Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Tenk uten å føle på viktige øyeblikk
• Metode 2 av 4: Hold deg kald
• Metode 3 av 4: Lær vaner som lar deg kontrollere følelsene dine
• Metode 4 av 4: Tren dine tanker
• Tips
• Advarsler

Følelser spiller en viktig rolle i livene våre. Du kan tenke på følelser som sansene til sjelen din, og de er like sterke som dine fysiske sanser. For eksempel, følelsene dine forteller deg hva du liker og hva du ikke liker, og om du vil ha noe eller ikke. Fordi de gir deg så viktig informasjon, er det viktig at du er klar over følelsene dine og godtar at du har dem. På den annen side, hvis følelsene dine tar over helt, kan de hindre deg i å fungere skikkelig og ikke klarer å tenke klart på viktige øyeblikk. Heldigvis finnes det verktøy som kan hjelpe deg med å kontrollere følelsene dine slik at du kan fungere bedre i hverdagen og ta de riktige beslutningene til viktige øyeblikk.

Å trå

Metode 1 av 4: Tenk uten å føle på viktige øyeblikk

1. Fjern selvsaboterende tanker. Ikke synk ned i et hav av selvmedlidenhet, indre misnøye og selvforakt. Bildene du ser på TV av perfekte kropper, den perfekte kroppsstilen, den ideelle jobben og så videre, prøver å få oss alle til å føle oss "mindre". Du kan selv bestemme om du vil tillate disse tankene eller ikke.
   • Slutt å sammenligne deg selv med andre. Så snart du begynner å sammenligne deg med andre, reduserer du din egen verdi og originalitet. Du har unike talenter, evner og særegenheter. Kjære om disse egenskapene og bruk dem til å skinne og gjemme seg bak, avhengig av situasjonen. Du kan sammenligne priser, folk ikke.
   • Slutt å tenke at du ikke kan takle en bestemt situasjon, eller at alt alltid går galt. Å tenke på den måten vil bare få deg til å fungere mindre bra. Tenk i stedet logisk og prøv å finne en løsning på problemet.
2. Ikke prøv å forutsi fremtiden. Det er veldig mulig at spådommen din da er feil! Hvis du begynner å tenke "Åh, hvis jeg gjør dette, vil X skje," får du raskt panikk. Hvis du ikke bryr deg om konsekvensene, trenger du ikke bekymre deg eller frykte noe. Bare handle etter følelsen. Hvis du ikke kan forutsi fremtiden, hvorfor prøve?
   • Hvis du fortsatt vil forutsi hva som vil skje, kan du lage et bilde av deg selv, 5 minutter senere, der du har mistet tankene dine helt. Vil du være den personen? Sannsynligvis ikke! Bruk det negative bildet av deg selv for å bestemme hvem du er ikke vil være.
3. Avstand fra situasjonen. Prøv å se livet ditt og alt som skjer rundt deg som en film. Prøv å se på alt som skjer ovenfra og late som du ser på noen andre i stedet for deg selv. Dette lar deg se en bestemt situasjon objektivt uten å involvere følelsene dine.
   • Tenk deg å se på situasjonen som en utenforstående, som en som ikke kjenner situasjonen og ikke er følelsesmessig involvert i den. Ved å ta et skritt tilbake sørger du for at du ikke er fordomsfull; i stedet forblir du objektiv, som en lege som behandler en pasient. Innen nevrospråklig programmering kalles dette "refraining", eller tenker annerledes.
   • Å ta avstand er ikke uten risiko, så vær forsiktig med det. Å distansere deg for ofte kan skade tankene og karakteren din hvis du ikke er forsiktig. Bare distansere deg i visse situasjoner, og ikke gjør det automatisk i alle vanskelige situasjoner. Noen ganger må du møte et bestemt problem uten å bevege deg bort fra det.
4. Tenk logisk. I stedet for å forestille deg alle slags ting forårsaket av frykt, sinne eller andre følelsesmessige reaksjoner, prøv å starte ut fra fakta alene. Logikk lar deg ofte kontrollere dine ukontrollerbare følelser, og det vil hjelpe deg å se hvordan hver situasjon virkelig fungerer. Til slutt er sannheten ikke i hodet ditt utenfor den - og så handler det ikke om hvordan du tolker situasjonen.
   • Hvis du er bekymret for at du ikke får det riktig i et jobbintervju, bør du vurdere hva fakta er. For det første ville du ikke ha intervjuet hvis du ikke hadde de rette kvalifikasjonene. I tillegg, hvis du ikke får jobben, passer du kanskje ikke godt for selskapet, men det betyr ikke at du ikke er en god kandidat.
   • Ved å tenke logisk under en følelsesmessig krise, kan du tenke raskere og ta de riktige beslutningene uten å bekymre deg for alt for lenge. Hvis du ofte reagerer følelsesmessig i vanskelige situasjoner, bør du prøve å trene hjernen din i logisk tenkning.
5. Husk at noen ganger er følelser bare en del av det. De kommer til og med til nytte nå og da. Vi har dem ikke uten grunn - hvis følelser ikke var til nytte i det hele tatt, hadde vi ikke utviklet dem. Forskning har til og med vist at du noen ganger kan bedre ta avgjørelser når du lar deg gå følelsesmessig (vanligvis skjer dette når du er sliten). Så hvis du har en viss følelse, prøv å avgjøre om det gir mening. Og i så fall kan det være bedre å gi etter for det.
   • Hvis følelsen ikke gir mening, må du slå den av med en gang. Kast det ut som det var. Hvis det er en følelse av paranoid, nevrotisk, bekymret, engstelig eller kvalmende, ikke tillat det. Det er bare en stemme i hodet ditt som får deg til å bekymre deg så mye.
   • Hvis det er en meningsfylt følelse (tristhet, for eksempel, er en negativ følelse som gir mening), så godta den. Så lenge du ikke erkjenner det, kan du ikke ta avstand fra det. Godta at du har hatt den følelsen og la den passere. På et tidspunkt vil en annen følelse erstatte den følelsen.

