Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Håndterer tillitsspørsmål
• Metode 2 av 3: Lær hvordan du kan stole på
• Metode 3 av 3: Gjenopprett tillit etter svik
• Tips

Tillit er et sentralt element i å utvikle et sterkt og varig forhold til kjæresten din. Selv om det er vanlig å bekymre seg for tillit til forholdet ditt, kan disse bekymringene - hvis det ikke er berettiget - være skadelige. For å unngå dette må du lære å stole på vennen din, hvordan du kan få tilbake tillit etter svik, og hvordan du skal håndtere tillitsproblemer.

Å trå

Metode 1 av 3: Håndterer tillitsspørsmål

1. Tenk på hvorfor du føler at du ikke kan stole på vennen din. Før du tar en drastisk beslutning om forholdet ditt, er det viktig å spørre deg selv hvorfor du har vanskelig for å stole på kjæresten din. Hvis du planlegger å snakke med ham om bekymringene dine, må du kunne forklare hvorfor du har det slik.
   • Er det noe han gjorde som fikk deg til å tvile? Føler du at han unngår deg? Har noen andre kommentert eller fått deg til å føle deg upålitelig?
   • Har du bevis som støtter dine bekymringer?
2. Ikke gå til konklusjoner. Selv om det kan avhenge av hvorfor du ikke stoler på ham, er det bedre å ikke trekke konklusjoner som kan true forholdet ditt. I stedet for å svare på mistankene dine, prøv å tenke rolig og rasjonelt om situasjonen.
   • Er det en annen forklaring på vennens oppførsel eller bekymringer? Sørg for å sjekke historien og fakta.
   • Har dette skjedd før i forholdet ditt? Hva var sluttresultatet?
   • Hvis du har en god venninne som vanligvis hjelper til med å tenke gjennom ting, be henne om innspill.
3. Tenk på dine tidligere forhold. Før du antar at kjæresten din er upålitelig, bør du tenke på dine tidligere forhold. Hvis du har blitt lurt eller forrådt tidligere, er det ikke uvanlig å bekymre deg for om din nåværende kjæreste er pålitelig.
   • Hvis du tror at disse tidligere forholdsproblemene kan påvirke din evne til å stole på kjæresten din, må du sørge for at han er klar over hvor bekymringene dine kommer fra. Han vil være i stand til å føle situasjonen din, og dere kan begge bli enige om hvordan dere vil behandle hverandre i fremtiden.
   • Hvis han ikke er villig til å takle tålmodighet med bekymringene dine, eller i det minste prøve å forstå dem, er han kanskje ikke verdig din tillit.
   • Hvis du er i en emosjonell situasjon der du føler at du ikke kan bevege deg utover tidligere tillitsproblemer, kan dette være en god grunn til å snakke med en terapeut eller rådgiver for å gå videre med dine nåværende eller fremtidige forhold.
4. Snakk med vennen din om hvordan du har det. Selv om det kan virke vanskelig, er den beste måten å håndtere mangel på tillit på å diskutere bekymringene dine. Snakk med vennen din om følelsene dine og hvordan hans oppførsel kommer til deg, uten å være konfronterende, beskyldende eller negativ.
   • Psykologer anbefaler ofte at du starter en samtale med "Jeg føler" i stedet for "deg." For eksempel, i stedet for å beskylde kjæresten din for å bryte tilliten din, si `` Jeg føler meg såret '' eller `` Jeg er bekymret for at vi ikke har de samme forventningene til dette forholdet. '' Ved å fokusere på følelsene dine i stedet for hans atferd, i det minste i utgangspunktet, vil diskusjonen virke mindre konfronterende. Som et resultat vil vennen din sannsynligvis være mer villig til å delta i samtalen.
