Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Bli høyere
• Metode 2 av 2: Overdriver eller understreker høyden din
• Tips

Føler du at vennene dine plutselig går gjennom en vekstspurt og at du blir håpløst igjen? Kanskje resten av familien er veldig høy, og du lurer på hva du kan gjøre for å ta igjen dem? Sannheten er at for det meste blir høyden din bestemt av noe du ikke har kontroll over - genene dine. Men vet at det er mange faktorer som påvirker høyden din som du kan gjøre noe med. Et helt batteri av vaner, metoder og matvarer som kan gi et positivt bidrag til din endelige høyde. Så hvis du fortsatt vokser, kan du lese videre for å lære mer om naturlige måter som kan hjelpe deg med å bli høyere.

Å trå

Metode 1 av 2: Bli høyere

1. Balansert ernæring. Noen som ser litt klumpete ut, virker ofte også kortere. Men det er ikke bare det, å føle deg i form ved å spise god og sunn mat gjør deg også høyere og du føler deg bedre!
   • Spis nok protein. Proteiner, som de som finnes i fjærfekjøtt, fisk, soya og melkeprodukter, hjelper til med å bygge muskler og beinhelse. Enkle karbohydrater som i pizza, kaker, godteri og brus er søppel og bør ikke spises.
   • Få nok kalsium. Kalsium hjelper til med å utvikle sunne bein og finnes i grønne grønne grønnsaker som spinat og grønnkål og meieriprodukter (yoghurt og melk).
   • Hold sinkbeholdningen din oppe. Det er indikasjoner på at det er en sammenheng mellom sinkmangel og hemmet vekst hos gutter. Gode ​​kilder til sink er østers, hvetekim, gresskar- og gresskarfrø, lam, peanøtter og krabbe.
   • Vitamin D. Vitamin D fremmer bein- og muskelvekst hos barn, og mangel kan redusere veksten og forårsake fedme hos tenåringsjenter. Den beste kilden er kroppen selv ved å sikre at du er ute og reiser (eksponering for sollys), men andre kilder er fisk, lucerne og sopp.
2. Få mye mosjon mens du fortsatt vokser, men også etterpå. Dette kan gi et beskjedent bidrag til din ultimate høyde. Gjør øvelser som å hoppe over tau eller spille basketball med jevne mellomrom. Bevege seg. Gå ut og trene musklene i minst 30 minutter om dagen.
   • Bli medlem på et treningssenter. Dette gir deg tilgang til et stort utvalg av flott treningsutstyr og utstyr for muskelutvikling. Dette motiverer deg også til å fortsette å trene, da du kanskje er mindre seriøs om å trene hjemme.
   • Bli med i en idrettsforening. Ved å bli med i en idrettsklubb vil din naturlige konkurransedyktighet bli adressert, du vil automatisk forbrenne flere kalorier, og hvem vet det kan hjelpe deg med å vokse høyere. Den største fordelen med en lagidrett er at du er på farta ubemerket i lang tid.
   • Hvis det ikke er noe annet alternativ, kan du gå en tur eller jogge. Gå til grønnsakshandleren eller supermarkedet, biblioteket eller skolen.
3. Få nok søvn. Kroppen din vokser hovedsakelig under søvn, så sørg for at du jobber disse timene, slik at du får mer tid til å vokse. Hvis du er under 20 år, kan du prøve å sove mellom 9 og 11 timer hver natt.
   • Veksthormonet (HGH) produseres av kroppen selv, spesielt under søvn. Kontinuerlig og dyp søvn fremmer produksjonen av veksthormon HGH, som produseres i hypofysen.
4. Forstå at genene dine er den viktigste faktoren i vekstraten din. Forskere antar at 60% til 80% av høyden din bestemmes av genene dine. Enten har du de "riktige" genene til å bli høye, eller så har du ikke det. Det betyr ikke at det ikke er mulig å bli høy hvis foreldrene dine er litt på den lille siden, men det betyr at det er mer sannsynlig at du ikke blir så høy selv.
5. Ikke prøv å holde veksten. Selv om du kanskje ikke kan gjøre mye med din naturlige økte disposisjon, kan du ta skritt for å sikre at høyden din ikke begrenses av miljøfaktorer. Narkotika og alkohol er begge forbundet med hemmet vekst hvis du bruker disse stoffene i løpet av de årene da kroppen din fremdeles utvikler seg. Dårlig ernæring er en annen faktor som kan bidra negativt til veksten din.
   • Kan koffein hindre veksten din? Ifølge vitenskapelig forskning er dette ikke tilfelle, men bivirkningene kan påvirke prosesser i kroppen din. Koffein kan føre til at du sover mindre godt, slik at du ikke får den mengden søvn du trenger.
   • Og hva med røyking? Effektene av røyking og brukte røyk på kroppsmasseindeksen (BMI) er ennå ikke helt kjent. Columbia Universitys Internet Health Resource sier: "Selv om forskningen generelt ikke er entydig, indikerer de tilgjengelige forskningsresultatene at barn som røyker eller blir utsatt for sigarettrøyk er mindre enn barn som ikke røyker, eller hvis foreldre ikke røyker."
   • Kan steroider begrense veksten din? Ingen tvil. Anabole steroider forhindrer beinvekst hos yngre barn og tenåringer og reduserer antallet sædceller, reduserer bryststørrelsen, øker blodtrykket og øker risikoen for hjerteinfarkt. Barn og tenåringer som lider av astma og bruker inhalatorer til det (som inneholder en liten dose steroider) er i gjennomsnitt 1,2 cm mindre enn andre som ikke er i denne behandlingen.
6. Du kan forvente å fortsette å vokse i noen år etter tenårene. Mange barn ser på seg selv og lurer på, "Er jeg ferdig med å vokse ennå?" Hvis du fortsatt er under 18 år, er svaret sannsynligvis "Nei!" Hvis du fortsatt er i puberteten, så vokser du også fortsatt. I stedet for å bekymre deg for din endelige høyde, kan du prøve å holde deg positiv og tenke på at du har litt tid til å vokse opp.

