Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Spise et sunt kosthold
• Del 2 av 3: Vedta en sunn livsstil
• Del 3 av 3: Opprettholde mental helse
• Tips

Helse er noe som altfor ofte tas for gitt. Når helsen forverres, kan vi knapt tro at vi har forsømt den så lenge. Vi har satt sammen en guide som kan hjelpe deg med å holde deg så sunn som mulig. Denne artikkelen diskuterer din fysiske, mentale og emosjonelle helse. Hvorfor vil du i det hele tatt leve noe annet?

Å trå

Del 1 av 3: Spise et sunt kosthold

1. Legg vekt på frukt og grønnsaker. Et sunt kosthold er fullpakket med vitaminer, næringsstoffer og farger (og er godt balansert). Den enkleste måten å oppnå det på er å konsumere mye frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker er næringstette, men ikke kaloritette - noe som betyr at du kan spise og spise dem uten å ødelegge midjen. Og de er bra for deg. Jo ferskere jo bedre.
   • De fleste frukter og grønnsaker er bra for deg, men noen er bedre for deg enn andre. Vil du få mest mulig ut av Mother Nature's kraft? Kjøp deretter mer grønnkål, spinat, gulrøtter, selleri, tyttebær, blåbær og ananas. På denne måten har du også alle regnbuens farger
2. Tilsett magert kjøtt, meieriprodukter med lite fett og fullkorn. Så god frukt og grønnsaker er, må du legge til andre matvarer for å finne den rette balansen. Hvis du velger kjøtt, melk, ost og / eller pasta, må du sørge for å velge magert kjøtt, fettfattig meieriprodukter og fullkornspasta. Generelt betyr dette å velge hvitt kjøtt (uten skinn), melk med lite fett, ost og yoghurt og brun pasta, quinoa og havre.
   • Når det gjelder korn, jo brunere jo bedre. Forbud hvite korn fra kostholdet ditt. Når den er hvit, har den blitt bearbeidet, og alle næringsstoffer er trukket ut av produktene. Da er de bare tomme karbohydrater.
3. Skjær bearbeidet mat. Hvis det er i en pakke, er sjansen stor for at det ikke er så bra for deg. Og hvis produktene i den emballasjen forblir gode i årevis, vil det doble seg. Det ser ut til at mange av konserveringsmidlene ikke en gang kan kontrolleres ordentlig. I tillegg er kroppen din ikke i stand til å regulere alle disse tilsetningsstoffene. Ofte er de ikke engang ting som ser ut som mat. Kroppen din lagrer dem bare et sted fordi den ikke aner hvor du skal plassere den. Bah.
   • Etikettene på emballasjen er også ofte misvisende. Ord og ordtak som "100% naturlig", "fritt utvalg", "ingen tilsetningsstoffer" og lignende legges grovt på emballasjen uten tilstrekkelig tilsyn. Så hvis du kjøper noe som har et usannsynlig krav, er sjansen stor for at det faktisk er feil.
4. Drikker vann. Hvis du leter etter et mirakel på jorden, må du ikke lete lenger. Vann er kanskje det største miraklet som finnes. Å holde deg hydrert vil holde hele kroppen sunn - huden din, håret og neglene, organene og til og med tankene dine vil takke deg for det. Og du kan også drikke vann for vekttap! Forskning har vist at du kan miste et pund per år ved å drikke en ekstra liter vann hver dag.
   • Dette er delvis fordi drikkevann gjør at du føler deg mett. I tillegg fremmer drikking av kaldt vann stoffskiftet. Faktisk kan kaldt vann (en halv liter, for å være nøyaktig) øke stoffskiftet med 30% i 10-40 minutter. Så drikk kaldt vann etter treningen for å forbrenne enda flere kalorier.
5. Kok på riktig måte. Siden du skal kutte ut alt det bearbeidede søppelet, vil du i økende grad se deg selv på kjøkkenet. Og så kommer 24Kitchen plutselig godt med. Matlaging er hyggelig av flere grunner - tenk på budsjettet, ferdighetene og midjen din. Vær imidlertid oppmerksom på noen ting:
   • Velg fersk når det er mulig. Frosne og hermetiske grønnsaker er fine, men ferske råvarer er så mye bedre. Dette er fordi ingen næringsstoffer har gått tapt i prosesseringsprosessen.
   • Bruk riktige typer olje, for eksempel olivenolje og saflorolje (tistelolje). Disse er fullpakket med godt fett. Gjør det samme med oster, smør og pålegg - prøv å finne en slankere versjon av favorittproduktene dine.
   • Ikke stek maten, og helst ikke bruk røre. Kylling er bra for deg, men ikke hvis du dekker den med brødsmuler, steker den i fett og fyller med sukkerholdige sauser.
   • Ikke dryss salt på maten! American Health Association anbefaler å holde sukkerinntaket under 1500 mg per dag. Det høres ikke så vanskelig ut, men en teskje salt er allerede 2300 mg. Beklager.
6. Fokuser på godt fett. Vi har allerede snakket om matlaging her, men det er mer: fett er nødvendig (spesielt for å holde håret skinnende, neglene dine sunne og fordøyelsessystemet fungerer som det skal), men umettet fett er mye bedre for deg enn mettede (inkludert trans ) fett. Kilder til godt fett? Olivenolje, avokado og nøtter. I moderasjon, selvfølgelig.
   • Ikke bruk disse som et supplement til det du normalt spiser, men som erstatning for visse ting. Så i stedet for å steke grønnsakene dine i vegetabilsk olje, bør du heller velge olivenolje. I stedet for den sjokoladebaren, bør du velge en håndfull mandler. Disse umettede fettene fylles også, men kan behandles mye mer effektivt av kroppen din.

