Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Strekk en side av gangen
• Metode 2 av 2: Strekk pecs bak skrivebordet ditt
• Advarsler
• Nødvendigheter

Øvelser i bryststrekk bør være en del av den daglige rutinen hvis du trener styrketrening, sitter ved et skrivebord hver dag eller har dårlig holdning. Den store brystmuskelen går fra armen din gjennom kragebeinet til ribbeina og brystbenet. Du trenger denne muskelen når du snur på skuldrene, når du kaster og når du puster. Fordi det er en veldig tykk muskel, blir den fort stiv hvis skuldrene henger mye fremover eller hvis du har lagt for mye belastning på muskelen under trening. Hvis du synes det er vanskelig å sitte ordentlig, kan brystmusklene være stive uten å skade. Heldigvis er det strekk for brystmusklene som ikke tar mer enn 5 minutter og ikke krever noe spesielt utstyr. I denne artikkelen kan du lese hvordan du strekker brystmusklene.

Å trå

1. Varm opp musklene dine før du strekker dem. Du reduserer sjansen for en skade hvis du først forbedrer blodstrømmen til musklene. Du kan gå og svinge armene dine, vri skuldrene i sirkler, klem deg selv, eller bare gjør øvelsene du alltid gjør for overkroppen.
2. Finn en døråpning. Det skal være en døråpning som ikke er for bred da du skal kunne strekke begge albuene utenfor døråpningen.
3. Hold albuene lavere enn skuldrene. Hold underarmene i 90 graders vinkel mot overarmene, og legg hendene godt mot dørkarmen.
4. Gå fremover med høyre ben, men hold deg fast i dørkarmen. Du vil nå føle at brystmusklene strekker seg mellom skuldrene og brystet.
5. Hold i 30 til 90 sekunder, avhengig av hvor stive brystmusklene dine er.
6. Gå tilbake slik at du er tilbake i startposisjonen. Hold albuene i skulderhøyde.
7. Gå fremover igjen for å strekke de midterste muskelfibrene i brystmusklene.
8. Hold dette i 30 til 90 sekunder.
9. Gå tilbake og legg hendene litt høyere enn skuldrene.
10. Gå frem en tredje gang. Hold dette i 30 til 90 sekunder.

Metode 1 av 2: Strekk en side av gangen

1. Hold armene langs sidene og ta to skritt forbi døren.
   • Du kan også gjøre denne strekkøvelsen på en stang.
2. Nå armen tilbake slik at du kan gripe dørkarmen med fingrene. Hold armen rett og rett over eller litt under skulderhøyde.
3. Vri kroppen til venstre til du kjenner en strekk i pecs. Hold dette i 15 til 30 sekunder.
4. Gjenta til venstre, hold venstre side av dørkarmen og vri til høyre.

Metode 2 av 2: Strekk pecs bak skrivebordet ditt

1. Legg hendene bak hodet mens du sitter ved skrivebordet. Ikke lås fingrene sammen.
2. Trekk skulderbladene sammen og ta albuene tilbake så langt som mulig.
3. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder.
4. Slapp av armene og la dem henge på sidene igjen.
5. Vent i 10 sekunder og gjenta deretter denne strekningen.

Advarsler

• Vær forsiktig når du strekker brystmusklene for å unngå å skade. Strekking kan føles litt ubehagelig, men det bør aldri gi akutte smerter.

Nødvendigheter

• Døråpning
• Pole (valgfritt)