Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Justere kostholdet ditt
• Del 2 av 3: Behandling av smerter hjemme
• Del 3 av 3: Få hjelp utvendig
• Tips
• Advarsler

Periodesmerter kan være forferdelig. Du kan føle deg så oppblåst og syk eller ha kramper så mye at du kanskje ikke en gang vil komme deg ut av sengen. Du tror kanskje det beste du kan gjøre er å legge deg ned, føle deg dårlig og vente på at mensen går, men faktisk har du nok kontroll over menstruasjonssmerter. Det er mange ting du kan gjøre for å lindre smerter i perioden, fra lett trening til tilsetning av kalsium og jern i kostholdet ditt.

Å trå

Del 1 av 3: Justere kostholdet ditt

1. Hydrat. Drikkevann kan hindre kroppen din i å holde på vann, noe som vil bidra til å forhindre oppblåsthet i løpet av perioden. Å drikke varmt eller varmt vann kan være enda bedre for perioden enn kaldt vann, fordi varme drikker kan forbedre blodstrømmen til huden din og bidra til å slappe av de trange musklene. Sørg for å drikke minst 10 glass vann om dagen, men helst mer. Du kan også legge til mer vann i kostholdet ditt ved å spise vannrike retter. Her er noen matvarer du definitivt kan spise i løpet av perioden for å forbedre hydrering:
   • Salat
   • Selleri
   • Jordbær
   • Agurker
   • Vannmelon
2. Få nok kalsium. Det er viktig å ta med nok kalsium i kostholdet ditt, uansett om det er den tiden av måneden. Når det er sagt, er det spesielt viktig å være oppmerksom på kalsiuminntaket i løpet av perioden, da det å ha nok kalsium kan redusere krampene du føler i løpet av perioden. Prøv disse matvarene som er rike på kalsium for å berolige smertene dine:
   • Meieriprodukter som ost, yoghurt og melk
   • sesamfrø
   • Grønne grønnsaker som spinat, kålrot eller kål
   • Mandler
   • Soyamelk
3. Spis mat som er full av næringsstoffer. Hvis du ikke får i deg nok næringsstoffer, vil du ha mangler som forverres i løpet av din månedstid. Det er derfor viktig å ha nok mat som er full av viktige vitaminer, slik at kroppen din holder seg sterk i løpet av din månedstid. Her er noen matvarer du kan prøve:
   • Brun ris (full av vitamin B6, som bidrar til å redusere oppblåsthet).
   • Mandler, valnøtter og gresskarfrø (inneholder mangan, som hjelper med kramper)
   • Olivenolje og brokkoli (rik på vitamin E)
   • Grønne grønnsaker, fisk og kylling (disse har jern som erstatter jernet du mister i løpet av perioden).
   • Kanel er også rik på jern, akkurat som papaya.
   • Legg litt ingefær i kostholdet ditt. Den har evnen til å lindre menstruasjonssmerter.
   • Unngå mat med sukkererstatninger, og spis i stedet mat med naturlig sukker, for eksempel jordbær.
4. Unngå mat som forårsaker oppblåsthet. Du vil sannsynligvis føle deg ekstra oppblåst når du har mensen, så det er nå en god tid å unngå mat som holder deg hydrert og får deg til å føle deg ekstra oppblåst. Disse inkluderer fet mat, korn og kullsyreholdige drikker, så du bør ta det med ro med følgende mat og drikke:
   • Brus
   • Frites
   • Innbyggere
   • Bønner
   • Helkorn
   • Linser
   • Aprikoser
   • Kål
5. Reduser koffeininntaket. Å redusere koffeininntaket kan bidra til å redusere spenningen du føler og minimere kramper. I stedet for din daglige kaffe kan du ta en liten kopp te, eller til og med erstatte svart te med koffeinfri te som ingefærte eller kamille. Koffein kan også dehydrere deg, noe som kan føre til at kroppen din beholder mer vann og får deg til å føle deg enda mer oppblåst.
   • Hvis du virkelig er avhengig av koffein, bør du ikke kutte den helt ut i løpet av din månedstid, da du kan oppleve hodepine eller andre smerter fra avholdenhet.
6. Forsikre deg om at du får i deg nok vitamin D. En studie har funnet at nok vitamin D lindrer smertene forbundet med menstruasjonssmerter. Det er viktig å ta et tilskudd eller sørge for at du får i deg nok vitamin D fra det daglige kostholdet ditt hvis du regelmessig får smerter i perioden. Maten assosiert med vitamin D inkluderer følgende:
   • Fet fisk som laks, tunfisk eller makrell
   • appelsinjuice
   • Soyamelk
   • Mysli
   • Ost
   • Eggeplomme
7. Drikk kamille te. Det er økende forskning som viser at urtemedisiner har reelle medisinske fordeler. En av disse studiene, utført av American Chemical Society, fant at kvinner som drikker kamille te i perioder har høyere nivåer av hippurat, et naturlig betennelsesdempende som har makten til å lindre smertene forbundet med menstruasjonssmerter. Hvis du leter etter måter å lindre menstruasjonssmerter uten å ta reseptfrie smertestillende midler, kan kamille te være svaret.
   • Denne teen kan også være beroligende om natten og kan hjelpe deg med å sove mer fredelig.

