Å takle problematisk dagdrømmer

Innhold

Å trå
Del 1 av 2: Lær å forstå tilstanden
Del 2 av 2: Å takle problematisk dagdrømmeri
Tips
Advarsler

De fleste mennesker dagdrømmer eller fantaserer. Det er altfor lett å legge merke til at du kommer ned mens du må fullføre en bestemt oppgave. Men noen bruker dagdrømmer og fantasier som en måte å takle hverdagen på eller å kose seg. Denne formen for drømmer, også kjent som problematisk eller utilpasset dagdrømning, kan føre til at folk sosialiserer mindre og ikke lever et fullt liv. Hvis du mistenker at du dagdrømmer problematisk, kan du prøve å forstå denne tilstanden og hvordan du skal håndtere den.

Å trå

Del 1 av 2: Lær å forstå tilstanden

Finn ut om dagdrømningen din er problematisk. Siden nesten alle dagdrømmer, kan du anta at dine hyppige og detaljerte dagdrømmer er normale. Men hvis dagdrømmer er problematisk, er du sannsynligvis bekymret for at du har vanskelig for å kontrollere dagdrømmen. Du kan også være bekymret for hvordan de manifesterer seg i livet ditt, og forårsaker ingen liten forlegenhet. Du kan også ofte slite med å skjule dagdrømmen.
- Uttrykket "maladaptiv dagdrømning" ble først brukt i 2002, men har ennå ikke blitt anerkjent som en offisiell mental tilstand i The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders.
Det er mulig at misbruk er en mulig årsak. Misbruk i ung alder forekommer ofte som bakgrunn for de som opplever problematisk dagdrømmer. Det som starter som bare dagdrømmer blir til slutt til fullstendige escapist-fantasier. Problemet med dagdrømmer begynner egentlig ikke å påvirke de som sliter med det før tidlig i tenårene. Hvis du har en historie med misbruk eller mishandling og opplever problematisk dagdrømmer, kan du få hjelp av en profesjonell psykoterapeut.
- For eksempel kan det som begynner som barnets enkle dagdrømmer bli til detaljerte fantasier etter at enhver form for misbruk eller traumatisk opplevelse har begynt.
Gjenkjenne kjennetegn ved problematisk dagdrømmeri. I tillegg til misbruk / mishandling i tidlig barndom, er kinestetiske elementer et annet felles trekk. Dette manifesterer seg ofte som tvangsbevegelser, som å kaste en ball eller spinne noe i hånden mens du drømmer. Andre funksjoner er:
- En spesielt sterk trang til å dagdrømme, som kan sammenlignes med en avhengighet
- Utrolig detaljerte og komplekse dagdrømmer
- Handler i dagdrømmer, men forstår forskjellen mellom virkelighet og dagdrøm (i motsetning til schizofreni og psykotika)
- Har problemer med å utføre enkle daglige oppgaver (for eksempel å spise, dusje, sove) på grunn av dagdrømmer
Prøv å gjenkjenne og unngå utløsere. En utløser er en hendelse, sted, følelse eller tanke som får deg til å begynne å dagdrømme, eller ta opp tråden igjen. Lær å gjenkjenne utløserne for deg personlig for å starte dagdrømmer. Du kan ta notater om når du dagdrømmer og hva som skjedde like før. For eksempel kan du oppdage at når du går inn i et bestemt rom, opplever du de beste dagdrømmene, eller at du begynner å dagdrømme når du kjeder deg. Vær oppmerksom på utløserne og lag spesifikke planer for å unngå dem.
- For eksempel, hvis du prøver å unngå triggerpunktet ditt i huset, kan planen din se slik ut: Arbeid på kjøkkenet i stedet for soverommet. Gå utenfor - gå en tur. Gå på kafé for å jobbe i stedet for hjemme.

