Oppfør deg trygt

Video: Caravan test at -25° . Overnight stay in winter. How not to freeze?

Innhold

Å trå
Metode 1 av 4: Etterlign selvsikre mennesker
Metode 2 av 4: Øv deg på å handle trygt
Metode 3 av 4: Bygg din selvtillit innenfra
Metode 4 av 4: Ta vare på deg selv
Tips
Advarsler

De fleste føler seg trygge i noen situasjoner, men ikke i andre. Kanskje du føler deg trygg på skolen fordi du får gode karakterer. Men når du er på fest føler du deg som en fisk ute av vannet, og du blir sjenert og usikker. Eller kanskje du føler deg trygg med klassekameratene, men du mangler tillit til en arbeidssituasjon. Uansett årsak kan det være situasjoner der du føler behov for å forbedre selvtilliten din. Å handle trygt er et stadium i å bygge din selvtillit. Du kan oppnå dette ved å gjøre endringer i hvordan du tenker på deg selv og hvordan du oppfører deg.

Å trå

Metode 1 av 4: Etterlign selvsikre mennesker

Finn eksempler på trygge mennesker. Tenk på folk du kjenner som er trygge. Disse menneskene kan være modeller slik at du kan etterligne dem i trygg oppførsel. Du kan velge en forelder, lærer eller til og med en kjendis. Observer denne personens handlinger, tale og kroppsspråk. Etterlign oppførselen til den blir din egen.
Smil ofte og vær vennlig. Ved å være snill mot andre og smile, virker du trygg. Det får folk til å tro at du er en hyggelig og lykkelig person som liker å være rundt andre. Omvendt vil de være i nærheten av deg.
- Deltakelse i ulike aktiviteter vil gi deg muligheten til å være vennlig og vise din selvtillit.
- Presenter deg for andre mennesker ved navn. Dette vil gi dem inntrykk av at du respekterer deg selv og at du er verdt å lytte til når du snakker.
Snakk og lytt passende. Tillitsfulle mennesker snakker ikke, snakker eller sier for mye. De snakker med måte og lytter til andre mennesker, deltar i samtaler på sosialt passende måter.
- For eksempel, ikke snakk om deg selv hele tiden. Når du hele tiden snakker om prestasjonene dine, begynner folk å tenke at du leter etter godkjenning og aksept. En trygg person prøver ikke å finne mye godkjenning utenfor. Prøv i stedet å spørre andre om resultatene og livene deres!
- Ta imot komplimenter med nåde. Når folk gir deg positive tilbakemeldinger, takk dem og godta komplimentet. Tillitsfulle mennesker vet at de fortjener komplimenter og respekt. Ikke legg deg ned ved å si at du ikke er god til noe, eller å oppføre deg som om suksessen din bare var et hell.
Bruk trygg kroppsspråk. Tillitsfulle mennesker virker vanligvis ikke engstelige eller nervøse. Små justeringer av kroppsspråket ditt kan utstråle selvtillit uansett hva du føler deg inne.
- Stå oppreist med ryggen og skuldrene rette.
- Ta øyekontakt når du snakker med noen.
- Ikke oppfør deg rastløs.
- Slapp av anspente muskler.
Gi et hardt håndtrykk. Når du møter en ny person, ta øyekontakt og gi et håndtrykk. Dette vil vise at du er trygg og interessert.
Snakk bevisst og tydelig. Bruk en klar, trygg stemme når du snakker. Når stemmen din høres redd eller skjelven, kommer du ikke over som noen med mye selvtillit. Når du skynder deg ordene dine, utstråler du at du ikke forventer at folk skal lytte til deg.
- Prøv å utelate ord som “um” og “uh” fra ordforrådet ditt.
Kle deg trygt og passende. Folk er ofte raske til å bedømme ut fra noens utseende. Noen ganger kan det å handle trygt bety å kle seg som sådan. Hvis du har på deg klær som ser ut som du nettopp har kommet deg ut av sengen, vil den gjennomsnittlige personen ikke ta deg på alvor. På den annen side, hvis du ser ut som om du er klar til å ta vare på ting, vil folk anta at du er trygg og sannsynligvis vil være mer respektfull.
- Hvis du tar deg bryet med å ta utseendet ditt seriøst, vil det virke som om du også tar spørsmålene dine på alvor.
Stå opp for deg selv. Ikke la andre snakke for deg, da de lett kan dra nytte av deg på denne måten. Hvis du stiller opp for deg selv og viser folk at du ikke kommer til å godta det når folk behandler deg respektløst, vil de se din selvtillit og vise deg den respekten du fortjener.
- Hvis du for eksempel prøver å snakke og noen forstyrrer deg, si "Beklager, jeg vil gjerne fullføre setningen min."
Ikke kritiser deg selv foran andre. Folk har en tendens til å behandle deg så godt som du unner deg selv. Hvis du alltid legger deg ned, vil andre også behandle deg på den måten. Ved å vise selvrespekt kan du demonstrere at du ikke vil akseptere mindre fra andre.
- For eksempel, ikke snakk med andre om hvor stygg du synes håret ditt er. Finn noe om utseendet ditt som du er fornøyd med, og fokuser på det. Eller få et nytt hårklipp og endre et negativt selvbilde til et positivt.
Se for deg at du er i en annen situasjon. Hvis du har problemer med å fremstå trygg i en situasjon, kan du forestille deg at du er i en annen situasjon der du er trygg. For eksempel har du ingen problemer med å snakke med andre på skolen. Men du lukker når du snakker på fester. Tenk deg på en fest at du bare snakker med noen i klassen.
- Utfordre de negative tankene du har på festen ved å forsikre deg om at du har sosiale ferdigheter og at du lett kan snakke i andre situasjoner.
Kompliment andre mennesker. Tillitsfulle mennesker ser ikke bare seg selv på en positiv måte; de anerkjenner også positive egenskaper hos andre mennesker. Hvis kollegaen din har gjort noe riktig, eller vunnet en prestasjonspris, gratulerer personen med et smil. Kompliment folk for store og små ting. Dette kan hjelpe deg til å fremstå som selvsikker for andre mennesker.
Pust dypt inn. Aktiver kroppens beroligende respons ved å undertrykke din kamp-eller-fly-respons. Selv om du ikke føler deg mer trygg for øyeblikket, kan det å puste dypt puste kroppen din.
- For eksempel, hvis du er nervøs for et jobbintervju, kan du aktivere kroppens beroligende respons ved å ta ti dype pust, puste inn i fire tellinger, holde pusten i fire tellinger, og deretter puste ut i fire tellinger. Kroppen din vil slappe mer av, noe som vil gjøre at du ser tryggere ut mot andre.
I tillegg må du aldri snakke om folk bak ryggen. Noen mennesker kan si at for å bli populær, må du være vond mot andre. Men det motsatte er sant. Selvtillit inkluderer aldri å snakke dårlig om andre.

