Komme over en avvisning

Innhold

Å trå
Metode 1 av 3: Gå forbi den første skaden
Metode 2 av 3: Kom over avvisningen
Metode 3 av 3: Hold deg sterk
Tips
Advarsler

Du er aldri for gammel, for vakker eller for smart til å bli avvist, uansett alder eller bakgrunn, hvor kul du er og hvor mange ting du ikke kan gjøre. Den eneste måten du kan unngå å bli avvist, er å aldri prøve noe, og aldri få kontakt med andre, aldri. Men det er ikke en livsstil, så alle vil oppleve avvisning på et eller annet tidspunkt. De vanligste situasjonene der avvisning oppstår er kjærlighet, arbeid, sport eller forretning. Men det betyr ikke at du må la avvisning ødelegge livet ditt! Å komme over en avvisning betyr ikke å gå i fornektelse eller late som at alt går bra - det handler om å takle det godt og komme videre med livet ditt.

Å trå

Metode 1 av 3: Gå forbi den første skaden

Vet at din skade er en del av det. Å føle seg såret etter avvisning er en normal menneskelig reaksjon, og har både emosjonelle og fysiske årsaker. Studier viser at å oppleve en uventet avvisning faktisk forårsaker fysiske symptomer hos mennesker: den emosjonelle smerten aktiverer de samme nerveceller i hjernen som når mennesker opplever fysisk smerte. Faktisk kan det å oppleve avvisning bokstavelig talt få deg til å føle deg som “hjertet ditt er knust”, fordi det aktiverer ditt parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for fysiske handlinger, inkludert pulsen.
- Når noen opplever avvisning i et romantisk forhold, for eksempel en stygg skilsmisse, kan det virkelig utløse de samme reaksjonene i hjernen som når noen går av med rus.
- Ifølge noen studier er det enda vanskeligere for personer som lider av depresjon å takle følelser av avvisning. Fordi depresjon ikke produserer opioider, eller kroppens naturlige smertestillende midler, kan deprimerte mennesker som opplever avvisning føle smertene mer akutt og lenger enn de som ikke er deprimerte.
Tillat deg å bli opprørt. Avvisning forårsaker reell smerte, både følelsesmessig og ofte fysisk. Hvis du benekter eller bagatelliserer smerten - for eksempel hvis du ble hentet fra universitetet som toppet listen din, og du la det til side ved å si 'Det spiller ingen rolle' - det kan bare gjøre det et spørsmål om tid i det lange løp men blir verre. Du må erkjenne at dine sårede følelser er normale, slik at du kan fortsette med livet ditt etterpå.
- I samfunnet oppfordres det ofte til å "være sterk" eller "holde deg tøff", som om å akseptere og uttrykke dine følelser gjør deg til en underordnet person. Dette er imidlertid inkonsekvent med virkeligheten. Mennesker som undertrykker følelsene sine i stedet for å la seg virkelig oppleve dem, har faktisk vanskeligere for å løse problemene sine, og fortsetter ofte å skape situasjoner der de opplever de samme negative følelsene om og om igjen.
Uttrykk dine følelser. Å uttrykke dine følelser hjelper deg med å akseptere at du går gjennom noe smertefullt. Avvisning kan fremkalle intense følelser av skuffelse, forlatelse og tap. Du vil sannsynligvis først gjennom en sorgperiode, hvor du takler det faktum at du ikke får det du håpet på. Ikke skyv til side eller tapp opp dine egne følelser.
- Gråt hvis du har lyst. Gråt kan faktisk redusere følelser av frykt, nervøsitet og irritasjon. Det kan også senke stressnivået i kroppen din. Så ja, ekte menn (og kvinner) gråter - og burde gråte.
- Prøv å ikke kjefte, rope eller slå på ting. Studier ser ut til å indikere at selv å rette sinne mot et livløst objekt som en pute, faktisk kan øke sinne. Det er mer produktivt å skrive om følelsene dine og reflektere over hvorfor du faktisk er sint.
- Å uttrykke dine følelser gjennom et kreativt utløp som kunst, musikk eller poesi kan være veldig fordelaktig. Men prøv å ikke hengi deg til ekstremt triste eller sinte ting, da dette faktisk kan få deg til å føle deg enda verre.
Undersøk følelsene dine. Det kan hjelpe å forstå “hvorfor” du føler deg opprørt etter avvisning. Ble du skuffet over at noen fra teamet ditt ble valgt, og du ikke var det? Ble du såret over at den du var interessert i ikke gjengjeldte følelsene dine? Følte du deg underordnet fordi søknaden din ble avslått? Hvis du tenker nøye på følelsene dine, kan du takle dem bedre.
