Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Gjør magen full
• Metode 2 av 3: Distraher deg fra sult
• Metode 3 av 3: Endring av livsstilsfaktorer for å kontrollere sult
• Tips

Det er flere grunner til at folk skal faste eller ikke spise i en periode. Bare tenk på medisinske prosedyrer, i mange tilfeller må pasienten faste før operasjonen. Det kan også være lurt å lære å kontrollere sult mellom måltidene, slik at du kan undertrykke trangen til å spise mat eller unngå å spise for mye om dagen. Selv om du bare vil gå ned i vekt, vil alle som faste føle seg sultne innimellom, og det er mange forskjellige måter du kan få magen til å føle deg mett uten å ha spist. Med noen diettjusteringer og noen triks under faste eller ikke å spise, kan du hjelpe med å takle og kontrollere sultplager.

Å trå

Metode 1 av 3: Gjør magen full

1. Tygg et stykke tyggegummi. Å tygge et stykke tyggegummi gir både hjernen og magen ideen om at du er i ferd med å spise eller bli mett. Dette stimulerer ikke bare tankene dine om at du er mett, men fører også til at munnen din er for opptatt til å spise.
   • Bare sørg for å tygge sukkerfri tyggegummi slik at du ikke bruker unødvendige kalorier. Å tygge et stykke tyggegummi kan forbrenne 11 kalorier i timen.
2. Sug på isbiter. Å suge på isbiter har samme effekt som tyggegummi, da det vekker metthetsfølelse. Isbiter har en ekstra fordel at de omdannes til vann ved smelting, noe som også vil få deg til å føle deg mett.
   • Hvis du ikke liker smaken av vanlige isbiter, kan du prøve å legge til sukkerfrie smaker i isbitene.
   • Vær forsiktig med isbiter hvis du har følsomme tenner eller bruker bukseseler, da det kan forårsake smerte.
   • Du kan også kjøpe sukkerfrie iskrem med lite kaloriinnhold som en erstatning for å suge på isbiter.
3. Drikk mer vann. En av de mest effektive måtene å føle seg mett uten å spise er å drikke mer om dagen. Drikkevann fyller magen, og du vil også sørge for at fuktbalansen opprettholdes.
   • Dehydrering symptomer kan sende signaler til hjernen din som ligner på sult. Hvis væskebalansen ikke er på standard, kan du føle deg sulten når du i virkeligheten er tørst.
   • Kullsyreholdig vann kan også være et godt alternativ da boblene vil fylle magen.
   • Hvis du ikke liker vanlig vann, kan det smaksettes ved å tilsette sitron, lime, agurk eller til og med frukt som bringebær, for eksempel. Bare pass på at du ikke spiser frukten du legger i vannet!
4. Drikk urt eller smaksatt te. Å drikke smaksatt væske kan bidra til å berolige magen og redusere sulten.
   • Du kan også bruke andre urter som lakrisrot, burdock, nesle og fennikel for å undertrykke appetitten. Bløtlegging av disse urter i kokende vann vil resultere i en deilig te med den ekstra fordelen at du føler deg mett.
   • Prøv også urtete eller smaksatt te uten tilsatt sukker.
   • Å drikke te og kaffe er også et godt alternativ, da koffein vil bidra til å undertrykke appetitten din (på kort sikt) mens du fyller magen med væske.
5. Puss tennene dine. Hvis magen begynner å knurre, men du ikke vil spise noe, bør du pusse tennene for å skape en følelse av metthet. Ikke bare vil maten smake dårlig etter at du har pusset tennene dine, men myntelukten i tannkremen vil også stimulere hjernen din, slik at kroppen din føles mett.
   • Bruk mynte- eller kaneltannkrem. Forskning har vist at ikke bare mynte, men også smaken av krydder som kanel kan undertrykke appetitten.
   • Dette hjelper også til å dempe sukkerbehov, da tannkremets søthet kan være nok til å tilfredsstille søttannen midlertidig i deg.
6. Suge på mynter eller andre sukkerfrie godterier. Det er fastslått at lukten av peppermynte kan undertrykke trangen til å spise. Å suge på mynter vil ikke bare undertrykke appetitten din, men det vil også holde munnen opptatt, noe som gjør det ikke mulig å spise annen mat.
   • Bare vær sikker på at du bare spiser sukkerfrie mynter, som Fortune, slik at du ikke spiser unødvendige kalorier.
   • Selv luktende peppermynteolje vil stimulere hjernen din slik at det føles som magen din er full.