Del 2 av 3: Behandling av smerter hjemme

1. Gi varme. Påføring av varme på magen eller korsryggen kan slappe av de sammentreknende musklene i livmoren som forårsaker mye av smertene i løpet av perioden. Du kan bruke en vanlig vannflaske eller en termos fylt med varmt vann, eller du kan investere i en varmepute eller klut som kan bidra til å berolige smerter i menstruasjonen. De kan koste mer enn $ 20, men investeringen kan være verdt det hvis du har mye vondt.
   • Å holde varmen mot kroppen din i 5-10 minutter kan ha stor innvirkning.
2. Ta et varmt bad. Å ta et varmt bad kan også gi noe av den samme lettelsen som en varmtvannsflaske mot underlivet og ryggen for å berolige menstruasjonssmerter. Du kan prøve å ta et varmt bad og behandle kroppen din med varme for å berolige menstruasjonen. I det minste vil det hjelpe deg å slappe av, noe som kan bidra til å redusere kramper i kroppen din.
3. Få litt lett trening. Når du har mensen, kan trening virke like tiltalende som å legge hånden i en bikube. Å gjøre en innsats for å trene i løpet av perioden, selv om det bare er en kort spasertur, kan imidlertid redusere kramper og smerter du føler. Dette er fordi aerobe bevegelser får kroppen til å pumpe mer blod, og frigjør endorfiner for å bekjempe prostaglandiner, og reduserer dermed kramper og smerter.
   • Å ha en vanlig treningsrutine i løpet av måneden kan faktisk gjøre mensen mindre smertefull.
4. Prøv spesifikke øvelser for kramper. Mens moderat bevegelse kan bidra til å redusere menstruasjonssmerter, kan du gjøre visse spesifikke øvelser som kan lindre smertene. Dette er hva du kan gjøre:
   • Sett deg på gulvet med beina så brede de kan. Berør tærne og anklene mens du holder ryggen rett og holder membranen. Pust dypt noen ganger og bøy deg til gulvet mens du puster ut for siste gang.
   • Sitt med knærne åpne og bøyd til sidene, med føttene på føttene sammen. Legg hendene under tærne eller legg hendene rundt anklene. Trykk sålene på føttene sammen mens du inhalerer med rett rygg, løft hodet litt mens du inhalerer og puster ut 4-5 ganger. Du kunne gjenkjenne denne posisjonen som sommerfuglen.
   • Legg deg på ryggen med utvidede ben, bøy det ene kneet og trekk det opp mot haken. Hold kneet med begge hender og hold denne stillingen i 1-2 minutter; gjenta det på den andre siden.
5. Tøm blæren så snart du må. Hvis du ikke tømmer blæren når du føler at du trenger å urinere, kan det føre til smerter i blæren og få krampene dine verre. Selv om du har mye smerte og ikke vil forlate sengen din på ettermiddagen, kan tømming av blæren regelmessig bidra til å lindre smerter i menstruasjonen. Siden hydrering er en viktig del av å holde seg sunn i løpet av perioden, må du kanskje tisse enda oftere enn vanlig.