   • Tenk på hvordan du ville ha det hvis noen beskyldte deg for å være upålitelige, og gjør ditt beste for å lytte rolig og nøye til det de har å si.
5. Forsikre deg om at du bruker samme standard for deg selv. Hvis du vil være i stand til å stole på kjæresten din, er det bare rettferdig at han også skal kunne stole på deg. Hold deg til samme standard og gjør ditt beste for å være åpen, ærlig og pålitelig.
   • For eksempel, hvis du ikke vil at kjæresten din skal sende en tekst til andre jenter, ikke skriv andre gutter selv.
   • Det er heller ikke rettferdig å bli sint hvis han ikke ringer deg for ikke å holde løftene dine.
6. Gjør ditt beste for å styrke forholdet til kjæresten din. Å føle seg nærmere vennen din vil bidra til å overvinne tillitsproblemer i forholdet ditt, så ta deg tid til meningsfylt å snakke og delta i aktiviteter sammen.
   • Planlegg aktiviteter som inkluderer muligheter for å snakke og samarbeide. Ta for eksempel en matlagingskurs eller samarbeid om et kunstprosjekt. Delta i en sport, men sørg for at du er på samme lag. Partnerskapet vil styrke forholdet ditt, få deg til å føle deg tettere sammen og hjelpe deg med å forbedre dine kommunikasjonsevner.
7. Gjenkjenne bevis på mer alvorlige tillitsproblemer. Selv om det er normalt å bekymre seg for om du kan stole på kjæresten din (eller om du stoler på ham for mye), kan tillitsproblemer noen ganger bli overveldende og gjøre det vanskelig å ha et meningsfylt og varig forhold. Hvis du er bekymret for at du kan ha mer alvorlige tillitsproblemer, kan det hjelpe å lære noen av advarselsskiltene og stille deg selv følgende spørsmål:
   • Forstyrrer mistilliten din forholdet ditt?
   • Synes du det er vanskelig å få venner eller være intim med mennesker på grunn av manglende tillit?
   • Var de tidligere forholdene dine intense, dramatiske eller til og med voldelige?
   • Er du bekymret for at alle rundt deg er uærlige og bedragende selv om du ikke har noe bevis på det?
8. Lurer på hvor disse tillitsproblemene kan komme fra. Hvis du har vanskelig for å finne en grunn til at du ikke stoler på vennen din, kan du lure på hvor ellers disse tillitsproblemene kan komme fra. Tillitsproblemer oppstår ofte som et resultat av erfaringer og interaksjoner med mennesker tidlig i livet. Følgende er noen vanlige grunner til at du kan finne det vanskelig å stole på vennen din eller andre mennesker i livet ditt:
   • Mennesker som har blitt mishandlet, fysisk eller følelsesmessig misbrukt, eller opplevd avvisning i livet, kan finne det vanskelig å stole på andre mennesker.
   • Hvis du har lav selvtillit eller ikke føler at du fortjener kjærlighet og kjærlighet, sliter du kanskje med tillit til forholdene dine.
   • Traumatiske hendelser som en kjæres død, sykdom eller et tillitsbrudd i et forhold kan påvirke din evne til å stole på noen.
   • Visse typer psykiske lidelser kan også øke angsten, føre til vrangforestillinger eller følelser av paranoia, noe som gjør tillit til andre veldig utfordrende.
9. Snakk med en mental helsepersonell. Hvis du sliter med vennens tillit, eller tror du har mer alvorlige problemer med tillitsproblemer, må du snakke med en mental helsepersonell. De kan hjelpe deg med å utforske dine bekymringer, samt gi støtte og foreskrive behandling.