Metode 2 av 3: Distraher deg fra sult

1. Spør deg selv om du faktisk er sulten. Når vi av og til opplever stress, kjedsomhet, depresjon eller sinne, kan vi føle oss sultne. Men i virkeligheten er dette bare sterke følelser som kan utløse sultlignende signaler. For å finne ut om du faktisk har å gjøre med ekte fysisk sult, spør deg selv følgende:
   • Når sist jeg spiste middag? Hvis dette har gått mer enn fire til fem timer, vil du sannsynligvis være veldig sulten.
   • Er det nær vanlig middagstid?
   • Hoppet jeg over et måltid i dag?
   • Opplever jeg de typiske tegnene knyttet til sult? Slike signaler inkluderer en tom følelse, en gryntende mage eller skuddsmerter i magen.
2. Prøv å meditere. Å sette av litt tid til å føle seg helt zen igjen er en annen effektiv måte å kontrollere ernæringsbehov på. Å puste dypt luft fra magen vil fylle magen med luft, noe som vil roe deg ned.
   • En nylig studie sier at meditasjon gjør deg til en "mer bevisst" spiser, fordi du er mer i tråd med sultesignalene og derfor mindre sannsynlig å spise av kjedsomhet.
   • Hvis magen din gjør vondt på grunn av sult, må du lukke øynene og fokusere på pusten til sulten er borte.
   • Du kan også prøve å meditere mens du går. Dette er en aktiv form for meditasjon som hjelper deg å fokusere, roe deg og distansere deg fra trangen til ernæring.
3. Tren intensivt. En god svetteøkt vil ikke bare forbrenne kalorier og redusere inntaket, men det kan også undertrykke appetitten i opptil to timer. Ved å øke intensiteten på øvelsene og legge til intervalløvelser, kan du aktivere hormonene som får deg til å føle deg mettere og stoppe trang til ernæring.
   • Aerobic senker nivåene av et kjemikalie som kalles ghrelin og øker mengden av et annet hormon i kroppen din som undertrykker appetitten.
   • Når du legger til intervaller eller små hastigheter i kardioøvelsene, kan du minimere sultproblemer.
   • Hvis du er sulten etter trening, ta et glass vann. Vanligvis er skuddsmerter du opplever et tegn på tørst.
4. Lag en liste over ting du kan gjøre. Når du ønsker mat eller har en tendens til å spise, kan det være vanskelig å fraråde deg den ideen. Å lage en liste over ting du kan gjøre kan være en nyttig måte å distrahere deg selv på. Du kan også prøve ett av følgende:
   • Høre på musikk
   • Les en bok eller et magasin
   • Gjør husarbeidene dine
   • Ta et varmt bad eller dusj
   • Å se en film
   • Å spille et spill

Metode 3 av 3: Endring av livsstilsfaktorer for å kontrollere sult

1. Få mye søvn. Den anbefalte mengden søvn for voksne er mellom syv og ni timer i natt. Når du mangler søvn, vil kroppen din produsere mer ghrelin, et hormon som stimulerer appetitten. Høyere nivåer av ghrelin vil få deg til å føle deg mer sulten gjennom dagen. Studier har vist at en kropp ønsker mer karbohydrater når den er lite søvnig.
   • Gå til sengs tidligere eller våkne senere hvis mulig, slik at du kan få den anbefalte mengden søvn per natt.
   • Slå av alle lys, elektroniske enheter og andre enheter som avgir lys eller lager støy. Selv mindre distraksjoner kan gjøre det vanskelig å sovne eller føre til at du våkner fra søvn.
2. Ikke hopp over måltider. Hvis du vil føle deg mett uten å faktisk spise med målet om vekttap, er det fortsatt viktig å sørge for at du spiser vanlige, konsistente måltider. Ikke bare er dette en mer effektiv måte å gå ned i vekt, men det sørger også for at du får de sårt tiltrengte næringsstoffene du trenger for å holde deg frisk.
   • Studier har vist at å hoppe over et måltid kan øke sulten din om dagen og også føre til at du spiser for mye.
   • Planlegg å spise minst tre måltider om dagen. Hvis tiden mellom måltidene er mer enn fire til fem timer, kan det hende du trenger en matbit som supplement til måltidene dine.
3. Spis fullkorn og mettende mat. Ernæringsvalgene du tar påvirker hvor mett du føler deg. Hvis du velger sunn mat (som frukt, grønnsaker eller fullkorn) som stabiliserer blodsukkeret og ikke fordøyes raskt, vil du føle deg mett lenger etter måltidene.
   • Vann- og fiberrike matvarer som frukt og grønnsaker vil også gjøre at du føler deg mett lenger, ettersom de tilfører massen til måltidet ditt. For eksempel kan du spise en kopp bringebær eller en kopp kokt fullkornsspaghetti for ekstra fiber.
   • Hjertelige supper og gryteretter er et godt alternativ, da slike matvarer er rike på vann, proteiner og fiber. Legg til ingredienser som grønnsaker, bønner og urter selv for å føle deg mett lenger. Med bønner kan du tenke på linser, de er pakket med fiber. Grønnsaker som delte erter er også et fiberrikt alternativ. Tilsett magert kjøtt som kylling eller biff i suppen for ekstra protein.
   • Prøv hummus og skivede grønnsaker som vannrik agurk eller fiberrik brokkoli for å holde deg mer mett mellom måltidene.

Tips

• Rådfør deg alltid med lege hvis du planlegger å endre matvanene dine. Hvis en lege ber deg om å raskt eller midlertidig slutte å spise, må du forstå når du skal slutte å spise og når du skal begynne å spise igjen.
• Ikke slutt å spise helt med mål om vekttap. Dette vil føre til at kroppen din bytter til sin naturlige sultemodus med det resultat at hver kalori du bruker, lagres.