Meditere med mantraer

Video: Musikkmeditasjon | Mantra & live musikk

Innhold

Å trå
Del 1 av 2: Finn et mantra og identifiser dine intensjoner
Del 2 av 2: Resitere og meditere
Tips
Nødvendigheter

Mantrameditasjon har blitt mer og mer populært de siste årene. Denne praksisen består av to separate komponenter - chanting mantras and meditation - og hver person har sitt eget formål. Mantrameditasjon krever regelmessig øvelse, men det er enkelt og kan medføre mange positive endringer i livet ditt.

Å trå

Del 1 av 2: Finn et mantra og identifiser dine intensjoner

Tenk på hvorfor du vil meditere med mantraer. Hver person har en annen grunn til å meditere, fra helsemessige fordeler til åndelig forbindelse. Ved å vite hvorfor du vil bruke mantrameditasjon, kan du bedre gjenkjenne hvilke mantraer du trenger og når det er best å meditere.
- Det er mange forskjellige helsemessige fordeler av mantrameditasjon, inkludert lavere blodtrykk og hjertefrekvens, mindre nervøsitet og depresjon, mindre stress og mer avslapning og generell velvære.
- Mantra-meditasjon kan også gi åndelige fordeler som å frigjøre tankene dine og gi slipp på alle vedlegg til ting utenfor din kontroll.
Finn et passende mantra eller mantra for dine intensjoner. Et av formålene med å synge mantraer er å føle deres subtile vibrasjoner. Denne følelsen kan hjelpe deg med å aktivere positive endringer og gå inn i en dypere meditativ tilstand. Hvert mantra har forskjellige vibrasjoner, og målet er å finne en som samsvarer med dine intensjoner.
- Gjentagelse av mantraer kan hjelpe deg med å koble deg fra tanker som oppstår under meditasjon og også hjelpe deg å holde fokus på dine intensjoner.
- Det er mange forskjellige mantraer å velge mellom. Her er noen eksempler på kraftige mantraer du kan synge.
- Om eller aum er det mest enkle og kraftige mantraet du kan synge. Dette universelle mantraet skaper kraftige, positive vibrasjoner i magen. Det kombineres ofte med mantraet "Shanti", som betyr fred i sanskrit. Du kan gjenta aum så mange ganger du vil mens du resiterer.
- Maha-mantra, også kalt det store mantraet eller Hare Krishna-mantraet, kan hjelpe deg med å oppnå frelse og sjelefred. Gjenta hele mantraet så mange ganger du trenger. Ordene er: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu er et mantra av samarbeid og medfølelse og betyr "Må alle vesener overalt være lykkelige og frie, og kan tankene, ordene og handlingene i mitt eget liv på en eller annen måte bidra til den lykke og frihet for alle." Gjenta dette mantra tre eller flere ganger.
- Om namah shivaya er et mantra som minner alle om sin egen guddommelighet og stimulerer selvtillit og medfølelse. Det betyr "Jeg bøyer meg for Shiva, transformasjonens øverste guddom, som representerer det sanne, høyeste selvet." Gjenta mantraet tre eller flere ganger.
Sett en intensjon for deg selv. Ingen praksis med mantra meditasjon er komplett uten først å etablere en intensjon. Ved å ta et øyeblikk for å vie meditasjonen din til noe, vil du kunne fokusere med mer oppmerksomhet og nå en dypere tilstand av meditasjon.
- Ta lett håndflatene sammen, deretter håndflatene og til slutt fingrene, for å danne bedehender. Hvis du vil generere en energistrøm, kan du legge igjen et lite mellomrom mellom håndflatene. Bøy haken litt mot brystet.
- Hvis du ikke aner hvilken intensjon du skal velge, bør du vurdere noe så enkelt som å "gi slipp."

