Å se deg selv som andre gjør

Innhold

Å trå
Metode 1 av 3: Utvikle innsikt gjennom selvrefleksjon
Metode 2 av 3: Forstå speiling
Metode 3 av 3: Kjenne anslag
Tips
Advarsler

Det er flere grunner til at bildet vi har av oss selv skiller seg fra andres. Vi kan mangle selvbevissthet fordi det er veldig normalt å utvikle vaner uten å innse det. Vi lurer oss selv som en beskyttelse mot uønskede tanker og følelser, eller vi har kanskje ikke nok selvkunnskap. Ulike årsaker kan ligge til grunn for visse atferd. Det er fullt mulig å se deg selv som andre ser deg, men det krever mot og å utvikle en forståelse av deg selv.

Å trå

Metode 1 av 3: Utvikle innsikt gjennom selvrefleksjon

Be en venn om å lytte til deg på en oppmerksom (reflekterende) måte. Reflekterende lytting er en teknikk som først ble utviklet av Carl Rogers. Dette innebærer å kommunisere talerens underliggende følelser eller intensjoner. Hensikten med å omformulere eller omformulere det høyttaleren prøver å formidle, er å gi en mulighet til å avklare noe. Denne avklaringen er nyttig for både høyttaleren og lytteren. Å lytte tilbake til vårt eget budskap gir oss muligheten til å lytte til oss selv og bestemme om vi er fornøyde med budskapet vi deler med andre.
- Din samtalepartner trenger ikke å være en Rogerian-terapeut, du må bare be ham eller henne om å lytte og omformulere budskapet, med sikte på å avsløre den underliggende følelsen, uten å bedømme eller reflektere sin egen mening om emnet. Å gi.
- Hvis vennen din ikke forstår hvilke følelser du vil formidle, har du bare muligheten til å gjøre dette klart. Fortsett å snakke til du er sikker på at du har gjort alt du kan for å gjøre det klart for den andre personen. Du vil bli overrasket over hvor mye bedre du forstår deg selv på slutten av aktiviteten.
Delta i systematisk refleksjon for å analysere konsekvensene av din atferd. Utfør oppførselen din i en bestemt situasjon, og legg merke til konsekvensene eller resultatene. Å lage en liste over atferd og resultater vil hjelpe deg med å organisere tankene dine. Var resultatene eller konsekvensene positive? Hvis ikke, se etter atferd som har det ønskede resultatet.
- Dette hjelper deg med å bli mer bevisst på dine atferdsmønstre, og det gir også et rammeverk for å endre den uønskede atferden.
Ta en personlighetstest som en morsom måte å bli bedre kjent med deg selv. Du vil finne en overflod av slike tester online. Selv om de sjelden er gyldige eller pålitelige, kan de være nyttige for å rette oppmerksomheten din innover. Å gjøre slike aktiviteter med en venn gir deg også moro, og lar den andre personen gi tilbakemelding på hva bildet av deg er.
- Å ta tester sammen med noen gir deg muligheten til å sjekke i hvilken grad bildet du har av deg selv samsvarer med andres. Når du går gjennom testen selv, kan du be en nær venn om å svare på spørsmålene som gjelder deg. Deretter kan du sammenligne svarene og diskutere de punktene der svarene er forskjellige.
- Refleksjon krever ikke annet enn å fokusere på det indre, men for noen mennesker kan dette være vanskelig. Lydløs kontemplasjon isolert kan øke forståelsen for det bildet andre har av deg. Hvis det ikke er vanlig for deg å bedømme din egen oppførsel, kan det hende du synes det er uproduktivt eller ubehagelig. Ved å ta en strukturert tilnærming kan du kanskje takle det litt lettere.
Be om ekte tilbakemelding og ta notater. Folk tempererer eller sukker ofte kritikken for å skåne den andres følelser, noe som kan gjøre det vanskelig å finne ut hva andre synes om deg. Dette betyr at du må gi andre tillatelse til å dele sannheten med deg, uten å skåne følelsene dine. Du kan forklare dem at du er på jakt etter ditt sanne selv og at du trenger brutal ærlighet. Fortell den andre personen at dette er en del av prosessen med å være mer bevisst på deg selv. Å ta notater lar deg sammenligne svarene dine med svarene til forskjellige venner over en periode. Dette vil gi deg en bedre forståelse av din atferd og vil hjelpe deg å følge med på endringer.
- Hvis personen du ba om å gi tilbakemelding fremdeles er nølende, må du lede dem til et bestemt svar. Be ham eller henne om å nevne styrkene dine. Spør så om dine svakheter. Du kan gjøre dette konstruktivt ved å be om ideer om måter å overvinne visse svakheter på.
- Dette gjøres best med noen som kjenner deg veldig godt og som du stoler på at de ikke bruker dette til å være slemme.
- Hold deg fast for å høre ubehagelige ting om deg selv etter å ha stilt spørsmålet. Hvis du er i defensiv, er denne øvelsen ikke nyttig. Hvis du blir defensiv, husk at dette er en mulighet til å vokse.

