Forfatter:
Charles Brown
Opprettelsesdato:
1 Februar 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
- Å trå
- Del 1 av 5: Setter pris på din unike kropp
- Del 2 av 5: Unngå negative tanker om kroppen din
- Del 3 av 5: Fokus på det positive
- Del 4 av 5: Sett mål og gjør endringer
- Del 5 av 5: Å sette ting i perspektiv
- Tips
Folk blir stadig bombardert med urealistiske og potensielt skadelige bilder av "ideelle" kroppstyper. Dette kan gjøre det vanskelig å akseptere, elske og være trygg på din egen kropp, noe som er avgjørende. Det er også viktig å lære hva kroppen din kan gjøre fysisk og føle seg komfortabel med disse mulighetene. Ifølge filosofen Benedict de Spinoza, "vet ikke mennesket hva en kropp kan gjøre" i den forstand at ingen kan vite nøyaktig hva kroppen hans faktisk kan gjøre, i det minste før de eksperimenterer med den. Psykologer skiller hvordan mennesker oppfatter kroppen sin og hvordan kroppen deres håndterer handlinger. For å akseptere kroppen din, er det viktig å komme i kontakt med begge aspekter av kroppen din, på deres egne premisser.
Å trå
Del 1 av 5: Setter pris på din unike kropp
Finn ut hva du faktisk likte. Oppgi dine mest behagelige øyeblikk. Ta med så mange detaljer som mulig, for eksempel hvem du var sammen med, hva du gjorde, hvor du var osv. Tenk på hva de har til felles. Var dette den typen mennesker du var sammen med? Graden av opphisselse som utviklet seg? Eller bare miljøet, som naturen eller i en storby? Hvis du kjenner forholdene kroppen din har hatt mest glede av tidligere, kan du prøve å bruke mest mulig tid i lignende situasjoner i fremtiden. - Hver person har en unik kropp, noe som betyr at du må eksperimentere og finne ut hva som gir deg glede. Forskning antyder at mindre enn halvparten av amerikanerne beskriver seg selv som spesielt fornøyd med deres nåværende forhold, delvis fordi de ikke er helt sikre på hva som faktisk gjør dem lykkelige. Bare begynn å tenke tilbake til når som helst du vil beskrive deg selv som lykkelig.
Vet hva du er naturlig god for. En del av å ha en unik kroppsstruktur og kjemi er det faktum at noen kropper naturlig vil være bedre på noen aktiviteter enn andre. Hvis du for eksempel når en maksimal høyde på 160 cm, er sjansen stor for at du ikke blir et senter i verdensklasse i NBA. Imidlertid kan du bli en veldig god hestjockey. Lær å akseptere kroppen din, som betyr å lære å akseptere at kroppen din er flinkere til å utføre visse handlinger enn andre. Det kan ta litt tid å finne ut hvilke aktiviteter de er. - Hvis du ikke er sikker på hvilke aktiviteter kroppen din er naturlig egnet for, bruk litt tid på å gjøre aktiviteter som du aldri vil være interessert i. Ta en klasse i yoga eller keramikk. Delta i et improvisasjonsmøte. Som Spinoza sa, er det ingen måte å vite hva kroppen din kan gjøre før du gjør det.
Finn ut hva du liker med kroppen din og utseendet ditt. Selv mennesker med et forferdelig kroppsbilde kan finne noe på kroppen å sette pris på. Det er viktig at du lærer å sette pris på og elske alle dine gode egenskaper, inkludert de fysiske. Ikke dvel ved funksjoner i kroppen din som plager deg hele tiden, fokus bare på de positive. - Si at du er misfornøyd med lårene dine akkurat nå - du tror kanskje de er klumpete eller tynne - men prøv å sette en positiv spinn på dette. Du ønsker kanskje at du hadde litt tynnere lår, men de gjør en god jobb med å skyve deg opp bakkene. Eller du kan tro at bena dine er tynne, men du er en av få som virkelig kan bruke stramme jeans.
Godta kroppen din som den er. Dette betyr at du ikke prøver å endre hvem du er eller fokusere på egenskaper du ikke liker. Lær å nyte kroppen din - hvordan den beveger seg, føles og beveger seg. Slipp hvordan du pleide å se ut, spesielt hvis kroppen din har gjennomgått endringer på grunn av graviditet, fødsel, skader eller medisinske forhold. Vær hyggelig mot kroppen din slik den er nå. - Ikke diett med mindre legen din har anbefalt det. Lær å lytte til kroppen din og spis nok. Ikke nekt deg selv mat eller vær sint på deg selv for hvor mye du spiser.
