Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Balansere hjernens kjemi naturlig
• Del 2 av 2: Få hjelp fra medisinske eksperter
• Tips

Kroppen er full av forskjellige kjemikalier, som hormoner, enzymer og nevrotransmittere. Når du er syk, blir eldre, har kronisk stress eller ikke spiser riktig, kan det oppstå en kjemisk ubalanse. Imidlertid refererer de fleste - spesielt leger og forskere - til en ubalanse mellom nevrotransmittere eller kjemiske budbringere i hjernen når de snakker om en kjemisk ubalanse. Den rådende medisinske teorien er at depresjon, schizofreni og mange humørsvingninger eller atferdsforstyrrelser er forårsaket av ubalanse mellom nevrotransmittere som serotonin, dopamin og noradrenalin. Leger foreskriver vanligvis psykotrope legemidler for å balansere disse nevrotransmitterne og forbedre humøret, selv om det er mange naturlige metoder for å oppnå sunn hjernekjemi uten alvorlige bivirkninger.

Å trå

Del 1 av 2: Balansere hjernens kjemi naturlig

1. Beveg deg mer. Hvis du lider av angst eller depresjon, er trening trolig ikke øverst på prioritetslisten din, men forskning viser at det kan ha stor innvirkning på humøret ditt, ved å stimulere og / eller balansere alle slags stoffer og nevrotransmittere. Regelmessig trening hjelper til med å lindre depresjon og angst på forskjellige måter, for eksempel ved å produsere stoffer som får deg til å føle deg bedre (nevrotransmittere, endorfiner og endokannabinoider); ved å redusere immunsubstanser som har vært assosiert med forverret depresjon; og ved å øke kroppstemperaturen, som har en generell beroligende effekt.
   • En studie fra 2005 fant at å gå i 60 minutter fem ganger i uken eller 60 minutter tre ganger i uken allerede har en signifikant effekt på mild til moderat depresjon.
   • Andre former for kardiovaskulær trening som har lignende fordeler inkluderer svømming, sykling, jogging og dans.
2. Spis mer omega3-fettsyrer. Omega3-fettsyrer regnes som essensielle fettstoffer, noe som betyr at kroppen din (spesielt hjernen din) trenger dem for å fungere skikkelig, men kroppen din kan ikke lage dem alene. Derfor må du få dem fra mat og kosttilskudd. Omega3-fettsyrer finnes i høye konsentrasjoner i hjernen og ser ut til å være viktige for kognisjon (hukommelse og hjerneytelse) og oppførsel. Flere studier har vist at inntak av omega3-tilskudd (mellom 1000 og 2000 mg per dag) kan lindre symptomene på depresjon, bipolar lidelse, schizofreni og ADHD.
   • Omega-3 fettsyrer finnes hovedsakelig i fet fisk (laks, makrell, tunfisk, kveite), annen sjømat som reker, alger og krill, men også i visse nøtter og frø (valnøtter, linfrø).
   • Hvis du vil supplere, bør du vurdere å ta fiskeolje, krillolje og / eller linfrøolje.
   • Symptomer på mangel på omega3-fettsyrer inkluderer dårlig hukommelse, humørsvingninger og depresjon.
   • En studie viser at 10 gram fiskeolje per dag kan redusere symptomene hos personer med bipolar lidelse.
3. Forsikre deg om at du ikke har vitamin D-mangel. D-vitamin er nødvendig for ulike kroppsfunksjoner, for eksempel kalsiumabsorpsjon, et sunt immunsystem og mental stabilitet. D-vitamin er faktisk det mest som et hormon av alle vitaminer, og mangel har vært knyttet til depresjon og andre psykiske lidelser. Dessverre har mange mennesker (inkludert de fleste nederlendere) mangel på vitamin D, noe som kan være en årsak til de 800 000 tilfellene av depresjon som oppstår i vårt land. D-vitamin produseres av huden din når du er i solen, og det finnes i en rekke matvarer.