Metode 2 av 3: Forstå speiling

Setter pris på verdien av speiling. I prinsippet er vi biologisk konstruert på en slik måte at vi etterligner andre. Speilneuroner blir aktive når vi har å gjøre med andre mennesker. Dette kan noen ganger resultere i å etterligne fysiske uttrykk, slik at vi kan oppleve den indre følelsesmessige tilstanden til andre mennesker. Dette er det biologiske grunnlaget for empati. Vi forstår andres følelser ved å føle dem selv. Dette er grunnen til at vi føler en forbindelse når vi utveksler personlige historier med noen andre. Empati hjelper oss med å utvikle medfølelse og bygge et forhold.
- Den indre opplevelsen av speiling skjer vanligvis automatisk og uten at vi er klar over det. Dette betyr at det vanligvis skjer, enten du vil eller ikke, og det kan påvirke din oppførsel utad uten at du legger merke til det.
Gjenkjenne hvordan speiling påvirker din oppførsel. Når du blir mer bevisst på deg selv, vil du legge merke til at speiling påvirker din holdning, oppførsel, tale, følelser og til og med pusten din. Selv om dette vanligvis er bra, kan du i noen tilfeller ta på deg andres negative følelser, og din egen følelsesmessige opplevelse blir mer intens etter hvert som menneskene rundt deg blir mer urolige. Hvis du blir klar over at tankene eller følelsene dine om en bestemt person eller et emne er mer negative etter å ha kommunisert med noen andre, bør du vurdere om omstendighetene faktisk endret seg, eller om du matet på den andre personens negativitet.
- Selv om den speilvendte opplevelsen av speiling ofte skjer automatisk, har du kontroll over speilets utadvendte uttrykk. Du kan velge å svare på en måte som er motsatt speilet.
Be en venn om å observere samspillet med en annen venn og ta notater om overdrevne eller tilbakeholdne ledetråder du speiler. Disse merknadene er viktige for å hjelpe deg og vennen din med å oppdage spesifikk atferd du vil endre. Lag deretter et spesifikt skilt, for eksempel å trekke i øret, slik at vennen din kan advare deg og gjøre deg mer bevisst hvis du kopierer den andre personen på en uønsket måte. Du kan da bevisst endre din oppførsel.
- Lær å gjenkjenne når speiling forsterker viss oppførsel eller skyggeoppfatning. Fordi speiling foregår stort sett utenfor vår bevissthet, kan variasjoner i uttrykk for speiling ha innvirkning på hvordan andre oppfatter oss. Mennesker som ikke speiler kan komme over som kalde og følelsesløse, mens folk som speiler veldig sterkt kan komme over som reaktive, aggressive, ustabile eller irriterende.
- Hvis du finner ut at inntrykket man har av deg er skjevt av atypiske speilingsmønstre, må du akseptere karakteriseringen av andre av deg, eller bevisst arbeide for å endre disse speilingsmønstrene. Du må aktivt jobbe med å styrke eller redusere imitasjon av andre. Du kan øve på å øke eller redusere etterligningen med folk du kjenner godt.
Redusere forsterkende mønstre eller svar. Speiling kan spille ut som en interaksjon i personlig interaksjon. Hvis den ene blir urolig, gjør den andre det også.Samspillet blir stadig mer oppvarmet, vanligvis vil volumet av stemmen øke, måten å snakke på blir mer intens, språket blir mer aggressivt, og bevegelser og ansiktsuttrykk blir mer overdrevne. Hvis det er lett for deg å håndtere denne typen eskalerende interaksjoner, kan du vurdere om interaksjonen er representativ for dine faktiske følelser om emnet. Ser andre din lidenskap for motivet, eller et speilangrep som gikk ut av hånden? Når du er klar over at din deltakelse i interaksjonen ikke gjenspeiler det du faktisk synes om emnet, kan du endre tonen i samtalen. Det som er bra med å erkjenne at speiling kan gi en feil fremstilling av dine tanker og følelser, er at du deretter kan bruke samme kompromiss med speiling for å endre interaksjonen. Dette er en måte å håndtere inntrykk på og sørge for at andre ser deg på riktig måte.
- Hvis diskusjonen har blitt mer negativ enn ønsket, kan du begynne å introdusere positive uttrykksformer. Litt smilende innimellom vil resultere i samme oppførsel som svar.
- Senk volumet og språket gradvis for å redusere intensiteten.
- Latter vil resultere i humoristiske bidrag fra den andre for å løfte stemningen.

