Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Endre perspektivet ditt
• Del 2 av 3: Å iverksette tiltak
• Del 3 av 3: Ta handling for å slappe av
• Tips

Har folk fortalt deg at du er for spent? Føler du at du aldri kan slappe av litt selv når alle rundt deg oppfører seg gal og har det bra? Vil du vite hvordan du skal håndtere en vits? I så fall er det på tide å ta på seg joggebuksen, legge bekymringene til side og lære å bryte fri! Hvis du vil vite hvordan du kan gjøre en spikerbitende nerve til noen som liker sol, sjø og sand uten å bry seg, annet enn når solen går ned, kan du lese videre til trinn 1 for å komme i gang.

Å trå

Del 1 av 3: Endre perspektivet ditt

1. Godta at du ikke har alt under kontroll. En av hovedårsakene til at noen mennesker har vanskelig for å løsne seg, er fordi de vil ha kontroll over enhver situasjon. De ønsker å kunne forutsi nøyaktig hva som vil skje og når. De vil vite når de vil lykkes, hvordan sjefen / kjæresten / foreldrene deres vil svare, og de vil vite nøyaktig hva de skal gjøre for å få det de vil ha. Dessverre fungerer ikke livet slik. Den er full av overraskelser og uventede hendelser, både gode og dårlige. Hvis du virkelig vil være mer avslappet med ting, må du forvente det uventede.
   • Ta skritt for å komme dit. En måte å starte er å først vurdere hvilke forskjellige utfall som er mulige. La oss si at du er kvalifisert for en kampanje. I stedet for å anta at du får det, kan du tenke på de forskjellige alternativene og hvordan du vil svare på dem - kanskje du får kampanjen, eller blir fortalt at du får det snart, eller blir fortalt at du må jobbe vanskeligere hvis du virkelig vil ha den kampanjen. Uansett hva som skjer, hvis du er forberedt på det, vil du freak mindre når "det uventede" skjer.
   • Det er ting du ikke kan forberede deg på forhånd. Kanskje du og kjæresten din er på vei til en romantisk ferie, og motoren din går i stykker. Ja, det er irriterende, men noen ganger må du lære å le av tingene du ikke kan kontrollere.
   • Slutt å planlegge alle detaljene. Hvis du planlegger obsessivt hvert 15. minutt på dagen, blir du garantert frustrert og skuffet når ting ikke går din vei.
2. Slipp urealistiske forventninger. Dette er en annen ting som kan komme i veien for at du blir roligere. Du kan forvente at alle skal være deres beste oppførsel 24 timer i døgnet, syv dager i uken. Du tror kanskje at lærerne dine, sjefen, vennene, kjære eller andre i livet ditt er i stand til å lese tankene dine hele tiden. Du tror kanskje at verden burde gi deg det du fortjener. Vel, hvis du vil slappe av, må du lære å akseptere ufullkommenhetene i verden rundt deg - hvis du vil være i stand til å kontrollere hvordan alle rundt deg skal handle, må du spille "The Sims".
   • Når du ikke lenger forventer at folk oppfører seg slik du vil at de skal oppføre seg, vil du bli positivt overrasket om de overgår forventningene dine.
   • Folk er ikke perfekte. Noen ganger er de frekke, ufølsomme og umodne. Og det er greit. Dette går tilbake til "å gi slipp på kontrollen" - gi slipp på dine høye forventninger til alt rundt deg, og du vil garantert kunne slappe av mer.
   • Dette handler også om å gi slipp på de urealistiske standardene du setter for deg selv. Hvis du forventer å være administrerende direktør, Oscar-vinnende skuespillerinne eller berømt forfatter når du fyller 25 år, er du nødt til å være anspent og skuffet når det ikke kommer til å bli det.
3. Vær avslappet når du gjør feil. Når som helst anspente folk freak ut at noe de har planlagt ikke går perfekt fordi de har gjort en feil, stor eller liten. Du må lære å omfavne svikt som en læringsopplevelse, i stedet for å straffe deg selv for ikke å gjøre noe så bra som du kanskje har gjort. Feil er en del av livet, og livet ville ikke vært morsomt hvis vi alle utførte våre oppgaver som roboter. Hvis du gjorde en feil, tenk på hva du lærte av det, hva du ville ha gjort annerledes, og hvordan du kan bruke denne kunnskapen i fremtiden.