   • Unngå sol kan være en av årsakene til det økende antallet mennesker med vitamin D-mangel. Be legen din ta blodprøver for å avgjøre om du har en mangel.
   • D-vitamin lagres av kroppen, så hvis du får nok sol om sommeren, kan du leve av det hele vinteren.
   • Hvis du tar et tilskudd, ta vitamin D3, den formen som absorberes best av kroppen, og ta mellom 1000 og 4000 IE per dag (Det er trygt å ta opptil 40 000 IE daglig).
   • Matvarer som inneholder vitamin D inkluderer fet fisk (laks, tunfisk, makrell), bifflever og eggeplommer.
   • Husk at vitamin D er fettløselig, noe som betyr at overflødige mengder lagres i kroppen din (i motsetning til vannløselige vitaminer, som du gir ut hvis du tar for mye av det). Så det er mulig å overdose vitamin D. Friske voksne bør ta maksimalt 100 mcg eller 4000 IE per dag.
4. Vurder å ta plantebaserte medisiner. Hvis du har angst eller depresjon, og du innser at tankene og oppførselen din ikke er sunne, bør du vurdere urtemedisiner for å balansere hjernens kjemi. Det viser seg at flere og flere mennesker med panikkanfall eller alvorlig depresjon tar noen form for urteterapi for å føle seg bedre. Valerianrot, lidenskapsblomst, kava kava, ashwaganda, johannesurt, L-theanine, 5-HTP, ginseng og til og med kamille brukes som et naturlig beroligende eller antidepressivt middel for deres evne til å påvirke hjernen og redusere stress eller angst.
   • Valerianrot inneholder fytokjemikalier som virker på et hjernekjemikalie kalt GABA, noe som er viktig for å regulere angst, depresjon og humør (medisiner som Valium og Xanax fungerer på samme måte). Du kan sammenligne det med et sovemiddel eller beroligende middel.
   • Johannesurt reduserer symptomene hos personer med mild til moderat (men ikke alvorlig) depresjon. I følge noen studier fungerer det like bra som antidepressiva som Prozac og Zoloft.
   • L-theanin (finnes i grønn te og noen andre planter) øker GABA- og dopaminnivået i hjernen, forårsaker psykoaktive forandringer som reduksjon av angst, forbedring av kognisjon og stabilisering av humøret.
   • 5-hydroksytryptofan (5-HTP) er en aminosyre som omdannes i hjernen til serotonin (det heldige stoffet).
5. Prøv akupunktur. Akupunktur innebærer å sette inn veldig tynne nåler i huden eller musklene på energipunkter for å redusere smerte og betennelse, fremme helbredelse og gjenopprette balansen i kroppsprosesser. Nyere forskning viser at akupunktur kan være like effektiv for depresjon og andre stemningsproblemer som antidepressiva, men uten bivirkninger. Akupunktur er basert på prinsippene for kinesisk medisin, og den virker ved å frigjøre alle slags stoffer som endorfiner og serotonin, som har en smertestillende effekt og forbedrer humøret.
   • Det sies også at akupunktur forbedrer strømmen av energi gjennom kroppen som kalles chi, noe som også kan bidra til balansen i hjernens kjemi.
   • Akupunkturpunkter som kan gjenopprette balansen i hjernens kjemi, ligger over hele kroppen, for eksempel på hode, hender og føtter.
   • Akupunktur utføres av en rekke helsepersonell, som noen primærleger, kiropraktorer, naturopater og psykologer - bare se etter en sertifisert utøver.