Del 3 av 3: Få hjelp utvendig

1. Ta reseptfrie medisiner. Medisiner kan også lindre smertene forbundet med mensen. Hvis du ikke vil bli vant til å ta dem regelmessig med mindre du virkelig trenger dem, kan det være en kraftig motgift mot smerter i menstruasjonen. Husk å sjekke med legen din om du planlegger å ta disse medisinene regelmessig, slik at du kan sørge for at de er bra for kroppen din. Det kan være lurt å vurdere følgende reseptfrie medisiner for å lindre smertene dine:
   • En paracetamol
   • Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som Ibuprofen som Advil, eller Naproxens som Aleve.
   • Aspirin
2. Prøv akupunktur. En studie av 944 deltakere viste at akupunktur potensielt kunne lindre symptomene på dysmenoré, ofte kjent som menstruasjonssmerter, inkludert oppkast, kvalme og kramper. Mens det må gjøres videre forskning med et større antall deltakere, viser studien at akupunktur kan redusere smertene ved menstruasjonssmerter og ikke har noen bivirkninger. Hvis du leter etter en original og nyskapende løsning for smertene dine, kan denne behandlingen gi ønsket effekt.
   • Selv om det ikke er noen garanti for at det vil fungere, er det fortsatt verdt å prøve, spesielt hvis du føler at du har prøvd alt annet.
3. Vurder å ta prevensjon. Prevensjon har vist seg å redusere kramper hos mange kvinner. Hvis du ikke bruker p-piller, kan det være lurt å vurdere å snakke med legen din. Du tror kanskje de er bare for seksuelt aktive kvinner, men faktisk kan p-piller også tas for å redusere kramper og andre menstruasjonssmerter. Hvis menstruasjonssmerter er veldig alvorlige, kan du vurdere dette som et alternativ.
   • Det er også noen risikoer forbundet med p-piller, for eksempel en litt økt risiko for kreft og økt kolesterolnivå og blodtrykk.
4. Merk at det ikke er medisinsk bevis på at tamponger forårsaker mer kramper enn pads. Selv om du kanskje har hørt et rykte om at tamponger forårsaker mer kramper enn pads, er det ingen bevis for at dette er tilfelle. Hvis tamponger sårer deg, kan det være en annen grunn, og du bør snakke med legen din om dette, men det faktum at elektroder forårsaker mindre smerte enn tamponger er bare en myte.
   • Du kan teste det selv. Prøv å bruke et hygieneserviett i stedet for en tampong i en dag, og du vil oppdage at det virkelig ikke er noen forskjell.

Tips

• Noen teer å vurdere inkluderer: fjellurter, rose hofter, kamille, peppermynte og grønn te. Unngå hibiskus, villkirsebær, skogfrukt og eplekanel te, da disse har sterke dufter som kan gjøre kvalmen verre.
• I tråd med fjerning av lyd og sterkt lys, bør du ikke se på TV, jobbe på datamaskinen din, høre på høy musikk eller noe lignende. Hold det rolig og lukk gardinene eller persiennene for å gjøre rommet ditt halvmørkt.
• Når du tar et bad: noen veldig avslappende dufter er lavendel, rose, fiolin, ville blomster, fersken eller salvie. Finn din egen favorittduft.
• Drikk eplecidereddik. Den er litt sterk, men den er så god og beroligende, og ofte tar den bort dårlige kramper. Drikk 2-3 ss i 250-300 ml vann tre ganger om dagen. Organisk eplecidereddik er best å bruke.
• Masser tarmen: gjør det morsomt og overtal vennen din til å gjøre det!
• Ta en fin kopp te med melk og en varm vannflaske mellom knærne. Spis hva du har lyst til. Det er greit, du vil tilgi deg selv under disse omstendighetene. Det er bare i fem dager.

Advarsler

• I tillegg til kvalmen din, kan du også føle deg svimmel, ustabil og føle at du kommer til å passere. I så fall, sett deg eller legg deg ned, trykk pannen mot noe kaldt (et teppe, en kald pute eller en våt klut vil fungere), og prøv å ikke bevege hodet for mye. Vent til den forsvinner.
• Hvis bare en Hvis disse problemene er for intense for deg å takle, og ingen av disse rådene fungerer, kan du søke profesjonell hjelp.
• Hvis smertene er for sterke og vedvarende, og du blør mer enn du vanligvis gjør, bør du snakke med gynekologen din. Du kan ha betennelse i eggstokkene.
• Du bør ikke føle deg ukomfortabel eller forårsake økt blødning. Vær forsiktig når du danser og går en tur. Når du gjør det siste, ikke ta med kjæledyret ditt - du kan bli tvunget til å gå raskere for å holde tritt.
• Noen reagerer dårlig på visse urter, enten på grunn av en allergi eller bare fordi de forårsaker fordøyelsesproblemer. Så sørg for å sjekke ingrediensene i teen du lager, da de ofte består av en blanding av flere forskjellige urter.