Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Del en: Behandle stress med fysiske aktiviteter
• Metode 2 av 3: Del to: Behandling av stress med mentale aktiviteter
• Tips
• Advarsler

Livet kan være stressende; noen ganger må du takle langtidsstress på en positiv måte. Stress kan ha mange årsaker, for eksempel familieproblemer, problemer på jobben, økonomiske vanskeligheter, dårlig helse eller til og med død av en kjær. Det er viktig å kjenne igjen årsakene (noe stress er naturlig), ta skritt for å komme til roten til problemet og håndtere symptomene. Ikke bekjemp stress alene - få hjelp fra en venn og om nødvendig en profesjonell.

Å trå

Metode 1 av 3: Del en: Behandle stress med fysiske aktiviteter

1. Kom i gang. Målrettet trening hjelper til med å fjerne stresshormoner fra kroppen din. Sett av litt tid hver dag til trening, da det vil holde deg frisk og gi et naturlig utløp for stresset ditt. Du bør merke forskjellen.
   • Få litt trening hver dag. Når du trener, produserer kroppen din endorfiner, noe som kan bidra til å redusere stress. Endorfiner forårsaker en sterk følelse i kroppen din, i likhet med effekten av morfin. Den eneste forskjellen er at når du beveger deg, er det bra for kroppen din (og stressnivået).
     
   • Selv å gå i 20-30 minutter om dagen er nok hvis det er alt du kan gjøre. Å gå er ikke bare bra for å redusere stress: Voksne over 40 år som gikk raskt i minst 150 minutter i uken, så forventet levealder med 3,4 til 4,5 år.
   • Svømming og sykling reduserer også stress. En fordel med svømming og sykling er at de er mye mindre belastende på leddene enn jogging, noe som gjør det perfekt for folk som har leddproblemer eller vil forhindre dem.
2. Få mye søvn. Gi kroppen din den søvnen den trenger, og stresset ditt vil bli drastisk redusert. Søvn er en mekanisme kroppen din bruker for å gjenopprette og fylle opp energireservene. Når du ikke får nok søvn, trenger kroppen din stress for å holde deg aktiv og våken fra mangel på lagret energi.
   • De fleste voksne trenger minst 7 til 8 timers søvn per natt. Små barn og eldre voksne trenger mer søvn, ca 9-10 timer i natt.
   • Har vanlige sovevaner. Prøv om mulig å legge deg og stå opp samme tid om kvelden og om morgenen. Å gjøre søvnsyklusen til en rutine lærer kroppen din når du skal bli sliten, noe som fører til bedre søvn og mindre søvnmangel.
   • Mange nederlendere som ikke får nok søvn, klandrer stress. Hvis du tror du sitter fast i en ond syklus av søvnmangel / stressoppbygging, må du oppsøke legen din for spesifikke råd.
3. Spis sunt. Kroppen din må være sunn, glad og godt næret for å bekjempe stress. Liker det eller ikke, stress er et fysisk svar på alt som forstyrrer dets naturlige tilstand, noe som betyr at kroppen din kan ha stor innvirkning på skapelsen og reduksjonen av stress.
   • Vann gir mindre stress. Det er fordi en dehydrert kropp produserer kortisol, et stresshormon. Når kroppen din ikke får nok væske, skaper det stress for å fortelle deg at du trenger å ta godt vare på deg selv.
     
   • Reduser forbruket av koffein og alkohol. I noen tilfeller er alkoholforbruk mer stressende og har vært knyttet til avhengighet, som i seg selv er en stressende tilstand. Koffein er også ansvarlig for å øke stress, spesielt på jobben, så prøv å drikke så mye vann som mulig.
   • Spis en sunn frokost og sunne snacks hele dagen. Mens det er bevis for at visse (dårlige) matvarer kan forårsake stress, er det overveldende bevis for at visse (gode) matvarer kan redusere stress. Vurder disse alternativene for et sunt kosthold som kan holde deg stressfri:
     
