Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 5: Spis og drikk for å holde deg kald
• Metode 2 av 5: Beskytt deg mot solen
• Metode 3 av 5: Kle deg for å holde deg kult
• Metode 4 av 5: Hold huset kjølig
• Metode 5 av 5: Strategier for å slå varmen
• Tips
• Advarsler
• Nødvendigheter

Å holde seg kjølig i varmt vær er en mangesidig utfordring. Noen risikoer for å bli for varme i varmt vær inkluderer dehydrering og forskjellige varmerelaterte sykdommer, inkludert hetestress, varmekramper, varmeutmattelse og til og med heteslag. Å holde kroppen kjølig hjelper også til å roe humøret ditt, da varme ofte forverrer følelser av stress, spenning og frustrasjon. Det er flere enkle og effektive verktøy for å holde deg kjølig i varmt vær, og de fleste av dem er veldig rimelige.

Å trå

Metode 1 av 5: Spis og drikk for å holde deg kald

1. Hold deg hydrert. Vann er viktig for å holde deg kjølig i varmt vær. Vann holder kroppen kjølig, og du bør drikke selv når du ikke er tørst. Det er greit å også drikke kommersielle drinker (for eksempel vitaminvann) eller sportsdrikker som Powerade eller Gatorade, men de er vanligvis ikke nødvendige med mindre du bevisst vil fylle på vitaminer / elektrolytter som er tapt ved trening.
   • Den beste måten å sjekke fuktighetsnivået ditt er å måle fargen på urinen. Alt mørkere enn halm er sannsynligvis en indikasjon på at uttørking er synlig i horisonten og at det er behov for vann.
   • Hold deg unna sukkerholdige drikker som brus; de reduserer kroppens evne til å lagre vann. Hold deg også borte fra alkoholholdige drikker, kaffe og koffeinrike drikker, som er naturlige diuretika.
2. Ikke vent med å drikke til du er tørst. Drikk rikelig med vann før du gjør noen aktiviteter. Å vente for lenge kan forårsake kramper, noe som er et tegn på varmerelatert sykdom. Påminn deg selv om å drikke vann ofte på en av følgende måter.
   • Kjøp en slitesterk vannflaske eller vannpose som du kan ta med overalt og fylle på en hvilken som helst pålitelig vanndispenser.
   • Frys en flaske vann å ta med deg. Det vil være vanskelig når du forlater huset, men varmen begynner å smelte fra det øyeblikket du tar den ut av fryseren. Pakk det inn i et håndkle for å forhindre at kondens fukter andre gjenstander i vesken din.
   • Last ned en vanndrikkeapp på telefonen. Sett påminnelser og daglige mål, og hold rede på når du sist drakk.
3. Velg kjølig mat. Mat kan holde deg kjølig hvis du tar de riktige valgene. Velg salater, fersk rå mat, grønnsaker og frukt. Du må ta “Så kult som agurk” bokstavelig; det er nesten 100% vann, og gir deg fuktighet for å holde deg kjølig. Unngå å spise kjøtt- og proteinmat på den varmeste tiden av dagen, da de øker metabolsk varmeproduksjon, noe som kan bidra til vanntap.
   • Det kan virke kontraproduktivt, men å spise krydret paprika kan hjelpe deg med å kjøle deg ned. De får deg til å svette, noe som har en avkjølende effekt.
   • Mindre måltider kan også bidra til å holde kjernetemperaturen lav. Store måltider får kroppen til å jobbe hardere for å bryte den ned.
4. Tilbered mat uten å bruke ovnen eller komfyrtoppen. Se etter mat som ikke trenger å tilberedes eller ikke trenger varme for å lage mat. Hvis du virkelig trenger å lage mat, hold den kalde luften inne og temperaturen lav ved å bruke mikrobølgeovnen i stedet for ovnen eller komfyrtoppen. Du kan for eksempel varme opp frosne grønnsaker og supper i mikrobølgeovnen i stedet for å varme dem på komfyrtoppen.
   • Kalde supper er gode når det er varmt vær. Hvis du ikke har prøvd dem ennå, er varmt vær unnskyldningen du trenger! Det at de ofte er sunne, er bare en ekstra fordel.
   • Lag iskrem, slushies, frossen frukt, frossen yoghurt og andre frosne godbiter for å hjelpe deg med å kjøle deg ned.