Del 2 av 3: Vedta en sunn livsstil

1. Trening. Vi kan bare ikke komme oss rundt det: en stillesittende (stillesittende) livsstil er omtrent den beste måten å stupe kroppen din i avgrunnen. Du må holde deg aktiv for å holde deg frisk. Hvis du ikke bruker hjernen din, mister de - og det gjør musklene dine også! Enten du vil gå de 5 kilometerne til frokost, eller bare gå tur med hunden om kvelden, spiller det ingen rolle. Det handler om i det minste å gjøre noe. Kroppen din trenger det.
   • Center for Disease Control (CDC) anbefaler at du deltar i minst 150 minutter med moderat fysisk aktivitet per uke - helst en kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening. For øvrig tilsvarer det 2,5 timer. Og 2,5 timer av 168 i uken, det er mulig, ikke sant? Og jo mer krefter du legger på om gangen, desto mindre trenger du.
   • Hvis du er overvektig eller overvektig, vil du uten tvil vite at det å gå ned i vekt er bra for deg. Ved å miste fem kilo gjør du allerede helsen din en enorm tjeneste.
2. Begrens hvor mye alkohol du drikker. Med dette mener vi at du som kvinne ikke drikker mer enn ett glass om dagen, og som en mann ikke mer enn to. Og nei, det betyr ikke at du kan drikke alle de syv glassene på en dag i uken; du kan ikke redde drinkene dine. En eller to drinker om dagen holder deg frisk og hindrer deg i å ta dumme beslutninger. Vinn vinn!
   • Og med "drikke" mener vi en 33cl boks øl, et 150 ml glass vin eller 35 ml brennevin. Hvis drikken ikke inneholder så mye sukker, er den enda bedre.
3. Slutt å røyke. Du vet sannsynligvis allerede at røyking ikke er bra for helsen din. I tillegg vil det koste deg en heftig dollar. Og det kan skade de rundt deg. Trenger du flere grunner til å slutte? Hvis du i det hele tatt bryr deg om helsen din, vil du prøve å slutte å røyke.
   • Og du trenger ikke å vente i flere tiår før du kan høste fordelene av å slutte. Etter tjue minutter vil pulsen din synke. Minutter! Ett år etter stopp er risikoen for hjertesvikt allerede halvert. Hvorfor vente et sekund lenger? Kroppen din, dine kjære og lommeboken din vil være utrolig takknemlig for deg.
4. Ta regelmessige kontroller med legen din. Når vi eldes, blir det mer og mer viktig å være nøye med helsen - selv om vi ikke opplever noen symptomer i det hele tatt. Det er lurt å foreta regelmessige kontroller hos tannlegen og legen. Bare for å sikre at pico bello er i orden. Hvis alt går bra, kan du puste lettet.
   • I tillegg til de generelle kontrollene hos legen og tannlegen, bør du også ta regelmessige tester for bryst- eller prostatakreft og STD. Sørg også for at vaksinasjonene dine er oppdaterte. Det siste du vil er at uhyggelige organismer vil spre seg i livet ditt, og du gjør ikke noe med det.
     • STD-tester vil være mye mindre nervepirrende hvis du har trygg sex. Hvis du er seksuelt aktiv, bruk alltid kondom. Bare gjør det.
5. Ha det gøy. En bue kan ikke alltid være anspent. Det er derfor viktig å slappe av og ha det gøy nå og da. Kroppen og sinnet ditt vil ikke takke deg hvis du ikke gjør det. Og hvorfor vil du i det hele tatt ønske å leve hvis du aldri kan ha det bra? Så ta deg tid til å gjøre ting du liker. Livet ditt vil virke mye hyggeligere akutt.
   • Sett av litt tid til deg selv hver dag. Enten du skal meditere, lese, danse naken eller gå en tur, spiller det ingen rolle. Gjør det og kos deg. Du fortjener det!
6. Finn små måter å være aktiv på. Med alt det arbeidet, alt det sosiale, barna og alle de andre forpliktelsene, er det noen ganger vanskelig å få tid til sport. Når du er opptatt, er det viktig å finne andre måter å fortsette. Selv om du bare gjør det i ytterligere to minutter om dagen.
   • Eksempler? Parker litt lenger fra der du trenger å dra. Ta trappen i stedet for heisen. Gjør fem minutter med mageøvelser før du tar en dusj. Vask bilen for hånd. Ta med deg datoen til parken. Hvis du er litt kreativ, dukker det opp muligheter overalt.

