Tren hjernen din til å tenke bedre

Video: Rejuvenating FACE MASSAGE to stimulate fibroblasts. Head massage

Innhold

Å trå
Del 1 av 5: Tren hjernen din
Del 2 av 5: Tren kroppen din for å forbedre tankegangen
Del 3 av 5: Stimulering av frontallappen
Del 4 av 5: Utvide din evne til å tenke kritisk
Del 5 av 5: Bruk mat og kosttilskudd for å forbedre hjernens funksjoner
Tips

For ikke så lenge siden trodde forskere og leger at antallet nevroner, celler og veier som var tilstede i hjernen vår ved fødselen, var alt det skulle være, noe som førte til en ”bruk eller mist den” -tilnærming. Hjernen din består av 4 primære lober, komplekse strukturer i disse lober, en venstre og høyre halvkule, komplekse kommunikasjonsnettverk og mer enn 100 milliarder nevrale celler. Den gode nyheten er at de vitenskapelige forskningsmiljøene de siste årene har oppdaget en prosess som kalles nevroplastisitet. Dette betyr at nevronveiene for kommunikasjon og nevrale celler i hjernen kan fortsette å vokse gjennom hele livet. Prosessen avtar når vi blir eldre, men det stopper ikke helt, som tidligere antatt. Stimulering av veksten av nye nevrale celler og veier for å forbedre dine tenkeevner og generelle hjernefunksjon er absolutt mulig.