Metode 2 av 5: Beskytt deg mot solen

1. Hold deg utenfor solen på den varmeste tiden på dagen. Denne sunn fornuftstilnærmingen er ikke alltid lett å implementere når sommerglede lokker deg, så det krever repetisjon. Unngå midt på dagen aktiviteter så mye som mulig. I de varmere månedene er det bedre å ta eksponeringen for solen hver dag mellom kl. og 16.00. å begrense. Når du er ute på disse tidene, må du begrense eksponeringen så mye som mulig.
   • Planlegg aktiviteter tidlig på morgenen eller senere på ettermiddagen.
   • Noen mennesker er ekstra følsomme for varme og bør oppholde seg på kjølige steder når det er varmt, for eksempel barn, eldre og mennesker med helseproblemer.
2. Bruk solkrem! Selv om solkrem ikke nødvendigvis har en avkjølende effekt, er den beskyttende effekten veldig viktig i varmere vær. I tillegg til å være smertefull og skadelig, kan solbrenthet også forårsake feber og forskjellige tegn på dehydrering. Hvis det ikke er merket av, kan solbrenthet føre til varmeutmattelse eller heteslag.
   • Bruk minst SPF 15. Hvis du planlegger å være ute i lengre tid, er SPF 30 et bedre valg.
   • Bruk den ofte på nytt. Annenhver time anbefales, men det bør oppdateres oftere hvis du svømmer eller svetter mye.
   • Spred rundt et glass glass med solkrem over hele kroppen.
3. Hold deg i skyggen. Trekk deg tilbake til skyggen så mye som mulig. Å ta pauser under trær fungerer dobbelt så bra fordi trær slipper vann ut i luften, som absorberer noe av varmen. Mens skygge faktisk ikke senker temperaturen, fører mangelen på sollys til at temperaturen føles opptil 15 grader lavere.
   • Når en kald bris kommer forbi, kan det føles ytterligere 5 grader lavere i skyggen.
4. Sprut vann i ansiktet ditt. Når det er varmt og solrikt ute, er en dukkert i kaldt vann forfriskende. Det er ikke alltid mulig å hoppe i et basseng. Ikke glem alternativene uten for mye vedlikehold, for eksempel sprinklere. Du kan også ta en dusj eller et badekar med kjøligere vann enn vanlig for å få kanten av.
   • Fyll en sprayflaske med rent vann og legg den i kjøleskapet hjemme eller på jobben. Hvis du føler deg for varm, spray en fin tåke over ansiktet og kroppen for å kjøle deg ned raskt. Fyll på om nødvendig og oppbevar i kjøling.
   • Gjør det til et spill for å holde deg kult. Samle venner og løp gjennom sprinklerne. Kast vannballonger. Ha en vannpistolkamp.

Metode 3 av 5: Kle deg for å holde deg kult

1. Bruk lettere klær. Lette, løstsittende klær hjelper deg å holde deg kjøligere. Hvis den er lys i fargen, er den enda bedre da den bedre reflekterer varmen og sollyset. Shorts og korte ermer er et godt valg. Noe som lar luften passere fritt og treffer svetten på kroppen din, fungerer best. Følgende forslag er spesifikke måter klær kan maksimere din evne til å holde deg kule:
   • Bomulls- og linklær kan holde deg kjølig og absorbere fuktighet.
   • Klær som lar lyset komme gjennom er et godt valg. Sørg imidlertid for å bruke solkrem når du bruker veldig tynne klær, da klærne ikke gir god beskyttelse mot solens skadelige stråler.
   • Syntetiske klær holder på fuktighet, slik at stoffet føles tyngre, kleber seg til huden din og blokkerer luftsirkulasjonen.
   • Det er funnet at arbeid i miljøer med mindre fuktighet med korte ermer har en liten fordel. Vei alternativene for UV-eksponering med ditt valg av klær.
2. Hold hodet dekket. Bruk en hatt med bred kant, en som dekker både toppen av hodet og kantene på ørene dine. Skyggelegging vil bidra til å holde deg kjøligere. Velg en kant som er bred nok til at den også dekker baksiden av nakken.
   • Lyse hatter kan bidra til å holde deg kjølig.
3. Bruk pustende fottøy. Avhengig av aktiviteten er den ene skoen mer behagelig eller mer egnet enn den andre. Vurder om buestøtte, holdbarhet og komfort er nødvendig, og velg deretter det beste pustende fottøyet for aktiviteten.
   • Bomullssokker er flotte, men fuktighetssugende sokker hjelper deg å holde føttene kjøligere.
   • Noen løpesko er designet med tanke på sommermånedene og gir ventilasjon i forskjellige stiler.
   • Vær forsiktig hvis du vil gå barbeint. Mange kunstige stier blir uutholdelig varme i varmt vær og kan brenne føttene.
4. Velg funksjonalitet fremfor stil. Bruk færre tilbehør i varmere vær. Metalltilbehør kan varme opp ganske mye, og mindre er alltid bedre når det gjelder å holde seg kjølig. Annet klesutstyr kan gjøre klærne tunge og beholde varme og fuktighet. Hvis du har langt hår, trekk det opp og ut av ansiktet og kroppen, slik at vinden blåser ned i nakken.