Metode 2 av 4: Hold deg kald

1. Pust dypt inn. Å puste dypt holder deg rolig i vanskelige situasjoner. Dette har en positiv effekt på din generelle helse. Nedenfor beskriver vi noen av måtene du kan kontrollere følelsene dine ved hjelp av pusten din:
   • Pust inn gjennom nesen i 2 sekunder. Hold deretter pusten i 4 sekunder og pust til slutt ut gjennom munnen i 4 sekunder. Gjenta dette til du føler at følelsene dine blir mindre.
   • Sett deg i en lenestol og fokuser på pusten din. Prøv å finne ut om du puster lang eller kort. Ikke prøv å endre pusten din; I stedet lager du knyttnever med hendene og presser tommelen mot pekefingrene. Slipp, skyv dem sammen igjen og hold. Du vil merke at hver gang du klemmer, puster du dypere og langsommere. Dette gjør deg roligere og du kan gi slipp på følelsene dine.
2. Ved å søke distraksjon blir du roligere. I stedet for å bli sittende fast i en uendelig serie med negative tanker, stå opp og gjør noe annet. Tanker kommer og går - du kan fjerne negative tanker ved å distrahere deg selv med nye tanker. Før du vet ordet av det, tenker du "Å ja, jeg var så bekymret for det, ikke sant?"
   • Gjør noe aktivt som får deg til å føle deg bra. Hvis du er trist eller bekymret og ikke kan slutte å bekymre deg, kan du løpe med hunden, gå på treningsstudio, eller ta kameraet ditt og komme deg ut i naturen for å ta bilder. Alt er bra så lenge tankene dine er aktivt involvert, slik at du ikke lenger har følelsesmessige tanker.
   • Velg en aktivitet som krever at du konsentrerer deg veldig godt. Strikking, sying eller annen aktivitet med mye repetisjon er passende, eller noe annet du trenger for å huske på.
3. Ikke bruk alkohol eller narkotika for å få følelsene dine til å falme. Det kan virke som en god idé for øyeblikket, men når du våkner neste morgen, føler du deg sannsynligvis dobbelt så ille og angrer på det. Det er en veldig midlertidig løsning på problemet, og problemet kommer alltid tilbake.
   • Prøv også å ikke plutselig begynne å spise veldig mye eller veldig lite hvis følelsene dine styrer deg. Alt som oppnår er å sette kroppen din (og tankene dine) under enda mer stress fordi kroppen din ikke får næringsstoffene den trenger.
4. Hold en dagbok. Skriv om følelsene dine i denne journalen. Viet det til deg selv. Det vil hjelpe deg å bli mer selvbevisst, og du kan legge følelsene dine i det. Så neste gang du føler en følelse igjen (helst en veldig sterk), ta tak i dagboken din så snart som mulig og begynn å skrive.
   • Hva vekket følelsen hos deg? Kjente du at det kom? Hvordan følte følelsene? Hva gjorde følelsene med kroppen din? Hvordan fikk du følelsene til å forsvinne? Eller forsvant følelsen av seg selv?
5. Avslutt negative vennskap. Hvis du har lyst til hele tiden at all energien blir sugd ut av deg og du blir trukket ned i dypet, er det kanskje ikke bare på grunn av deg. Det kan også være at miljøet ditt får deg til å ha negative følelser hele tiden. Nesten alle av oss har venner eller bekjente som påvirker livene våre negativt, men vanligvis er vi for lat eller for hyggelige til å avslutte slike vennskap. På tide å slutte! Disse menneskene kan forårsake følelser som du ikke trenger i det hele tatt. Start den i dag, med den første personen som kommer til deg. Du trenger ikke det søppelet.
   • Dessverre har folk stor innflytelse på følelsene våre. I det minste gjør de det ikke på ekte, men vi gir dem den kraften selv. Livet er for kort til å tilbringe tiden din sammen med folk som får deg til å føle deg dårlig, så du må heller la disse menneskene gå. De leter etter andre mennesker til å suge følelsesmessig ut!