Å trå

Del 1 av 5: Tren hjernen din

Dyr nye nevroner. Hjernen din er full av milliarder celler som inneholder en kjerne, axoner, dendritter og synapser.
- En påvist måte å vokse nye nevroner på er å lære. De eksisterende aksonene, dendrittene og synapsene må opprettholdes, så ikke bli lat. Fortsett å gjøre de tingene du allerede gjør, for eksempel sport, lesing, gåter, trening, kreativitet og å lage musikk.
- Nøkkelen til å utvikle nye nevroner er å lære deg selv noe nytt, kanskje til og med noe som føles litt ubehagelig i begynnelsen.
- Hjernens nevroplastisitet, eller evnen til å lage nye hjerneceller, skjer når du tar kontroll og utsetter hjernen din for noe nytt.
Prøv noe nytt. Lær å sjonglere, danse, spille et instrument eller hva som helst som er nytt for deg.
- Selv å utføre kjente ting på en ny måte kan hjelpe. For eksempel kan du lære å gå bakover gjennom huset ditt trygt.
- Prøv alt du tror vil utfordre hjernen din, men det må være noe som krever tanke.
Gjør neurobics øvelser. Neurobics er øvelser designet for å stimulere ny vekst i hjernen. Grunnlaget for neurobics er bruk av sansene for å stimulere dannelsen av nye nevrologiske veier. Tenk på måter å utfordre hjernen din ved å endre sansene dine. Noen grunnleggende eksempler:
- Kle deg om morgenen med lukkede øyne eller med bind for øynene.
- Bruk hodetelefoner som demper støy mens du prøver å kommunisere muntlig med en venn. Ta med å snakke og prøve å forstå hva vennen din sier ved å observere bevegelsene i munnen og hendene.
- Hvis du spiller piano, kan du prøve å spille et enkelt og kjent stykke med lukkede øyne, eller med to fingre teipet sammen.
- Prøv å spille et enkelt stykke med alle fingrene, men spill bassnotene med høyre hånd og over midten C og de høye tonene med venstre hånd og under midten C.
- Bruk din ikke-dominanshånd til rutinemessige aktiviteter. Prøv å pusse tennene, kamme håret og bruke en datamus med din ikke-dominerende hånd.
- Skriv med din ikke-dominerende hånd.
- Prøv å huske noen få setninger, kanskje den første strofe av et kjent dikt eller en sang. Skriv bokstavene opp ned, speilet eller fra høyre til venstre på siden.
- Prøv å utføre favorittsporten din med hånden som ikke er dominans.
- Bryt rutinene dine. Ta på deg skoene i motsatt rekkefølge og klipp gresset den andre veien. Tenk på andre rutiner og endre rekkefølgen du utfører dem i.
- Ta en tidlig morgen tur for å identifisere luktene rundt deg.
- Prøv å bestemme ingrediensene i et måltid basert på smak og lukt.
Forbedre blodstrømmen i hjernen din. En nylig studie brukte bare strategibasert hjernetrening, uten å legge til elementer av fysisk bevegelse, for å forbedre blodstrømmen i hjernen. Resultatene viste at den totale blodstrømmen i hjernen ble betydelig økt bare ved å bruke hjernetreningsøvelsene.
- Målet med forskningen er å forbedre blodstrømmen i hjernen gjennom rent mentale øvelser.
- Når blodstrømmen til hjernen bremser, resulterer det i hjernevævsatrofi. Hjerneatrofi betyr at celler forverres, viktige kommunikasjonsveier degenererer og hjernevevet og viktige strukturer krymper bort.
- Studien ble utført med mennesker i alle aldre som hadde en traumatisk hjerneskade, hvorav 65% hadde hjerneskade minst 10 år tidligere.
- En del av gruppen ble utsatt for strategibasert hjernetrening, og resten ble utsatt like mye tid for vanlige læremateriell om hjernens funksjon.
- Den strategiske hjernetreningsgruppen forbedret mer enn 20% i abstrakt tenkning, minnefunksjonen forbedret seg med 30%, og total hjernens blodstrøm viste en økning sammenlignet med kontrollgruppen.