Metode 4 av 5: Hold huset kjølig

1. Bruk vifter. Mens effektiviteten til vifter i ekstrem varme er diskutabel, har forskning vist at vifter er nyttige opptil 36 grader Celsius ved 80% fuktighet, og 42 Celsius ved nesten 50% fuktighet. Enten hånddrevne eller elektriske vifter, de kan holde deg kjølig ved å sirkulere luften hele tiden. Plasser vifter i hjemmet og på kontoret der du jobber og hviler for å tillate luft å sirkulere fritt og for å redusere tettheten i varmen.
   • Prøv din egen sumpkjøler å lage. Disse fordampningskjølerne kan senke temperaturen betraktelig. De spenner fra enkel (for eksempel en beholder med avkjølt vann til en vifte) til semi-kompleks. Med bare noen få PVC-rør, en bøtte, en elektrisk vifte og 3,7 liter vann kan du skape vind på omtrent 5 grader Celsius. Ikke glem at sumpkjølere ikke fungerer med fuktig varme.
   • En vifte skal ikke være den viktigste kilden til kjøling i ekstremt varmt vær. Vifter fungerer bra, men bare når det ikke er for varmt.
2. Bruk klimaanlegg. Selv om hjemmet ditt ikke har sentral luftsirkulasjon, kan du plassere et lite klimaanlegg i et rom i huset for å holde det kjølig om sommeren. Du kan for eksempel sette klimaanlegget i rommet der du bruker mest tid, for eksempel stue, kjøkken eller soverommet ditt.
   • Du kan også kjøre klimaanlegget med den mest behagelige temperaturen for å forhindre strømregningen.
   • Besøk offentlige bygninger hvis du ikke har et passende klimaanlegg hjemme. Noen mulige steder for å unngå varmen:
   • Biblioteket er et bra sted å kjøle seg ned og lære ny informasjon.
   • Supermarkeder har god klimaanlegg. Og hvis det er spesielt varmt, gå til fryseseksjonen og gå og ordne det en stund.
3. Lukk gardiner og persienner. Solstrålene omdannes til varme. Du må forhindre at solstrålene kommer inn i huset ditt på alle måter du kan for å holde temperaturen nede. Lukking av gardiner, senking av persienner eller til og med tetning av vinduer kan redusere varmen i huset betydelig og holde det kjølig. Skjermene fungerer også bra, ettersom de holder den direkte varmen utenfor vinduene uten å blokkere alt lyset.
4. Minimer effekten av sollys på taket ditt. Ved å endre fargen på taket kan du senke temperaturen i huset. Kjøligere fargede tak er omtrent 10 grader kjøligere på varme somre. Du kan bruke et spesielt belegg på ditt eksisterende tak for å gjøre fargen lysere, eller erstatte de tradisjonelle mørke taksteinene med en lysere farge.
   • Hvis du er interessert i en spesiell behandling for taket for å senke temperaturen i hjemmet ditt, kan du kontakte en takspesialist for å lære mer om alternativene dine. Du kan vente med å bytte ut taket ditt før du gjør disse endringene.
5. Isoler godt. Bedre isolasjon betyr mindre varme om sommeren. Hvis huset ditt er veldig varmt, kan du kjøle deg ned lettere med bedre isolasjon. Færre sprekker og veier for at luft skal slippe ut betyr at den kalde luften holder seg inne.
   • Forsikre deg om at det er luft mellom isolasjonen og takmaterialet.

