Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Justering av soverommet ditt
• Del 2 av 3: Blokkering av lyd
• Del 3 av 3: Håndtere lydproblemer
• Tips

Lyder som kommer inn på rommet ditt mens du prøver å sove, kan holde deg våken om natten, og gjøre deg cranky om morgenen. Dårlig søvn har vært knyttet til en rekke helseproblemer, inkludert diabetes type 2, hjertesykdom, vektøkning og tretthet. Det er flere handlinger du kan ta mot uønsket støy, og med gode forholdsregler kan du sikre at du får en god natts søvn uansett hva som skjer utenfor hjemmet ditt.

Å trå

Del 1 av 3: Justering av soverommet ditt

1. Flytt møblene dine. Hvis du deler en vegg med en støyende nabo eller en støyende gate, kan flytting av møblene bidra til å redusere noe av støyen som kommer inn i hjemmet ditt. Å plassere flere møbler på soverommet ditt kan bidra til å dempe lyden, og omorganisering av eksisterende møbler kan bidra til å flytte sengen din bort fra lydkilden.
   • Flytt sengen din til siden av rommet lengst fra lydkilden. Hvis du deler en vegg i et leilighetskompleks, og veggen på soverommet ditt ligger ved siden av naboens stue, kan du for eksempel flytte sengen din til den andre siden av rommet.
   • Å plassere store, tykke møbler mot en støyende vegg kan bidra til å dempe og absorbere noe av lyden. Plasser en solid bokhylle mot veggen og fyll den med bøker for å hindre støyen.
2. Dekk til veggene. For å effektivt absorbere lyd som kommer gjennom en vegg, kan du prøve å dekke veggen med absorberende materiale. Akustiske paneler fungerer best, og for ekstra absorpsjon kan du velge akustiske paneler innpakket i tykt stoff.
   • Velg paneler som har en støyreduksjon på 0,85 eller høyere.
   • Prøv lydabsorberende tepper. Disse spesialiserte lerretene er designet for å bli hengt på veggen for å dempe støy utenfor.
3. Isoler gulv og tak. Hvis støyen i huset ditt kommer nedenfra, kan du redusere støyen ved å isolere gulvet. Du kan gjøre dette ved å legge tepper, eller ved å faktisk isolere gulvet under gulvplankene.
   • Kork fungerer best som et gulvmateriale. Det isolerer lyd mye bedre enn de fleste skoger.
   • Hvis du ikke får plass til vegg-til-vegg-teppe, velger du et tykt, stort.
   • Hvis du eier huset ditt og har et loft over soverommet ditt, kan du også isolere loftet. Bruk R25 glassfiber minst 20 cm tykt for å isolere rommet over rommet ditt.
   • Bruk lydisolerende takstein med en takdempingsklasse (CAC) på minst 40 og en NRC på minst 55. Dette bør kunne blokkere de fleste typer støy, siden disse taksteinene er designet for bruk i boliger nær en flyplass .
4. Lydisolerte vinduene dine. Hvis støy fra gaten eller andre støyende naboer stadig kommer inn, kan du prøve å lydisolere vinduene. Forsikre deg om at du har persienner nede, da de kan rasle. Denne muligheten vil ta litt arbeid og kan bli dyr, men den må være effektiv for å blokkere støyen.
   • Installer vinduer med doble vinduer. Disse typer vinduer er effektive til å isolere hjemmet ditt og holde støy ute.
   • Heng tykke gardiner på soverommet ditt for å hindre støy.
   • Sjekk vinduene for sprekker. Disse små mellomromene mellom vinduet og veggen slipper ikke bare inn trekk, men de kan også slippe inn støy. Bruk en sikker isolerende skumforsegling, spesielt for bruk på vinduer og dører, for å tette disse hullene og bidra til å forsegle rommet ditt mot støy utenfor.