- Bruk denne muligheten til å forstå årsakene som kan ligge bak avvisningen. Det handler ikke om å kutte seg til beinet; poenget er å lage en fornuftig analyse av hva du kanskje vil gjøre annerledes neste gang. Uansett hva du har til hensikt - for eksempel å unngå folk som er ganske narsissistiske, sende inn essayene dine i tide eller trene hardere - kan de være et praktisk skritt for deg å komme i gang, i stedet for å fokusere på avvisningen.
Begrens deg til fakta. Det er lett å la selvtilliten stupe etter å ha blitt avvist, spesielt hvis avvisningen var veldig personlig, for eksempel en romantisk. Prøv likevel å holde funnene dine så faktiske som mulig når du jobber med tankene og følelsene dine.
- For eksempel, ikke si, "Jenta jeg liker, ville ikke gå på ball med meg fordi jeg er feit og stygg," men hold deg til det du faktisk "kjenner": "Jenta jeg liker ikke vil gå på ball med meg. ” Det er og vil alltid være en avvisning, og det gjør fortsatt vondt, men den andre tankegangen hindrer deg i å skamme deg og selvkritisere, noe som er veldig usunne vaner.
- En avvisning kan til og med føre til at IQ-en din blir midlertidig mindre høy enn før. Så hvis du sliter med å tenke klart om følelsene dine, ikke føl deg dårlig med det - det er egentlig ingenting du kan gjøre med det.
Ikke ta deg selv ut på andre. Fordi avvisning gjør vondt, reagerer noen sint på det, eller de tar det ut på andre. Denne reaksjonen kan være en måte å prøve å gjenvinne kontrollen eller tvinge oppmerksomhet. Men denne reaksjonen kan faktisk forårsake enda mer avvisning og isolasjon, så selv om det kan være fristende å bli sint og aggressiv etter avvisning, prøv å unngå denne typen oppførsel.
Ta litt ibuprofen eller paracetamol. Tro det eller ei, studier viser at emosjonell smerte går nesten på samme nerveveier som fysisk smerte. Å ta en vanlig dose med reseptfrie smertestillende midler i tre uker har vist seg å redusere de langvarige effektene av den følelsesmessige smerten ved avvisning.
- Bruk bare smertestillende som du kan kjøpe uten resept og ikke ta mer enn den daglige foreskrevne dosen. Fordi du skal lette smertene, ikke bli avhengige.
Vær sunn. Spis sunn, fersk mat og tren regelmessig. Og ikke forgift deg selv med overdreven drikking eller narkotikabruk. Trening får kroppen din til å frigjøre naturlige smertestillende midler som kalles opioider, så hvis du har tappet følelsene dine til det eksploderer, ta en tur, sykle, svømme eller gjøre annen fysisk aktivitet du liker.
- Hvis du føler deg opprørt over en avvisning, kan du prøve å bruke energi på fysisk aggressive aktiviteter som løping, kickboksing, taekwondo eller karate.
Møt opp med venner. Å oppleve mangel på kontakt er en av de største bivirkningene av å oppleve avvisning. Ta kontakt med folk som elsker og støtter deg. Forskning viser at å ha en morsom og sunn kontakt med mennesker du har det bra med, kan hjelpe deg med å komme deg fysisk mye bedre. Å oppleve støtte og forståelse fra venner og familie kan hjelpe deg med å overvinne smerten ved avvisning.
Ha det gøy. Distraher deg fra smertefulle tanker og se etter aktiviteter som får deg til å føle deg bra. Se komedier på TV, hør på parodipodcaster, eller gå på en komediefilm. Selv om det å ha det gøy ikke vil helbrede ditt knuste hjerte umiddelbart, vil det redusere sinne og bare styrke dine positive følelser.
- Latter er spesielt viktig etter å ha opplevd avvisning, da det frigjør et kjemikalie som kalles endorfiner, noe som skaper følelser av positivitet og velvære. Å le kan til og med øke toleransen for fysisk smerte!
Del dine følelser av avvisning med noen du stoler på. Denne personen kan være din beste venn, søsken, foreldre eller terapeut. Fortell denne personen hva som skjedde og hvordan det får deg til å føle deg. De kan da være i stand til å fortelle deg om sin egen erfaring med avvisning og hva de har gjort for å takle det; det kan hjelpe deg å lære av det.