     • Komplekse karbohydrater som hel hvetebrød og pasta.
     • Appelsiner, rike på vitamin A, som begrenser stresshormoner.
     • Spinat, soyabønner eller laks, som er fulle av magnesium.
     • Svart og grønn te, som inneholder antioksidanter.
     • Pistasjenøtter, valnøtter eller mandler, en god kilde til sunt fett.
4. Lær å slappe av. Å slappe av på kroppen naturlig er en fin måte å redusere stress på. Ikke forvent at stresset ditt forsvinner umiddelbart; det kan ta tid. Prøv å ikke fokusere på selve stresset mens du slapper av. Tenk på noe fredelig og stille, eller ikke tenk på noe i det hele tatt. La kroppen din fortelle deg at alt er i orden.
   • Lytt til rolig og myk musikk. Musikk gjør deg avslappet og glad. Prøv å lytte til musikk uten vokal, og velg musikk med instrumenter som fløyte, piano eller fiolin. Klassisk, jazz og folk fungerer vanligvis bra, men hvis du ikke liker det, velg musikk som får deg til å føle deg bra.
   • Legg deg på sengen med lukkede øyne i noen minutter. Prøv å gjøre deg klar. La frustrasjonene og bekymringene dine renne fra kroppen din. Du kan til og med sovne til slutt, hvis du er avslappet nok.
   • Ta et bad. Tilsett Epsom-salter eller andre aromatiske badesalter for litt luksus. Kos deg selv og slapp av i kroppen.
   • Øv deg på dyp avslapning, muskelavslapping, og ta deg en fri dag regelmessig for avslapning. La noen andre være ansvarlige for avslapping av kroppen din fra tid til annen.

Metode 2 av 3: Del to: Behandling av stress med mentale aktiviteter

1. Ta skritt for å tenke mer positivt. Du trenger ikke å bli et Emile Ratelband, men prøv å erkjenne at livet har gode sider som skal feires. Når du kjenner igjen det positive i livet ditt, vil du begynne å gjenopprette balansen i følelseslivet ditt, og det vil mindre sannsynlig være at stress dukker opp.
   
   Ikke bekymre deg for ting du ikke kan endre uansett. Dette gjelder spesielt med ting som politikk, og gjelder ofte andre mennesker. Å lære å akseptere ting som de er er en viktig behandlingsmekanisme, men ikke så lett som det virker.
   • Still deg selv følgende spørsmål hvis du er typen som hele tiden bekymrer deg for uviktige ting:
     
