Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Opprette den beste personlige treningen
• Tips

Du kan være kjent med treningserklæringen: `` Venner lar ikke venner hoppe over treningsøktene. '' Kanskje du nettopp har begynt å bygge muskler eller forsømt leggetrening, og prøver nå å integrere styrketrening i beinet i din eksisterende trening. Uansett treningsnivå, er det noen generelle trinn for å utvikle en flott trening for beina.

Å trå

Del 1 av 2: Opprette den beste personlige treningen

1. Vurder hvilket treningsutstyr du kan bruke. Før du begynner å lage en treningsplan for bein, må du finne ut om du har tilgang til tredemølle eller annet treningsutstyr, eller ønsker noe grunnleggende utstyr hjemme. Utstyr som frie vekter og en treningsmatte, hvis du ikke allerede eier dem, er relativt billige alternativer til et treningsstudio. Og det er flere beinøvelser som ikke krever treningsutstyr.
2. Sørg for riktig utføring av øvelsene. Kvalitet, ikke kvantitet, vil føre til bedre resultater. Hold ryggen rett og ikke overbelast benmuskulaturen, da dette kan føre til skader. Bruk et speil for å kontrollere holdning og utførelse under treningen.
3. Sjekk fremgangen din over tid og gjør eventuelle nødvendige endringer. Spor fremgangen din i en treningsdagbok eller på telefonen eller datamaskinen din med en av de mange treningsappene som er tilgjengelige. Vurder å tilpasse og legge til øvelser i din eksisterende treningsplan. Du har kanskje gjort noen av de samme øvelsene og begynner å se resultater, men du tror du kan øke antall sett for en bestemt øvelse, eller du vil legge til mer intense øvelser med en vektstang eller manual.
4. Spis sunt for å bygge muskelmasse. I tillegg til en jevn trening, må du spise godt for å sikre at du får i deg nok vitaminer, mineraler og næringsstoffer hver dag. Et balansert kosthold betyr også at du har mer energi til å fullføre treningsplanen din, og gir deg riktig drivstoff for å definere og styrke kroppen din.
   • Balanse er nøkkelen. Prøv å spise noe fra hver matvaregruppe - kornblandinger, proteinrik mat, grønnsaker, frukt og meieriprodukter. Lytt til kroppen din og spis når du er sulten. Slutt å spise når du er fornøyd.
   • Velg variasjon. Målet er å spise forskjellige matvarer fra hver matgruppe. For eksempel, ikke alltid ta et eple som en frukt for dagen eller en gulrot for en grønnsak. Spis en rekke matvarer for å få alle næringsstoffene du trenger.
   • Spis med måte. Ikke spis for mye eller for lite av en ting. All mat, hvis den spises i moderasjon, kan være en del av et sunt kosthold. Selv en informasjonskapsel eller en is kan være greit, så lenge den er i balanse med annen sunnere mat!

Tips

• Hvis du bruker vekter i treningsplanen, må du alltid starte med lettere vekter og arbeide opp til tyngre vekter. Selv erfarne vektløftere bør prøve lettere vekter i nye eller ukjente øvelser, i stedet for å kaste seg i en ny trening og risikere rippede muskler.
• Benmusklene kan også styrkes gjennom fritidsaktiviteter, som fotturer, sykling og yoga, samt idretter som fotball, basketball og fotball. Et balansert, aktivt liv, kombinert med en konsekvent treningsplan, er den mest effektive måten å utvikle og opprettholde muskelstyrken på.
• Det er mange såkalte "beste treningsøkter" der ute, men bruk alltid kroppen din som en veiledning og juster treningsplanen din slik at den passer til timeplanen og kroppen din. Og selvfølgelig, etter alt hardt arbeid, kan du føle deg godt om dine sterkere, sunnere ben!
• Du vil mest sannsynlig ønske å styrke lårene. Dette vil gjøre deg mer stabil. Begynn å trene.