Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Lindre smerter ved å knekke i kjeven
• Metode 2 av 3: Strekk kjeven
• Metode 3 av 3: Endre vaner og få legehjelp

Å takle kjeveplager kan være vanskelig. Ofte er kjeveplager eller kjevebrudd forårsaket av TMJ (Temporomandibular Joint Syndrome). Noen mennesker finner lindring av kjeveplager ved å knekke i kjeven, mens andre opplever at strekking og massering av kjeve gir mer lindring. I tillegg kan det å endre dine daglige vaner og være oppmerksom på tingene du gjør (som kan forverre tilstanden din) hjelpe deg med å håndtere kjeveklager. Kjevepine kan vanligvis adresseres uten profesjonell behandling. Men hvis du opplever kontinuerlig alvorlig smerte eller hvis underkjeven har låst seg i en stilling, kan det hende du trenger medisinsk hjelp.

Å trå

Metode 1 av 3: Lindre smerter ved å knekke i kjeven

1. Slapp av underkjeven. Noen mennesker opplever at det å knekke kjeven hjelper til med å lindre smerter forårsaket av TMJ eller andre kjeveproblemer. For å gjøre dette, slapp av kjeven og la den henge litt slik at munnen er litt åpen.
2. Plasser håndflatene flatt mot siden av underkjeven. Legg håndflatene flate mot hver side av ansiktet. Tommelen og pekefingeren danner deretter et "U" rundt øret ditt.
3. Trykk mot underkjeven, vekselvis på den ene siden og den andre. Trykk håndflaten mot kjeven og flytt den til den ene siden og deretter den andre. Målet er å flytte underkjeven frem og tilbake til du kan knekke den eller skyve den på plass igjen.
4. Flytt kjeven i forskjellige retninger. I tillegg til å bevege kjeven sidelengs, kan du også prøve å bevege den fremover, bakover, opp og ned. Alle er forskjellige, så du må kanskje eksperimentere med det som fungerer for deg for å knekke kjeven.

Metode 2 av 3: Strekk kjeven

1. Se på justeringen av kjevene dine i et speil. Å rette kjeven kan også bidra til å lindre smerte. Start med underkjeven i en avslappet og sentrert stilling, men ikke la tennene berøre. Bruk speilet for å se om kjeven din er sentrert.
   • Du kan ha spenning i kjeven uten å vite det. I så fall kan underkjeven ha skiftet til den ene eller den andre siden.
   • Når munnen er lukket og i nøytral stilling, bør leppene dine være lukkede, men de øvre og nedre tennene skal ikke komme i kontakt med hverandre.
2. Åpne munnen så bred som mulig. Når du åpner munnen, kan du forestille deg at underkjeven faller ned på gulvet og at den trekker munnen. Det skal føles som at kjevemuskulaturen blir strukket, men du bør ikke oppleve smerte.
   • Vær forsiktig så du ikke strekker over kjeve - leddene i nakken og kjeven er små og kan lett irritere. Det er ikke nødvendig å åpne munnen forbi det punktet hvor det føles ubehagelig.
   • Hold denne posisjonen i fem sekunder. Se oppover i takretningen. Hvis det er noe spenning i kinnene dine, vil du legge merke til at musklene slapper av mens du strekker og holder denne stillingen.
3. Lukk munnen sakte. Når du begynner å lukke munnen, ta blikket tilbake til sentrum. Forsikre deg om at underkjeven din går tilbake til en sentrert og nøytral posisjon. Bruk speilet for å kontrollere kjevens innretting.
4. Flytt underkjeven til venstre. Skyv kjeven så langt til venstre som mulig, og pass på at tennene ikke kommer i kontakt med hverandre eller sliper. Hvis du beveger kjeven mot venstre, se til høyre. Du kan føle spenning i templene.
   • Hold disse posisjonene i fem sekunder. Ikke glem å holde øynene til høyre mens du holder denne strekningen. Du kan føle spenning i motsatte hjørner av kjeven.
5. Gå tilbake til en sentrert og nøytral posisjon. Etter å la musklene slappe av, lukk munnen sakte og ta leppene sammen. Sett blikket tilbake til sentrum.
6. Flytt underkjeven til høyre. Gjenta strekningen, men denne gangen til den andre siden. Ikke glem å se opp på den andre siden av stativet og vær forsiktig så du ikke sliper tennene.
   • Hold dette i fem sekunder. La musklene slappe av før du legger kjeven tilbake i nøytral stilling.
7. Gjenta hele prosessen. Når du merker at kjeven strammer, må du strekke denne tre til fem ganger.