Metode 2 av 4: Øv deg på å handle trygt

Kommuniser selvsikker. Å kommunisere på en ærlig, direkte måte vil hjelpe deg til å stole på enhver situasjon. Assertiv kommunikasjon hjelper deg med å sikre at alles rettigheter (høyttaleren og lytteren) er beskyttet. Det sørger også for at alle blir med i samtalen med en forståelse av samarbeid. Dette betyr også at alles meninger blir tatt i betraktning når man utvikler en løsning.
- Hvis du for eksempel vil fremstå trygg i et intervju, kan du se på intervjuet som en mulighet til å se hvordan din arbeidserfaring og kunnskap kan bidra til å møte selskapets behov. Du kan si “Fra det du har fortalt meg, forstår jeg at en av ferdighetene du leter etter er å bidra til å utvide bruken av intermodale jernbanetjenester for eksisterende kunder. I stillingen min i ABC Transport, var jeg i stand til å hjelpe tre store nasjonale kunder med å utvide bruken av intermodale jernbanetjenester, og genererte en ekstra million euro til selskapet. Jeg vil gjerne gjøre det samme, eller mer, for XYZ Intermodal ”.
- Du vil fremstå trygg med din potensielle arbeidsgiver fordi du formidlet dine tidligere prestasjoner på en måte som er saklig snarere enn skrytende.Faktisk formidler du din entusiasme for å bli med på laget.
Ta selvstendige avgjørelser. Når du må ta en beslutning, ikke snakk om alternativene. Vær bestemt og sterk, og hold deg til ditt valg.
- Dette kan være noe lite, for eksempel å bestemme hvilken restaurant du skal gå til middag. Ikke tenk på denne avgjørelsen. Bestem hvilken restaurant og nyt.
- Hvis avgjørelsen er stor, for eksempel å godta en ny jobb, kan du ta mer tid til å avveie fordeler og ulemper ved utfallet av denne beslutningen. Bare vær sikker på at du ikke nøler og nynner for mye.
Arbeide hardt. Fokuser nervøs energi på noe produktivt. Skift fokus til hardt arbeid. Tillitsfulle mennesker er ikke redd for å se etter forbedringer fordi det de gjør ikke påvirker deres mening om seg selv. De vet at de alltid kommer til å gjøre sitt beste i enhver situasjon, så de vil handle trygt selv når feil oppstår.
Ikke gi opp lett. Tillitsfulle mennesker gir seg ikke lett i situasjoner. De foretrekker å fortsette til de har en løsning eller en måte å lykkes på. Hvis du vil handle med selvtillit, må du ikke grave inn når du står overfor en utfordring.

