Innhold

• Å trå
• Del 1 av 5: Forbedre din generelle helse
• Del 2 av 5: Redusere miljørisiko
• Del 3 av 5: Pust godt
• Del 4 av 5: Utforske alternativ medisin
• Del 5 av 5: Farer som kan true sunne lunger
• Tips

Det er viktig å beskytte lungene hvis du vil holde dem sunne på lang sikt. Over tid kan giftstoffer fra sopp og bakterier skade lungens helse og til og med føre til dødelige tilstander som KOLS (kronisk obstruktiv lungesykdom). Heldigvis er det alle slags naturlige tiltak du kan ta for å holde lungene sunne, slik at du kan fortsette å puste ordentlig.

Å trå

Del 1 av 5: Forbedre din generelle helse

1. Spis mat rik på antioksidanter. Et sunt kosthold kan gjøre lungene sterkere, og et kosthold med høyt antioksidanter er spesielt sunt. Antioksidanter kan øke lungekapasiteten og forbedre pustekvaliteten hos lungepasienter.
   • Blåbær, brokkoli, spinat, druer, søtpotet, grønn te og fisk er fulle av antioksidanter.
2. Bevege seg. Regelmessig trening hjelper deg med å holde lungene i full kapasitet. Prøve:
   • Gjør minst 30 minutter med moderat aerob trening (for eksempel å gå, svømme eller spille golf) fire til fem ganger i uken eller
   • Gjør minst 25 minutter med kraftig aerob trening (som å løpe, sykle eller spille fotball) minst 3 dager i uken.
3. Slutt å røyke. Røyking er en av de viktigste årsakene til KOLS. Røyking kan også forårsake emfysem og lungekreft. Giftstoffene i sigaretter kan forårsake betennelse i bronkiene, noe som gjør det vanskeligere for deg å puste.
   • For å beskytte lungene, bør du også unngå å bruke andre tobakkprodukter, som snus eller tyggetobakk. Disse øker risikoen for oral kreft, tannkjøttsykdom, tannråte og kreft i bukspyttkjertelen.
   • E-sigaretter er også dårlig for lungene. Nyere forskning har vist at noen selskaper bruker et smaksstoff i e-sigarettene laget av et giftstoff som heter Diacetyl. Dette legemidlet har vært assosiert med innsnevrende bronkiolitis, en sjelden og livstruende form for irreversibel lungeskade der bronkiene er komprimert og innsnevret av arrdannelse og / eller betennelse.
   • Hvis du vil rense lungene, må du stoppe alle former for røyking og tobakk.

Del 2 av 5: Redusere miljørisiko

1. Hold deg i godt ventilerte områder. Forsikre deg om at områdene der du bor mest - som arbeidsplassen og hjemmet - er godt ventilert. Hvis du arbeider med farlige materialer, som malingsgasser, støv på en byggeplass eller kjemikalier fra hårfarge eller andre behandlinger, må du sørge for tilstrekkelig ventilasjon eller beskytte lungene dine ved å bruke for eksempel støvmaske.
   • Sørg for å åpne vinduene og grillene slik at frisk luft kan komme inn.
   • Vurder å bruke malingdamp eller støvmaske hvis du jobber i et lite rom.
   • Hvis du rengjør med sterke kjemikalier som blekemiddel, åpner du vinduene og forlater rommet nå og da for å gi lungene hvile.
     • Bland aldri blekemiddel med ammoniakk. Disse to stoffene danner sammen en giftig klordamp som kan skade slimhinnen i lungene.
   • Ikke bruk peis eller vedovn innendørs, da de også kan inhalere giftige stoffer.
2. Vær oppmerksom på følsomheten din for planter. Noen planter frigjør sporer, pollen eller andre potensielt irriterende stoffer i luften. Forsikre deg om at lungene ikke blir stimulert av potteplanter.
3. Bruk et HEPA-filter. Med et HEPA-filter kan du rense små partikler og støv fra luften, slik at lungene blir sunnere.
   • Ozonbaserte luftrensere er mindre effektive til å fjerne allergener og andre partikler fra luften, og kan til og med irritere lungene.

Del 3 av 5: Pust godt

1. Lær å puste effektivt. En av de beste måtene å naturlig styrke lungene dine er å puste ordentlig. Pust inn fra membranen, og utvid musklene i underlivet. Når du puster ut, må musklene trekke magen.
   • Hvis du puster fra membranen og ikke fra halsen, øker du kapasiteten til lungene og gjør dem sterkere.
2. Mål pusten din. Pust inn og deretter ut. Når du gjør det, kan du telle hvor lenge du kan puste inn og ut.Prøv å gradvis øke antall slag du inhalerer eller puster ut med en eller to slag.
   • Ikke overanstreng deg selv eller hold pusten for lenge. Da får ikke hjernen din nok oksygen, og du kan bli svimmel eller besvime.
3. Forbedre din holdning. Når du sitter eller står oppreist, kan du puste bedre og lungene blir sterkere.
   • En øvelse for å øke lungekapasiteten er å sitte oppreist i en stol med armene over hodet mens du puster dypt.

Del 4 av 5: Utforske alternativ medisin

Vær åpen for det. Noen av følgende tips er ikke basert på vitenskapelig forskning, eller har bare blitt studert i små studier. Rådfør deg alltid med legen din før du prøver alternativ medisin, da visse urter og mineraler kan påvirke måten normale medisiner fungerer på.