Metode 2 av 3: Kom over avvisningen

Øv deg på å føle medfølelse for deg selv. Avvisning kan ta en toll på tilliten din, noe som får deg til å skylde på deg selv for feil du har gjort, eller å få deg til å tro at du aldri vil lykkes eller lykkes. Å føle medfølelse med deg selv kan føre til at du lærer å akseptere feilene og feilene du har gjort og opplevd som ting som er en del av livet, i stedet for å være besatt av dem. Medfølelse for deg selv består av tre grunnleggende elementer:
- Være snill mot deg selv. Å elske deg selv betyr å gi den samme kjærligheten og forståelsen som du vil gi til noen andre du er glad i. Det betyr ikke å lage en unnskyldning for feilene du gjør, eller late som om du ikke har problemer, men det betyr at du erkjenner at du ikke er perfekt. Å elske deg selv lar deg også elske andre mer.
- Den menneskelige opplevelsen. Når du anerkjenner at du også er en del av den menneskelige opplevelsen, så omfavner du det faktum at negative opplevelser, inkludert avvisning, er en del av menneskelivet, og at de ikke nødvendigvis forholder seg til deg personlig. Hvis du forstår dette, kan du komme over avvisningen din, for da innser du at avvisning virkelig skjer for alle.
- Tankefullhet. Å øve på oppmerksomhet betyr å erkjenne og akseptere opplevelsene du har uten skjønn. Å øve på oppmerksomhet gjennom meditasjon kan hjelpe deg med å behandle dine negative følelser uten å fokusere for mye på dem.
Prøv å unngå å ta avvisningen for personlig. Det kan være veldig lett å se avvisning som en bekreftelse på din verste frykt for deg selv: at vi ikke er gode på noe, at vi ikke er verdt å elske, eller at vi aldri vil lykkes. Å lære å ikke ta avvisningsopplevelsene dine for personlig, vil hjelpe deg å lære positive leksjoner og føle deg mindre følelsesmessig ødelagt.
- Ikke gjør en katastrofe av avvisning.Når du gjør en katastrofe med avvisning, gjør du en feil eller feil som du har gjort uforholdsmessig stor, og du ignorerer de positive egenskapene du har. For eksempel, hvis søknaden din ble avvist, betyr det ikke at du aldri vil finne en jobb og bo i en boks under en bro. Hvis du får negativ kritikk av essayet eller arbeidet ditt, betyr det ikke at du ikke kan lære av det og bli bedre. Hvis du gjør en katastrofe med avvisning, fratar du deg selv muligheten til å se hvordan du kan lære av din erfaring og hvordan du kan vokse fra dine erfaringer - til og med de virkelig negative som avvisning.
Oppgi dine positive trekk. Avvisning treffer deg ofte innerst inne, og det kan forsterke de negative stemmene i hodet ditt - hvis du tillater det. For å motvirke tendensen til å bare se på hva som er galt med deg selv, vær proaktiv og liste opp alle dine fantastiske, positive og sterke egenskaper. Studier viser at hvis du bevisst minner deg selv på at du blir verdsatt og verdt å bli elsket, vil du ikke bare kunne komme over avvisningen bedre, men du vil også ha større fleksibilitet mot senere avvisning.