Metode 3 av 4: Bygg din selvtillit innenfra

Tro på deg selv. Den beste måten å handle trygg på er å føle seg trygg. Det er flere ting du kan gjøre for å hjelpe deg med selvtillit, som senere vil hjelpe deg til å føle deg bedre i forskjellige situasjoner. Å tro på deg selv er hemmeligheten bak selvtillit. Mens du kan handle trygt, vil du være mye mer overbevisende hvis du tror på tilliten din. Se dypt i deg selv og gjenkjenn dine beste egenskaper. Du tror kanskje ikke at du har noe spesielt, men det gjør du. Denne indre selvtilliten vil naturlig få deg til å se og føle deg bra.
- Sett deg realistiske mål og oppnå dem. Gi deg selv tillit til å vite at du kan nå dine mål.
- Elsk deg selv for den du er. Godta deg selv for dine positive og negative. Gi deg selv rom for feil og gi deg selv æren når du lykkes.
- Snakk med menneskene som elsker deg. Folk som elsker deg kan hjelpe deg med å se det positive i deg selv. De elsker deg av spesifikke grunner, og deres innflytelse vil ha en positiv innvirkning på selvtilliten din.
Skriv opp dine positive bidrag. For å opptre trygt, må du skifte fokus til de tingene som gir deg selvtillit. Tenk på dine positive egenskaper. Tenk på tingene du gjorde bra og hadde suksess med (uansett hvor stor eller liten det var). Skriv positive ting å si om deg selv. Noen eksempler er:
- Jeg er en god venn.
- Jeg er en hardtarbeidende ansatt.
- Jeg utmerker meg innen matte, naturfag, staving, grammatikk, etc.
- Jeg har vunnet premier i sjakkamper.
Husk de søte tingene folk har sagt til deg. Husk situasjoner der folk har komplimentert deg. Dette vil hjelpe deg å tenke positivt om deg selv, noe som igjen vil hjelpe deg med å handle trygt.
Oppdag hva som gjør at du føler deg trygg. Når du vet i hvilke situasjoner du føler deg trygg, kan du flytte dine sikre ferdigheter til andre situasjoner.
- Oppgi enhver situasjon der du følte deg trygg. Skriv om enhver situasjon som fikk deg til å føle deg trygg i den situasjonen. For eksempel: “Jeg føler meg trygg når jeg er sammen med vennene mine. Årsaker til at jeg føler meg trygg: Jeg har kjent dem lenge. Jeg vet at de ikke dømmer meg. De godtar meg som jeg er ”.
- Skriv ned enhver situasjon der du ikke føler deg så trygg. Skriv om hver av disse situasjonene som forhindret deg i å føle deg trygg i den situasjonen. For eksempel: “Jeg føler meg ikke trygg på jobben. Årsaker til at jeg ikke er sikker: Det er en ny jobb, og jeg er ikke sikker på hva jeg gjør. Sjefen min er litt kresen og hun trakk meg opp fra jobben jeg gjorde ”.
Fokuser på å forbedre deg selv. En annen ferdighet du kan jobbe med, er å streve for å lykkes i tingene du gjør for jobb, skole eller til og med forholdet ditt. Det handler om fokus. Tillitsfulle mennesker fokuserer på hvordan de kan forbedre det de gjør til de lykkes. Mennesker med mangel på selvtillit vil fokusere på hvordan de kommer over, bekymre seg for deres forestilte mangler (som ofte er usanne) og er mer sannsynlig å bekymre seg for feil enn å prøve å finne en måte som får det til å fungere.
- Reflektere over en nylig hendelse du har opplevd, for eksempel en offentlig presentasjon eller en søknad om en jobb. Telle minst tre ting som gikk bra i den situasjonen. Dette vil bidra til å holde negative tanker i sjakk.
Still din indre kritiker stille. Negative tanker forårsaker mye elendighet for mange mennesker. Negative tanker er ofte basert på indre tro som ikke er sant. Tanker som dette kan være "Jeg er ikke god nok", "Jeg er misfornøyd" eller "Jeg driter hver gang".
- Anerkjenn disse tankene når de dukker opp. Du har nettopp lært noen dårlige vaner underveis. Å endre dem er helt innenfor din evne.
- Utfordre negative tanker. Gi en motsatt tanke, og test deretter hvilken som er sant. Hvis du for eksempel tar deg selv og sier "Jeg er ulykkelig", utfordrer du tanken med alt du har i livet ditt som gjør deg lykkelig. For eksempel, minne deg selv ”på at jeg har tak over hodet, mat på bordet og klær på kroppen. Jeg har venner og familie som elsker meg. Jeg vant € 40 i fjor med skrapelodd ”.
- Erkjenne at din indre kritiker aldri er riktig. Å stille den indre kritikeren kan hjelpe deg med å handle trygt fordi du føler deg tryggere uten at noen (deg) holder deg nede hele tiden.
Tro på din evne til å ta utfordringer. Du kan bruke listen positive til å øke din tro på at du kan takle utfordringer og gjøre ditt beste i enhver situasjon.
- Hvis du alltid tenker på hva du gjør galt, vil du redusere følelsen av "selvhjulpenhet" (din tro på at du kan oppnå store og små ting). Dette vil igjen redusere tilliten din og føre til at du opptrer med mindre tillit. Tro i stedet at du kan overvinne utfordringer.

