende såle er vanligvis gode valg.
2. Bruk innleggssåler. For å absorbere slag og støt som føttene dine får ekstra godt, kan du velge å bruke halve eller fulle innersåler. Disse tilbyr en løsning, spesielt hvis du bruker sko som ikke er veldig behagelige uansett. Forsikre deg om at du justerer føttene jevnt ved å bruke innleggssåler i begge skoene, uansett om du er plaget av begge føttene eller ikke. Feil balanserte sko kan forårsake smerte. La en ekspert avgjøre om du lider av supinasjon eller overpronasjon mens du løper eller løper. Fotterapeuten kan lage tilpassede innleggssåler eller buestøtter for deg.
3. Ikke gå barbeint. Ta på deg skoene hvis du må gå. Selv om du bare må gå litt hjemme. Kjøp komfortable hussko som gir tilstrekkelig støtte og bruk dem som tøfler. Spesielt hjemme kan du virkelig ta godt vare på føttene hvis du bruker gode støttesko. Dessuten, siden du bare bruker skoene hjemme, trenger du ikke å bekymre deg for hvordan de ser ut! Og la oss være ærlige, de vakreste skoene er generelt også de minst komfortable.
4. Prøv å gå ned i vekt. I noen tilfeller kan det ekstra presset på hælen fra å være overvektig gjøre plantar fasciitt mye verre. Som alltid mottoet, må du sette sammen en diett og treningsplan for å oppnå en sunn vekt for din alder og høyde.