Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 6: Takle frykten din
• Metode 2 av 6: Forbered talen din
• Metode 3 av 6: Finn ut logistikken til talen din
• Metode 4 av 6: Øve på talen din
• Metode 5 av 6: Ta vare på deg selv før talen
• Metode 6 av 6: Begynn talen
• Tips

De fleste har litt nervøsitet før de holder en tale. Hvis du ikke kan takle disse nervene godt, kan de påvirke talen din negativt fordi du virker usikker på hva du sier. Det kan være vanskelig å bli kvitt disse nervene helt, men du kan lære hvordan du kan redusere frykten for å tale offentlig ved å forstå frykten din bedre, ved å forberede og øve på talen din, og ved å ta vare på deg selv. Å bry deg.

Å trå

Metode 1 av 6: Takle frykten din

1. Skriv ned årsakene til at du er engstelig. En klar forståelse av frykten din vil bidra til å redusere den. Skriv ned noen få grunner til at du er nervøs for talen din. Prøv å grave opp spesifikke årsaker.
   • Hvis du for eksempel skriver ned at du er bekymret for å fremstå dum for publikum, kan du gi en grunn til at du synes du er dum. Er det fordi du er bekymret for at informasjonen din er feil? Når du vet dette, kan du bruke mer tid på å undersøke og lære emnet ditt.
2. Still din indre kritiker stille. Når du har negative tanker om deg selv og ytelsen din, vil frykten din vokse. Hvis du ikke stoler på deg selv, hvordan kan du forvente at publikum skal stole på deg? Når du tenker negativt, må du stoppe den tanken med en gang. Erstatt den med en positiv tanke.
   • For eksempel kan du tenke noe som: "Jeg kommer til å glemme hele talen min. Jeg vet ikke hva jeg holder på med." Stopp denne tanken og erstatt den med: "Jeg kjenner emnet mitt. Jeg har forsket mye. I tillegg vil jeg få foredraget mitt skrevet ned slik at jeg kan se på det når jeg vil. Og hvis jeg snubler over noen få deler, det er ikke veldig. "
3. Vet at du ikke er alene. Frykten for offentlige taler kalles glossofobi. Cirka 80% av befolkningen er noe engstelig for offentlige taler. Denne gruppen føler seg nervøs, har klamme hender, rask hjertefrekvens og nervøs følelse. Vet at det er helt normalt å føle seg slik før du holder en tale.
   • Dette er en ubehagelig opplevelse, men du kommer deg gjennom den. Og hver gang du holder en tale, blir du mer vant til opplevelsen.

Metode 2 av 6: Forbered talen din

1. Finn retningslinjene for talen din. Vi har en tendens til å frykte ting som er utenfor vår kontroll. Selv om du ikke kan kontrollere alle aspekter av presentasjonen din, kan du redusere taleangst ved å kontrollere situasjonen så mye som mulig. Hvis du blir bedt om å holde en tale, finn ut hva arrangørens forventninger er.
   • For eksempel holder du en tale om et bestemt emne, eller kan du velge temaet selv? Hvor lenge skal talen vare? Hvor lenge har du å forberede talen?
   • Å kjenne disse elementene helt fra begynnelsen vil bidra til å redusere angsten din.
2. Utforsk emnet ditt. Jo mer du vet om et emne, jo mindre nervøs vil du føle når du snakker om det foran et publikum.
   • Velg noe du brenner for å ta med i talen. Hvis du ikke har muligheten til å velge ditt eget emne, prøv i det minste å finne et inngangspunkt som interesserer deg og vet noe om deg.
   • Forskning mer enn du tror er nødvendig. Ikke alt du lærer blir inkludert i talen din, men det legger opp til din tillit til saken.
3. Kjenn målgruppen din før talen. Sørg for at du vet hvem publikum er. Dette er viktig fordi du må tilpasse talen til dette publikummet. For eksempel må du holde en annen tale til eksperter enn til nybegynnere.
4. Skriv en tale som passer deg. Bruk språket i talen som samsvarer med talestilen din. Ikke prøv å ta i bruk en tale som er unaturlig eller ikke lyver for deg, ettersom ubehag med stilen på talen sannsynligvis vil vises for publikum.
5. Ha en godt forberedt tale. Jo mer forberedt du er, jo mindre frykt føler du. Sørg for at hele talen er skrevet ut på forhånd. Finn passende illustrasjoner og eksempler for publikum. Å lage en effektiv og profesjonell presentasjon hjelper deg med å støtte talen din.
   • Ha en reserveplan. Vurder hva du vil gjøre hvis ressursene til presentasjonen din ikke er tilgjengelige, for eksempel på grunn av strømbrudd eller strømbrudd. Skriv for eksempel ut en kopi av lysbildene dine for å referere til hvis lysbildefremvisningen ikke fungerer. Bestem hvordan du skal fylle tiden hvis videoen din ikke fungerer.

