Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Ta en pause
• Del 2 av 3: Takle følelsene dine
• Del 3 av 3: Plukk opp tråden igjen
• Advarsler

Alle gjør feil noen ganger, men å gjøre en stor feil kan være veldig smertefullt. Du kan føle deg sint, skamfull, trist eller ekstremt frustrert etterpå! Uansett hvordan du har det etter å ha gjort en feil, er det viktig at du roer deg selv og får kontroll på følelsene dine slik at du kan legge igjen dette uheldige øyeblikket. Det er en rekke strategier som kan hjelpe deg med dette.

Å trå

Del 1 av 3: Ta en pause

1. Ta en pause i noen timer. Etter at det blir klart at du har skrudd opp noe viktig, er det lurt å ikke iverksette umiddelbare tiltak. Følelsene dine løper sannsynligvis høyt, og det er som å tenke på en berg- og dalbane. Kanskje til og med hjerterytmen din har gått litt gal. Unngå å ta drastiske avgjørelser eller ta skritt akkurat nå som du kan angre senere.
   • Du vil sannsynligvis føle at du må iverksette umiddelbare tiltak for å redusere skaden, men det er lurt å motstå denne trangen.
2. Finn et stille, ensomt sted for deg selv. Det siste du trenger er støy, spenning og uønsket sosial interaksjon. Gå for eksempel til soverommet ditt, et privat område på kontoret eller en kjeller og lukk døren. Vurder å slå av telefonen og slå av datamaskinen. Dette reduserer risikoen for å ta impulsive, utslett.
3. Konsentrer deg om pusten din. Etter at du ser ut til å ha ødelagt noe viktig, tar du sannsynligvis korte, grunne og bevisstløse pust fra brystet. Prøv å endre pusten din. Konsentrer deg om lange, dype og bevisste luftpust fra mellomgulvet og magen. I praksis føles dette som om du puster fra magen i stedet for halsen.
   • Ved å fokusere på dyp pusting, vil du redusere stresset, senke pulsen og gi deg mer oksygen.
   • Denne pusteteknikken har blitt brukt av mennesker i tusenvis av år gjennom yoga og meditasjon. Det er vitenskapelig bevist at du bedre kan kontrollere stress og angst med denne teknikken.
4. Organiser tankene dine. Ikke la tankene dine vandre til feilen du gjorde. Ikke la tankene dine dvele ved fremtidige konsekvenser av feilen din. Du må fokusere mer på nåtiden, ditt nærmeste miljø og kroppen din. Vær oppmerksom på din egen lyd, temperaturen og hva du lukter eller føler. Du vil slappe av lettere på grunn av dette.

Del 2 av 3: Takle følelsene dine

1. Prøv å uttrykke sinne på en rolig måte. Å uttrykke sinne og sinne ved å rope, kaste ting eller på annen måte vise aggresjon, vil sannsynligvis bare gjøre deg mer sint. I stedet kan du prøve å roe deg ned og uttrykke sinne på en ikke-aggressiv måte.
   • Prøv å sette ord på sinne i en journal eller ring en venn og forklar hva som skjedde og hvordan du føler om det.
2. Gråt gjerne hvis du har lyst. Gråt er en naturlig prosess der stresshormoner og giftstoffer forlater kroppen. Når du lar tårene strømme, kan du føle deg mye mer edru om situasjonen.
   • Husk at gråt ikke er et tegn på svakhet, men en psykologisk og biokjemisk prosess for hvert menneske.
3. Prøv å le av situasjonen. Feil er ofte pinlige, og en av de beste måtene å håndtere dem på er å le av situasjonen. Lag noe morsomt relatert til den pinlige eller smertefulle situasjonen, og la deg le av den.
   • Hvis du for eksempel rotet til en presentasjon, kan du prøve å le av den ved å spørre deg selv (kanskje høyt) hvor morsomt det må ha sett ut når du ikke kunne bestemme deg for å sitte eller stå.
4. Lag en liste over punkter som ikke gikk bra, og prøv å gi en løsning for hvert punkt. Listing kan være et kraftig verktøy for å overvinne angst. Hvis du er bekymret og engstelig for hva som skjedde, kan du sette ord på hva du mener gikk galt på papiret. Ved hjelp av denne listen kan du lære å håndtere dine følelser knyttet til feilen, og du kan også være i stand til å utvikle løsninger slik at du kan legge den uønskede situasjonen bak deg.
   • Hvis du for eksempel synes du har bestått en bestemt eksamen dårlig, kan du liste opp spørsmålene du hadde problemer med under eksamen. Ved å bruke denne listen kan du kanskje utvikle en ny læringsstrategi for neste eksamen. Du kan også være i stand til å identifisere noen trinn du kan ta for å minimere effekten av eksamen på sluttkarakteren. Spør læreren din om muligheten for å få ekstra studiepoeng.
5. Ikke vær for hard mot deg selv. Selv om det er viktig å erkjenne at du har gjort en feil du kan lære av, ikke gå inn i selvhat. Ta tak i følelsene dine ved å erkjenne at du bare er menneske. Uansett alvoret av feilen, må du godta at du har gjort en feil, og at hver person gjør feil noen ganger.
   • Mange synes at gjentakelse av et visst mantra er en nyttig måte å eliminere negative eller hatefulle meldinger mot seg selv.
   • Prøv for eksempel å gjenta følgende setning: “Jeg er bare menneske. Jeg gjør mitt beste, og jeg kan ikke gjøre mer. ”

