Innhold

• Å trå
• Del 1 av 4: Snakk med legen din
• Del 2 av 4: Endre dietten
• Del 3 av 4: Beveg deg lettere
• Del 4 av 4: Redusere utseendet
• Tips
• Advarsler

Det er mange grunner til at du vil krympe bysten.Store bryster kan ha alvorlige konsekvenser over tid, inkludert ryggsmerter, dårlig holdning og pustevansker. I tillegg har store bryster en tendens til å synke senere i livet. Hvis du sliter med store bryster og vil gjøre endringer, begynn med trinn 1 for å lære hvordan du kan redusere bysten.

Å trå

Del 1 av 4: Snakk med legen din

1. Sjekk medisinene dine. Noen medisiner, spesielt hormonelle medisiner som p-piller, kan føre til at brystene dine forstørres flere koppestørrelser. Hvis du tar slike medisiner, spør legen din om alternativer.
   • Et godt ikke-hormonelt prevensjonsmiddel er kobber-lUD. Dette vil forbli aktivt i omtrent 7-10 år.
   • Husk at andre hormonelle faktorer også kan øke bysten. Tenk på graviditet og amming. Disse er midlertidige og bør ikke bestrides.
2. Sjekk for brystkreft. Hvis du er over 35 år, og selv om du er yngre, kan brystkreft spille en rolle i å få større bryster som er utenfor proporsjoner. Hvis det ene brystet er betydelig større enn det andre, eller hvis du kan kjenne en klump, må du bli sjekket av en lege.
3. Spør om behandlingsmetoder. Snakk med legen din om de medisinske alternativene for å redusere bryststørrelsen. Hvem vet, det er medisiner eller naturlige løsninger som kan hjelpe. Disse vil vanligvis bli foreskrevet hvis andre metoder har vist seg å være ineffektive.
4. Vurder brystreduksjonsoperasjon. Ikke bekymre deg for kirurgi når du er ung. Det plager deg kanskje nå, men etter hvert som du går, kan du lære å elske kroppen din og brystene dine. Kirurgi bør bare vurderes hvis du opplever alvorlige rygg- og nakkesmerter eller ubehag. Det er imidlertid et alternativ og blir i noen tilfeller til og med refundert av forsikring.
5. Forstå når trening er nødvendig. Hvis det ikke er noen åpenbare medisinske grunner for de store brystene, er det den mest sannsynlige løsningen å miste vekt. Hvis du allerede er tynn, bør du ikke vurdere dette. Men hvis du er overvektig, vil å miste vekt ikke bare krympe brystene. Det vil også forbedre din generelle helse og påvirke livet ditt positivt.
   • Ansvarlig vekttap råd følger i senere deler av denne artikkelen.

