Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Tilpasning følelsesmessig
• Del 2 av 3: Søker etter ressurser og støtte
• Del 3 av 3: Å leve med ditt funksjonshemning
• Advarsler

Uførhet, enten ny eller kronisk, kan være utrolig vanskelig. Samfunnet er satt opp for å målrette mennesker uten funksjonshemming, selv om 20% av alle mennesker i verden har funksjonshemming. Uansett hvor du bor eller din livsstil, kan du gjøre endringer for å gjøre livet ditt med en funksjonshemning lettere og lykkeligere. Ved å tilpasse deg både følelsesmessig og fysisk, kan du akseptere at funksjonshemningen din ikke definerer deg eller begrenser din evne til å være komfortabel eller lykkelig.

Å trå

Del 1 av 3: Tilpasning følelsesmessig

1. Lær om funksjonshemming. Kunnskap er makt, så å lære mer om funksjonshemming kan gi deg styrke til å lære å leve med den. Spesielt hvis du er nybegynner for funksjonshemming, bør du snakke med legen din om hva du kan forvente. Noen spørsmål du kan stille er:
   • Er uføret midlertidig eller varig?
   • Er det noen vanlige komplikasjoner eller sekundære sykdommer som ofte følger funksjonshemmingen?
   • Er det fysiske eller følelsesmessige ressurser eller støttegrupper tilgjengelig i ditt område?
   • Finnes det pågående behandlinger, eller er det nødvendig med fysioterapi for å håndtere funksjonshemming?
   • Hvilke endringer må du gjøre i din tidligere livsstil, jobb eller aktiviteter for å tilpasse deg den nye eller utviklende funksjonshemming?
   • Hvis funksjonshemmingen din er progressiv, hvor raskt vil progresjonen kunne skje? Er det noen midler for å bremse utviklingen?
2. Godta din situasjon. Den kanskje vanskeligste delen av å tilpasse seg følelsesmessig til funksjonshemming, er å godta prognosen din. Selv om det alltid er bra å håpe og jobbe mot bedring, hvis du gjør det mens du ser på din nåværende tilstand med forakt, kan det til slutt føre til at du blir deprimert og mer sannsynlig å mislykkes. Du må godta din nåværende situasjon så vel som din mulige fremtid. Ved å gjøre dette, vil du være i stand til å fokusere din innsats på å forbedre din levestandard, snarere enn ditt sinne over hvordan ting ble.
   • Ikke forveksle aksept med latskap. Aksept betyr rett og slett å forstå at situasjonen din er slik den er. Du har fremdeles muligheten til å jobbe med å forbedre det.
   • Å nekte eller ignorere alvorlighetsgraden av funksjonshemmingen din kan gjøre normale følelsesmessige og fysiske oppgaver mye vanskeligere.
3. Fokuser på nåtid og fremtid, ikke fortiden din. Hvis du er nybegynner med funksjonshemming som følge av en ulykke eller en pågående sykdom, kan det være veldig vanskelig å sammenligne din nåværende tilstand med hvordan ting pleide å være tidligere. Å gi slipp på fortiden går hånd i hånd med å akseptere din situasjon. Du trenger ikke å glemme hvordan du hadde det før, men du bør ikke se fortiden din fortvilet på grunn av din nåværende situasjon. Nyt minnene fra fortiden (kanskje før du fikk funksjonshemming), men ikke la det plage deg. Fokuser alltid på fremgang og forbedring av din nåværende situasjon.
   • Du kan fortsatt tilbringe tid med minnene dine, men ikke la det gjøre deg deprimert.
   • Hvis du finner ut at du bruker all tiden din på å tenke på ditt tidligere liv, kan du fokusere på å gjøre aktiviteter som tvinger deg til å begynne å planlegge for fremtiden.
4. Tillat deg selv å sørge. Det er normalt for mennesker som blir funksjonshemmede eller der funksjonshemmingen er progressivt å sørge over tapet av det "gamle selvet." Det er greit å ta deg tid til å erkjenne følelsene du føler om endringen i livet ditt. Å innse at det er greit å være trist eller sint over den endrede situasjonen din og la deg føle følelsene, kan hjelpe deg med å legge dem bak deg.
5. Gjør ditt beste for å holde deg positiv. Mennesker som er optimistiske til tross for at de lider av en plagsom omstendighet, har en tendens til å være lykkeligere og sunnere enn de som er kyniske med livet sitt. Du kan endre din mentale og fysiske funksjon fullstendig ved å holde fokus på det positive, selv når du går gjennom en vanskelig tid. Selv om det kan høres litt corny ut, se på den lyse siden. Du bør ikke stole på ytre stimuli og opplevelser for din lykke; du må ta ansvar for din egen lykke, ellers finner du den aldri.
   • Prøv å oppdage de positive sidene ved enhver situasjon, selv om det bare er en liten ting.
   • Når du føler behov for å reagere negativt på noe, slutter du bevisst å gjøre det. Innse at du er negativ, og prøv å motvirke enhver negativ tanke med en positiv.
6. Ikke isoler deg. Det kan være fristende å unngå mennesker og sosiale forhold når du føler deg nede, men det vil bare gjøre deg mer ulykkelig. Ikke bruk funksjonshemming som en unnskyldning for å isolere deg fra venner og familie eller fra ting du liker å gjøre. Gjør heller det motsatte. Benytt enhver anledning du får for å komme deg ut og oppleve nye og spennende ting. Bli sammen med venner, gå på sosiale arrangementer, besøk familie, prøv en ny hobby. Du vil føle deg mye lykkeligere med å gjøre morsomme ting med menneskene du er glad i.
   • Å tilbringe tid alene er forskjellig fra å isolere deg selv. Du bør alltid planlegge tid for deg selv, men ikke bruk all tiden din alene.
   • Vurder å møte en nær venn eller et familiemedlem hver uke. På den måten vil du alltid ha en grunn til å komme deg ut og se noen du elsker å henge med.
7. Fokuser på styrkene dine. Å tilpasse seg et funksjonshemming kan gjøre det vanskelig å realisere dine styrker og evner. I stedet for å se på tingene du ikke lenger kan gjøre, se etter de tingene du fortsatt er veldig flinke til. Oppmuntre disse styrkene, og om mulig, prøv å forbedre dem så mye som mulig. Du kan til og med oppdage nye styrker som har oppstått fra dine erfaringer med funksjonshemningen din.
   • Når du snakker om funksjonshemming, må du ikke fokusere på listen over ting du ikke lenger kan oppnå. Snakk alltid om alternativene dine først.
   • Vurder å ta kurs som kan hjelpe deg med å forbedre talentene og ferdighetene dine.