Del 2 av 3: Blokkering av lyd

1. Bruk hvit støy. Omgivende lyder som hvit støy er ofte nyttige for å blokkere sterkere, skarpere lyder gjennom disse lydene maskering med myke, akseptable lyder. Det er fordi hvit støy produserer en jevn mengde lyd til enhver hørbar frekvens.
   • Hvit støy reduserer forskjellen mellom typisk bakgrunnsstøy og plutselige lyder, som for eksempel en dør som slår eller bil tuter, som potensielt kan forstyrre søvnen.
   • Du kan kjøpe en spesiell hvit støymaskin, laste ned hvite støyfiler på nettet, eller bare kjøre en vifte om natten mens du sover.
2. Bruk noe for å distrahere deg. Hvis du ikke har en hvit støymaskin eller vifte hendig, kan du bruke husholdningsartikler for å distrahere deg og blokkere uønsket støy. En TV eller radio kan bidra til å blokkere støy utenfor, men forskere advarer om at det å legge en TV eller radio på hele natten kan forstyrre dine naturlige søvnmønstre. For best resultat anbefaler forskere å bruke en tidtaker slik at radioen eller fjernsynet slås av automatisk på et spesifisert tidspunkt.
3. Bruk ørepropper. Ørepropper er en effektiv måte å blokkere støy utenfor mens du sover. De er enda mer effektive hvis du kombinerer ørepropper med hvit støy på rommet ditt. Du kan kjøpe ørepropper i apotekbutikker og på nettet. Ørepropper kan ta litt tid å venne seg til, og de kan føle seg ukomfortable i begynnelsen.
   • Vask alltid hendene før du setter i øreproppene for å redusere risikoen for infeksjon.
   • For å ta dem ut, vri øreproppen mens du sakte trekker den ut.
   • Hvis en ørepropp ikke passer ordentlig, må du ikke tvinge den. Hvert merke har et annet design, og du må kanskje bare prøve et annet merke.
   • Gjør deg kjent med risikoen ved ørepropper før du bruker dem. Å trekke dem ut for raskt eller skyve dem for dypt inn kan føre til en revnet trommehinne. Det tillater også bakterier å komme inn i øregangen og forårsake infeksjon. I tillegg kan øreproppen dempe viktige lyder, for eksempel din vekkeralarm, en røykvarsler eller lyden av at noen bryter inn.

Del 3 av 3: Håndtere lydproblemer

1. Finn kilden til lyden. Årsaken kan være veldig åpenbar, men før du kan takle problemet, må du vite hva den underliggende årsaken er. Hvordan du går frem, vil avhenge av årsaken til lydproblemet.
   • Uønsket støy er ofte forårsaket av naboer. Har du en nabo som spiller høy musikk eller holder støyende fester mens du prøver å sove? Bor du ved siden av et spesielt støyende par?
   • Avhengig av hvor du bor, kan støyproblemet være forårsaket av kafeer, klubber, restauranter eller trafikksentre i nærheten som flyplasser, jernbaner og motorveier.
2. Snakk med støyende naboer. Å være ærlig og direkte er den beste tilnærmingen, men det kan være vanskelig. Du vil ikke irritere naboene dine, men du vil heller ikke leve med konstant støy og ikke være i stand til å sove. Høflig og vennlig kommunikasjon blir vanligvis sett på som den beste måten å takle støyproblemet når naboene er årsaken.
   • Ikke slå på døren mens støyen pågår. Det vil bare skape spenning og få naboen til å føle seg angrepet. Vent til alt har ordnet seg, eller snakk med naboen dagen etter.
   • Av samme grunn må du ikke ringe politiet med støyklager. Politiet har vanligvis bedre ting å gjøre, og naboene dine vil skylde på deg. De kan til og med gjengjelde eller eskalere situasjonen. Ingen liker å bli sendt til politiet, så vær åpen og høflig med naboene dine og ikke få loven ut av det.
   • Nærm deg naboene med høflighet og vennlighet. Vær ærlig om problemet og hold et jevnt temperament og vennlig væremåte. Si noe sånt som Hei nabo. Jeg vil gjerne snakke med deg om noe. Har du noen minutter?
   • Snakk med ham om støyproblemet. Det kan være bedre å nærme seg ham med en fornuftig plan. Du kan si for eksempel Jeg kan høre deg spille gitaren din om natten. Det er hyggelig, men tror du du vil være der før 23.00. kan øve? Jeg må stå opp tidlig for jobb, og det er vanskelig for meg å sovne.
   • Hvis alle andre midler mislykkes, kan du henvende deg til utleier eller ansette en profesjonell megler. Disse fagpersonene er opplært til å samarbeide med begge parter mot en felles forståelse.
3. Håndter omgivelsesstøy. Hvis støyen er forårsaket av ting i samfunnet ditt, for eksempel trafikk eller byggearbeid, kan du diskutere disse bekymringene med en byrådsrepresentant. De fleste lokalsamfunn har etablert retningslinjer og regler for støyforurensning.
   • Prosessen med å sende inn en klage på kommunal støyforurensning (støy ikke forårsaket av en støyende nabo eller annen direkte kilde) kan variere fra kommune til kommune. Søk på nettet for å lære om prosessen i samfunnet ditt, eller kontakt en rådhusrepresentant for å finne ut hvordan du kan håndtere støyforurensning i ditt område.

Tips

• Over-the-counter søvnhjelpemidler kan hjelpe deg med å sovne til tross for støy, men de er ikke det beste alternativet. De bærer risikoen for avhengighet og løser ikke problemet på sikt.