Metode 3 av 4: Lær vaner som lar deg kontrollere følelsene dine

1. Meditere. Meditasjon er en av de beste måtene å kontrollere følelsene dine på. Ved å lære å meditere og øve på det som kalles mindfulness på engelsk (som betyr omtrent like mye som mindfulness og aksept), vil du lære å gjenkjenne følelsene dine, hvordan du aksepterer dem, og deretter hvordan du lar dem gå. Det er mennesker som kan gi slipp på emosjonell avhengighet av kommandoen, men dette fungerer vanligvis bare for mennesker som har meditert lenge og trener mye hver dag.
   • Finn et rolig sted der du ikke kan bli forstyrret, og sitte i en behagelig posisjon der du kan puste dypt. Du kan starte med en relativt enkel måte å meditere på ved å bare fokusere på pusten. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom magen; pust ut fra bukhulen din gjennom nesen. Når du puster, fokuser på pusten og måten pusten strømmer gjennom kroppen din.
   • Bli oppmerksom på hele kroppen din, fra kronen din til fotsålene. Bare fokuser på det du føler. Er det varmt eller kaldt? Kan du kjenne stolen eller gulvet under deg? Bare vær klar over det.
2. Bruk visualisering mens du mediterer. Visualiser noe du forbinder med en følelse av fred, og fokuser på det bildet i tankene dine. Når tankene dine vandrer, prøv å anerkjenne, godta og gi slipp på de nye tankene. Fokuser deretter igjen på bildet du hadde dannet i hodet.
   • Når visse tanker eller følelser kommer til deg, bare erkjenn dem. Ikke prøv å endre eller holde på dem: du må bare godta dem. Så lar du dem gå mens du fortsetter å puste dypt.
   • En god meditasjonsøkt varer 5 minutter til en halv time eller mer, hvis du vil. Når du har nådd ditt "sted" vil du legge merke til hvordan humøret ditt, tankene og atferden din endres. Når du har mestret det, kan du bruke det når som helst, hvor som helst i vanskelige situasjoner som kan kaste deg ut av balanse følelsesmessig. Du vil se at du snart vil få kontroll over situasjonen igjen.
3. Innrøm feilene dine. Det er ikke noe enkelt, enkelt svar på mange problemer i livet, og det er ikke bra å tenke i svart-hvitt. Når du gjør en feil, kan du endre det som er nødvendig eller beklage, og ikke synke ned i altoppslukende og ødeleggende følelser av skyld eller anger. Det skal ikke være plass i livet ditt for negative følelser. De er bra for ingenting!
   • Som med meditasjon, er det best å innrømme feilene dine og deretter la dem gå. De er en del av fortiden. Nå vet du bedre! Det er en feil du ikke vil gjøre igjen, så det nytter ikke å bekymre deg for det lenger. Det krever mye mot å innrømme at du har gjort en feil - det er mer beundringsverdig enn å ha rett, til å begynne med.
4. Unngå selvsaboterende oppførsel. Uansett hvor sint, frustrert eller bekymret du er, ikke svar på slike følelser før du har tatt deg tid til å nøye gjennomgå situasjonen. Plasser deg selv i en posisjon der du kan tenke klart og vurdere konsekvensene av din oppførsel. Hvis du tror det til og med er den minste sjansen for at du vil handle annerledes hvis du sover på det først, gjør det.
   • Tenk før du snakker. Følelser får deg ofte til å gi et svar som ikke gir et så godt inntrykk. Ta deg god tid og bruk sunn fornuft. Hvis du er i ferd med å si noe før du har tenkt, husk visdommen om at det er bedre å ikke bli hørt slik at folk tror du ikke er så smart enn å åpne munnen og bekrefte det.
     • Hvis en kollega kritiserer arbeidet ditt, kan du undertrykke trangen til å sende ham eller henne en sint e-post eller si noe uvennlig mens du er sint. Du bør ta deg tid til å vurdere om kollegaen din kanskje har rett, og om du kanskje kan forbedre arbeidet ditt med hans eller hennes kommentarer. Eller du kan spørre deg selv om du kanskje burde be kollegaen om å gi kritikken i en mer profesjonell tone neste gang.
5. Bli kjent med deg selv. Prøv å lære å gjenkjenne situasjonene du reagerer følelsesmessig på, og ta deretter tømmene så raskt som mulig i en slik situasjon. Ta avstand fra situasjonen, unngå å være for direkte involvert, eller omdiriger situasjonen. Bare du vet hva som fungerer for deg. For å gjøre dette må du kjenne deg selv, du må vite hva som utløser visse følelser i deg og hvordan du reagerer på dem. Så sørg for at du vet gjennom og gjennom det eneste du har tilgang til 24 timer i døgnet, 7 dager i uken (nemlig deg selv). Du.
   • Dette fungerer bare hvis du gjør alt du kan for å hjelpe deg selv! Så i stedet for å se på en situasjon og spørre deg selv hvorfor du ikke kan få den under kontroll, må du bedre jobbe med den. Pust. Gi distraksjon. Les denne artikkelen igjen. Spør andre hva de gjør for å distansere seg. Du kan endre vanene dine gjennom praksis, ikke mirakler. Øv deg på disse følelsesmessige vanene, og før eller siden blir du også følelsesløs. Selv om du kanskje ikke merker det selv før noen andre forteller deg det!