- Mange av deltakerne hadde også symptomer på depresjon og posttraumatisk stresslidelse. Depresjonssymptomer forbedret seg med 60% i den strategiske treningsgruppen, og posttraumatiske stresssymptomer forbedret seg med nesten 40%.
- Strategisk hjernetrening fungerer for å forbedre blodstrømmen i hjernen og kan bidra til å forhindre hjernekrymping.
Prøv strategisk hjernetrening. Denne formen for hjernetrening er vanlig og finnes overalt, også i dagsavisen.
- Strategiske hjernespill er spill der du må tenke for å finne løsningen. Lag et kryssord, en gjennomgang, en sudoku eller et faktisk puslespill med puslespillbiter. Oppgaver som ikke kan overlates til tilfeldighetene, slik at du må tenke på å løse dem, regnes som strategiske hjernespill.
- Spill med en annen person. Spill som sjakk, Go og til og med brikker krever å tenke på trinnene dine og forutse motstanderens skritt.
Styr hjernen din gjennom mentale øvelser. Lag en liste over noe du gjør regelmessig, for eksempel en dagligvareliste eller en å gjørelisten for dagen, og husk deretter listen.
- Noen timer etter at du er ferdig med listen, eller til og med neste dag, kan du prøve å huske alt på listen igjen.
Gjør beregninger i hodet. Start enkelt og systematisk.
- Når du blir mer komfortabel med lettere summer, går du videre til vanskeligere matte. Gjør det enda mer interessant ved å ta en tur mens du beregner summer i hodet.
Lag bilder av ord i hodet ditt. Visualiser et ord og tenk deretter på en måte å utfordre deg selv gjennom det ordet.
- En måte er å tenke på andre ord som begynner og slutter med de samme bokstavene, eller tenker på ord som har flere stavelser enn den første, men som rimer.
Lage musikk. Den musikalske opplevelsen er verdifull. Gjør noe musikalsk som du ikke er vant til.
- Hvis du spiller som et instrument, kan du lære å spille et annet instrument.
- Gå og syng. Selv om du ikke kan synge godt, vil sang med kor eller gruppe utvide hjernefunksjonene dine på forskjellige nivåer.
- Du vil lære å forstå organisasjonen av musikken du vil synge på, lære timing og rytme, og lære organisert sang. I tillegg blir du sosialt utsatt for en gruppe nye mennesker, noe som gir en fantastisk mulighet til å forbedre hjernen din ytterligere når du lærer om musikk.
Gå til timen. Prøv matlagingskurs, bilmekanikk, trebearbeiding, sying eller laging.
- Å ta leksjoner i noe du ennå ikke kan lære, men ønsker å lære, bidrar til å skape nye ruter i hjernen.
- Dette gjøres både ved å lære det nye materialet og ved å samhandle med nye mennesker i et nytt miljø.
Lær et nytt språk. Dette er en veldig god måte å forbedre kognitiv funksjon og tenkeevne.
- Nye språk hjelper også med å utvide ordforrådet ditt, som er forbundet med høyere kognitiv funksjon. I tillegg vil høre og snakke et nytt språk utvikle nye ruter i hjernen din.
Lær en ny sport. Prøv en sport som er ny for deg, og vurder en som involverer minst en annen spiller.
- Du kan i utgangspunktet spille golf alene, men det er utfordrende når du spiller med noen. Dette skaper flere opplevelser for hjernen din å organisere og svare på. På grunn av dette resulterer det i vekst av nye hjerneceller og -veier.
Snakk med folk. Jo flere samtaler du har, jo mer må hjernen din jobbe for å kompensere og behandle den nye informasjonen.
- Hvis du har barn, snakk med dem. Jo flere samtaler du har med barnet ditt, jo smartere blir det.
Utvikle vennskap med forskjellige mennesker. Å ha samtaler med mennesker som har veldig forskjellige meninger, utfordrer hjernen din og din lederevne til å bestemme hvordan du reagerer på det samme emnet i forskjellige grupper.
- Jo mer forskjellige vennene dine er, desto mer utfordres hjernen din til å bli kreativ i samtalen og delta i forskjellige typer sosiale interaksjoner.

