Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Klem deg selv
• Del 2 av 3: Finne andre måter å kose på
• Del 3 av 3: Legg et klemmende hjerte under beltet

Å få en klem er en fin følelse. Det kan umiddelbart forbedre humøret ditt, slik at du føler deg trygg og verdsatt. Noen ganger er det imidlertid ingen i nærheten som kan gi deg den klemmen du trenger. Hvis du har en dårlig dag, opplever psykiske eller fysiske smerter, eller bare vil ha litt kjærlighet, hvorfor ikke gi deg litt kjærlighet? Å klemme deg selv er den perfekte måten å stimulere tankene dine og minne deg på at du er elsket.

Å trå

Del 1 av 3: Klem deg selv

1. Pakk armene rundt deg selv. Ta venstre arm over brystet og legg venstre hånd på høyre skulder eller overarm. Ta høyre arm over brystet og legg hånden på venstre skulder eller overarm. Du kan reversere ordren: bare finn en posisjon som er mest behagelig for deg.
   • Hvis du foretrekker det, kan du også pakke armene mer rundt midtseksjonen. Eksperimenter med plassering av armer og hender til du finner en posisjon som er mest komfortabel.
2. Gi deg selv en god klem. Trykk begge armene mot kroppen din. Simuler trykket du føler når du får en betryggende bjørneklem. Ikke press så hardt at du er smertefull, akkurat nok til at du føler deg trygg.
   • Hvis du har noen form for fysisk smerte, kan det å kramme deg selv redusere smertene. Kryssing av armene i en selvklem kan forvirre hjernen og redusere følelsen av smerte.
3. Hold deg så lenge du trenger. Noen ganger er en rask klem alt du trenger, andre ganger vil du kanskje ha en lang, myk klem. Det som er bra med å klemme seg selv, er at du vet nøyaktig hvor lenge klemmen varer. Ingenting er ubehagelig når du klemmer deg selv!
   • Fysisk berøring frigjør oksytocin, et hormon assosiert med dannelsen av sosiale bånd. Kosing kan frigjøre oksytocin og hjelpe deg med å roe deg ned og slappe av i stressende tider.
   • Fortsett å klemme til du føler deg rolig. Gjenta dette om nødvendig.

Del 2 av 3: Finne andre måter å kose på

1. Klem en pute. Dette er en flott, skånsom måte å få komforten til en klem uten en annen person. Hvis du ikke har en pute i nærheten, kan du kose noe, som et teppe, jakke, ryggsekk eller andre gjenstander med en myk tekstur.
   • Hvis objektet ikke er ditt, må du enten be om tillatelse til å klemme det, vente til ingen ser, eller finne noe annet. Hvis noen merker at du klemmer ryggsekken, vil de sannsynligvis finne dette ganske rart og til og med irritert.
2. Kos med et dyr. Det er ikke noe mer betryggende enn en furry hund eller katteklem. Det er best å kose ditt eget kjæledyr. Hvis du ikke har kjæledyr, kan du kanskje kose andres, men igjen må du først be eierens tillatelse. Hvis du ikke har et kosete dyr, kan du skaffe deg et stort, furry kosedyr.
   • Å klappe et dyr kan hjelpe deg med å slappe av ved å senke blodtrykket og redusere stresshormonene.
   • Forsikre deg om at det er et vennlig dyr. Bare fordi det er luftig, betyr ikke det at det er hyggelig! Du vil ikke bli bitt.
3. Omfavn naturen. Det er ingenting som å gå utenfor og få litt kjærlighet fra naturen. Når du er klar, gå ut og finn en fin solrik gresslap å slappe av i. Spre armene vidt og forestill deg å klemme hele naturen. Lukk øynene, pust dypt og kjenn jorden klemme deg igjen.
   • Å tilbringe litt tid i solen kan bidra til å løfte stemningen, så det fungerer best når været er pent. Bare bruk solkrem!
   • Hvis været er dårlig, kan du sitte ved et vindu og sette pris på været du har. Forundre skjønnheten i regnet, kraften i torden eller stillheten i snøen. Kos deg eller noe mykt mens du tar deg utendørs.
4. Finn virtuelle eller langdistanse klemmer partnere. Legg ut en status på Facebook om at du trenger en klem, og du er sikker på å få noen "klemmeldinger" som svar. Bare det å vite at andre elsker deg, er noen ganger alt som trengs for å føle lettelsen av en klem. Du kan også ringe, sende tekstmeldinger eller FaceTime til noen du er glad i, for eksempel en venn eller et familiemedlem.
   • Mens virtuelle klemmer ikke er akkurat det samme som fysiske klemmer, kan en oppmuntrende samtale sette deg i godt humør.

Del 3 av 3: Legg et klemmende hjerte under beltet

1. Legg igjen meldinger for deg selv. Dette er en enkel måte å få en varm, uklar følelse av en klem, og det er like enkelt. Legg igjen små meldinger rundt huset ditt for å løfte humøret når du trenger det mest. Her er noen ideer for å komme i gang:
   • Legg igjen et notat på badespeilet og sier "Du er vakker."
   • Sett et notat på rattet på bilen din og si: "Ha en fin dag - det vil fungere!"
   • Sett et notat i lunsjposen din og si: "Du har det bra! Fortsett! '
   • Hvis ord og setninger ikke hjelper deg, bør du vurdere å bruke bilder. Du kan bruke bilder som er skrevet ut fra internett eller tegne noe selv.
2. Behandle deg selv. Hvis du har en forferdelig dag og ikke har noen til å hjelpe deg, unn deg selv. Ikke gjør det til en vane, ellers mister den sjarmen. For eksempel:
   • Hvis du sjelden går på spa, unner du deg manikyr og / eller pedikyr.
   • Få en kopp is og legg på favorittfilmen din.
   • Gå inn i bilen din og bli vill på favorittpopmusikken din.
   • Koser du deg med et kjøp som du har nektet deg for lenge. Hvis du har ønsket disse skoene en stund, få dem!
3. Send deg gaver. Bestill en boks sjokolade, en bukett med vakre blomster eller noe fint fra din favoritt nettbutikk for deg selv. Det er alltid hyggelig å motta en pakke. Hvem bryr seg om du bestilte det selv? Du bør ikke bruke penger på å bestille ting på nettet hver gang du har en dårlig dag, men du kan gjøre dette nå og da ved å gi deg selv en liten gave når det ikke er noen rundt som gir deg en klem.
   • Husk at pakken ikke kommer neste dag, og du kan føle deg bedre når den ankommer.
   • Dette er et flott alternativ hvis du går gjennom en vanskelig tid, for eksempel et familiemedlems død eller et samlivsbrudd.