Del 2 av 2: Få hjelp fra medisinske eksperter

1. Rådfør deg med en rådgiver. Hvis stress, angst og / eller depresjon påvirker livet ditt negativt, snakk med en mental helsepersonell. En psykiater, psykolog eller terapeut kan gi innsikt i problemene dine og prøve å løse den underliggende årsaken til ubalansen. Psykisk helsepersonell gir også noen ganger ikke-medikamentell terapi, som psykoterapi og / eller kognitiv atferdsterapi. Om psykoterapi og kognitiv atferdsterapi kan balansere hjernens kjemi er uklart, men begge terapiene har vist seg gunstige for behandling av depresjon og angst - selv om det kan ta mange uker eller måneder å jobbe.
   • Psykoterapi er en type terapi som adresserer den emosjonelle responsen på en psykisk sykdom. Pasienter oppfordres til å snakke for å bedre forstå og takle sin lidelse.
   • I kognitiv atferdsterapi lærer pasienter å gjenkjenne og endre tankemønstre som fører til ubehagelige følelser.
   • Dessverre er det ingen blodprøver som kan måle mengden nevrotransmittere i hjernen; Imidlertid kan en hormonell ubalanse (som insulin eller skjoldbruskkjertelhormon) påvises i blodet, og disse kan også forårsake humørsvingninger. Andre målbare komponenter i blodet assosiert med depresjon er svært høye nivåer av kobber, for mye bly eller for lite folsyre.
2. Spør legen din om SSRI. Nevrotransmitterne serotonin, dopamin og noradrenalin er sterkt knyttet til depresjon og angst, så de fleste antidepressiva er designet for å påvirke disse kjemikaliene. Ved depresjon begynner legen vanligvis med å foreskrive en selektiv serotoninreopptakshemmere (SSRI) fordi disse legemidlene er relativt trygge og har mindre alvorlige bivirkninger enn andre antidepressiva. SSRIs lindrer symptomene ved å blokkere gjenopptaket av serotonin av nerveceller i hjernen, slik at mer serotonin er tilgjengelig for å forbedre humøret.
   • Eksempler på SSRI er fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil), sertralin, citalopram og escitalopram.
   • SSRI anses som relativt effektive i behandlingen av alle angstlidelser, inkludert depresjon og OCD (OCD)
   • Kjente bivirkninger av SSRI inkluderer søvnløshet, nedsatt seksuell funksjon og vektøkning.
   • Selv om SSRI ofte blir gitt til pasienter med mistanke om kjemisk ubalanse i serotonin, kan bruken av dem noen ganger forårsake "serotoninsyndrom" - farlig høye nivåer av serotonin.
   • Serotoninsyndrom symptomer inkluderer hetetokter, økt hjertefrekvens, økt kroppstemperatur, økt blodtrykk, oppkast og diaré. Hvis du opplever disse symptomene og tar en SSRI, kontakt legen din umiddelbart.
   • Hvis du opplever bivirkninger fra en SSRI, snakk med legen din. Det finnes forskjellige medisiner for hver type medisiner, og de har forskjellige fordeler og ulemper. Legen din vet best hvilken medisin du skal forskrive.
3. Vurder en SNRI som et alternativ. Selektive serotonin- og norepinefrin-gjenopptakshemmere (SNRI-er) fungerer omtrent det samme som SSRI-er, men har en dobbelt virkningsmekanisme: de øker serotonin- og noradrenalinnivået ved å hemme deres gjenopptak i nerveceller i hjernen. SNRI er like effektive som SSRI, så disse legemidlene blir også sett på som førstelinjebehandling for angstlidelser.
   • SNRI er for eksempel duloksetin og venlafaksin.
   • Kjente bivirkninger av SNRI er søvnløshet, urolig mage, overdreven svette, hodepine, nedsatt seksuell funksjon og høyt blodtrykk.
   • Et stoff som venlafaksin kan brukes av mennesker som har både angstlidelse og depresjon.
   • Å ta SNRI kan føre til ubalanse i serotoninnivået i hjernen, også kalt serotoninsyndrom.
4. Vokt deg for benzodiazepiner og trisykliske antidepressiva. Benzodiazepiner er en eldre type medikament som fremdeles brukes til å behandle kortvarige angstlidelser. De er veldig avslappende, reduserer muskelspenning og andre fysiske symptomer forbundet med angst ved å styrke effekten av nevrotransmitteren GABA. Benzodiazepiner er ikke egnet for langvarig bruk fordi de kan ha alvorlige bivirkninger som aggresjon, kognitiv svikt, avhengighet og enda mer alvorlig depresjon. Derfor foretok legene før lansering av SSRI og SNRI, trisykliske antidepressiva fremfor benzodiazepiner. Trisykliske midler er relativt effektive i behandlingen av angst fordi de øker serotoninnivået i hjernen, men de forårsaker også langvarige problemer. Derfor er de vanligvis bare foreskrevet når SSRI-er ikke fungerer.
   • Benzodiazepiner inkluderer alprazolam, klonazepam, diazepam og lorazepam.
   • Trisykliske antidepressiva inkluderer imipramin, nortriptylin, amitriptylin og doxepin.
   • Trisykliske antidepressiva kan være dårlig for hjertet og bør brukes med stor forsiktighet av hjertepasienter.

Tips

• Serotonin regulerer humør, søvn og appetitt, og reduserer smerte. Kronisk lave nivåer av serotonin i hjernen er forbundet med høyere risiko for selvmord.
• Dopamin er viktig for bevegelse, påvirker motivasjon og spiller en rolle i oppfatningen av virkeligheten. Lave nivåer av dopamin er assosiert med psykoser (forstyrret tenkning preget av hallusinasjoner og / eller vrangforestillinger).
• Noradrenalin innsnevrer blodårene og øker blodtrykket, og hjelper til med å bestemme motivasjonen. Unormalt høye verdier kan forårsake angst og depresjonsfølelse.
• Å sove godt (både når det gjelder kvantitet og kvalitet) og redusere stress (gjennom arbeid og forhold) påvirker nevrotransmittere positivt og hjelper til med å balansere hjernens kjemi.