Del 2 av 5: Tren kroppen din for å forbedre tankegangen

Delta i aerobic. Mer og mer forskning indikerer at fysisk trening er den mest effektive måten å forbedre tenkning og generell hjernefunksjon på.
- Lag en treningsrutine som inkluderer en times økter 3 ganger i uken, og som inkluderer grunnleggende øvelser, som å løpe på tredemølle og sykle.
- Oppretthold rutinen din i minst 12 uker for å forbedre hjernens kondisjon, kognitive ferdigheter og tenkeevne.
- En fersk studie av stillesittende mennesker i alderen 57-75 år støtter denne mengden trening med vitenskapelige data.
- Den bevegelige gruppen viste rask forbedring i blodstrømmen til forskjellige deler av hjernen, betydelig forbedring i både øyeblikkelige og forsinkede minnefunksjoner, forbedrede kognitive evner, frontallappsfunksjon, visuospatial evne, prosesseringshastighet og generelt forbedret kognisjon. Kardiovaskulære målinger tatt som en del av studien viste også betydelig forbedring.
- Forfatterne tolker studieresultatene som en ytterligere indikasjon på at enhver person, i alle aldre, kan ta skritt for å påvirke hjernens nevroplastisitet positivt gjennom fysisk trening.
Integrer bevegelse i studievanene dine. Ordet ordretensjon forbedret seg betydelig når bevegelse ble utført før, under og umiddelbart etter eksponering for ordene.
- To forskjellige studier, en hos kvinnelige studenter og en på mann, viste sterkt forbedret minne om studerte ord som ble studert i forbindelse med bevegelse.
- De kvinnelige studentene klarte seg best når de studerte ordene i 30 minutter mens de også utførte øvelser. Bevegelsesformen i denne studien syklet på en treningssykkel i 30 minutter.
- De mannlige studentene ble delt inn i grupper som ikke utførte noen bevegelse, moderat bevegelse og energisk bevegelse. Forbedringen ble tydelig hos studentene som gjorde energiske øvelser rett før eller umiddelbart etter å ha studert ordene.
Flytt for å øke BDNF-verdien. Kognitive funksjoner og minne forbedres når et stoff, den hjerneavledede nevrotrofiske faktoren, eller BDNF, økes.
- Bevegelse øker BDNF-verdien.
- BDNF-verdien din blir normal igjen omtrent 30 minutter etter at du har stoppet øvelsen, så bruk denne tiden godt. Arbeid med et vanskelig prosjekt på jobben eller for å lære deg en eksamen så snart som mulig etter treningsrutinen.
Begynn å flytte nå. Jo yngre jo bedre. Strukturer i hjernen din utfører forskjellige funksjoner og kommuniserer gjennom komplekse nettverk for å holde tankegangen din skarp og hukommelsen stabil, for å hjelpe til med å ta kritiske beslutninger, for å utvikle strategiske måter å løse et problem på, for å behandle innkommende informasjon og orden, for å kontrollere følelsene dine og å kontrollere reaksjonene dine på utallige situasjoner.
- Når strukturer i hjernen din mister volum, eller begynner å krympe, forverres hjernefunksjonen sammen med delene av hjernen som krymper. Trening for å forhindre svinn.
- Prefrontal cortex og hippocampus, strukturer i hjernen din som støtter minne og høyere kognitive ferdigheter, begynner å krympe med 1-2% per år hos mennesker over 55 år.
- Forskning utført i 2010 viste det første dokumenterte beviset på at trening i de yngre årene bidrar til å forhindre hjernekrymping senere i livet, noe som reduserer risikoen for kognitiv tilbakegang.
Stå opp og beveg deg. Det vitenskapelige samfunnet jobber fortsatt med hva de beste øvelsene er, og hvor lenge du skal utføre dem for å få best mulig forbedring i hjernefunksjonen. Selv om det spørsmålet forblir ubesvart, har en rekke andre ting blitt tydelige.
- Strekk- og muskelspenningsøvelser gjør lite eller ingenting for å forbedre hjernens funksjoner.
- Uansett hva du gjør, bør det være noe som krever aktiv deltakelse.
- Å løpe på tredemølle og sykle teller som aktiv deltakelse.
- Disse typer aerob trening hjelper ikke bare med å opprettholde hjernens kraft, men kan også bidra til å gjenvinne bortkastede krefter. Selv når aldringsprosessen, medisinske tilstander og hjerneskader virker mot deg, er trening den velprøvde måten å slå tilbake.
- Så stå opp og beveg deg. Gå på tredemølle eller en merket, sikker rute, sykle på en motorsykkel eller en vanlig sykkel hvis det er trygt å gjøre det, og kanskje til og med delta i konkurransesport, for eksempel tennis.
- Konkurransedyktig og aktiv idrett, som tennis, kan være enda mer fordelaktig fordi andre deler av hjernen stimuleres. De ekstra stimuleringene inkluderer sosialisering, problemløsning, visuospatial respons, forventning og reaksjonshastigheter.
Forbedre din kognitive fleksibilitet. Kognitiv fleksibilitet lar oss tenke mer enn én ting om gangen, raskt bytte aktivitet og tanker fra ett emne til et annet, og tilpasse oss raskt til skiftende omstendigheter.
- Aktiv og vedvarende bevegelse, spesielt løping, er forbundet med betydelig forbedring i kognitiv fleksibilitet.