Metode 3 av 3: Endre vaner og få legehjelp

1. Bruk en bite skinne om natten. Smerter i kjeve er ofte forårsaket av å slipe tennene, også kjent som bruxism, eller stamme musklene rundt kjeven mens du sover. En bittskinne, tilgjengelig fra tannlegen din, er et avtakbart beskyttelsesstykke som belegger overflaten på tennene og tannkjøttet mens du sover. Å ha på en bit skinne om natten kan bidra til å redusere denne spenningen og dermed lindre smerter i kjeven.
   • Symptomer på bruksisme inkluderer: flate, flate, løse eller ødelagte tenner, utslitt tannemalje, økt tannfølsomhet, hodepine fra templene, smerter som føles som ørepine og fordypninger på tungen.
2. Sjekk kjeven din for spente muskler hele dagen. Det vil ikke være lett, men å trene deg opp for å stoppe oppførselen som forverrer kjeveproblemene, kan bidra til å lindre smertene du føler. Vær for eksempel oppmerksom på når du knytter kjeven. Du kan trene deg opp til å gjenkjenne når du knytter kjeve ved å sjekke at du gjør dette når du utfører bestemte aktiviteter.
   • Sjekk for eksempel kjeve for muskelspenning hver gang du går gjennom en døråpning, lukker et nettleservindu eller går på do. Velg handlinger du vet du vil utføre flere ganger om dagen.
3. Unngå å åpne munnen veldig bred. Åpne munnen for bredt kan også føre til at underkjeven rykker ut. For å forhindre dette, hold munnen lukket så mye som mulig når du gjør ting som gjesper, snakker eller spiser.
4. Unngå mat og søtsaker som krever overdreven tygging. Hold deg også borte fra alt du tygger for mye. Å tygge mer enn vanlig kan forårsake smerter i kjeven. Generelt sett bør du unngå å spise ting som tyggegummi, solsikkefrø, gummy godterier og isflis.
5. Masser kjeven regelmessig. Å strekke og massere underkjeven kan lindre smerter og slappe av musklene. Start med å massere underkjeven en gang om dagen før du legger deg. Hvis du opplever mer smerte enn vanlig, kan du legge til en ny økt om morgenen til smertene er borte, og deretter gå tilbake til bare en gang om dagen.
   • For å massere kjevene, legg fingertuppene på underkjeven og beveg dem oppover, og skyv dem på huden mens du gjør dette. Når fingrene når hodebunnen, fjern dem og start bevegelsen igjen fra underkjeven. Gjør dette i omtrent to minutter.
6. Gå til legen eller tannlegen for alvorlige, konstante smerter. De fleste kjevesmerter forsvinner av seg selv eller gjennom selvmassasje og tøying. Men hvis du opplever vedvarende alvorlig smerte, bør du søke profesjonell hjelp. Du bør også oppsøke en profesjonell hvis du har problemer med å svelge maten eller hvis det gjør vondt å åpne og lukke underkjeven. Tannlegen eller legen din kan både diagnostisere TMJ og hjelpe deg med å bestemme hvilken behandling som er best for din situasjon.
7. Gå til sykehus eller legevakt hvis underkjeven sitter fast. Hvis underkjeven sitter fast, åpen eller lukket, må du gå til sykehuset eller legevakten for å få hjelp. For å behandle en tett kjeve, vil legen bedøve deg til et behagelig nivå og deretter manipulere kjeven til den kommer tilbake til riktig posisjon.