   • Folk som er anspente sitter så fast og forventer å være perfekte at de føler seg som store tapere når de gjør en feil et sted.
4. Lær å la ting gå sin gang. Mennesker som er fanget, bekymrer seg for alle små ting noen gjør galt, og hver eneste lille irriterende personlige egenskap som noen har rundt seg. Visst, Karin drakk for mye på bursdagsfesten din, eller klassekameraten din glemte å gjøre sin del av prosjektet ditt, og det er irriterende, men hvor mye energi vil du bruke på at andre mennesker skal oppføre seg annerledes? Svaret er, ingenting i det hele tatt. Lær å puste dypt, godta at verden er befolket av alle slags mennesker, og fortsett med dagen din.
   • Hvis noen virkelig driver med irriterende oppførsel som gjør deg gal, ta et dypt pust, ta et bad på badet om nødvendig, og lær å se utover det. Det verste du kan gjøre er å fortelle alle innen 15 miles hvor irriterende personens oppførsel er - å gjøre det vil få deg til å se veldig trangt ut og garantert føle deg verre.
   • Prøv å tenke på viktigheten av ting. Vil Berends narrestreker eller Martas språkbruk irritere deg permanent, også i morgen? Hvis svaret er nei, hvorfor ikke slutte å irritere deg akkurat nå?
5. Ha en realistisk ide om hva du kan forvente i visse situasjoner. Dette kan også hjelpe deg med å løsne litt. Før en situasjon oppstår, lag en liste over alle de forskjellige tingene som kan skje, i stedet for det du forventer vil skje, og du vil føle deg bedre. La oss si at du holder bursdagsfest. I beste fall dukker alle opp, det er den beste festen noensinne, folk vil snakke om det i mange år fremover, osv. Men mer realistisk, noen ting vil definitivt gå galt: kanskje noen gutter som lovet å komme, klarer det ikke, en få mennesker vil ha fem tequila-skudd for mange og kan falle i bokhyllen din, og forelskelsen din kan virke rart. Jo flere scenarier du har i tankene, jo mindre sannsynlig er det at du vender ut hvis noe ikke skjer etter planen.
   • Det er ikke å si at du ikke bør ha en positiv holdning og forvente det beste. Men hvis du er klar over de andre mulighetene, hvis noe som ikke er så bra skjer, er det mye mindre sannsynlig at du frykter og lager en scene.
6. Ikke ta deg selv for seriøst. Dette er en annen kvalitet som trange mennesker deler. Du kan finne det vanskelig å le i møte med en krise, forstå når noen bare erter deg, eller til og med forstå dine egne problemer fordi du tror du er en veldig seriøs, viktig, opptatt person som ikke burde være plaget med sin henne sine egne ufullkommenheter. Oppgi manglene dine og lær å nyte dem! Det er bedre å innse svakhetene dine enn å la noen andre påpeke deg det.
   • Nøkkelen er ikke å være for følsom. Hvis du later til å gråte eller bli lei deg over hver eneste lille ting noen sier om deg, vil ingen føle at de kan slappe av rundt deg. Du vil ikke være den personen som hindrer folk i å ha noe uskyldig moro, gjør du?
7. Se situasjonen fra en annen persons perspektiv. Et annet triks for å kunne slappe av er å forstå bakgrunnen til alle de irriterende menneskene du har problemer med. Så Martha ble for full på bursdagsfesten din og prøvde å holde fast med lampen din. Kanskje det er irriterende, men ikke glem at Marcia ble dumpet den uken, og hun har ikke helt vært seg selv siden.Kanskje ikke Mark leverte prosjektet i tide, men ikke glem at han tok vare på sin syke mor og hadde det vanskelig. Folk er mennesker, og med tanke på noen av grunnene til at folk kanskje ikke oppfører seg slik du vil at de skal oppføre seg, kan det være lettere for deg å akseptere deres oppførsel.
   • Dette betyr ikke at det alltid er en god grunn til at noen går over streken. Men oftere enn ikke, hvis du graver dypere, kan du finne en forklaring på det. Og det er der folk som trenger å lære å slappe av trives - utsagn.