Metode 2 av 3: Lær hvordan du kan stole på

1. Husk at begge menneskene i et forhold må kunne stole på hverandre. Tillit er noe som deles mellom to mennesker, og det blir mye lettere å stole på vennen din hvis du også handler på en måte som gir tillit.
   • Hvis du forventer tillit til et forhold, kan den andre personen ha de samme forventningene til deg. Du må gå foran med et godt eksempel. Så hvis du er bekymret for at kjæresten din flørter med andre kvinner, må du sørge for at du ikke flørter med andre menn selv.
   • En måte å utvikle tillit til forholdet ditt er å være pålitelig og gjøre det dere to har lovet hverandre. Dette lærer deg at du kan stole på hverandre. Hvis du for eksempel er enige om å gjøre noe eller hjelpe hverandre med noe, gjør det også.
2. Forplikte deg til å stole på noen. Selv om det kan høres for enkelt ut, kan det å hjelpe deg med å oppføre seg etter en avtale med deg selv for å stole på vennen din. Hvis dere begge er enige, vil det bidra til å skape forventninger til forholdet.
3. Tenk på vennens følelser. En viktig del av å lære å stole på kjæresten din er å tenke på hvordan han føler og være følsom for følelsene sine. Hvis du forventer at han gjør dette for deg, bør du også gjøre det til en prioritet i forholdet ditt.
   • En viktig del av dette trinnet er å lytte til og respektere det vennen din tenker og føler.
   • Selv om du er uenig i noe han sier, ikke legg følelsene eller handlingene til side, for det er respektløst.
4. Snakk med hverandre direkte. Å bygge tillit krever ansikt til ansikt interaksjon og kommunikasjon. Mens dere selvsagt vil ringe, sende en SMS eller sende en e-post til hverandre av og til, er det viktig at dere også snakker personlig.
   • Dette vil øke båndet mellom deg og følelsen av sikkerhet i forholdet.
   • Det er mye lettere å stole på noen når du kan se dem i øynene og ha tillit til at de snakker sant.
5. Enig i ikke å sladre om forholdet ditt. Å sladre om forholdet ditt og dele intime detaljer med andre mennesker kan ødelegge tilliten. Hvis dere begge er enige om ikke å gi etter for dette, blir det lettere å stole på hverandre også på andre måter.
   • Hvis det er noe du helst ikke vil la andre få vite om det, gjør det klart slik at han er klar over dine forventninger og ønsker. På samme måte kan du forsikre ham om at når du deler noe personlig med deg, vil du ikke bryte hans tillit.
6. Innrømme feil og be om unnskyldning. Feil er uunngåelig i et forhold, og hvis både du og kjæresten din kan erkjenne at du gjorde en feil og oppriktig beklager det, så lærer du å stole på hverandre og føle deg tryggere i forholdet.
   • Mye uenighet kan lettere løses hvis begge parter er villige til å erkjenne at de gjorde eller sa noe som var støtende eller upassende.
7. Lær å tilgi. Hvis du fortsetter å gå tilbake til noe som sårer eller sårer følelsene dine, vil det hindre din evne til å stole på vennen din. Hvis du har snakket om det, og han beklager oppriktig, bør du prøve å la det gå.
   • Hver gang du starter en krangel om fortiden eller sårede følelser, gjør det det vanskelig å stole på hverandre og kommunisere ærlig. Hvis vennen din merker at du reagerer på den måten på alle situasjoner, vil han ikke lenger kommunisere ærlig og åpent med deg.
8. Ta deg tid til deg selv. Å tilbringe tid med kjæresten din er en viktig måte å lære å stole på hverandre, men du bør også ta deg tid til deg selv, familie og venner. Å ikke se kjæresten din på en stund vil hjelpe deg å stole på dine egne instinkter og kan til og med gi ny innsikt i forholdet ditt.
   • Hvis du er bekymret for om tilliten din er feilplassert, snakk med venner eller familie om bekymringene dine. Dette kan hjelpe deg med å analysere følelsene dine og få et nytt perspektiv på om tilliten din er berettiget eller feilplassert.
9. Fortsett å jobbe med det. Tillit er ikke noe som bare skjer. I stedet krever det hardt arbeid, tålmodighet og engasjement.
   • Avhengig av forholdet ditt og problemene du møter i livet ditt, kan du forvente å begynne å være i tvil om du kan stole på kjæresten din. Han vil sannsynligvis også ha lignende tvil om deg på et eller annet tidspunkt. Dette er naturlig, men hvordan du takler disse tvilene og bekymringene vil avgjøre hvor sterkt forholdet ditt er.