Del 3 av 5: Stimulering av frontallappen

Tenk på frontallappen din som det sentrale kommandoposten. Frontlappen din er den største av de fire lappene og er området som er ansvarlig for høyere kognitive funksjoner.
- Frontloben er sentrum for lederfunksjonene dine og integrerer også kommunikasjon med resten av hjernen din for å utføre dine beslutninger angående lederfunksjoner.
- Den utøvende kapasiteten er nødvendig for å organisere informasjonen som kommer inn i hjernen din og for å regulere hvordan du vil reagere.
- Eksempler inkluderer tidsstyring, oppmerksomhetsprosesser, multitasking og bytte oppmerksomhet, være detaljert når det er nødvendig, kontrollere hva du sier og gjør, og ta beslutninger basert på tidligere erfaringer.
Spille. Både fysisk lek i bevegelse og forsiktig lek med barn, venn eller familiemedlem helbreder for å styrke frontbarken og prosessene som er involvert i utøvende evner.
- Fysisk lek for å skjerpe ytelsen din mens du forutse og svare på stadig skiftende situasjoner.
Bruk fantasien din. Å leke med fantasien bidrar til å styrke den utøvende kapasiteten når hjernen din jobber for å forsterke responsen din til de ukjente forholdene og situasjonene du skaper i hodet ditt.
- Tenk på positive scenarier og utvikle dem til historier eller kapitler med historier.
- Finn former i skyene, forestill deg en samtale mellom ender og fisk, mal et bilde av favorittsangen din i hodet eller gjør noe annet som stimulerer fantasien din.
- Å bruke fantasien din stimulerer hjernen din til å lage stoffer som er givende og engasjerende. Avfyring av neuroner langs underutnyttede aksoner, dendritter og synapser er nøkkelen til å skape nye.
Unngå negativ påvirkning. Selv om det er viktig å håndtere vanskelige situasjoner, bør du prøve å forhindre at negativiteten påvirker hvordan du tenker og føler.
- Noen mennesker og situasjoner kan være veldig dramatiske. Oppretthold en positiv og problemløsende holdning når du er i negative omstendigheter.
Gi en klem. Former for fysisk kontakt, som å gi og motta klemmer og andre fysiske uttrykk for støtte og vennskap, virker beroligende på hjernen.
- Positiv sosial interaksjon er sunn og kan bidra til å utvikle nye veier i hjernen din når du er i et ukjent, men positivt miljø. Sosial samhandling er viktig for utviklingen av nye ruter.
- Hjernen din lærer og bruker kontinuerlig utøvende krefter når du samhandler med andre mennesker, formulerer svar på situasjoner og vurderer den andre persons mulige svar og hvordan du skal svare på dem.
Høre på musikk. Musikk har vist seg å gjøre endringer, både positive og negative, i hjernens frontlobe.
- Eksponering for musikk har vist seg å bidra til å forbedre IQ og styrke din evne til å lære. Leseferdigheter og leseferdigheter forbedres, romlig og timelig resonnement styrkes og matematiske ferdigheter forbedres.
- Noen musikkstiler har vært knyttet til negative konsekvenser, inkludert usunne livsstilsvalg, kriminell aktivitet og til og med selvmordsadferd.
- Andre musikkstiler er assosiert med tidlig utvikling av visuospatiale ferdigheter, forbedrede matteferdigheter, forbedret evne til å lære et fremmedspråk og en generell sunn livsstil.
Se resultatene av en studie om rockemusikk. Studien brukte 3 grupper mus utsatt for forskjellige musikkstiler.
- Gruppen som ble utsatt for rockemusikk, inkludert uheldig rytmer, oppførte seg uorganisert, forvirret og tapt. Den gruppen glemte den tidligere funnet veien til å spise i en labyrint.
- To andre grupper, en bare utsatt for klassisk musikk og en uten musikk i det hele tatt, klarte å huske ruten til maten i labyrinten, og til og med komme dit raskere.
- Ved nærmere undersøkelse fant forskerne krymping i frontallappen og skade på hippocampus i gruppen som ble utsatt for rockemusikk med uheldig rytme.
- Selv om flere studier antyder at rockemusikk, eller muligens bineutrale rytmer i rockemusikk, har en negativ innvirkning. Annen forskning støtter musikk du velger, inkludert rockemusikk, som en god måte å stimulere hjernen din og utvikle flere nevrologiske veier.