Del 2 av 2: Resitere og meditere

Finn et behagelig sted å øve. Mantrameditasjon gjøres i et behagelig og stille rom. Dette kan være et sted hjemme eller til og med et yogastudio eller kirke.
- Sørg for at rommet der du skal meditere er litt mørkere, slik at du ikke blir aktivert av lyset.
- Forsikre deg om at stedet der du skal meditere er stille, slik at ingen vil forstyrre deg eller bryte konsentrasjonen.
Sitt i en behagelig tverrbeinposisjon, med hoftene løftet og øynene lukket. Før du starter mantra-meditasjonen, må du sitte i en behagelig tverrbeinet stilling, med hoftene hevet over knærne og øynene lukket. Dette hjelper med å holde ryggen rett, noe som er den beste posisjonen for kroppen din for å absorbere vibrasjonene i mantraene og fokusere på intensjonene dine.
- Hvis du ikke kan få hoftene over knærne, kan du sitte på så mange blokker eller brett tepper du trenger til du når denne posisjonen.
- Legg hendene lett på lårene. Hvis du ønsker det, kan du plassere hånden din i "hake" eller gyan mudra, som representerer universell bevissthet. Hakemudra og bønneperler kan hjelpe deg med å komme i en dypere meditasjon.
- Bruk bønn perler eller mala perler for å hjelpe deg å fokusere.
Fokuser på pusten din, men ikke prøv å kontrollere den. Fokuser på pusten din og følelsen av hver innånding og utpust, mens du ikke gir etter for trangen til å kontrollere pusten. Dette bidrar til å fokusere på meditasjonen og oppnå større avslapning.
- Det kan være vanskelig å ikke prøve å kontrollere pusten, men å være i stand til å la den gå vil hjelpe til med den generelle meditasjonspraksisen. Jo mer du trener, jo lettere blir dette.
Resitere det valgte mantraet ditt. Det er på tide å resitere det valgte mantraet ditt! Det er ingen foreskrevne tider eller måter å resitere mantraet på, så gjør det som føles best for deg. Selv å synge litt av et mantra kan gi betydelige fordeler.
- Start sangen med en aum, den mest grunnleggende lyden.
- Når du resiterer, bør du føle vibrasjonene til mantraene i magen. Hvis du ikke føler dette, kan du prøve å sitte oppreist.
- Det er forskjellige perspektiver på riktig uttale, men bare gjør ditt beste med sanskrit. Du synger og mediterer for ditt eget velvære og ikke perfeksjon, noe som kan undergrave hvorfor du mediterer.
Bestem om du vil fortsette å resitere eller fortsette å meditere i stillhet. Selve resitasjonen kan være en form for meditasjon, men du kan også velge å gå fra resitasjon til stille meditasjon. Uansett hvilket valg du tar, vil du høste fordelene av mantrameditasjon.
- La kroppen flyte med det den ønsker og hva som fungerer for deg i øyeblikket. Det er tider du kanskje vil fortsette å synge eller meditere i stillhet. Poenget er ikke å tvinge kroppen eller tankene dine.
Meditere så lenge du vil. Når du er ferdig med å resitere mantraet, kan du gå over til en stille meditasjon ved å forbli i samme posisjon og føle følelser som oppstår i kroppen din. Fortsett å meditere i stillhet så lenge du vil. Dette lar deg fokusere på intensjonen din og slappe av videre.
- Fortsett å fokusere på pusten og vedvarende vibrasjoner i mantraet ditt.
- La tankene dine komme og gå når de oppstår. Dette vil lære deg å fokusere og slippe alt utenfor din kontroll.
- Når det er nødvendig å fokusere tankene dine på nytt, kan du si "la" med hvert pust inn og "gi slipp" med hvert utånd.
- Meditasjon krever jevn praksis. Du har gode og dårlige dager, så prøv å akseptere at dette er en del av den meditative reisen.

Tips

Konsekvent meditasjon vil hjelpe deg med å høste fordelene av å øve og nå dypere og dypere meditative tilstander.
Ikke forvent umiddelbare resultater.Å oppnå meditasjonsmålene tar mye tid og trening.