Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Ro deg ned
• Metode 2 av 4: Å takle sinne
• Metode 3 av 4: Løs konflikter
• Metode 4 av 4: Få profesjonell hjelp

Sterke hatfølelser mot noen kan føre til at du vil skade personen når du er sint. Det er imidlertid lite sannsynlig at det å slå noen opp løser noen problemer du måtte ha, og kan forfølge deg i form av skyld, dårlig rykte eller til og med en søksmål. Å kunne kontrollere følelsene dine og løse en konflikt kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine på en ikke-voldelig måte.

Å trå

Metode 1 av 4: Ro deg ned

1. Gå vekk. Kom deg vekk fra personen du vil slå. Hvis du er veldig sint, er det bedre å bare gå bort (uten å engang forklare det for andre) og gi deg selv tid til å kjøle seg ned enn å bli fanget i en krangel.
   • Hvis du er sammen med en venn, avgjør om det ville være bedre for deg å være alene eller å gi slipp på sinne ditt gjennom vennen din.
2. Pust dypt inn. For å dra nytte av mulig avslapping av dyp pusting, pust dypt inn i magen. Legg hånden på mellomgulvet (mellom magen og brystet) og pust inn dypt nok til at hånden din begynner å bevege seg så snart magen begynner å utvide seg. Pust deretter ut sakte.
   • Hold fokus på pusten din, puste inn og ut 8-10 ganger, eller til du føler at du har fått kontroll over følelsene dine igjen.
3. Dra nytte av progressiv muskelavslapping. Progressiv muskelavslapping består i å stramme og slappe av kroppen din i progressive stadier. Å bevisst anstrenge dine egne muskler kan bidra til å omdirigere sinne du føler. For å øve progressiv muskelavslapping, ta noen pust dypt, og gjør deretter følgende:
   • Start med musklene i ansiktet og hodet. Hold spenningen i 20 sekunder, og slipp den deretter.
   • Arbeid deg nedover, stram og slipp skuldre, armer, rygg, hender, mage, ben, føtter og tær.
   • Pust dypt og kjenn avspenningen av tærne helt til hodet.
4. Snakk positivt med deg selv. Gjenta et nyttig mantra, for eksempel "Jeg kan kontrollere handlingene mine". Prøv å omformulere dine negative tanker mot personen på en mer positiv måte. Endre tankegangen din (kjent som "kognitiv restrukturering") fra å fokusere på urimelige negative eller sinte tanker til mer realistiske, positive tanker, som kan hjelpe deg med å motstå voldelige handlinger.
   • For eksempel, i stedet for å tenke "Jeg hater denne personen og vil slå ham opp," tenker du kanskje, "Jeg har ikke lyst til å tilbringe tid med denne personen, men jeg er over voldelig oppførsel."
5. Distrahere deg fra sinne. Å finne en hyggelig distraksjon fra personen som gjør deg sint, kan hjelpe deg med å komme videre og fortsette å kontrollere handlingene dine. En distraherende aktivitet kan være noe du liker, for eksempel å spille et videospill, handle, gå en tur, engasjere seg i en hobby eller spille et slag biljard med en venn.
6. Påminn deg selv om at det ikke er verdt det. Selv om du tror du kan få reell tilfredshet med å slå noen du hater, er det lite sannsynlig at det vil få deg til å føle deg bedre slik du tror det vil få deg til å føle deg. I tillegg kan resultatet være at du blir arrestert eller tiltalt for angrepet, noe som kan bli dyrt og tidkrevende.
   • Du kan kanskje si til deg selv: "Denne fyren, selv om den er motbydelig, er ikke verdt tiden min. Jeg har ikke råd til å kaste bort tid på jobben min i fengsel eller på prøve, og jeg er ikke villig til å gi denne mannen makt over livet mitt Jeg går den andre veien i stedet for å konfrontere ham.
7. Begrens alkoholforbruket. Hvis du befinner deg i en situasjon der du kan være rundt noen du ikke liker, ikke drikk alkohol. Alkoholforbruk kan hindre fornuft og hindre din evne til å kontrollere dine handlinger effektivt.