Del 4 av 5: Utvide din evne til å tenke kritisk

Ta imot utfordringen. Å forbedre dine kritiske tenkeevner er en forpliktelse til deg selv. Det er en prosess som tar tid.
- Kritisk tenking er en metode for analyse, evaluering og beslutningstaking. De fleste tar tenkning for gitt og tar ikke hensyn til behovet for å evaluere tenkevaner og utvikle nye positive måter å kritisk evaluere og svare på hverdagens omstendigheter.
- Innse at det tar tid å evaluere, endre og utvikle kritiske tenkningskunnskaper, samt øve, for å nå ønsket nivå. Akkurat som en profesjonell idrettsutøver eller musiker alltid fortsetter å skjerpe sine talenter og ferdigheter, kan du skjerpe tenkeevnen din.
- Forbedring av kritisk tenkning krever tilnærming til informasjon og å ta beslutninger uten fordommer, generaliseringer, vanlige feil eller forhåndsbestemt tro, bedrag og stivhet og trangsyn i tenkning.
- Å gjøre konkrete ting hjelper deg med å avsløre tankeprosessene dine og hjelper deg med å gjøre endringer som forbedrer dine kritiske tenkningskunnskaper. Hvert trinn kan være nyttig, men aktivt og systematisk å øve på endring over lang tid forbedrer tenkeevnen din.
Benytt bortkastet tid. Unngå å zappe gjennom kanalene, bli frustrert i en trafikkork, bekymre deg uproduktivt og hoppe fra en aktivitet eller distraksjon til en annen uten å glede deg over det.
- Bruk den verdifulle tiden til å stille spørsmål selv som kan forbedre tilnærmingen din neste dag. Still spørsmål for å hjelpe deg med å evaluere hva du gjorde bra eller ikke så bra den dagen. Tenk på dine styrker og svakheter fra dagen så langt.
- Hvis det er mulig, registrer svarene dine slik at du kan videreutvikle tankene dine i disse områdene.
Løs et problem hver dag. Sett av problemer som du ikke kan kontrollere, og fokuser på verktøyene og trinnene som trengs for å løse problemer som er innenfor din kontroll.
- Unngå å bli overveldet eller følelsesmessig og arbeid på problemet på en ryddig, logisk og oppmerksom måte.
- Tenk på faktorer som kortsiktige løsninger kontra langsiktige løsninger og fordeler og ulemper med løsningene du vurderer, og utvikle en brukbar strategi for å løse problemet.
Fokuser tankene dine på en intellektuell standard hver uke. Aksepterte intellektuelle standarder inkluderer klarhet i sinnet, presisjon, nøyaktighet, relevans, dybde, bredde, logiske faktorer og betydning.
- For eksempel, i løpet av uken med fokus på klarhet, bør du vurdere hvor tydelig du formidlet noe under et møte eller i en samtale med partneren din eller en venn. Tenk på måtene du kunne ha forbedret klarheten på.
- Vurder også hvor tydelig andre formidlet informasjon til deg eller til en gruppe.
- Skriftlighet er like viktig. Evaluer dine egne skriftlige kommunikasjoner, andres og publiserte litteratur.
Hold en dagbok. Følg et mønster i journalen og registrer hver flere ganger i uken.
- Skriv om situasjoner du var involvert i, hvordan du reagerte, analysen av de klare og uklare tingene i situasjonen, og en vurdering av hva du lærte om deg selv i denne prosessen.
Forvandle karakteren din. Hver måned, fokuser på ett intellektuelt trekk, inkludert utholdenhet, autonomi, empati, mot, beskjedenhet og andre egenskaper du beundrer hos andre og mangler deg selv.
- Tenk på hvert trekk og utvikle en strategi for å forbedre det ved deg selv. Vurder å registrere fremdriften din i journalen din.
- Oppretthold konsentrasjonen din om den valgte egenskapen gjennom hele måneden. Evaluer kontinuerlig ytelsen din og legg merke til forbedringene, tilbakeslagene og hva du trenger å jobbe med.
Konfronter deg med din egen, selvsentrerte tenkning. Selvskjevhet er en naturlig måte å tenke på.
- Still deg selv spørsmål for å avgjøre situasjoner der du kan ha lagt for mye vekt på din egen mening. Inkluder spørsmål som hjelper deg med å evaluere handlinger utført på grunnlag av irritasjon av ubetydelige eller små ting, gjøre og si irrasjonelle ting for å få ting slik du vil ha dem, og situasjoner der du har pålagt andre dine ønsker eller meninger.
- Når du gjenkjenner dine selvsentrerte svar, ta skritt for å justere tenkeprosessen for å endre atferden.
Juster måten du ser ting på. Øv på å se det gode i vanskelige eller negative situasjoner.
- Hver situasjon har potensial til å være positiv eller negativ. Å se det positive i en situasjon får deg til å føle deg mer belønnet, mindre frustrert og generelt lykkeligere. Benytt anledningen til å gjøre feil til muligheter og blindveier til nye prinsipper.
Kjenn igjen dine følelsesmessige reaksjoner. Evaluer situasjoner eller tanker som får deg til å bli sint, lei deg, frustrert eller opprørt.
- Benytt anledningen til å oppdage hva som forårsaker den negative følelsen, og finn en måte å transformere den til en positiv respons.
Vurder grupper som påvirker livet ditt. Grupper har ofte en tendens til å antyde visse tro og atferd som er “bedre” enn andre.
- Analyser gruppene i ditt eget liv som påvirker dine beslutninger og handlinger. Vurder ethvert press som gruppen legger på deg, og vurder det presset som positivt eller negativt. Tenk på hvordan du kan endre din egen respons på undertrykk uten å skade forholdet til gruppen eller gruppedynamikken.
Tenk hvordan du tenker. Øv på dine tenkeevner og utvikle dine kritiske tenkeevner.
- Utvikle og bruke strategier som bruker dine personlige erfaringer til å ytterligere påvirke og utvikle dine kritiske tenkeevner.