1. Spis mer oregano. Oregano er spesielt sunt fordi det inneholder karvakrol og rosmarinsyre. Begge ingrediensene fungerer som et naturlig slimløsende middel og reduserer histamin, noe som gjør dem gode for luftveiene.
   • Den flyktige oljen i oregano, tymol og carvacol har vist seg å hemme veksten av skadelige bakterier som stafylokokker aureus og pseudomonas aeruginosa.
   • Oregano kan spises tørket eller fersk, eller du kan tilsette to til tre dråper oreganoolje i melk eller juice daglig.
2. Damp med eukalyptus for å dra nytte av sine slimløsende egenskaper. Eukalyptus finnes ofte i hostesirup og pastiller. Det er effektivt på grunn av et slimløsende middel som kalles eukalyptol, som kan lindre hoste, motvirke overbelastning og lindre irritert nesegang.
   • For å dampe, tilsett noen dråper eukalyptusolje til varmt vann og pust inn dampen i 15 minutter.
   • Vokt dere: Eukalyptusolje kan redusere hastigheten som leveren bryter ned visse medisiner. Før du bruker eukalyptusolje, snakk med legen din om du tar medisiner som kan være berørt.
     • Dette er medikamenter som blant andre Voltaren, Ibuprofen, celecoxib og fexofenadin.
3. Ta en varm dusj for å frigjøre lungene. En badstue eller varm dusj får deg til å svette mye, og det sørger for at lungene dine kan bli kvitt avfallsprodukter.
   • Drikk rikelig med vann etter en lang varm dusj eller badstue, for du bør ikke bli dehydrert.
   • Sørg for at varme bad er rene for å unngå infeksjoner. Høye temperaturer kan føre til at bakterier vokser raskt, og selv om vannet lukter som klor, kan det være vanskelig å legge nok klor i varmt vann for å drepe bakterier. Når testet, kan badekaret inneholde mye klor, men det meste kan være i en form som har liten effekt på forurensende organismer.
4. Bruk peppermynte for å berolige luftveiene. Peppermynte og peppermynteolje inneholder mentol, en beroligende ingrediens som slapper av musklene i luftveiene, slik at du kan puste lettere.
   • Peppermynte virker som et antihistamin og mentol er en stor slimløsende. Tygg på to til tre blader av mynte (og helst ikke på mynter) for å få den raskeste effekten.
   • Mange opplever at en balsam med mentol som kan smøres på brystet, er en god hjelp mot fastlimmet slim.
5. Drikk mullein te. Mullein er en plante som hjelper mot slim og blokkerte bronkier. Både blomstene og bladene på Mullein kan bearbeides til en te som styrker lungene.
   • Mullein brukes i urtemedisin for å fjerne overflødig slim fra lungene, fjerne luftveiene og redusere luftveisinfeksjoner.
   • Du kan lage en te av en teskje tørket mullein og 250 ml kokt vann.
6. Prøv lakrisrot. Hvis du har slim i lungene, kan lakrisste være veldig beroligende. Lakrisrot reduserer hevelse, tynner slim og lindrer hoste.
   • Lakrisrot kan bidra til å tynne slimet i luftveiene for å gjøre det lettere å hoste opp.
   • Det antas også å ha antibakterielle og antivirale egenskaper, som kan hjelpe deg med å bekjempe infeksjoner.
7. Ta ingefær. Ingefær er et kraftig verktøy for å rense lungene. Det blir for tiden undersøkt om ingefær kan bidra til å forhindre visse typer kreft, inkludert lungekreft, da det har vist seg å hemme veksten av visse kreftceller.
   • Å drikke ingefær og sitronte gjør det lettere å puste.
   • Rå ingefær er også bra for fordøyelsen.

Del 5 av 5: Farer som kan true sunne lunger

1. Se etter symptomer. Hvis du må hoste og hosten varer i mer enn en måned, eller hvis pusten blir stadig vanskeligere, må du oppsøke lege.
2. Lær om det KOLS. Kronisk obstruktiv lungesykdom refererer til både kronisk bronkitt og emfysem, og de fleste med KOLS har begge forhold. Sykdommen er vanligvis progressiv, noe som betyr at den utvikler seg over tid. KOLS er den fjerde største dødsårsaken i Nederland.
   • KOLS påvirker lungene, spesielt alveolene, som er små luftsekker som letter utveksling av oksygen og karbondioksid.
     • Lungeemfysem er en tilstand der bronkiene blir betent, og er alltid hovne og blokkerte. Dette får alveolene til å hovne opp. Disse skjøre luftsekkene kan sprekke og klebe seg sammen. Skadene på alveolene gjør det vanskeligere å bytte oksygen og karbondioksid.
     • Kronisk bronkitt får lungene til å produsere mer slim, tette luftveiene og belegge alveolene med slim, noe som gjør pusten vanskelig.
3. Kjenn risikogruppene. Selv om alle kan få KOLS, er det en rekke populasjoner som er mer sannsynlig å få det. KOLS forekommer hovedsakelig hos voksne, ofte over 40 år.
   • Menn og kvinner er like utsatt, men røykere har en mye høyere risiko for KOLS.

Tips

• Forplikte seg til bedre luftkvalitet. Mange steder i Nederland har dårlig luftkvalitet på grunn av luftforurensning. Selv om du kanskje tror det ikke er noe du kan gjøre med det, kan du se på lokal lovgivning for å se om det blir gjort nok for å forbedre luftkvaliteten.
  • Du kan også bli med i en lokal aksjonsgruppe som kjemper for bedre luftkvalitet. Eller hvis du lider av astma, finn andre med samme tilstand og bytt tips om hvordan du kan leve bedre med dårlig luftkvalitet.