Metode 2 av 4: Å takle sinne

1. Øv din selvbevissthet. Å vite når du skal miste kontrollen og muligens bli voldelig kan hjelpe deg med å stoppe deg selv før du mister kontrollen. Se på tankene dine og instruksjonene i den fysiske kroppen din for tegn på fremvoksende sinne. Voldelig oppførsel kan lure så snart du begynner å føle følgende:
   • Spente muskler og kjeve
   • Hodepine eller magesmerter
   • Økt hjertefrekvens
   • Plutselig svetting eller risting
   • En svimmel følelse
2. Arbeid med å utvikle impulskontroll. De fleste har ikke tenkt å utøve fysisk vold; det skjer i øyeblikket som et svar på sterke følelser eller som et resultat av en eskalerende konflikt. Du kan unngå å reagere voldsomt på en utløser ved å styrke impulskontrollen din. Noen strategier for å utvikle eller styrke impulskontrollen din er:
   • Utsette tilfredsstillelse. Forsinket tilfredsstillelse på andre områder kan faktisk bidra til å utvikle impulskontroll generelt. For eksempel, hvis du alltid setter deg ned for å se favoritt-TV-showet ditt rett etter å ha kommet hjem fra jobb, kan du prøve å bryte den vanen i en time og gjøre litt husarbeid først. Å akseptere denne utsettelsen vil utvikle viljestyrken din.
   • Utvikle en rekke "hvis-så" scenarier på forhånd. Du kan for eksempel bestemme på forhånd: "Hvis denne personen fornærmer meg eller vennene mine, går jeg bort."
   • Styr kroppen din. Noen studier knytter styrke muskler og kropp gjennom regelmessig trening med bedre impulskontroll og viljestyrke.
3. Anerkjenn dine følelser. Godta at du hater noen og at du er sint når du er rundt dem. Vet at dette er greit. Du kan ikke være i stand til å endre tankene og følelsene dine om den personen, men du kan alltid velge hvordan du kommuniserer med den personen. Når du snakker eller handler, tar du et valg om hvilke ord og handlinger du skal bruke.
   • For eksempel kan du tenke som "Jeg liker ikke denne personen. Måten han snakker med meg og vennene mine får meg til å slå ham. Det er normalt å være sint og hate visse mennesker, men jeg vil ikke la ham lokke meg ut av teltet mitt og bli fanget i et voldsomt argument. "
4. Få litt lett trening. Trening kan hjelpe deg med å bli kvitt din "sinte energi". Det kan også hjelpe deg til å føle deg bedre ved å frigjøre endorfiner i hjernen din, de nevrotransmitterne som gjør at du føler deg mer komfortabel.
   • Konsekvent trening over tid kan bidra til å regulere følelsene dine og styrke impulskontrollen din, samt få deg til å føle deg bedre her og nå.

Metode 3 av 4: Løs konflikter

1. Kjenne igjen en konflikt. Konflikt oppstår når en meningsforskjell eskalerer til det punktet at den forstyrrer det mellommenneskelige forholdet. Det er ofte sterke følelser forbundet med konflikt. Konflikter vil vanligvis ikke forsvinne alene uten å adressere dem spesifikt.
2. Fokuser på å opprettholde eller reparere et forhold. Selv om du hater eller til og med hater personen du er i konflikt med, kan selve konflikten være årsaken til dine følelser. Fokuser din tilnærming på å løse konflikten, og tenk at du vil forbedre forholdet til den personen
3. Vær rolig og våken. Å være rolig kan hjelpe deg med å lytte og svare på andres premisser. Å være rolig kan også sannsynligvis forhindre at konflikten eskalerer, fordi den andre personen kan svare positivt på din rolige holdning.
4. Kontroller følelsene dine. Dette kan være veldig vanskelig, men det er viktig å holde kontroll på følelsene dine når du er involvert i en konflikt. Dette betyr ikke at du ikke skal føle følelser eller til og med uttrykke dem; det betyr ganske enkelt at du ikke må la følelsene dine overta dine handlinger eller holdning.
   • I tillegg kan det å være klar over dine egne følelser hjelpe deg med å forstå følelsene til andre parter som er involvert i konflikt. Dette kan hjelpe deg med å forstå andres perspektiv.
5. Kjenne igjen motpartens følelser og ord. Igjen, dette kan være vanskelig til tider når du er i en konflikt med noen du ikke liker. Å akseptere og ta hensyn til følelsene til den andre personen som er involvert i konflikten, kan imidlertid hjelpe deg med å løse konflikten. Det hjelper deg å forstå hvorfor personen oppfører seg slik han / hun gjør. Å anerkjenne den andres følelser høyt kan hjelpe dem å se at du forstår hva vedkommende mener og kan bidra til å slappe av i situasjonen.
6. Fortsett å respektere forskjeller i personlighet eller mening. Noen konflikter oppstår fra en meningsforskjell som ikke kan løses. Det er mulig å være respektfull overfor noen selv når det ikke oppnås enighet om en spesifikk konflikt.
7. Finn en løsning på konflikten mellom dere to. Nøkkelen til å løse eller avgjøre konflikten innebærer å samarbeide for å identifisere de spesifikke problemene og idédugnadsløsninger. Dette kan kreve en viss fleksibilitet og forhandlinger, men hvis begge (eller alle) parter er villige til å samarbeide om en løsning, er det sannsynlig at den kan bli funnet.

