Disiplinere deg selv

Video: Elif Episode 119 | English Subtitle

Innhold

Å trå
Metode 1 av 2: Ta grep for å bli mer disiplinert
Metode 2 av 2: Fremme selvdisiplin hver dag
Tips
Advarsler

Har du en vane med å utsette ting til siste øyeblikk? Synes du det er vanskelig å holde fast på det meste du planla å gjøre? Kanskje du vil gjøre noe mer regelmessig, for eksempel å studere til eksamen eller trene i treningsstudioet? Uansett hvilket område du mangler disiplin, prøv å ikke bli motløs av det. Å løse dette problemet starter med å lage en plan for å forbedre disiplinen din.

Å trå

Metode 1 av 2: Ta grep for å bli mer disiplinert

Tenk på hvorfor du vil disiplinere deg selv. Er det et bestemt mål du prøver å oppnå, men føler du at det er visse hindringer i veien? Kanskje du vil bli en tidlig stigerør, men er du vant til å legge deg sent? Kanskje dine enestående fantastiske musikalske ferdigheter begynner å smuldre opp av mangel på praksis? Eller kanskje du prøver å gå ned i vekt, men du liker ikke sport? Sett av litt tid til å vurdere dette slik at du kan begrense antall mål du bør sette.
Visualiser målet ditt. Visualisering er nøkkelen til vellykket målsetting. Til å begynne med må du tenke klart på målene dine og hvordan de vil se ut. Deretter blir du nødt til å omgi deg selv - enten fysisk eller mentalt - med disse målene.
- En bestemt form for visualisering som har vist seg å være veldig effektiv for å nå dine mål kalles prosessimulering. I denne taktikken visualiserer du å ta de nødvendige skritt for å oppnå et mål, i stedet for bare å presentere sluttresultatet.
- Andre måter å øve på visualisering inkluderer å meditere daglig eller lage et visjonstavle over målene dine.
Lag en handlingsplan. Du kan gjøre dette i form av en tabell, enten manuelt eller med programvare, via en pakke som Word eller Excel. Ikke bekymre deg for detaljene på dette tidspunktet. Det kommer snart! Eventuelt kan du plassere en tittel foran målet øverst i denne tabellen, for eksempel Trene regelmessig. Deretter legger du til følgende kolonneoverskrifter i denne rekkefølgen:
1. Handling
2. Starttid
3. Mulige problemer
4. Strategier for å løse potensielle problemer
5. Fremdriftsrapport
6. Når du er ferdig, fyll ut kolonnene under disse overskriftene.
Vær forberedt på å ta affære og bestemme hvor du skal begynne. Handlinger er trinnene du må ta for å jobbe mot målet ditt. Etter at du har kommet opp med noen meningsfulle handlingstrinn, kan du angi en tid til å begynne på ditt nye selvdisiplinmål.
- Handlingstrinnene kan være alt fra å begrense tiden du bruker på uproduktive aktiviteter som hindrer deg i å fullføre treningen, til å gjøre treningsklærne klare kvelden før.
- Hvis du synes det er vanskelig å komme med ideer, er brainstorming en nyttig teknikk. Det kan også hjelpe å spørre et familiemedlem, en venn eller noen andre du kjenner. Det er sannsynlig at du kommer med forskjellige handlinger, så du må lage forskjellige rader for dem. Ta så lang tid du trenger å gjøre det, og legg til det du kan tenke deg.
- Du kan planlegge å starte i dag, i morgen eller senere i uken. Hold planen din realistisk ved å ta hensyn til eventuelle tidsbegrensninger. For eksempel hvis handlingen er omtrent som: "Tren hver dag klokka 6 " da nytter det lite å starte med dette målet i dag, mens det kanskje ikke er før middag når du tenker på det.
Forutse potensielle problemer og komme med strategier for å løse dem. Vær oppmerksom på eventuelle problemer som kan oppstå med handlingstrinnene i planen din, og kom med en plan for å løse disse problemene når de oppstår. For eksempel hvis du velger kampanjen "Trening hver dag klokka 06.00", men du er nesten sikker på at når alarmen går, er alt du vil gjøre å trykke på "snooze-knappen" og gi etter for fristelsen til å døse igjen, så kan du skrive noe som "Jeg kommer til å sovne".
- Alternativt kan du komme med løsninger som har fungert på et eller annet tidspunkt tidligere. Men hvis du vet innerst inne, fra tidligere erfaring, at det er veldig lite sannsynlig at en bestemt strategi vil fungere, legg ideen til side (f.eks. Lov deg selv at du vil snakke deg selv ut av sengen tidlig, når dette er mer sannsynlig å ha. Har mislyktes stort flere ganger).
- Å prøve å bruke metoder som ikke har fungert før, legger til rette for skuffelse. Prøv andre ideer. For eksempel kan du ha større suksess med å reise deg ved å plassere vekkerklokken på slutten av sengen din, fordi du må gjøre mer for å slå den av.
Oppdater fremdriftsrapporten din regelmessig og gjennomgå planen din. Start dine handlinger og implementer de valgte problemløsningsstrategiene til de planlagte tidene. Mens du kjører den, noterer du datoen og om resultatet var vellykket. Når tidsperioden for planen din er over, kan du gå gjennom notatene om fremdriften du skrev ned i løpet av denne tidsperioden.
- Når du går gjennom planen din, kan du tenke på hvilke deler som gikk bra og hvilke som ikke gjorde det. For de tingene som ikke gikk bra, spør deg selv om det er noe nyttig du kan lære av opplevelsen (e), for å komme nærmere målet ditt neste gang, og inkluder dette i planen din for de neste gangene.
- Hvis du ikke har lært noe nyttig fra opplevelsen, kan du slippe den nåværende strategien og prøve et alternativ. Gå tilbake til de tidligere foreslåtte metodene og kom med nye ideer hvis du synes dette er vanskelig.
Gjenta dine feil. Selv om ditt første forsøk mislyktes, er det fortsatt nyttig å fortsette å nå dine mål for å bli mer disiplinert. Men å vokse krever at du omrammer feil som muligheter for å lære. Ikke bare gi opp!
- Forskere har funnet ut at det er to potensielle hjerneresponser på å gjøre feil: fokusere direkte på problemløsning, eller stoppe. Folk som ser etter feilene sine, er mer sannsynlig å lære nye måter å forhindre dem i fremtiden. Mennesker som overser (eller ikke vil tenke på) feilene sine, vil ikke endre eller rette dem. Forsikre deg om at det er behov for arbeid og tenk på hvordan du kan forbedre det i fremtiden.