Se avvisningen for hva det er. Det er forskjellig fra det du hadde håpet på, det er ofte også brått og uønsket. Men det er også en mulighet til å fokusere på livsstien din, å gjøre noe mer produktivt og sannsynligvis fungere bedre for deg. Selv om det er smertefullt å gå gjennom, kan avvisning hjelpe deg å lære hvordan du kan utvikle din styrke og bruke energien din produktivt.
- For eksempel, hvis forholdet ditt nettopp har avsluttet, har personen som ikke lenger vil være din intime partner nettopp kunngjort at du som et par ikke vil klare det på lang sikt. Mens den avvisningen treffer deg dypt, er det bedre å erkjenne den ubrukelige situasjonen nå enn å investere tungt i noen bare for å finne ut mye senere at dere to sannsynligvis aldri vil være en god kamp.
La tiden helbrede sårene dine. Det er ikke en klisjé for ingenting - tiden helbreder sår fordi du da kan se på ting på avstand. Du har også muligheten til å vokse personlig, noe som hjelper deg å se på ting annerledes. Det er veldig vanskelig når du jobber gjennom smertene, men etter en stund vil du sannsynligvis innse at det du mistet ikke var ment for deg.
Lær noe nytt. Å lære noe du alltid har ønsket å gjøre kan hjelpe deg til å føle deg vellykket og helbrede skadet selvtillit. Å lære noe morsomt som å lage mat, spille gitar eller et nytt språk vil også gi bedre stemning.
- Du kan også vurdere noe sånt som assertivitetstrening. Noen ganger opplever folk avvisning fordi de ikke er klare nok i å kommunisere sine ønsker og behov. Du kan oppdage at når du blir mer påståelig om hva du vil og trenger, blir sjansene dine for å bli avvist redusert.
- Det kan være tider når du tviler på deg selv når du først har startet noe nytt. Ta det sakte, prøv å ikke kaste deg ut i det for mye. Hvis du har bestemt deg for å utforske visse områder av livet ditt, er det forståelig at du til tider føler at du er en nybegynner og derfor føler alle følelsene av utilstrekkelighet som følger med det. Men prøv å stikke gjennom slike følelser og innse det føles som en nybegynner er faktisk noe positivt, for da er du åpen for å se alt på en ny måte.
Behandle deg selv. Terapeutisk shopping kan ha veldig positive effekter. For eksempel viser forskning at når du handler, tenk deg hvordan kjøpet ditt vil passe inn i ditt nye liv. Et klesplagg som ser vakkert ut eller et kult nytt hårklipp kan øke selvtilliten din.
- Men ikke bruk penger på å dekke over smertene dine, for da maskerer du bare dine sanne følelser som fortjener oppmerksomhet. Det er også bedre å ikke bruke for mye penger, for da skaper du bare mer stress for deg selv. Men det kan få deg til å føle deg bra å unne deg en eller to ting, spesielt hvis det hjelper deg å komme på din nye vei der bedre ting venter på deg.