Metode 4 av 4: Få profesjonell hjelp

1. Finn ut om du har et problem med sinne. Hvis du føler en trang til å slå noen opp, kan du ha et sinnehåndteringsproblem. Mens sinne kan være sunt, kan det også ta usunne former. Du må kanskje lære å håndtere sinne ditt gjennom selvhjelp eller profesjonell hjelp, hvis følgende gjelder for deg:
   • Ubetydelige ting gjør deg veldig sint.
   • Når du er sint, engasjerer du deg i aggressiv oppførsel, inkludert å rope, skrike eller slå.
   • Problemet er kronisk; det skjer om og om igjen.
   • Når du er påvirket av narkotika eller alkohol, blir humøret verre og oppførselen din blir mer og mer voldelig.
2. Lær å meditere. Meditasjon kan hjelpe deg med å kontrollere følelsene dine. Hvis du finner deg selv for fokusert på negative følelser overfor en annen person, gi deg selv en kort mental pause gjennom meditasjon. Å meditere regelmessig kan hjelpe deg med å kontrollere følelsene dine, som igjen kan bidra til å kontrollere handlingene dine.
   • Pust sakte, dypt. Å opprettholde pusten vil sannsynligvis redusere den økte pulsen. Du må puste dypt nok slik at magen buler når du "inhalerer".
   • Visualiser et gyldent, hvitt lys som fyller kroppen din mens du inhalerer, og slapper av. Når du puster ut, visualiserer du gjørmete eller mørke farger som forlater kroppen din.
   • Å vane med å meditere hver morgen, selv når du ikke er sint, vil generelt hjelpe deg til å føle deg mer rolig.
3. Ta et sinnehåndteringskurs. Sinnehåndteringskurs har vist seg å være veldig vellykkede. Effektive programmer hjelper deg med å forstå sinne, utvikle kortsiktige strategier for å håndtere sinne og jobbe med ferdighetene dine for å håndtere følelsene dine. Det er mange muligheter for å finne et program som passer for deg.
   • Individuelle programmer kan være tilgjengelige i ditt område for bestemte aldersgrupper, yrker eller levekår.
   • Søk på nettet etter et sinnehåndteringsprogram som er riktig for deg, ved å bruke nøkkelord som "Anger Management Course" pluss navnet på byen, staten eller regionen din. Du kan også søke etter passende programmer ved å spørre legen din eller terapeuten, eller finne ut hvilke kurs som blir undervist i samfunnssentre for selvforbedring.
4. Få terapi. Den beste måten å lære å hindre deg i å slå andre er å identifisere og behandle årsaken til sinne. En terapeut kan lære deg avslapningsteknikker du kan bruke mens du omgås mennesker du ikke liker. Hun kan hjelpe deg med å utvikle emosjonelle mestringsevner og kommunikasjonstrening. I tillegg kan en psykoanalytiker som spesialiserer seg i å hjelpe til med å løse problemer fra en persons fortid (for eksempel barndomsforsømmelse eller -misbruk) bidra til å redusere sinne assosiert med tidligere hendelser.
   • Du kan søke etter en terapeut som spesialiserer seg på sinnehåndtering via dette nettstedet.