Metode 4 av 4: Tren dine tanker

1. Godta livet som det er. Livet er ikke urettferdig, det er ikke forferdelig, det er heller ikke fantastisk og alt rosenrødt og måneskinn; det er akkurat slik det er. Du kan ikke endre livet, og du må ta de fleste situasjoner som de er. Du eksisterer, så livet eksisterer. Livet er ikke bra eller romantisk eller forferdelig. Det er mentaliteten du må leve livet ditt med. Hvis du ikke tar noe for alvorlig og ikke tar ting for alvorlig, vil følelsene dine naturlig avta.
   • Hva skal du egentlig bli emosjonell med? Om kjærlighet? Kjærlighet er flyktig. Kjærlighet er overalt og er alt annet enn unik. I tillegg er kjærlighet ofte basert på egoistiske eller seksuelle behov. Barn? De har ofte det bedre å ikke se kjærlighet. Overbevis deg selv om at det ikke betyr noe, at livet er akkurat slik det er - og du vil se at alt blir mye lettere.
2. Tenk mer på samfunnet du er en del av i stedet for bare å fokusere på deg selv. Når du fokuserer mer på andre, er det mye vanskeligere å bli fanget i dine egne følelser. I et individualistisk fellesskap som vårt, ser vi for ofte oss selv som samlingspunktet, og etterlater oss uten å føle oss knyttet til andre mennesker. Som et resultat er vi noen ganger for opptatt av våre egne følelser, fordi vi bare fokuserer på oss selv.
   • Å være i kontakt med andre mennesker er bra for deg og gir et positivt spinn i ditt eget liv. Ved å hjelpe andre mennesker, ved å melde deg frivillig og bruke tid på å gi råd eller veiledning til andre, ved å dele din kunnskap med menneskene i samfunnet ditt, eller en kopp sukker med naboene, vil du oppleve at følelser blir mindre dominerende.
   • Når du fokuserer på andre mennesker, er det mindre sannsynlig at dine indre følelser vil kontrollere deg og gjøre deg ubesluttsom eller deprimert. Hvis andre mennesker stoler på deg, gir det deg mot til å fortsette og ikke bli sittende fast i følelsene dine.
3. Lag nye tankekort. Ifølge David Rock, en ekspert på nevroledelse, er det veldig vanskelig å endre veien nervene våre går. Det er mye lettere å lage nye tankekart. Og den gode nyheten er at nye tankekort, eller nye måter å tenke på, vanligvis er sterkere fordi de er friske og levende og veldig målbevisste.
   • I stedet for å kaste bort massevis av tid på å bekymre deg for det bildet du har av deg selv om at du er dum og ubrukelig, og at det aldri vil ordne seg, kan du lage et nytt tankekart over deg selv med deg selv som en som er inspirert, motivert og morsom.
   • Bruk all energien din til å lage dette nye tankekartet ved å vise i alt du gjør at dette er personen du er. Med litt øvelse kan du gjøre den nye veien til nervene dine, aka ditt nevrale nettverk, følge enda bedre, og bare ignorere det gamle nevrale nettverket som fikk følelsene dine til å styre hele livet ditt.