Metode 2 av 2: Overdriver eller understreker høyden din

1. Tenk på byggingen din. Stå alltid oppreist i stedet for bøyd og slumret. Utvid skuldrene og skyv dem litt tilbake. En oppreist stilling vil få deg til å se mye lenger ut!
2. Bruk nærmere klær. Strammere klær fremhever figuren din. Hvis du går litt tregt, vil den effekten forsvinne og du vil se kortere ut. Bruk klær som sitter tett rundt kroppen din og som får deg til å føle deg bra med deg selv. Ikke ta på deg klær som får deg til å føle deg usikker eller ukomfortabel.
3. Gjør deg selv høyere. Jenter kan bruke høye hæler for å se lenger ut, og gutter kan ha solide sko med tunge såler. Unngå flate sko eller flip-flops.
4. Vis de lange bena. Hvis du har lange ben, bruk shorts eller miniskjørt for å understreke beina. Unngå å bruke benvarmer eller leggings som får bena til å se kortere ut.
5. Bruk mørke klær. Noen ganger ser det høyere ut å være slankere. Hvis du klarer å se slankere ut, er sjansen stor for at du også ser høyere ut. Visse farger som svart, mørk blå og skoggrønn kan alle hjelpe deg med å se slankere og høyere ut, spesielt hvis antrekket ditt er mørkt i fargen.
6. Ta på deg klær med loddrette striper. Dette får deg også til å se lenger ut enn du er. Horisontale striper har den stikk motsatte effekten.

Tips

• Spis mye frukt og grønnsaker.
• For å bli større er det viktig å gjøre tøyningsøvelser. Ligg på gulvet og få massasje. Dette slapper av musklene dine, og gjør deg bare litt større.
• Ikke gå på diett (med mindre det er nødvendig), for hvis du fortsatt vokser, får du kanskje ikke nok næringsstoffer, noe som vil holde deg mindre.
• Bruk klær som får deg til å se høyere ut. Baggy klær gir inntrykk av at du er kortere enn din faktiske høyde.