Del 3 av 3: Opprettholde mental helse

1. Fortsett å stimulere deg selv mentalt. Hjernen er en muskel og kan venne seg til stimuli den mottar. Ved å henge foran TV-en dag og natt, vil hjernen din forsvinne. Hjernen din blir lat. Hvis du lar hjernen din knekke, blir de friske og sultne for neste eventyr. Så slå av fjernsynet og se etter utfordringer. Noen som har lyst på et parti sjakk?
   • Internett gjør dette trinnet utrolig enkelt for deg. Du kan søke på nettet etter sudoku eller kryssord, Memrise, Coursera, Khan Academy, online sjakk og så videre, og så videre. Det er nesten ingenting du ikke kan gjøre med en datamaskin. Så det er ingen unnskyldninger!
2. De-stress. Vi har snakket om moro ovenfor, men vi har ikke gått dypere inn i å redusere stress ennå. Imidlertid går de to definitivt hånd i hånd. Det er ekstremt viktig å holde stressnivået under kontroll. Mennesker med mye stress spiser mer, sover mindre og er generelt mindre sunne. Hormonnivåene i hodet ditt påvirker nesten alt!
   • Det enkleste å gjøre er å kartlegge utløserne. Fjern disse utløserne fra livet ditt når det er mulig. I tillegg kan du øve på yoga eller meditasjon, og sørge for at boarealet ditt er ryddig. Det er faktisk slik du organiserer livet ditt. På denne måten kan du sette alt sammen og beholde kontrollen.
3. Søvn. Hvis vi ikke sover nok, påvirker det hele livet vårt. Vi kan ikke konsentrere oss, vi kan ikke være oppmerksomme, vi spiser mer, hormonene er overalt, osv. Uendelig. Vi trenger alle rundt åtte timers søvn om natten; om det har en tendens til syv eller ni timer om natten er en personlig sak.
   • For å gjøre det lettere å sove godt, bør du "koble fra" deg selv snarere enn senere - ideelt to eller tre timer før du går i dvale. Så slå av datamaskinen, legg bort mobiltelefonen og slå av fjernsynet. Les heller, ta et bad, eller slapp av med familien eller romkameratene. Bo i her og nå.
4. Prioriter ditt sosiale nettverk. For mennesker er det å være sosial akkurat som å puste. Hvis vi ikke gjør det nok, lider våre mentale evner, og vi mister kontrollen over hvordan livet skal være. Så ta deg tid til vennene dine! Ring den slektningen du ikke har snakket med på lenge. Når du føler deg i balanse, så føler du deg som en integrert del av et fellesskap - alt annet faller på plass.
   • Det er altfor lett å bli helt opptatt av arbeidet ditt eller et forhold. Livet er imidlertid mye mer fruktbart når du har et levende sosialt nettverk. Gjør ditt beste for å organisere en kveld med venner eller familie i ny og ne. På den måten kan du lindre stress, og du vil ha flere mennesker å lene seg på når du trenger dem - det er en veldig, men også veldig betryggende og sunn følelse.
5. Gå ut av tvangstrøyen. For å holde tankene i live kan du gjøre noe du aldri har gjort før. Besøk en by du aldri har besøkt. Start med en sport du aldri har praktisert. La kreativiteten løpe fritt hvis du ikke har gjort det i evigheter. Prøv å finne en hobby som alltid har fascinert deg, men aldri startet - og legg deg tid til det. Du vil føle deg produktiv, som om du virkelig har oppnådd noe. Og på toppen av det hele vil det føle deg bedre.
   • Enten det er rappelling, en matlagingskurs eller en ny by, kan du lære av alle disse nye opplevelsene. Du vil i det minste ha en morsom og sprø historie med det!
6. Fortsett lidenskapen din. På ekte. På slutten av sangen er ikke et liv uten lidenskap et sunt liv. Alle har drømmer, og selv om du ikke kan jage dem 24/7, kan de være noe som har et eget sted i livet ditt. Så skriv boka hver onsdag ettermiddag. Start med gitartimer 45. Pakk kofferten din og flytt til en ny by. Du vil aldri bli fornøyd hvis du ikke gjør det.
   • Det er ekstremt viktig for helsen din å være lykkelig. Ved å forfølge lidenskapen din, vil du sikre at du er det. Hvis det gir deg den varme følelsen inni deg, er du skjebnebestemt til å gjøre det. La aldri lidenskapene løpe løpsk. Dine lidenskaper er der for å holde hjertet og sjelen sunn og lykkelig.

Tips

• Prøv å planlegge måltider på forhånd. Forpak snacksene dine, slik at knabben virkelig forblir en knabb.
• Gå aldri til supermarkedet når du er sulten!