4. Vær også oppmerksom på dine positive følelser. Dessverre, hvis du vil lære å kontrollere følelsene dine, er positive følelser en del av det. Så hvis moren din kjøpte billettene til den fantastiske konserten du har lyst til å delta på, eller hvis din beste venn plutselig kommer inn i rommet, takk personen for gesten, men ikke la deg gå helt. Smil og vær hyggelig, men la det være.
   • Hvis du virkelig vil fremstå som helt følelsesløs, betyr det også at du ikke lenger vil være veldig entusiastisk eller glad for noe. Fordelen med dette er at hvis ingenting virkelig gjør deg lykkelig, er det ingenting som virkelig gjør deg trist. Du har bare alltid en slags standard nøytrale følelser.
5. Ikke tenk for lenge på ting du ikke kan endre uansett. Du kan bli sint hvis du føler deg maktesløs i en bestemt situasjon fordi du ikke kan endre det. Du blir nødt til å akseptere den sinne for så å la den gå. Du kan derfor bedre fokusere på hva du kan gjøre, slik at du får positive tanker og ikke bare fortsetter å se den dårlige siden av situasjonen.
   • Tenk positivt. Positiv tenking er grunnlaget for å håndtere følelsene dine. Dette er absolutt et alternativ, men du kan også prøve å ikke tenke i det hele tatt. Den menneskelige hjerne er i stand til å gi slipp på alt. Så hvis du vil være helt nøytral, prøv å ikke være positiv og ikke å tenke negativt. Eksperimenter med dette ved å fullstendig stenge deg for alt.

Tips

• Ikke vær oppmerksom på folk som kritiserer deg. Bare se på en slik person kjedelig for å vise at du ikke er interessert.
• Mange føler seg mye bedre etter å ha grått fordi gråt er en fysisk mekanisme som hjelper deg med å takle følelsene dine bedre. Men noen ganger, hvis du for eksempel har et emosjonelt problem på jobben, er det ikke lurt å gråte foran alle. Prøv å trykke tommelen og pekefingeren veldig hardt sammen. Dette er en veldig effektiv måte å undertrykke trang til å gråte.
• Hvis du vil lære mer om hvordan logisk tenkning kan endre måten du reagerer på følelsene dine, kan du se etter informasjon om kognitiv atferdsterapi eller "CBT". Ifølge leger, forskere og terapeuter er CBT en effektiv måte å endre måten du tenker på.

Advarsler

• Å kutte eller skade deg selv (for eksempel ved å kutte i knyttneve eller ved å klemme eller stikke deg selv) er ikke en god måte å lindre din indre smerte. Ikke bare vil du skade deg selv, og det kan til og med gi deg arr, men det vil bare få deg til å føle deg verre og synke dypere og dypere ned i et mørkt hull.
• Hvis du føler at du er prisgitt følelsene dine og ikke kan stoppe dem, kan du være ekstremt engstelig eller ha depresjon eller annen psykisk lidelse. Ikke nøl med å gjøre en avtale med en psykolog. Jo før du søker hjelp, jo raskere får du ressursene du trenger for å kontrollere følelsene dine fra nå av.