Del 2 av 3: Søker etter ressurser og støtte

1. Ikke vær sjenert når du ber om hjelp. En av de største hindringene for å overvinne med en funksjonshemming er å føle seg komfortabel med å be om hjelp når det er nødvendig. Selv om det kan være frustrerende eller smertefullt, er det ofte å be om hjelp. Vet når du kan gjøre noe selv, men ikke strekk grensene for mye. Å kreve for mye av deg selv for å oppnå noe kan faktisk være farlig og forårsake kroppslig skade. Å be om hjelp og få støtte betyr ikke at du har mislyktes eller ikke klarer å oppnå det du vil oppnå.
   • Hvis det er nødvendig, må du alltid ha folk (eller en sykepleier) til å hjelpe deg.
2. Se en terapeut. Mens tanken på å fortelle en fremmed om problemene dine i utgangspunktet kan virke skummel, er det ingen bedre person som kan hjelpe deg gjennom endringene du går gjennom som et resultat av et funksjonshemning enn en terapeut. Terapeuter er opplært til å hjelpe mennesker med å håndtere mentale og følelsesmessige traumer som kan følge med funksjonshemninger. En terapeut kan gi deg ressursene og hjelpen du trenger for å akseptere funksjonshemming. Gjør en avtale med en terapeut i ditt område som spesialiserer seg på funksjonshemming.
   • Hvis du lider av en følelsesmessig eller psykisk sykdom som et resultat av funksjonshemming, kan en terapeut tilby terapi eller medisiner for å hjelpe deg.
   • Å snakke med en terapeut regelmessig er også en god måte å håndtere problemer du sliter med som kanskje ikke er relatert til funksjonshemming. En ny eller økende funksjonshemming kan føre til at gamle følelser dukker opp igjen.
3. Gå til gruppeterapi. Gruppeterapi for mennesker med nedsatt funksjonsevne er en fin måte å ikke bare overvinne følelsesmessige kamper på, men også å møte andre mennesker som har å gjøre med samme slags problemer som deg. Mennesker som regelmessig deltar i gruppeterapi, er til slutt lykkeligere og mer følelsesmessig tilpasset deres funksjonshemming. Se etter gruppeterapi i ditt område og se om det er klasser som spesialiserer seg i funksjonshemming du har å gjøre med deg selv.
   • Hvis du blir behandlet av en terapeut, kan de ha forslag til gruppeterapi du kan delta på.
4. Se etter statshjelp. Det er ikke lett å være funksjonshemmet, men du trenger ikke å være helt alene.Hvis funksjonshemmingen din har en betydelig innvirkning på det daglige livet ditt, er det offentlige og veldedige tjenester tilgjengelig for å hjelpe deg. Kontakt en sosionom på stedet for å finne ut hvilken ordning du kvalifiserer for og hvordan den kan hjelpe deg.
   • Bare husk at mange av disse ordningene krever at du oppsøker legen flere ganger for å bekrefte funksjonshemming, så ikke bli fornærmet hvis du blir bedt om bekreftelse av en annen lege.
   • Finn veldedighetsorganisasjoner i ditt område som kan hjelpe deg med din spesifikke funksjonshemming.
5. Vurder å skaffe deg en førerhund. Førerhunder er utrolig nyttige av to forskjellige grunner: De kan kanskje hjelpe deg med å utføre oppgaver som du ellers ikke ville være i stand til å gjøre på grunn av funksjonshemming, og de er også en form for kjæledyrterapi, noe som reduserer risikoen for depresjon og depresjon. ensomhet. Hvis funksjonshemningen din gjør det vanskelig eller umulig for deg å gjøre de daglige oppgavene dine vellykket, anbefales det at du vurderer å kjøpe en trent førerhund. En førerhund kan få hjelp når du trenger det, uten å stole på eller være avhengig av andre mennesker i livet ditt.
   • Det kan være en myndighet eller veldedighetsordning som kan hjelpe deg med å få en førerhund.
   • Noen førerhundoppgaver har lange ventelister, så husk at du kanskje ikke kan få tak i deg med en gang.
6. Finn en organisasjon som kan gi støtte. Det er organisasjoner som kan hjelpe deg med å håndtere funksjonshemming, lære om rettighetene dine på arbeidsplassen og på offentlige steder, og lede deg til lokale ressurser. Noen få sider for å komme i gang er:
   • American Association of People with Disabilities
   • Senter for anvendt spesialteknologi
   • Mental Health America
   • Mobility International USA
   • Nasjonal organisasjon for funksjonshemming