     • Er problemet reelt, eller rettere en tenkt hva-hvis-situasjon?
     • Hvis problemet er en tenkt hva-hvis, hvor sannsynlig er det at det vil skje? Er bekymringen din reell?
     • Kan du gjøre noe med problemet eller forberede deg, eller ligger det utenfor din kontroll?
   • Å innrømme for deg selv at du ikke kan gjøre noe med et bestemt problem, vil hjelpe deg med å tilpasse deg det. Erkjenne at du kan mate på stress slik adrenalinjunkier spiser på adrenalin, men i ditt tilfelle blir det ute av kontroll.
2. Ta ansvar for å ordne livet ditt etter dine ønsker. Det er mindre stressende å ta beslutninger og ta handling enn det er å føle seg hjelpeløs og svare på noens avgjørelser. Tenk på hva du vil og gå for det!
   • Lær å si nei når det er nødvendig. Du kan ikke gjøre alt du blir bedt om å gjøre, og selv om du kunne, vil du sannsynligvis ikke.
   • Motstå fristelsen til alltid å være perfekt. Perfeksjonisme kan forårsake mye stress hvis du setter uoppnåelige standarder. Vær realistisk med hensyn til hva du kan og ikke kan gjøre. Ikke forbered deg på feil bare fordi du vil kjærtegne egoet ditt.
   • Ikke vær sint på deg selv hvis du mislykkes mens du prøver ditt beste. Du har gjort alt mulig, og ingen vil be om flere av deg. Hold deg selv ansvarlig, men ikke gjør det umulig å være ansvarlig.
   • Vær din egen beste venn. Det kan høres ut som en klisjé, men det er sant: Elsk deg selv, vær avhengig av deg selv (så mye som mulig), og fire ting du gjør bra. Å elske deg selv vil reise bekymrede spørsmål som "Er jeg god nok?" reduser og erstatt med "Jeg vet at jeg er god nok."
3. Utvikle sans for humor. En av hindringene for stressreduksjon er fristelsen til å ta ting for alvorlig. Det er godt å gå tilbake og se humor i hverdagssituasjoner. Le litt, eller enda bedre, le mye! Se humoren i stress.
   • Lær å le av deg selv. Ikke gjør narr av deg selv eller bryt selvtilliten din, men prøv å ha litt selvspott innimellom. Hvordan kan du le av andre ting når du ikke en gang kan le av deg selv?
4. Lær å stole på venner og kjære. Dette er en av de viktigste tingene, fordi å tappe alt opp vil bare øke stresset ditt. Vennene dine, hvis de er ekte venner, vil prøve å forstå hva du går gjennom, og vil kombinere den empatien med et ekte ønske om å hjelpe deg hvis mulig.
   • Be vennene dine om hjelp. Hvis du vil gjøre noe, men ikke finner styrke eller tid til å gjøre det, er det greit å be vennene dine eller kjære om hjelp.Vis takknemlighet og gi din hjelp til gjengjeld.
   • Søk respekt for mennesker, ikke godkjenning - det inkluderer vennene dine. Vennene dine vil respektere deg for å elske deg, selv om de ikke alltid er enige med deg. Fiendene dine (hvis du har dem) vil respektere deg fordi motivene dine kommer fra et oppriktig og rent hjerte. Motstå ønsket om å bli elsket og akseptert av alle; det er bokstavelig talt et Hercules-verk. Du vil føle deg mye mindre stresset og mer fornøyd selv.
   • Oppsøk positive mennesker i stedet for negative. Det høres åpenbart ut, men det er sant: Å omgi deg selv med mennesker som elsker moro, er lykkelige og vennlige, vil hjelpe deg med å unngå stresset du føler hos pessimistiske, kyniske, slemme mennesker.

Tips

• Husk at stress er en måte å vite at du lever. Feire din realisering av livet ditt og gratulere deg selv med det du har oppnådd.
• Vær ærlig om følelsene dine. Ikke benekt eller undertryk dem, da det bare vil forverre stress. Ikke vær redd for å gråte, da dette kan redusere angst og frigjøre oppdemmede følelser, noe som vil redusere bekymringene dine.
• Unn deg en massasje.
• Sørg for at du får nok sollys. Sollys kan muntre deg opp og lindre vinterdepresjon.
• Planlegg en begivenhet i fremtiden å se frem til. Å bruke fantasien kan også bidra til å redusere stress.
• Fokuser stresset ditt fysisk, dvs. spille trommer eller slå en pute eller boksesekk, men bare når det er trygt.
• Beklager noen om nødvendig. Ikke la det gjøre situasjonen verre. Skyld gir stress til smerte.
• Bruk tyggegummi. Tygging har vist seg å redusere stress; det er derfor mange som er konstant stresset ofte overspiser. Tyggegummi er et sunnere alternativ.
• Yogatimer kan være veldig avslappende og gjøre dagen bedre og sunnere.
• Hold perspektiv og vær oppmerksom på at ting kanskje ikke er så stressende som du trodde. Se på tingene som er viktige i livet ditt i stedet for årsakene til stress.
• Gjør noe du vil gjøre eller har satt ut og fokuser på den oppgaven, men sørg for at det ikke bare er en flukt.
• Før en journal der du skriver ned tankene dine, uttrykker deg og analyserer situasjoner.

Advarsler

• Unngå selvmedisinering med alkohol og narkotika, foreskrevet eller ikke.
• Hvis du opplever kronisk stress - hvis du gråter regelmessig, går ned eller går opp i vekt raskt, eller har mindre sexlyst - kontakt lege. Du kan ha en angstlidelse eller annen sykdom.
• Kontakt lege med en gang hvis du opplever brystsmerter eller svimmelhet.
• Unngå flyatferd, da det ikke vil hjelpe deg med å takle stress, bortsett fra i de mest ekstreme tilfellene der du uansett bør oppsøke lege.