Metode 2 av 2: Fremme selvdisiplin hver dag

Ikke legg deg ned for manglende disiplin. Det er lite sannsynlig at det å henvise deg selv hjelper, da det sannsynligvis vil demotivere og muligens til og med trykke deg ned (avhengig av i hvilken grad denne vanen påvirker livet ditt). Husk at det ikke er uvanlig å føle seg disiplinert, og dette er en ferdighet som både kan læres og mestres. Det vil nok ta tid, som det alltid gjør når du prøver noe nytt.
- En studie fra 2011 avslørte at om lag 27 prosent av deltakerne følte at de trengte hjelp med selvkontroll og viljestyrke. Imidlertid hadde de fleste respondentene håp om at de kunne forbedre seg på dette området.
Ta vare på deg selv. Selvkontroll er et begrenset tilbud som kan gå tom. Visse situasjoner er mer sannsynlig å ryste selvdisiplinen din enn andre. Søvnmangel kan for eksempel føre til at du tar uoverveide beslutninger og til og med overspiser. Omsorg for kropp, sjel og sinn bør hjelpe deg på vei til større selvdisiplin.
1. Spis balanserte måltider. Spis mellom 3 og 5 små måltider om dagen, inkludert en rekke grønnsaker, frukt, protein og fullkorn. Drikk rikelig med vann for å få nok væske.
2. Få regelmessig mosjon. Fortsett å bevege deg regelmessig mens du går for å nå dine mål for selvdisiplin. Trening forbedrer ikke bare humøret ditt, men gir deg også energi og motivasjon til å fullføre oppgavene dine.
3. Arbeid med å redusere stresset ditt. Å være anspent kan ta en toll på produktiviteten og den generelle helsen din. Minimer stress ved å få nok søvn, ta vare på deg selv, for eksempel ta et beroligende bad, ta en tur i parken, eller gjør avslapningsøvelser, som meditasjon eller yoga. Hvis du er en åndelig person, kan det å utføre ritualer som bønn hjelpe deg med å takle stressende situasjoner.
Motivere deg selv hver dag. Derfor er den beste måten å bli bedre på å nå mål å skape vaner. Boken Kraft av vane forklarer at vaner i hjernen behandles i samme område som automatiske reflekser, og mindre i prefrontal cortex, som regulerer beslutningstaking. I begynnelsen trenger du konstant motivasjon for å bli disiplinert til disse handlingene har blitt vaner, og du trenger ikke å tenke på dem hele tiden.
- Selvmotivasjonsstrategier kan omfatte å lese inspirerende sitater eller bøker, se oppløftende podcaster eller Ted Talks, eller ringe en inspirerende person. Gjør dette om morgenen - eller når det er nødvendig - for å få mer entusiasme til å gjøre vanskelige oppgaver.

Tips

Ta hensyn til dine dårlige vaner, for eksempel å se for mye TV, bruke Internett, bruke for mye tid på spill osv., Og at dette vil hjelpe deg med å administrere tiden din og gi mer tid til å gjøre produktive ting.
Aktive mål er bra. I stedet for å miste 10 kilo som mål, hvorfor ikke en daglig trening som målet ditt?
Følg fremdriften din hver dag, da dette viser deg hvor mye arbeid du allerede har fullført, og som kan motivere deg til å gå videre.