Metode 3 av 6: Finn ut logistikken til talen din

1. Gjør deg kjent med plasseringen til presentasjonen din. Når du vet hvor presentasjonen din vil finne sted, kan du visualisere hvordan du skal holde talen. Se rommet der du skal presentere. Få en følelse for publikumets størrelse. Vet hvor toaletter og fontener er.
2. Spør om tidsperioden for presentasjonen. Vet når du skal holde talen. Er du den eneste høyttaleren, eller vil det være flere høyttalere? Er du første, siste eller et sted i midten?
   • Hvis du har et valg, bestemme hvilken tid på dagen du foretrekker å holde talen din. Jobber du vanligvis bedre om morgenen eller om ettermiddagen?
3. Identifiser teknologibehovene dine. Hvis du planlegger å bruke lyd- eller visuelle hjelpemidler i presentasjonen, må du sørge for at stedet er egnet for det.
   • Gjør det klart for organisasjonen hva presentasjonsinnstillingene dine er. For eksempel, hvis du heller vil jobbe med en håndholdt mikrofon enn et hodesett, fortell oss. Andre ting du bør vurdere er krakk, pall eller bord, og det å kunne vise lysbildene dine på en liten skjerm, slik at du ikke trenger å lese teksten fra den store skjermen. Arbeid denne informasjonen med organisasjonen, instruktøren eller en annen representant før dagen for talen din.
   • Test lyd- og visuelle hjelpemidler på forhånd. Hvis presentasjonsverktøyet ditt ikke fungerer under talen, blir du mye mer nervøs. Prøv å unngå dette ved å teste hjelpemidlene dine på forhånd.

Metode 4 av 6: Øve på talen din

1. Øv på talen din. Vi pleier å være nervøse for ting som er ukjente for oss. Ta deg tid til å øve. Du trenger ikke å huske talen din ord for ord, men du trenger å være kjent med hovedpoengene, innledningen, overgangene, konklusjonen og eksemplene. Øv alene først. Dette gir deg sjansen til å glatte ut ujevne punkter i talen din. Les det høyt. Bli vant til å høre deg selv. Test ordlyden i setningene dine og sørg for at du er komfortabel med dem.
   • Øv deg deretter foran speilet eller lag et videoopptak av deg selv slik at du kan se dine bevegelser og ansiktsuttrykk.
2. Fokuser på introduksjonen. Hvis du kommer godt i gang med talen din, vil redselen for talen din reduseres betydelig. Da vil du sannsynligvis føle deg mer komfortabel resten av presentasjonen.
   • Selv om du ikke trenger å huske talen, er det viktig å være veldig kjent med hvordan du begynner talen din. Dette vil tillate deg å starte talen trygt og med autoritet.
3. Øv talen foran andre. Spør venner, kolleger eller familiemedlemmer som er villige til å lytte til foredraget ditt. Be dem gi forslag. Dette gir deg sjansen til å bli mer komfortabel med å snakke foran et publikum. Tenk på det som en test for dagen for talen.
4. Øv deg i rommet der du holder talen. Hvis mulig, øv deg i rommet der du faktisk skal presentere talen. Vær oppmerksom på hvordan rommet er tilrettelagt. Finn ut hva akustikken er når du snakker. Stå på scenen eller foran på rommet og prøv å føle deg komfortabel der. Tross alt er dette stedet du vil presentere.