Del 2 av 5: Unngå negative tanker om kroppen din
Innse hvor mye tid du bruker på negative tanker. Negative tanker gjør ingenting for å forbedre selvbildet ditt. Bruk en dag eller to på å tenke aktivt på hvor ofte du tenker på kroppen din. Hvor ofte tenker eller sier du noe negativt om kroppen din? Hvor ofte har du positive tanker? Sjansen er at du er mye mer kritisk enn positiv. - Vurder å registrere denne oppgaven i en journal, notatbok eller på telefonen din. Hvis mulig, ta med en notatbok og noter raskt eventuelle negative tanker som dukker opp. Oppgi også om den negative tanken er relatert til måten du så på den gangen. På slutten av dagen vil du sannsynligvis bli overrasket over hvor mye mer negativ du er på en dag enn du skjønner.
Erstatt negative tanker med positive. Selv om dette først kan være vanskelig, er det en viktig del av å lære å akseptere kroppen din. Så snart du merker en negativ tanke som kommer opp i tankene dine, erstatt den med noe positivt om deg selv. Gi deg selv tid til å bli vant til å tenke positivt. - Prøv å starte hver dag med noen få positive tanker. Påminn deg selv om disse tankene gjennom dagen når du opplever at du blir kritisk til deg selv. For eksempel kan du si: "Jeg liker virkelig følelsen av dette nye hårklippet."
Begrens eksponeringen for negative mediebilder. Prøv å kutte ned eller avslutte TV-serier, filmer, magasiner eller blogger som presenterer en urealistisk eller negativ fremstilling av kroppen. Minn deg selv på at et flertall av bildene som sirkulerer på Internett og vises i magasiner, er redigert for å bringe de utvalgte modellene mer i tråd med en standard for skjønnhet og seksualitet. - Psykologer er bekymret for at med økningen i denne trenden de siste 20 årene, skaper slike bilder urealistiske idealer om hvordan en kropp skal se ut. Ikke la deg rive med av disse tomme karikaturene som ikke har noe med den virkelige verden å gjøre.
Finn en terapeut som bruker kognitiv atferdsterapi (CBT). Mange CBT-teknikker brukt av psykologer fokuserer på nåtid og på kort sikt ved å bruke terapimål. Mens det er best å se en terapeut for CBT, kan du begynne å øve med det på din egen måte. Når du føler en negativ tanke om deg selv, må du stoppe deg selv, puste dypt og prøve å finne bevis for din tro. Fortalte noen deg at dette aspektet av kroppen din var feil? I så fall prøvde personen bare å skade deg eller lage en vits? - Psykologer tror at hvis du har en urealistisk forventning om hvordan du skal se ut, i mange tilfeller, vil du ha et forvrengt kroppsbilde. Det er viktig å merke seg når disse urealistiske forventningene dukker opp i tankeprosessene dine, slik at du forhåpentligvis kan utfordre disse ideelle ideene med konkret informasjon.
Lær å håndtere de negative menneskene i livet ditt. Du jobber allerede med å være snillere mot deg selv og fokusere på de positive sidene ved deg selv, men du må også tenke på de andre menneskene i livet ditt. Får du kritikk fra venner og familie? Ber de deg om å gå ned i vekt, kle deg annerledes eller bytte hår? I så fall er det viktig å finne måter å håndtere disse negative påvirkningene på. - Husk at du sannsynligvis ikke vil være i stand til å stoppe kommentarene til nære venner og familie på samme måte som du kan slutte å kjøpe fra Vogue eller se på America's Next Top Model. Hvis kommentarene om kroppen din er spesielt tøffe og kritiske, bør du være villig til å ha en respektfull, men allikevel hjertelig samtale med dem om hvordan deres ord eller oppførsel skader deg.
Samhandle med forskjellige sosiale grupper. Når du prøver ut nye aktiviteter, snakk med folk du vanligvis kan ignorere eller unngå. Å snakke med fremmede kan føles ubehagelig i begynnelsen, men jo mer du gjør det, jo lettere og bedre blir det. Det spiller ingen rolle hvor ubehagelig du kan føle deg først, men husk at å isolere deg fra andre mennesker kan være enda verre, med forskning som tyder på at det kan være like dødelig som fedme i det lange løp. Det er viktig å bli vant til å samhandle med nye mennesker lettere, spesielt hvis menneskene i ditt nåværende miljø ikke støtter kroppsbildet ditt eller påvirker deg positivt. - Hjerneforskning antyder at den vi elsker er sterkt påvirket av hjernens kjemi, noe som betyr at du kanskje ikke alltid blir forelsket i den typen person du har i tankene for deg selv. Dette kan også være sant når det gjelder å bygge nære vennskap. Det er viktig å omgi deg med mennesker som støtter deg og oppmuntrer deg til å oppdage deg selv. Enkelt sagt, det vil være mye lettere å akseptere kroppen din og gjøre noe med dine urealistiske idealer hvis du er omgitt av mennesker som aksepterer deg og dine oppdagelser.