Metode 4 av 4: Ta vare på deg selv

Feir din egenart. Det kan være ting om deg som vil endre seg. Men i utgangspunktet må du akseptere deg selv før du kan begynne å endre. Ikke sammenlign deg selv med andre. Prøv å ikke bekymre deg for hva andre kan tenke om deg. Lær å følge din egen vei og gjøre de tingene du vil gjøre.
Gjør noe som får deg til å føle deg sterk. Oppnå noe i livet ditt som du alltid har ønsket å oppnå. Begynn å ta kurs, bli med i en klubb, eller gjør noe annet du vet at du er god for. Å oppnå noe som får deg til å føle deg sterk vil forbedre selvtilliten din.
Skriv i en journal. Hver dag, skriv ned noe du er stolt av, enten det er en fin ting du har gjort for noen eller en positiv kvalitet som du nettopp har oppdaget. Når du trenger å øke selvtilliten din, kan du bla gjennom dagboken din og minne deg selv på at du er fantastisk på så mange måter.
Hold kontakten med de du er glad i. Tilbring tid med mennesker som elsker deg og elsker deg. Å ha folk som støtter deg i livet ditt vil hjelpe deg med å bygge tillit i en rekke situasjoner. Dette inkluderer familie, venner og partnere.
Leve en sunn livsstil. Ta vare på kroppen din slik at du har det bra med deg selv. Få mye mosjon og spis et sunt kosthold. Når du har det bra med deg selv og kroppen din, vil du føle deg mer trygg. Dette vil hjelpe deg å handle mer trygt også.
- Prøv å være fysisk aktiv i omtrent 30 minutter hver dag.

Tips

Den eneste personen du må imponere er deg selv. Se etter et lykkelig liv, i stedet for et liv der du føler at du må leve opp til alles forventninger og aldri være i stand til å gjøre de tingene du vil gjøre.