Metode 3 av 3: Kjenne anslag

Lytt reflekterende for å sikre at din oppfatning av personen som snakker er riktig. Si til den andre personen at du vil prøve å lytte reflekterende for å være sikker på at du forstår. Dette skaper mange muligheter for å få det klart og for å bekrefte din oppfatning av den andre.
- Svaret ditt på andre kan være forvrengt på grunn av personlige antakelser eller anslag. Sigmund Freud introduserte projeksjon som en forsvarsmekanisme, en teori som senere ble utvidet av Anna Freud. For å håndtere våre egne uakseptable tanker og følelser, tildeler vi dem til en annen person. Dette fargelegger deretter vårt inntrykk av den andres oppførsel og former måten vi reagerer på den andre personen. Dette vil igjen påvirke den andres oppfatning av deg. For å være sikker på at du observerer og responderer på andre riktig, må du sjekke din egen oppfatning.
Vær ærlig med deg selv. Vi lurer ofte oss selv til å beskytte ideen vi har om oss selv. Vi har alle egenskaper, og vi viser alle atferd som vi ikke er stolte av. Carl Jung refererte til samlingen av uønskede kvaliteter og uakseptable tanker og følelser som skygge. Å projisere skyggen vår på andre frigjør oss fra denne skylden og skammen vi opplever når vi kjenner den igjen. Andre vil ikke være så villige til å overse disse sidene av din personlighet, så å nekte dem vil bare forhindre deg i å se deg selv som andre ser deg. Hvis andre har kommentert om å være misunnelige eller intolerante, eller noen egenskaper som folk flest vil benekte, utforsk og godta muligheten for at du har disse egenskapene.
- Hvis noe med personligheten din opprører deg nok til at du helst vil lyve om det eller skjule det, kan du jobbe med å endre det. Du må erkjenne at du har disse egenskapene før du kan endre dem.
Be andre om å hjelpe deg med å bli mer bevisst. Som med enhver vane, er projisering bevisstløs. Hvis du kjenner igjen at du projiserer, kan du be andre enn å hjelpe deg med å bli mer selvbevisst ved å fortelle deg når du gjør dette.
- I tillegg til å projisere våre egne tanker og følelser på andre, inkorporerer vi noen ganger andres projeksjoner i følelsen av oss selv. Noen i livet ditt kan projisere negative følelser og følelser på deg slik at du svarer med negative følelser og følelser. Den personen bruker deretter svarene dine for å bekrefte hans eller hennes karakterisering av deg. Be utenforstående om å observere samspillet ditt med den personen og dele tankene deres om dynamikken i forholdet til deg.

Tips

Involver folk du stoler på i selvundersøkelsen. De kan hjelpe deg med å identifisere egenskaper og vaner som du kanskje ikke har lagt merke til.
Før en journal for å analysere oppførselen din over tid.
Vær åpen for tilbakemelding og kritikk uten å bli defensiv.
Få hjelp av en profesjonell rådgiver for å få mest mulig ut av din egenundersøkelse.

Advarsler

Du vil ikke alltid like det du oppdager hvis du gjør selvundersøkelse på en ærlig og objektiv måte. Ikke dvel ved uønskede egenskaper, men fokuser heller på muligheter for å vokse.
Tidligere traumatiske hendelser kan gjøre selvundersøkelse vanskelig eller smertefull. En terapeut kan hjelpe deg med å behandle traumer.