Del 3 av 5: Fokus på det positive
Vær oppmerksom på komplimentene du får. Ikke vær opptatt av mulig kritikk, men nyt komplimentene du får. Vær oppmerksom på innholdet i komplimentene som andre gir deg, og husk dem. Skriv dem ned slik at du kan minne deg selv senere, spesielt i tider når du sliter. - I stedet for å avvise andres komplimenter eller overbevise deg selv om at de bare er høflige, antar du at de mener det og stoler på at de ikke bare vil være hyggelige. Vurder at andre gir deg deres ærlige mening. Godta takknemlige deres positive ord.
Fortsett å lete etter det du liker med deg selv. Hver gang du oppdager at du tenker negativt på kroppen din eller noe annet aspekt av den, minner du deg selv om noe du liker. Skriv opp minst ti positive ting om deg selv, unntatt alt relatert til utseende. Legg ting til listen regelmessig. - Dette kan hjelpe deg med å forstå og sette pris på alle de fantastiske sidene ved deg selv. Du vil da innse at kroppen din bare er en del av totalpakken din.
Etabler et nytt forhold til speilet ditt. Hvis du bruker for mye tid foran speilet, må du lage en regel om at du ikke skal si eller tenke noe negativt om deg selv når du ser på deg selv. Bruk i stedet speilet ditt for å påpeke de positive tingene du ser. Hvis speilet fortsatt plager deg, ta det bort en stund. Studier har vist at du da kan fokusere mer på karrieren eller forholdet ditt, i stedet for utseendet ditt. - Uttrykke positive bekreftelser foran speilet. Si til deg selv ting som "Du er vakker" eller "Du er fantastisk" når du står foran speilet. Dette kan føles tvunget, og du tror kanskje ikke det du forteller deg selv først, men eksperter forteller oss at denne prosessen - kognitiv atferdsterapi - virkelig fungerer over tid.
Del 4 av 5: Sett mål og gjør endringer
Ta vare på helsen og velvære. En del av å lære å akseptere og være fornøyd med kroppen din kan bety at du ender opp med å endre noe ved det. Dette kan for eksempel bety at hvis du er overvektig, håper du å gå ned i vekt. Men husk, tallene på skalaene er bare ett aspekt og en indikator på din generelle helse. Sørg for at du avtaler regelmessig og gjennomgår en fysisk undersøkelse for å overvåke alle "verdier" (vekt, blodtrykk, blodsukker, kolesterol osv.). Dette vil gi deg en generell ide om helsen din og tillate deg å diskutere dine helsemål med legen din. - Du må kanskje gå opp eller gå ned i vekt for å bli sunn, men du må også strebe etter styrke, fleksibilitet og utholdenhet.
Sett deg positive mål. I stedet for å fokusere på negative sider ved målene dine, legg vekt på de positive sidene. For eksempel, hvis du bestemmer deg for å trene, må du ikke ramme det inn i forhold til hvor mange kilo du vil miste. I stedet la målet ditt være noe positivt, for eksempel `` Jeg skal trene slik at jeg kan løpe 2 mil uten å stoppe '' eller far å gå. '' - Du vil bli mer vellykket (både i å nå dine mål og føle deg bedre om deg selv) når du tenker på hva du håper å oppnå eller gjøre bedre.
Gjør noe fysisk du liker. Velg aktiviteter og treningsprogrammer som du synes er morsomme og engasjerende, og ikke velg dem bare basert på hvordan de kan hjelpe deg med å endre kroppen din. Bruk heller litt tid på å prøve ut nye aktiviteter og velge de du virkelig liker og blir begeistret for. For eksempel, hvis du elsker yoga, gjør det selv om du tror du er overvektig for øyeblikket for å få det til å se grasiøst ut. Nesten ethvert treningsprogram kan tilpasses personer med ulik størrelse og kondisjon. - Hvis du er for sjenert til å trene foran andre mennesker, bør du vurdere å ta private leksjoner, trene med en nær venn eller trene hjemme. Vær forsiktig så du ikke lar frykten for andres dom diktere hvordan du skal leve livet ditt.