Del 2 av 3: Å iverksette tiltak

1. Handle gal. Du kan fortsatt betrakte deg som smart eller seriøs og ha det gøy nå og da. Gå å bowle. Spill tips. Få litt tips om vin og fnise med venninnene dine. Prøv de dumme kostymene. Løp på stranden. Gjør noe som krever 0% av hjernekraften din. Det vil føles bra. Slipp bekymringene, ambisjonene og problemene, og bare lev i øyeblikket. Å leve i øyeblikket, være morsom og bli gal vil hjelpe deg å være en lykkeligere og mindre anspent person.
   • Vær spontan. Du trenger ikke å planlegge tid for tankeløs moro. Hvis du henger med venner og plutselig ikke har lyst til å snakke om aksjeopsjonene dine, blir du gal!
   • Gjør noe helt nytt. Ta en salsakurs, gå på et komedieshow, eller ha det gøy å sette midlertidige tatoveringer på vennenes ansikter. Hvis en tenåring vil like det, enda bedre!
2. Lær å godta en vits. Dette er nøkkelen til å opptre mindre krampaktig. Hvis noen erter deg, gjør narr av deg eller gjør en vits som svar på en kommentar du har kommet med, bør du lære å le av det - og kanskje til og med slå tilbake med en morsom kommentar med en gang! Hvis du aldri kan takle en vits om deg, selv om det er ufarlig, vil du ha rykte på deg for å være krampaktig og ikke veldig hyggelig å håndtere. Le av deg selv, bli enig med den andre personen, og sprett deretter vitsen med en gang. Hvis vitsen virkelig er ment å skade, så har du rett til å bli sint, men i de fleste tilfeller vil folk bare erte deg og fortelle deg at ingen er perfekte!
3. Bryt noen regler. Dette betyr ikke å bryte inn i en bil eller stjele en iPod. Men det betyr at du må slutte å være så besatt av å følge reglene at du blir nøtt når du ser noen bryte dem. Ikke følg alle oppdrag til perfeksjon. Det vil føles bra hvis du gjør ting på din måte i stedet for å gjøre ting slik andre mennesker vil ha dem hele tiden.
   • Og hvis du henger sammen med venner som opptrer litt hensynsløs - drikker for mye, kjører fort, er irriterende på kjøreturen - så kan du virkelig være den personen som sier nok, eller gå sammen og se at ingenting går galt.
4. Ta en pause. Noen ganger trenger du bare å ta en pause midt i all handlingen for å virkelig slappe av. Hvis du er veldig spent på jobb, skole eller til og med på en morsom tur med venner, er alt du trenger å gjøre å kjøle deg ned i noen minutter, gå ut, se på søte bilder av katter, ringe moren din, eller bare gjør det du mener er nødvendig for å føle deg normal igjen. Det er ingenting galt med å ta en pause, og det er ikke en svakhet. Hvis dette hjelper deg med å handle mindre kramper, så prøv det!
   • Hvis du virkelig er en hardtarbeidende person, kan du føle at du ikke har et øyeblikk av hvile før en oppgave er gjort - hvis du tar en halv times pause fra oppgaven din, vil du ofte være i stand til å gjøre det. lettere og med et klarere hode å bli ferdig.
5. Få litt hvile. En av grunnene til at du kan synes det er så vanskelig å løsne seg, er fordi kroppen din er kronisk utmattet uten at du vet det. Når du får nok hvile, vil du ha mer energi og sjelefred til å møte dagen, og ikke la de mest grunnleggende utfordringene kaste deg av. Målet er å få minst 7-8 timers søvn og legge deg rundt samme tid hver natt og våkne rundt samme tid hver morgen. Begrens koffeinet etter middagstid slik at du ikke føler deg anspent og rastløs når det er på tide å legge deg. Disse små endringene kan ha stor innvirkning på hvordan du ser verden.
   • Hvis du føler deg veldig stresset midt på dagen, må du ikke undervurdere kraften i en god lur på 15-20 minutter for å starte systemet på nytt.
6. Gå utenfor. Bare å komme seg ut, få litt frisk luft og gå rundt i 20 minutter om dagen kan få deg til å føle deg mer avslappet, mer fredelig og mer på en med verden. Sørg for å gå ut minst 2-3 ganger om dagen hvis du jobber hjemmefra eller bare hvis du pleier å tilbringe mesteparten av tiden hjemme. Du vil bli overrasket over hvor avslappet og uthvilt du føler deg fra å være ute, og hvor mye mindre de små tingene vil forstyrre deg.
7. Heng ut med avslappede mennesker. Dette er viktig. Hvis du vil være i stand til å bryte fri og ikke være så besatt av perfeksjon, må du henge med andre mennesker som er mye roligere enn deg. De trenger ikke å være gitar som spiller hippier, men folk som er mye mindre besatt av de små detaljene i livet og som vet hvordan de skal være spontane og slappe av når de har lyst. Disse menneskene vil påvirke deg, og du vil føle deg mer avslappet på kort tid.
   • I den andre enden av spekteret vil henging med mennesker som er super trangt, besatt av perfekte karakterer, den perfekte karrieren osv. Gjøre deg enda mer anspent.
8. Rydd opp i livet ditt. Mens du organiserer skrivebordet eller rengjør skapet ditt ikke høres ut som veien til et mer avslappet liv, vil du oppdage at hvis du er mer organisert og kommer foran alt, vil du faktisk føle deg som en mer avslappet person. Du kan finne det vanskelig å slappe av fordi du ikke finner noe i skapet ditt, eller fordi viktige dokumenter fortsetter å gå seg vill, eller bare på grunn av alt rotet i livet ditt. Så ta deg litt tid (kanskje bare 30 minutter om dagen) for å rydde opp i miljøet ditt, og du vil bli overrasket over hvor mye lettere du vil føle.
9. Trening. Trening vil hjelpe deg å slippe av damp, gi kroppen din et positivt utløp og gi deg den energien du trenger for å få gjennom dagen. Prøv å trene i minst 30 minutter om dagen, enten du løper, sykler, klatrer eller svømmer, så ser du at du kan forbrenne mye av den negative oppdemmede energien. Be en kompis om å trene sammen slik at du kan le mens du brenner noen kalorier.
   • Hvis du er veldig stresset hele tiden, kan du føle at du ikke har tid til ting som trening. Men hvis du kan justere timeplanen din, vil du oppdage at du kan ta deg tid til kropp og sinn.