Del 2 av 2: Å takle problematisk dagdrømmeri

Prøv å sove godt. Det er flere ting du kan gjøre for å forbedre søvnkvaliteten. Unngå koffein eller alkohol før sengetid, da disse kan vekke deg eller forstyrre søvnen din. Prøv også å holde deg til en søvnplan ved å gå i dvale og stå opp omtrent samme tid hver dag. Det kan bidra til å gjøre søvn til en rutine, som å pusse tennene, dusje og lese før du legger deg. En rutine kan signalisere hjernen din at søvn kommer.
- Studier har vist at en dårlig natts søvn eller ikke får nok søvn kan føre til hyppigere dagdrømmer. Det er også knyttet til dårligere hukommelse, langsommere reaksjonstid, oppmerksomhetsproblemer og irriterende dagdrømmer.
Hold deg opptatt om dagen. Hold hjernen opptatt og mentalt utilgjengelig for dagdrømmer. Velg oppgaver som krever konsentrasjon, for eksempel å lese eller lage kryssord. Du kan også engasjere kropp og sinn på samme tid, for eksempel ved å spille basketball eller danse. Eller du kan delta i sosiale aktiviteter som å drikke kaffe med en venn eller bli med på en lokal trivia-natt med kolleger.
- En teori om dagdrømmer sier at dagdrømmer er en beroligende teknikk designet for å roe og roe dagdrømmeren. I så fall kan du delta i aktiviteter som får deg til å føle deg komfortabel eller ta vare på deg selv, for eksempel å lage et måltid, gjøre yoga eller gå på pedikyr med en venn.
Tell hvor ofte du dagdrømmer for å redusere anfall. Det kan være for vanskelig å forby dagdrømmer helt. I stedet må du holde rede på hvor ofte du drømmer deg dagdrømmer over en periode. Enig med deg selv at du vil redusere dette tallet gradvis. Sett for eksempel timeren til 3 minutter og følg med hvor ofte du drømmer i løpet av den tiden. Gjenta denne prosedyren til du dagdrømmer sjeldnere.
- Først kan du ikke engang innse det, og timeren vil gå midt i en dagdrøm. Det er greit. La tidtakeren avbryte dagdrømmene dine til du har lært å styre din oppførsel selv.
- Å sette en tidtaker er en god form for selvledelse som kan hjelpe deg med å delta aktivt i å redusere dagdrømmer. Fordi dette er en atferdsendrende teknikk, kan resultatene vise seg på lengre sikt.
Hold en journal for å hjelpe deg å fokusere. Selv om det er gjort lite forskning på problematisk dagdrømning og behandlinger, rapporterer brukere av onlinefora om problemer med dagdrømmer at det kan hjelpe å føre dagbok. Å føre en journal kan hjelpe deg med å organisere tankene dine og forhindre tilbakefall til dagdrømmer. Å skrive ned dagdrømmene dine kan hjelpe deg med å roe deg ned og leve i her og nå. Eller du kan føre en journal om hvordan dagdrømmer påvirker deg følelsesmessig og hvilken rolle det spiller i livet ditt.
- Mens det er behov for mer forskning for å se hvorfor journalføring kan hjelpe problematiske dagdrømmere, har det vist seg å bremse tankeprosesser, skape rom for selvutforskning og avlaste spenninger.
Prøv å gjøre dagdrømmene produktive. Når du har lagt merke til dagdrømmene og du vet hva de aktiverer, så begynn å ta hensyn til hvordan de får deg til å føle deg. Du har kanskje lagt merke til at noen av dagdrømmene dine gjør deg rastløs eller paranoid, mens andre får deg til å føle deg energisk eller motivert. Hvis du regelmessig har de samme dagdrømmene som motiverer deg til å gjøre noe, bør du vurdere å jobbe for å få målet om drømmen din til å bli oppfylt.
- For eksempel: Kanskje tankene dine vandrer regelmessig inn i et liv i et annet land eller har en annen jobb. Det som virker som en dagdrøm kan bli en realitet hvis du tar trinnene for å flytte og finne en ny jobb.
Vurder å snakke med en terapeut. Fordi problematisk dagdrømmer ennå ikke er anerkjent som et psykologisk problem, og forskning fremdeles er i begynnelsen, er det heller ingen anbefalte medisiner eller behandlinger. Faktisk har mange leger aldri hørt om det. Men å snakke med en terapeut eller psykiater kan være nyttig, da de kan hjelpe deg med å jobbe med de grunnleggende årsakene til dagdrømmer.
- Hvis du for eksempel finner deg selv dagdrømmer hver gang du blir anspent eller irritert, kan du jobbe med en terapeut om strategier for å takle stress eller sinne.
Se etter nettsamfunn. Problematisk dagdrømmer er i de tidlige stadiene av bevissthet, etterforskning og behandling. Den enkleste måten å snakke om dette problemet og få tips er gjennom nettsteder til brukere som opplever problematisk dagdrømmer. Disse er i prinsippet de mest aktive i søken etter å forstå dette problemet.
- Sørg for å holde oversikt over medisinsk utvikling ved å undersøke problematiske dagdrømmer. Etter hvert som mer forskning blir gjort, blir flere behandlinger og mestringsmekanismer tilgjengelig.

Tips

Å dele problemet ditt med andre kan hjelpe deg med å overvinne dagdrømmer eller få andre til å forstå deg bedre.
Snakk med noen! Du er ikke alene! Det er mange mennesker akkurat som deg der ute.