Del 2 av 4: Endre dietten

1. Lag et kaloriunderskudd. For å gå ned i vekt, må du opprette et kaloriunderskudd. Kalorier er kroppens drivstoff. Hvis du spiser mindre av det, blir kroppen din tvunget til å forbrenne fett. Du kan gjøre dette ved å tilpasse treningsmønsteret ditt til kostholdet ditt, ved å tilpasse kostholdet ditt til treningsmønsteret ditt, eller ved å gjøre litt av begge deler (dette er den sunneste måten av alle).
   • Kaloriunderskuddet er bare midlertidig. Når du er på målvekten, kan du balansere kaloriinntaket ditt i forhold til treningsmønsteret ditt.
2. Begrens inntaket av salter, fett og sukker. Et godt utgangspunkt er å minimere mengden salt, usunt fett og sukker du spiser. Salt får kroppen til å beholde fuktighet som får deg til å se litt oppblåst ut. Sukker inneholder ineffektive kalorier som bare gjør deg sulten. Og fett, vel .. Det trenger ingen forklaring.
   • Salt finnes i hermetiske supper, mange kjøtt (hovedsakelig pølser, salami og bacon), pizza, chips og mange andre matvarer. Mengden natrium du tar inn bør være mindre enn 2300 mg per dag. Ikke utelukk det helt: salt er nødvendig for at kroppen skal fungere skikkelig, spesielt når du begynner å trene.
   • Sukker er selvfølgelig i de fleste søtsaker, men du kan også finne det i kommersiell kaffe (som Starbucks), brus og juice. Selv for mye frukt kan gi deg for mye sukker.
   • Usunne fettstoffer er ting som transfett og umettet fett. Disse finnes i rødt kjøtt, smør, majones og stekt mat. Sunn fett som umettet og flerumettet fett er bra for deg. Du kan få disse fra matvarer som fisk og nøtter.
3. Spis mat med mye næringsstoffer. Å spise mat som inneholder mye næringsstoffer, får deg til å føle deg mettere naturlig ved å spise mindre. Bare det å bytte til frukt og grønnsaker er ikke nok: det er en verden av forskjell mellom en selleristengel og brokkoli.
   • Næringsrike korn inkluderer havregryn, quinoa, bygg og brun ris. Når du kjøper brød, må du sørge for å få fullkornsbrød. Ikke gå for flerkorn. Full hvete er det sunnere alternativet for de to. Multikornbrød har ingen fordeler fremfor hvitt brød.
   • Næringsrike frukt og grønnsaker inkluderer sitroner, tyttebær, bananer, grønnkål, spinat, brokkoli, asparges og rosenkål.
   • De beste proteinkildene er kylling, fisk, egg, nøtter og bønner. Disse inneholder lite usunne fettstoffer, men inneholder proteinene som kan hjelpe deg gjennom dagen og treningsrutinen din.
   • Gode ​​meieriprodukter inkluderer fettfri yoghurt (gi dem litt ekstra smak med fersk frukt), cottage cheese og melk med lite fett.
4. Spis et balansert kosthold. Du trenger ikke bare å spise sunn mat; du bør også spise dem i riktig proporsjon. Kroppen din trenger mye karbohydrater fra korn, mye vitaminer og fiber fra grønnsaker, en viss mengde protein og mye mindre sukkerholdig frukt og meieriprodukter. Sjekk ut de offisielle anbefalingene for et balansert kosthold. Unngå trendy dietter som anbefaler å spise fra bare en matbit. Kroppen din har alle platene for å holde seg sunne.
5. Spis mindre porsjoner. De fleste spiser for mye om gangen. Overspising strekker magen og gjør deg sulten, selv når kroppen din ikke lenger trenger mat! Ta heller en mindre tallerken for å hjelpe deg med å ta mer passende porsjoner. Hvis du fremdeles er sulten 15 minutter etter måltidet, ta en halv porsjon til.
   • Det er viktig å lære å kommunisere med kroppen din. Analyser grundig hvordan du har det. Er du virkelig sulten? Det er stor forskjell mellom å føle seg mett og å være overbelastet. Vi kan slite med å se forskjellen ved å spise for mye.
   • Unngå restauranter. Hvis du går ut på middag, be om en hundeveske. De fleste restauranter serverer for mye mat. Et annet alternativ er å bare bestille en ny startpakke. Dette er vanligvis nærmere en sunn porsjon mat enn en hovedrett.
6. Spis oftere. Å spise oftere kan få deg til å føle deg mindre sulten. Det er også bedre for stoffskiftet fordi folk rett og slett er så utviklede (samlerdelen av jeger-samlerne). Spis flere mindre måltider som du sprer gjennom dagen. På den måten kan du holde deg til det lave antallet kalorier.
   • Spis for eksempel en liten bolle med havregryn om morgenen, en banan rundt klokka 10, en kalkunsmørbrød til lunsj, en bolle med cottage cheese og et stykke skål som matbit på middagstid og en salat om kvelden.

Del 3 av 4: Beveg deg lettere

1. Tren hele kroppen din. Det er viktig å innse at hvis noen dietter, trenere eller øvelser hevder å fjerne fett fra bare en del av kroppen - ligger de enten eller veldig forvirret. Det er umulig å konsentrere fjerningen av fett fra kroppen din ved å bevege deg på ett område. Alt du kan gjøre er å miste fett generelt. Du må trene hele kroppen din hvis du vil oppnå målet ditt.
   • Dette er grunnen til at hvis du allerede er ganske tynn, kan ikke trening og ernæring redusere bysten. Kroppen din har allerede brent så mye fett som mulig.
2. Gå mer. Du trenger ikke å henge i treningsstudioet ti timer i uken for å bli tynnere. Du kan øke kaloriforbrenningen bare ved å bli mer aktiv. En god og enkel måte å gjøre dette på er å fortsette å gå. Gå minst 15 minutter av gangen, minst 30 minutter om dagen. Dette kan spille en stor rolle i vekttapet ditt.
   • En god måte å gå mer på er å ta heisen mindre og bruke trappene oftere.
   • Et annet enkelt alternativ er å gå lenger enn nødvendig for å komme dit du trenger å være. Velg den lengste parkeringsplassen på kjøpesenteret, på skolen eller på jobben.
3. Forbren flere kalorier i dine daglige aktiviteter. Du kan lett forbrenne ekstra kalorier ved å få mer mosjon under dine daglige aktiviteter. Kjøp et stående skrivebord eller til og med et tredemøllebord på jobben. Sitt på en gymnastikkule i stedet for en stol. Du kan også blande en rekke øvelser i dine daglige aktiviteter. Gjør noen knebøy mens du venter på mikrobølgeovnen eller før du legger deg. Hver liten bit hjelper!
4. Bevegelse som transportmiddel. Å legge til mer trening i rutinen din ved å gå til supermarkedet, sykle til jobben eller jogge til skolen er enkelt, spesielt hvis du også har dusjfasiliteter.
   • Hvis du må reise langt, ta bussen for en del. Sykle eller jogge resten.
5. Gjør effektive øvelser. Mange mister energien til å trene fordi de gjør øvelser som sit-ups. Disse er vanskelige, og absolutt ikke så effektive - de tar lang tid å se resultatene. Effektive øvelser tar kortere tid, noe som gjør det enkelt å utføre dem konsekvent. I tillegg leverer de imponerende resultater.
   • Effektive øvelser inkluderer knebøy, planker og burpees.
6. Hold deg motivert. Å være motivert er avgjørende for å fortsette å trene. Du må holde det konsekvent, og sørge for at det blir en del av livet ditt på lang sikt. En måneds dietter og treningsprogrammer vil fungere en stund, men fettet (og derfor den store bysten) kommer snart tilbake. Hold deg motivert av å utføre øvelser du liker og kan passe inn i din livsstil uten for mye anstrengelse.
   • For ekstra motivasjon kan du lytte til musikk eller trene med en kompis. Dette kan gjøre underverker for å få deg "i humør" og holde deg til planen din.