Metode 3 av 3: Hold deg sterk

Innse at du ikke kan måle deg mot alle. Hvis avvisningen var litt mer personlig, for eksempel å bryte opp eller ikke bli valgt til idrettslaget, kan det være fristende å se ting som dette som en bekreftelse på at du er underordnet på en eller annen måte. Imidlertid, hvis du føler deg komfortabel med hvem du er, og påminner deg selv om at det er visse mennesker i denne verden som du rett og slett aldri vil måle deg med, så vil du kunne godta avvisningen og fortsette med det. med det. Husk at jo mer du elsker deg selv, jo mindre trenger du at andre føler seg verdsatt.
Øv deg i situasjoner der du blir avvist og der det er rimelig trygt. Hvis du befinner deg i situasjoner der du kan oppleve en avvisning uten en enorm negativ eller personlig konsekvens, kan det hjelpe deg å oppleve at avvisning ofte ikke har noe med deg å gjøre.
- Hvis du for eksempel ber om noe du vet sannsynligvis vil bli avvist (men ikke er veldig viktig for deg), kan du lære å håndtere en avvisning.
Fortsett å ta risiko. Mennesker som har blitt avvist blir ofte risikovillige, og så slutter de å prøve eller få kontakt med mennesker fordi de lar frykten for avvisning diktere deres tenkning. Det er veldig viktig å være positiv og håpefull selv når man står overfor avvisning.
- For eksempel, hvis du har en samtale med en venn og føler deg avvist på en eller annen måte, kan du stenge deg av for samtalen for å beskytte deg mot vondt. Men mens det reduserer det opprinnelige ubehaget ditt, får det deg også til å miste kontakten med andre og kan til slutt gjøre avvisningen verre.
- Husk: du vil uansett bli avvist for 100% av alle muligheter du ikke tar.
Forvent å lykkes (men forstå også at du kanskje ikke lykkes). Denne balansen er ganske vanskelig å finne, men det er viktig for en sunn holdning til livet, selv om du har blitt avvist. Forskning viser at i hvilken grad du tror du vil lykkes eller mislykkes påvirker hvor hardt du vil jobbe for å nå målet, som indirekte påvirker ytelsen din. Å tro at du vil lykkes vil hjelpe deg å prøve hardere for å nå målet ditt.
- Det er imidlertid viktig å innse at din tro på suksess eller fiasko med forsøket ditt ikke avgjør din faktiske suksess, men bare om du legger mer eller mindre innsats i forsøket. Det er fortsatt mulig (og på et tidspunkt i livet ditt, sannsynligvis også) å mislykkes i noe du følte deg bra med og jobbet hardt for.
- Å forstå at du bare kan kontrollere dine egne handlinger og ikke det endelige resultatet, vil hjelpe deg til ikke å ta avvisningen for personlig når den tid kommer. Anerkjenn selv at avvisning er en mulighet, men at du vil gjøre ditt beste uavhengig av utfallet.
Øv tilgivelse. Når du føler deg såret og skuffet på grunn av avvisning, er det siste du tenker på å tilgi personen (e) som forårsaket disse følelsene. Men empati med den andre kan hjelpe deg med å takle følelsene dine. Tenk på hvorfor den andre personen kanskje har sagt "nei". Du vil oppdage at andres handlinger ofte ikke har noe med deg å gjøre.

Tips

Husk dette sitatet fra basketballlegenden Michael Jordan: “Jeg har savnet mer enn 9.000 baller i karrieren min. Jeg har tapt nesten 300 kamper. Ved 26 anledninger var jeg i stand til å kaste ballen slik at vi skulle vinne, men jeg savnet. Jeg har feilet igjen og igjen i livet mitt. Og det er derfor jeg lykkes. ”
Ikke alle avvisninger er rettferdige. For eksempel, hvis du mener at du har blitt avvist for en jobbsøknad på grunn av diskriminering, er det juridiske veier du kan ta for å gjøre ting riktig.
Studier viser at hvis du er positiv, og hvis du nærmer deg mennesker og situasjoner med forventning om at du vil bli akseptert, er det mer sannsynlig at du faktisk blir det. Dette betyr ikke at du aldri vil bli avvist, men det betyr at holdningen din virkelig kan påvirke hvordan andre behandler deg.

Advarsler

Behandle følelsene dine, men ikke bli sittende fast i dem. Å være besatt av negative følelser kan virkelig hindre deg i å bli frisk.
Ikke gi etter for sinne eller aggresjon, selv om du føler deg såret. Å ta ut andre kan gi deg midlertidig lettelse, men det vil til slutt skade den andre personen og deg selv mer.