Velg din egen stil. Ikke bare velg klær, sminke eller frisyre basert på hva du synes er "passende" for noen av din kroppstype, eller hva motemagasiner sier at passer deg best. Bruk det du vil, det du liker og det du føler deg komfortabel med. Velg klær som gjenspeiler din personlighet, som er komfortable og som passer din livsstil og aktiviteter. - Prøv et bredt utvalg av klesstiler og passer. Hvis du føler deg trygg og vakker i en stil som betraktes som "smigrende for kroppstype X", bruk den, men bare fordi du liker den, ikke fordi du synes du bør bruke den.
Del 5 av 5: Å sette ting i perspektiv
Bare sammenlign deg selv med deg selv. Verden ville være et ganske kjedelig sted hvis vi alle så det samme ut. Det nytter ikke å sammenligne deg med andre, uavhengig av om personen er en kjendis eller en klassekamerat som sitter ved siden av deg. I stedet kan du sammenligne deg med din egen fremgang nå som du har satt dine egne realistiske mål. For eksempel kan du tro at du har forbedret utseendet ditt sammenlignet med for få år siden. - Ikke glem å være tålmodig og snill mot deg selv. Ikke behandle eller bedømme deg selv hardere enn en venn eller noen andre.
Husk at kroppsbilde bare er en del av et sunt selvbilde. Det er viktig å lære å akseptere og forhåpentligvis elske kroppen din, men det er også viktig å innse at selvtilliten din ikke på noen måte bestemmes av hvordan du ser ut. - Når du tenker på menneskene du beundrer, elsker og / eller respekterer mest, hvilke egenskaper kommer til å tenke deg? Verdsetter du andre eller deg selv bare på grunn av fysiske egenskaper eller på grunn av karaktertrekk og personlighetstrekk?
Vet når du skal søke hjelp. Forstå at nesten alle sliter med å opprettholde et positivt kroppsbilde hele tiden, og det er normalt å ha oppturer og nedturer. Du bør imidlertid også ærlig vurdere om du skal snakke med en rådgiver, lege eller mental helsepersonell. Det er flere tegn på at kroppsproblemene dine er alvorlige og trenger profesjonell hjelp. Spør deg selv følgende: - Klarer du ikke å kontrollere negative tanker om deg selv? Bruker du timer på å tenke på dine påståtte feil?
- Forstyrrer din misnøye med utseendet ditt liv? Unngår du for eksempel å gå ut eller snakke offentlig? Er du redd for å gå på jobb fordi du er redd for å bli sett og dømt?
- Bruker du for mye tid foran speilet og / eller gjør deg opp hver dag?
- Fortsetter du å sammenligne deg med andre? Hater du å bli fotografert?
- Forstå at hvis du sliter med noen av disse tingene, kan hjelp hjelpe deg med å akseptere kroppen din. Du kan ha det som kalles Body Dysmorphic Disorder (BDD), som vanligvis krever profesjonell hjelp. Hvis de ikke blir behandlet, kan BDD føre til selvmordstanker og atferd. Selv om du ikke har fått diagnosen BDD, må du vite at det ikke er skam å søke hjelp og råd i stedet for å slite med det på egen hånd.
Søk profesjonell hjelp for saken din. Du har flere muligheter når det gjelder å få profesjonell hjelp. Du kan konsultere en psykoterapeut og / eller rådgiver og få en-til-en-terapi. Eller du kan se etter lokale støttegrupper for en litt mindre formelt strukturert opplevelse. Det er til og med online støttegrupper der du kan bli kjent med andre som har overveiende negative tanker om kroppene sine. - Det viktigste er å søke støtte fra andre som ikke vil bedømme din oppfatning av deg selv. De kan til og med ha noen nyttige tips for deg
Tips
- Fest notater på speilet ditt som indikerer dine gode egenskaper. Ta gjerne med noen positive bekreftelser på dine fysiske attributter (f.eks. "Du har vakre kinnben"), men sørg i det minste for å ta med noen bekreftelser som ikke bare handler om ditt utseende.
- Et sterkt støttesystem er viktig da det kan være nyttig å få råd om kroppsbilde fra noen du stoler på. Du kan falle tilbake på dette når negative tanker kommer opp i tankene.
- Diskuter eventuelle beslutninger om å starte et nytt diett eller treningsprogram med legen din, og hold øye med ekstreme eller plutselige endringer i kroppen din.
- Alle er forskjellige, uavhengig av form og størrelse. Mange liker virkelig de forskjellige fasongene og størrelsene.