Del 4 av 4: Redusere utseendet

1. Bruk en solid sports-BH. En sportsbh av høy kvalitet med maksimal støtte er trolig den enkleste måten å begrense bysten din så behagelig som mulig. Kjøp en sports-BH fra et anerkjent merke for å få de beste resultatene. Sports-BHer av dårligere kvalitet slites raskt ut, slik at de også mister effektiviteten.
2. Bruk en minimizer. Du kan kjøpe BH som "smalrer" bysten, i den forstand at de ikke gjør noe for å få brystene dine til å se større ut. Disse BHene kalles minimizer. Igjen foretrekkes en bra kvalitet og merket bh her. De jobber vanligvis bare med bryster som spenner fra en C til en DD-kopp.
3. Sørg for at du bruker en støttende BH som passer. Bare det å ha på seg en minimalt polstret bh i riktig størrelse kan ha omtrent samme effekt som en mye dyrere minimizer. Dette er også det desidert mest komfortable alternativet, og generelt bare gode råd.
   • Det anslås at 80% av alle kvinnene har bh i feil størrelse.
4. Prøv å binde brystene dine. Hvis du virkelig er desperat og de andre alternativene ikke har vist seg å være effektive, kan du prøve å binde brystene dine. Bruk aldri trykkbandasjer. Disse er ment for å holde forstuinger og bein sammen. Trykkforbindelser kan deformere ribbeina og lungene. I stedet bør du vurdere å kjøpe et brystbind. Disse er spesielt utviklet for transpersoner og er trygge.
   • Uansett hva du gjør, må du aldri binde brystene dine lenger enn 6-8 timer.
   • Dette trikset fungerer ikke for kvinner med ekstremt store bryster. Det fungerte best for kvinner med en B-DD-kopp. For større bryster vil denne metoden ikke legge en bulke i en smørpakke.
5. Unngå problematiske klær. Selvfølgelig bør du aldri la en kosmetisk faktor påvirke hvilken klesstil du vil ha på deg. Du har rett til å kle deg slik du vil. Men noen få små justeringer kan gjøre en stor forskjell i hvordan brystet ditt ser ut.
   • Unngå for stramme klær. Ikke bruk klær som er for løse. Bruk klær som passer godt.
   • Unngå utskjæringer som fremhever brystet ditt, slik som topper med turtleneck, klær i naturlig midje og bustier.
   • I stedet for disse plaggene, velg noe som fremhever hoftene dine. Dette vil få brystene til å virke mindre i forhold.

Tips

• Hvis du er usikker på om en bestemt øvelse hjelper deg med å krympe brystene, bør du kontakte en treningsinstruktør.

Advarsler

• Hvis du vil redusere størrelsen på bysten din, må du sørge for at du gjør dette gradvis. Plutselige endringer i bryststørrelse fører til svekkede muskler, løs hud og hengende bryster. Ikke prøv å miste mer enn 1-1,5 kg per uke.
• P-piller fungerer ved å frigjøre hormoner i kroppen. Disse hormonene kan ha en brystforstørrende effekt. Hvis du tar prevensjon og ikke vil slutte, må du diskutere alternativene med en lege.
• Å binde brystene kan skade ribbeinet permanent etter bare noen få timer. Så ikke gjør dette.