Del 3 av 3: Ta handling for å slappe av

1. Få en massasje. Gå til en massasjesalong og la den spenningen i nakke, rygg og kroppsmassasje bort. Hvis du ikke føler deg komfortabel med dette, kan du få en massasje fra en pålitelig person. Det vil absolutt hjelpe deg å slappe av, spesielt i tider med høyt stress eller spenning. Ikke skyv det til side før du har prøvd det. Før du vet ordet av det, kan det hende du registrerer deg for en ukentlig massasje!
2. Øv yoga. Yoga har vist seg å ha utallige fordeler for sinnet og kroppen din, inkludert å slappe av og leve i øyeblikket. Du kan ta en klasse i power yoga hvis du foretrekker en treningsøkt, eller en mer beroligende og meditasjonsorientert klasse hvis du vil fokusere på tankene dine. Bare det å gjøre yoga 2-3 ganger i uken kan virkelig hjelpe deg med å løsne og føle deg mer sentrert. Hvis du virkelig liker leksjonene, kan du til slutt til og med øve hjemme.
3. Gå på dans. Slå på litt musikk og dans alene på rommet ditt, eller bli med i en spontan dansekonkurranse med vennene dine. Enten du er hjemme, går ut eller er på en dansekurs, kan dans hjelpe deg å bli kvitt noe av den negative energien, lære å eksperimentere og ikke ta deg selv så seriøst, og kan generelt hjelpe deg med å slappe av og ha det gøy .
4. Meditere. Bare å meditere i 10-20 minutter om dagen kan hjelpe deg til å føle deg løsere og mer avslappet hele dagen. Finn et rolig sted i huset ditt, sett deg ned, lukk øynene og fokuser på pusten din. Kjenn pusten strømme inn og ut av kroppen din mens du slapper av i trinn. Ignorer støy og distraksjoner som kommer i veien for deg og fokuser på å nå et rolig og lykkelig sted. Når du er ferdig vil du være mye bedre rustet til å takle utfordringene som ligger foran oss.
5. Ta en kopp te eller kaffe. For mange mennesker er rutinen med å lage en kopp te eller kaffe like avslappende som selve drikken. Så ta del i morgenritualet for å starte dagen rolig og avslappet. Vær forsiktig så du ikke overdriver det med koffein, ellers kan du bli mer anspent.
6. Le mer. Latter er virkelig den beste medisinen, og det kan absolutt hjelpe deg med å løsne, uansett hvor ille dagen din er. Gjør det til en vane å le mer i det daglige livet ditt, enten det er å se en komedie, se dumme videoer på YouTube, henge med den morsomste kjæresten din eller gå på en komedieforestilling. Selv om det kan høres dumt ut å "tvinge" deg til å le, kan dette bidra til å ta utfordringer med et saltkorn og le av svakhetene dine på avstand, i stedet for å føle deg spent når noe går galt.
7. Lurer på om du trenger å gjøre en stor forandring i livet ditt for virkelig å bli mindre anspent. Kanskje jobben din suger hele livet ut av deg. Kanskje de tre beste vennene dine er nevrotiske pasienter som uten grunn gjorde deg til et komplett nervesystem. Kanskje du har lagt ned for mye arbeid for å gjøre akkurat det foreldrene dine forventer av deg, og føler at du ikke har spillerom til å gjøre det du virkelig vil gjøre. Hvis du ikke endrer holdning og gjør en rekke små endringer, kan det hende du må stoppe og tenke på store endringer som trengs for din fremtidige lykke.
   • Skriv opp alle ting som forårsaker stress og ulykke. Hvis du merker et mønster og ser at det meste kommer fra en kilde, kan det være på tide å ta et stort skritt. Dette kan være skummelt, men det vil til slutt gjøre deg til en lykkeligere person!

Tips

• Ta en tur alene.
• Løsne musklene. La skuldrene henge løs.
• Ikke gjør arbeid mens du prøver å slappe av.
• Pust dypt inn.
• Prøv å nyte naturen. Vann plantene dine. Sett deg i hagen din.
• Spis noe velsmakende.
• Nipp til vann sakte.