Del 3 av 3: Å leve med ditt funksjonshemning

1. Fortsett å opprettholde dine hobbyer og interesser så mye som mulig. Hvis du slutter å gjøre favorittaktivitetene dine, vil det bare føle deg verre. Når det er mulig, gjør ditt beste for å opprettholde dine favoritt hobbyer og aktiviteter. Hvis ting du likte å gjøre før ikke lenger er enkle å gjøre, kan du se etter nye måter å gjøre det på. Hvis du for eksempel liker å lese, men ikke lenger kan gjøre det, kan du vurdere å lytte til lydbøker; Nå, hvis du er i rullestol, men elsker sport, kan du se etter idrettslag for rullestol i ditt område.
   • Vurder å starte nye hobbyer.
   • Å ta et kurs for en ny hobby er en fin måte å sosialisere på og gjøre noe du kan ha glede av.
2. Ta vare på din generelle helse. Et godt kosthold og regelmessig mosjon er viktig for alle, men kan være spesielt nyttig når du går over til et liv med nedsatt funksjonsevne. Sørg for å spise måltider som inneholder mye frukt og grønnsaker med jevne mellomrom. Prøv å få litt trening hver dag, avhengig av dyktighet og nivå. Et sunt kosthold og trening reduserer også risikoen for depresjon og ensomhet, da begge øker nivåene av dopamin og serotonin (lykkehormonene) i hjernen.
   • Om nødvendig, undersøk om fysioterapi er passende for daglig trening.
   • Rådfør deg alltid med legen din før du gjør noen større endringer i kostholdet ditt.
   • Regelmessig trening vil hjelpe deg med å bygge og vedlikeholde muskler som kan bidra til å overvinne fysisk funksjonshemning.
3. Se etter jobber som utfyller dine ferdigheter. Du kan oppleve at funksjonshemmingen din betyr at du ikke lenger er i stand til å beholde din tidligere jobb eller utføre bestemte oppgaver. For ikke å falle i et økonomisk hull og holde deg opptatt, kan du se etter en ny jobb du kan lykkes i, uavhengig av funksjonshemming. Oppgi ting du er god for og mulige yrker knyttet til disse talentene. Se etter denne typen jobber i ditt område og se hva du kan finne. Husk at en arbeidsgiver ikke engang kan spørre om et funksjonshemning. Så lenge du er i stand til å utføre den aktuelle jobben, bør uførheten ikke hindre deg i å bli ansatt.
   • Arbeidsplasser som faller inn under lov om likebehandling på grunn av funksjonshemming eller kronisk sykdom, må om mulig ha passende fasiliteter.
   • Vurder å melde deg frivillig for moro skyld hvis økonomi ikke er et problem. Dette kan hjelpe deg ved å ha noe konstruktivt å gjøre og mindre selvsentrert. Mange som melder seg frivillig, føler seg lykkeligere.

Advarsler

• Rådfør deg alltid med legen din eller terapeuten før du gjør noen større endringer i livet ditt.