Metode 5 av 5: Strategier for å slå varmen

1. Planlegge på forhånd. Uansett hva du gjør utenfor, kan du lage en plan hjelpe deg med å redusere unødvendig aktivitet i varmen. Planlegging lar deg sette tidsbegrensninger for eksponeringen for varmen hver dag og planlegge måter å minimere effekten av varmen før du går inn. Sørg alltid for å holde deg til tidsgrensene dine ved å prioritere og sette av mindre viktige ting til det er kjøligere.
   • Når du skal på tur, studerer du kartet på starten av dagen og beregner den beste ruten ved å bruke så mye skygge som mulig.
   • Når du tar en svømmetur, må du holde øye med tiden din i bassenget. Det kan virke som om det er minimal soleksponering på grunn av vannets avkjølende effekt, men hvis du blir i den for lenge uten å bruke på nytt solkrem eller tar en pause, kan du bli brent.
   • Hvis du må reise mye på varme dager i kjøretøyet ditt, planlegg fremover ved å få bilen inspisert og sørg for at klimaanlegget fungerer som det skal. Hvis du merker at temperaturen ikke er så kul som du vil at den skal være, ta den med deg for service. Bilen har sannsynligvis for lite Freon.
2. Sjekk værmeldingen eller nyheter for oppdateringer. Ta deg tid til å sjekke værmeldingen som en del av timeplanen din. I dag er det også gitt en varmeindeks. Viktigheten av denne målingen er at den forteller deg hvor varmt det føles ute, og tar hensyn til den relative fuktigheten med den faktiske lufttemperaturen. Vær oppmerksom på at varmeindeksen beregnes for skyggelagte områder med lett vind. Hvis du er i full sol og det er sterk vind, kan varmefaktoren være opptil 15 grader høyere.
3. Gi deg tid til å akklimatisere når du reiser. Reisende gjør ofte feilen ved å prøve å være så aktive når de kommer til et land der det er varmere enn de er vant til. Akklimatisering kan ta opptil 10 dager, avhengig av temperaturforskjellen. I stedet for å sette deg selv under press, gi deg selv tid til å akklimatisere deg til det nye varmere miljøet, noe som betyr å minimere fysisk aktivitet til varmen føles akseptabel.
   • Når du er komfortabel i varmen, må du gradvis bygge opp dine fysiske aktiviteter til du er tilbake på normalt nivå.
4. Når du arbeider i varmen, må du redusere farten. Ta det med ro, det er ikke verdt å presse deg selv når det er varmt ute. Start gradvis og fortsett sakte, og vær oppmerksom på når varmen blir for mye for deg. Hvil er en viktig måte å takle for mye varme på. I varmt vær bør du ikke nekte deg selv muligheten til å hvile når du blir sliten.
   • Ting som krever mye fysisk innsats kan gjøres tidlig på morgenen eller senere på dagen.

Tips

• Sørg for at barn får nok vann og gi dem rikelig med vann i varmt vær.
• Kjør kaldt vann over håndleddene dine i noen minutter, det vil kjøle deg ned!
• Hell litt iskaldt vann i hatten eller hetten og legg den på hodet. Det vil raskt kjøle hodet.
• Påfør solkrem om og om igjen i henhold til instruksjonene på pakken. Bruk deg alltid på solen 20 til 30 minutter før du går ut i solen. Solkrem må ha en SPF-faktor på minst 15+, men ikke høyere enn 50+. Påminn barn om å søke på nytt slik de lett glemmer.

Advarsler

• La aldri barn eller dyr ligge i en parkert bil i varmt vær. Temperaturer i en bil eller et annet kjøretøy kan raskt stige og drepe passasjerene fra hypertermi. Kroppene til barn og kjæledyr varmes opp raskere enn hos voksne. Ta med deg barn og kjæledyr, selv om du bare parkerer i kort tid, ellers lar du dem være hjemme.
• Vær oppmerksom på at noen gjenstander blir uutholdelig varme, for eksempel beltespenne og ratt.
• Det er mer sannsynlig at varmt vær vil påvirke deg hvis du er eldre, veldig ung, overvektig, har en sykdom med feber, dårlig sirkulasjon eller hjertesykdom, solbrenthet eller mental sykdom.
• Hvis du har tegn på en varmerelatert sykdom, som hodepine, tretthet, svakhet, svimmelhet og / eller kvalme, må du stoppe det du gjør, finne skygge eller et klimaanlegg, hvile og drikke vann. Kontakt legen din hvis disse symptomene vedvarer etter avkjøling. Hvis symptomene forverres, ring 911.
• Hvis du opplever mer alvorlige symptomer, som rask hjertefrekvens, alvorlig kvalme og oppkast, pustevansker, kroppstemperatur på 39 grader eller høyere, overdreven svetting eller rød, varm og tørr hud, kontakt øyeblikkelig legehjelp (ring 112 ).

Nødvendigheter

• Vann og en vannflaske / pose
• Lette, lette klær
• Lue og solbriller
• Solkrem