Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Oppdage identiteten din
• Del 2 av 2: Lag din egen definisjon
• Tips
• Advarsler

Alle synes det er vanskelig å finne ut hvem folk egentlig er. Når folk definerer seg selv, fokuserer de ofte på det negative, eller hvordan de presterer i forhold til andre mennesker. Du er den eneste som kan definere nøyaktig hvem og hva du er. I denne artikkelen finner du tips om hvordan du kan se på deg selv for å definere deg selv, og hvordan du kan sørge for at du gjør det på en positiv måte.

Å trå

Del 1 av 2: Oppdage identiteten din

1. Kjenn deg selv. Selvkunnskap, ikke-domsdannende selvkunnskap, er en utrolig viktig ferdighet du trenger for å kunne definere deg selv. Før du kan definere hvem du er som person, må du forstå nøyaktig hvordan du jobber og hva tankeprosessene dine er.
   • Mindfulness innebærer å ta hensyn til hvordan og hva du tenker, og observere hvordan tenkemønstrene dine fungerer. For eksempel kan du innse at du pleier å tenke at folk ikke bryr seg om hva du synes, og at meningene dine er uviktige. Å erkjenne at du har disse tankene og anerkjenne dem før de begynner å forårsake angst, kan hjelpe deg med å kartlegge de viktige delene av identiteten din.
   • Når du begynner å ta hensyn til tankeprosessene og mønstrene dine, må du øve på "oppmerksom ikke-dømmekraft." Dette betyr at du er klar over tankemønstrene dine og at du anerkjenner dem, men at du ikke straffer deg selv for dem. Alle har negative tenkemønstre og prosesser. Ved å være oppmerksom kan du få dem ut av tankene dine.
2. Vær oppmerksom på hvordan du identifiserer deg. Når du begynner å ta hensyn til måten du tenker på deg selv og verden, må du se spesifikt på måtene du identifiserer deg på. Se hvilke grupper og lokalsamfunn du bruker for å skape din egen identitet. Disse påvirker alle måten du ser på deg selv, og viser deg hvilke faktorer du lar deg definere
   • Tenk for eksempel på ting som religion, nasjonalitet, seksuell identitet. Se om det er måter du definerer deg selv på.
   • Se på rollene du oppfyller, for eksempel jobben din, stilling i familien din (mor, far, bror, søster) og din romantiske status (singel, par osv.)
3. Lag notater av tankeprosesser og selvdefinisjoner. For å kunne se tankeprosesser og selvdefinisjoner, og for å bestemme hvordan de påvirker hvordan du oppfører deg og hvem du er, kan du skrive dem ned i en notatbok når du kartlegger dem. På denne måten vil du kunne se hvordan du ser på deg selv. I tillegg vil denne handlingen gjøre det lettere å forvise negative assosiasjoner.
   • Å snakke og jobbe med en klinisk psykolog kan hjelpe deg å forstå dine mønstre for å tenke og være. Det kan også hjelpe deg med å håndtere de mer negative sidene ved tankemønstrene dine.

Del 2 av 2: Lag din egen definisjon

1. Kartlegg dine negative definisjoner. Å kartlegge dine negative definisjoner og ta hensyn til dem lar deg gi slipp på dem. Å eksponere det kan hjelpe deg med å komme deg ut av åket av negative selvdefinisjoner.
   • Ikke begrens deg selv på en negativ måte. Selvdefinisjon bestemmer handlingen. For eksempel, hvis du definerer deg selv som noen som har dårlige romantiske forhold, mister du potensialet for å ha et godt romantisk forhold. Det er noe du bedrar deg selv, og fordi du tror det, vil du oppføre deg på måter som gjør at myten går i oppfyllelse.
2. Kartlegg kjerneverdiene dine. Du vil ikke definere deg selv basert på eksterne krefter, fordi utenforstående krefter er flyktige og hele tiden utsatt for endring. Ved å basere selvdefinisjonen din på kjerneverdiene, er sjansen for at du vil danne en stabil selvdefinisjon mye større.
   • Du kan ikke miste din egenidentitet hvis du baserer den på verdiene som er viktigst for deg. Tenk for eksempel på kjerneverdier som medfølelse, mot og integritet.
   • Skriv opp disse verdiene og følg dem med påpasselig omhu og samvittighetsfullhet. Så hvis mot er en av kjerneverdiene dine, bør du stå opp for noen som blir trakassert på bussholdeplassen. Hvis ærlighet er en kjerneverdi, bør du innrømme at du mistet pappas favorittklokke. Hvis medfølelse er på den listen, kan du melde deg frivillig på hjemløse husly.
3. Definer deg selv på positive måter. Dette betyr ikke at du ikke kjenner igjen de negative hendelsene og handlingene i livet ditt. Disse negative tingene er like mye en del av deg som de positive, men de definerer deg ikke.
   • Dette betyr at du ikke kan la identiteten din bli bestemt av eksterne forhold. Identiteten din kommer innenfra, fra kjerneverdiene du allerede har identifisert som viktige for din identitet.
   • Innse at du har fått kunnskap og visdom fra de negative opplevelsene i livet ditt. For eksempel, hvis du har hatt negative opplevelser i kjærlighet, kan du lære av disse opplevelsene. Hva har de lært deg om hvilken type person du vil være?

Tips

• Vær ærlig med deg selv, men ikke altfor kritisk. Dette betyr at du ikke forteller deg selv ting som "Jeg er stygg" eller "Jeg er dum."
• Glem aldri at du er den eneste som kan definere deg selv; ingen andre kan gjøre det. Du vil alltid være den eneste som virkelig kan definere hvem du egentlig er.

Advarsler

• Ikke prøv å sammenligne deg selv med andre. Det kan ikke, og det er ikke rettferdig, verken for deg eller for dem. Du har ulik bakgrunn, ulik usikkerhet, forskjellige forventninger til livet og deg selv. Å sammenligne to mennesker er som å strippe folk for alle disse tingene og legge dem ned som produkter for å se hvilken som er bedre.
• Ikke tving deg inn i en kategori som du synes du bør (fortsette) å høre i.