Del 3 av 3: Plukk opp tråden igjen

1. Sett ting i perspektiv. Selv om du har gjort en stor feil, må du minne deg selv på at alt bare er midlertidig. Du kan føle deg veldig ulykkelig for øyeblikket, men dette vil ikke være en varig følelse. Fortsett å minne deg selv på at denne følelsen er midlertidig, og med dette i tankene vil du kunne ta opp tråden igjen.
2. Be venner eller familiemedlemmer om hjelp eller støtte. Å sprenge noe viktig har skjedd med alle. Kanskje noen du kjenner sammen tidligere, og dette kan tillate deg å sette ditt eget problem i perspektiv. Selv om deres erfaringer ikke stemmer overens med situasjonen din, kan en samtale være ganske nyttig. Du kan dele historien din med noen som har vært i en lignende situasjon, og dette kan gi litt lettelse.
   • Hvis du har problemer med å finne venner eller familiemedlemmer som er villige til å høre historien din, eller hvis du ikke får svarene du ønsker, kan du vurdere å få hjelp av en rådgiver eller terapeut.
3. Du bør beklage om nødvendig. I noen situasjoner kan feilen du gjorde ha ubehagelige konsekvenser for andre, så du må kanskje be om unnskyldning. Ikke vent for lenge med dette, det er best å gjøre dette så snart som mulig. Finn ut om du har såret andre med feilen din. I så fall må du beklager denne personen.
   • Du kan si noe sånt som: “Jeg vil beklage det jeg har gjort. Jeg forstår veldig godt at handlingene mine også har hatt dårlige konsekvenser for deg, og jeg føler meg veldig skyldig over det. Jeg håper du kan tilgi meg. ”
4. Tilgi deg selv. Å ha et nag mot din egen person vil ikke gjøre det enkelt å ta opp igjen, så du må tilgi deg selv for det som skjedde. Å tilgi deg selv er kanskje ikke lett for deg, men det vil sannsynligvis bli lettere over tid.
   • Vurder å skrive et brev til deg som prøver å uttrykke at du forstår hva som skjedde. Tenk deg at du skriver et brev til deg selv som en venn og vær hyggelig mot deg selv i brevet.
   • Gjenta ordene “Jeg tilgir meg selv” flere ganger i løpet av dagen. Jo mer du gjentar disse ordene, jo mer vil du sannsynligvis tro på dem.
5. Lag en ny plan. Du har kanskje skrudd opp "Option X", men ikke glem at du har andre alternativer. Fordyp deg i de andre alternativene, denne prosessen kan fremkalle en sunn følelse av spenning. Lag en liste over nye muligheter og en handlingsplan for trinnene som skal tas. Tillat deg selv å drømme om hva det ville være flott å realisere poengene på listen din.
   • Planlegging for fremtiden er en konstruktiv måte å komme tilbake på sporet, og kan hjelpe deg med å få bedre grep om situasjonen.

Advarsler

• Ikke søk tilflukt med alkohol eller narkotika som svar på en feil du har gjort. Å bruke alkohol eller narkotika løser ikke problemet ditt og kan til og med gjøre situasjonen verre.