Del 5 av 5: Bruk mat og kosttilskudd for å forbedre hjernens funksjoner

Spis sunt. En fersk artikkel evaluerte dietten til 550 eldre. Forskerne så bare etter bevis for en sammenheng mellom diett og hjernefunksjon.
- Forskerne fant imidlertid mer enn det de lette etter. Studien fant at et sunt kosthold forbedrer lederfunksjonen i frontallappen.
- Resultatene antydet også sterkt at et sunt kosthold kan beskytte hjernen mot aldringsprosesser som fører til demens og Alzheimers.
- Studiedeltakerne som hadde best score, var også mer interessert i fysiske aktiviteter og å unngå vaner som røyking.
Hold øye med kolesterolet ditt. Selv om kolesterolnivåer ikke har vist seg å være knyttet til hjernefunksjon, har personer med lavere kolesterol en stabil blodstrøm, noe som betyr at oksygen i blodet effektivt kan transporteres til hjernen for optimal funksjon.
- Snakk med legen din om kolesterolnivået ditt. Det kan være måter å adressere verdier som ikke er innenfor normen. Leger-anbefalte intervensjoner kan omfatte reseptbelagte medisiner samt alternative alternativer.
- Noen deltakere viste resultater med hele 66% reduksjon i sannsynligheten for å utvikle dårlig utøvende funksjon utelukkende basert på sunne mengder mettet fettinntak, noe som bidro til lavere kolesterol.
Unngå medisinske tilstander som forårsaker kognitiv tilbakegang. I tillegg til verdien for hjernefunksjon, konkluderte studier med at det å følge et sunt kosthold kan bidra til å forhindre forhold som fører til langsommere tenkning, kognitiv tilbakegang og redusert utøvende evne.
- Noen medisinske tilstander som er kjent for å bidra til en samlet nedgang i hjernefunksjonen er hjerte- og karsykdommer, diabetes, vaskulær sykdom og fedme.
Kjenn fakta om kosttilskudd. I følge informasjon gitt av National Institute of Health's Center for Complementary and Integrative Health, krever mange produkter fordeler som ikke eksisterer.
- Vitenskapelige evalueringer av kosttilskudd som indikerer fordeler for hjernens funksjon, forebygging av hukommelsestap, forbedring av hukommelse, behandling av demens eller forsinkelse av Alzheimers indikerer at denne påstanden er ubegrunnet.
- Til dags dato er det ingen bevis som støtter forestillingen om at kosttilskudd eller urtetilskudd forhindrer forverring eller forbedrer hukommelsen. Dette inkluderer produkter som ginkgo, omega-3 fettsyrer, fiskeolje, vitamin B og E, asiatisk ginseng, druefrøekstrakt og gurkemeie.
- Selv om det ikke er bevis som støtter effektiviteten til disse produktene, fortsetter forskere å undersøke noen av stoffene for å avgjøre om det er en potensiell fordel.
- Forskning på mindfulness-teknikker og musikkterapi pågår, og de første resultatene på disse områdene er veldig lovende.
Gå til legen så snart du oppdager symptomer. Ikke forsink et besøk hos legen mens du prøver andre alternativer.
- Mens noen alternativer kan være gunstige for tilstanden din, kan legen din gi deg et vell av informasjon som kan veilede behandlingen i en retning med dokumenterte resultater.
- Mange komplementære behandlinger som bruker homeopati og noen vitamintilskudd, kan alvorlig samhandle med reseptbelagte medisiner.
- Snakk med legen din før du prøver et produkt for å behandle symptomer på kognitiv svikt eller hukommelsestap.