Metode 3 av 3: Gjenopprett tillit etter svik

1. Snakk med vennen din om tapet av tillit. Uansett hva som førte til at du mistet tilliten til ham eller følte deg forrådt, kan forholdet ditt ikke vokse med mindre du og kjæresten din snakker om det som skjedde som forårsaket mistillit og om hverandres følelser.
   • Forsikre deg om at du har denne samtalen privat. Åpen og ærlig kommunikasjon er vanskelig over telefon, e-post eller tekstmeldinger fordi du ikke kan se noen i øynene og måle oppførselen og uttrykkene deres.
   • Prøv å være så ærlig som mulig når du diskuterer disse vanskelige temaene. Selv om det først kan være mindre smertefullt å unngå å gjenoppleve eller analysere en smertefull hendelse, er sjansen stor for at ubehagelige spørsmål om hva som skjedde vil dukke opp igjen hvis du ikke prøver å svare på dem.
   • Forklar vennen din så rolig som mulig hva som fikk ham til å miste tilliten din. Ikke beskyld det, men forklar ham at dette er noe du føler eller tenker. Start samtalen med setninger som "Jeg er bekymret for ..." eller "Jeg er bekymret for at ..." Situasjonen er kanskje ikke det du synes, og du vil ikke skade forholdet ditt. Selv om han har brutt tilliten din, vil skylden på vennen din sannsynligvis gjøre ham defensiv og sint, noe som gjør samtalen enda mer ubehagelig.
   • Hvis du føler at denne samtalen er for vanskelig uten hjelp, kan du gjøre en avtale med en rådgiver eller terapeut som kan veilede samtalen.
2. Se etter muligheter i denne vanskelige situasjonen. Mens ingen ønsker å oppleve et brudd på tillit eller svik, kan det være muligheter som oppstår fra denne situasjonen. Se på dette som en mulighet til å styrke, styrke eller gjenoppbygge forholdet ditt og adressere underliggende problemer.
   • Å se på situasjonen på denne måten kan hjelpe deg med å takle svik og lære å stole på vennen din igjen.
3. Sett nye retningslinjer for forholdet ditt. Hvis du har mistet tilliten til kjæresten din på grunn av svik, må du etablere eller forhandle om nye retningslinjer for forholdet ditt fordi ting har endret seg og du ikke vil at de samme feilene skal gjentas. Å sette nye forhold vil sikre at dere begge har samme sinn og har de samme forventningene.
   • Tenk på mulige stressfaktorer som har bidratt til følelser av svik eller mistillit. Hvis du for eksempel ikke har tillit til partneren din når det gjelder økonomi, må du bli enige om hvordan dere begge vil bruke penger i fremtiden. Utvikle og holde deg til spesifikke retningslinjer.
   • Hvis du aldri setter retningslinjer eller regler i forholdet ditt, er det nå et utmerket tidspunkt å begynne og sørge for at du har de samme forventningene og avtalene om hva som er passende oppførsel og hva som ikke er.
4. Vær følsom og empatisk. Uansett hvem som har opplevd et tap av tillit til forholdet, bør dere begge være følsomme og empatiske for hverandres følelser og bekymringer. Dette vil bidra til å få forholdet ditt tilbake på sporet og forbedre kommunikasjonen mellom deg.
   • Ingen ønsker å fortsette å snakke med noen som er ufølsomme for den andres følelser og ikke vil prøve å forstå hvordan partneren har det.
5. Lær å stole på instinkter og intuisjon. For å gjenoppbygge tilliten til forholdet ditt, må du lære å stole på din egen intuisjon, noe som kan være vanskelig etter juks. Jo mer du kan stole på din egen evne til å fortelle om noen er ærlige og åpne, jo mer tillit vil du kunne ha til din venn.
   • For å bli mer bevisst på hva intuisjonen din forteller deg, anbefaler eksperter å ta hensyn til det kroppen din forteller deg. Føler du en stikkende følelse på huden din eller en følelse av fysisk ubehag? I så fall kan instinktene dine fortelle deg å være på utkikk.
   • Forskning antyder også at du bør ta hensyn til ditt første svar på en situasjon.Dette betyr ikke at du umiddelbart skal gjøre konklusjonene klare uten bevis, men at du bør vurdere hva din indre stemme forteller deg før du skyver den til side.
6. Ikke la frykt i forholdet kontrollere deg. Frykten for svik kan alvorlig hindre din evne til å stole på kjæresten din (og fortsette med forholdet ditt). Ikke la frykten ta overhånd og holde deg fra å være lykkelig.
   • Tenk kritisk over hvor frykten din ser ut til å komme fra. Er de forankret i sannhet eller manglende tillit til forholdet?
   • Snakk med vennen din om hva dere begge kan gjøre for å hindre at denne frykten vinner terreng. Er det en enkel måte å berolige deg selv på, eller at vennen din kan forsikre deg om at denne frykten er ubegrunnet?
   • Jo mer selvsikker du har i instinktene dine, jo bedre vil du kunne takle frykten din.
7. Søk hjelp. Å gjenopprette tilliten til et forhold er utfordrende, og du bør ikke føle deg sjenert eller flau når du ber om hjelp utenfor. En forholdsrådgiver, ekteskapsrådgiver eller annen rådgiver kan hjelpe deg og vennen din med å gjenoppbygge tillit etter juks, slik at dere to kan komme videre sammen.
   • De er opplært til å håndtere disse situasjonene, og noen som kan megle kan hjelpe deg og kjæresten din med å gjenoppbygge tilliten til forholdet ditt.

Tips

• Hvis din venn gjentatte ganger bryter din tillit, er han kanskje ikke verdig din tillit.
• Hvis du forventer at kjæresten din er pålitelig, bør du også holde deg til samme standard.
• Hvis du har vanskeligheter med å stole på eller kommunisere med vennen din om tillitsspørsmål, kan du gjøre en avtale med en rådgiver eller terapeut. Det kan hjelpe deg med å utforske bekymringene dine og gjøre det lettere å bygge tillit til forholdet.