Metode 5 av 6: Ta vare på deg selv før talen

1. Få en god natts søvn. En hel natts søvn før du holder foredraget, vil sikre at når du holder presentasjonen, er du klar og ikke sliten. Få 7-8 timers søvn slik at du er godt uthvilt.
2. Spis godt. Spis en sunn frokost slik at du har nok energi til talen din. Du kan sannsynligvis ikke spise mye hvis du er nervøs, men prøv å spise noe. En banan, yoghurt eller müslibar er bra for nervøs mage.
3. Kle deg passende til presentasjonen. Når du holder en presentasjon, bør du kle deg for anledningen. Du må vanligvis kle deg passende for en formell presentasjon.
   • Bruk noe som gjør at du føler deg trygg og komfortabel. Hvis klærne ikke passer ordentlig, kan du bruke for mye oppmerksomhet på de såre føttene eller den kløende nakken.
   • Hvis du er usikker på kleskoden, kan du spørre arrangørene. Velg klær som er for formelle enn for uformelle.
4. Pust dypt inn. Dyp pusting kan hjelpe deg med å berolige tankene, redusere pulsen og slappe av musklene.
   • Prøv 4-7-8-metoden: Pust inn gjennom nesen i 4 tellinger. Hold deretter pusten for å telle 7. Pust ut gjennom munnen i 8 tellinger.
5. Prøve meditasjon. Meditasjon er en fin måte å bremse sinnet og være til stede i her og nå. Dette vil bidra til å redusere frykten for offentlige taler ved å skape en avstand mellom deg og din nervøse forventning. I stedet fokuserer du på det som skjer akkurat nå. Prøv denne enkle meditative metoden:
   • Finn en komfortabel stol eller seng på et rolig sted der du ikke blir forstyrret.
   • Slapp av kroppen din og lukk øynene.
   • Start med et dypt pust, innånding i 4 tellinger og utånding i 4 tellinger. Fokuser tankene dine på pusten.
   • Når tankene dine begynner å vandre, erkjenn tanken og la den gå. Sett fokus tilbake på pusten. Pust inn. Puste ut.
   • Gjør denne meditasjonen i 10 minutter om dagen for generell angstlindring. Sørg også for å meditere morgenen til talen din.
6. Bruk visualiseringsøvelser. Å visualisere at du er en vellykket foredragsholder kan hjelpe deg når øyeblikket faktisk kommer. Gå gjennom talen din og forestill deg hvordan publikum kan reagere på forskjellige punkter i teksten. Tenk på forskjellige reaksjoner, som latter, sinne, ærefrykt, applaus. Pust dypt når du visualiserer hver av disse reaksjonene.
7. Ta en tur før du holder foredraget. Sørg for å begynne å pumpe blod og oksygen ved å gå en kort spasertur eller annen trening om morgenen. Du vil forbrenne noe av stresset ditt med trening. Det vil også gi tankene dine en sjanse til å fokusere på noe annet en stund.
8. Hold deg unna koffein. Koffein kan bidra til en nervøs følelse, noe som gjør angsten din verre. Din vanlige kopp kaffe om morgenen vil ikke utgjøre noen stor forskjell, men hvis du allerede er litt nervøs, vil kaffe eller koffeinholdig brus tilsette bålet.
   • I stedet kan du prøve en beroligende urtete, som kamille eller peppermynte.

Metode 6 av 6: Begynn talen

1. Tenk på nervøsiteten din som spenning. I stedet for å tenke på hvor nervøs du er, kan du tenke på disse følelsene som spenning. Du er spent på å holde denne talen og sjansen til å dele dine tanker og ekspertise om et emne med publikum.
   • Bruk nervene dine til å stimulere bevegelsene dine og bevegelsen til kroppen din under talen. Prøv imidlertid å holde det så naturlig som mulig. Ikke gå tempoet rundt, men det er greit å gå litt rundt hvis du er mer komfortabel med det.
2. Snakk med tillit. Frykt for offentlige taler er en av de vanligste fobiene, men mange av disse menneskene skjuler nervene godt nok til at publikum ikke er klar over frykten. Ikke fortell publikum at du er nervøs eller engstelig. Når publikum ser på deg som trygg og positiv, føler du deg mer trygg og positiv.
3. Se etter vennlige ansikter blant publikum. Mens mange tror at å gjøre øyekontakt vil gjøre deres angst verre, kan det i virkeligheten bidra til å redusere det. Bare se etter vennlige ansikter i mengden og anta at du har en samtale med dem. La smilene deres oppmuntre deg under talen.
4. Slipp feilene dine. Ikke dvel ved feilene dine. Du kan uttale feil eller snuble over noen ord, men ikke la det komme i veien for deg. De fleste i publikum vil ikke engang merke til det. Sett deg realistiske mål. Ikke bekymre deg hvis du gjør en feil.

Tips

• Bli med i en Toastmasters-gruppe i ditt område. Toastmasters er en organisasjon som hjelper medlemmene med å forbedre ferdigheter i kommunikasjon og tale.
• Hvis du må snakke offentlig regelmessig og dette gjør deg ekstremt engstelig, bør du vurdere å snakke med en psykoterapeut.