Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Overfor frykten for edderkopper
• Del 2 av 2: Forstå frykten din og tenk annerledes på edderkopper
• Tips
• Advarsler

Arachnophobia, frykten for edderkopper er en av de vanligste fobiene. Noen mennesker blir livredde bare å se en edderkopp, og det kan være veldig vanskelig å koble denne frykten fra underbevisstheten. Du vil sannsynligvis aldri like edderkopper, men du kan lære å håndtere frykten for dem.

Å trå

Del 1 av 2: Overfor frykten for edderkopper

1. Utsett deg for edderkopper. De fleste behandlinger for spesifikke fobier inkluderer eksponering for den fryktede gjenstanden, også kjent som eksponeringsterapi. Du må møte frykten din for å overvinne den. Hvis du ikke liker edderkopper og er litt redd for dem, men du ikke får panikk når du ser en, kan du kanskje overvinne denne frykten på egenhånd.
   • Hvis selv tanken på en edderkopp skremmer deg i hjel eller får deg til å få panikk, ikke prøv disse selvhjelpsteknikkene. Se en terapeut eller psykolog for å få hjelp med eksponeringsterapi. Eksponeringsterapi er veldig effektiv i behandlingen av fobier.
2. Bygg opp eksponeringen sakte. Liste 1 til 10, hvor 1 er situasjonen der du føler minst frykt (for eksempel å tenke på edderkopper), og 10 situasjonen der du føler mest frykt (for eksempel å berøre en edderkopp). Gå ned på listen ved først å bli komfortabel i situasjon 1, tenk på edderkopper til den ikke skremmer deg lenger, og fortsett deretter til element 2, og så videre, til du kommer til 10. Sørg for at du får nok støtte når du går gjennom trinnene. Et eksempel på en eksponeringsoppbygging kan være:
   • 1. Se på bilder av edderkopper
   • 2. Å se filmer av edderkopper
   • 3. Hold en falsk edderkopp
   • 4. Gå til edderkoppkabinettet i dyrehagen
   • Gå utenfor for å se etter edderkopper
   • 6. Fang en edderkopp og se på den
   • 7. Besøk noen som har en kjæledyrstarantula
   • 8. Å se på edderkoppen uten lokket på buret (bare hvis det selvfølgelig er trygt)
   • 9. Se hvordan eieren mater edderkoppen
   • 10. Se hvordan eieren holder edderkoppen
   • Det er veldig bra å starte i det små. Du skal bygge opp eksponeringen mer og mer. Under denne prosessen må du alltid merke deg hvor redd du er (1 er minst redd, 10 mest). Hvis du blir mer og mer redd, kan det være greit å ta et skritt tilbake eller stoppe eksponeringen en stund. Hvis du blir for redd og denne metoden ikke ser ut til å fungere, kan det også gjøre angsten verre. Vær forsiktig og søk om nødvendig en terapeut.
3. Bestem hvor lenge du vil bruke på eksponeringsterapi hver uke. Det er viktig å bruke nok tid hver uke på det hvis du vil at det skal hjelpe. Hvis du gjør dette sporadisk eller sjelden, får du sannsynligvis ikke resultatene du vil ha. Prøv å gi eksponeringsterapi minst en time noen ganger i uken.
   • Husk at mens du sannsynligvis vil være redd under øktene, er du faktisk ikke i fare. Du vil til slutt overvinne frykten.
   • Prøv å komme over den første frykten ved å puste dypt gjennom magen. Jo lenger du tør å utsette deg for frykten, jo bedre vil det fungere.
4. Start med bilder og leketøy edderkopper. For å virkelig overvinne frykten din, må du lære å håndtere edderkopper i ditt miljø. Å ha en kjær rundt kan bidra til å redusere angst. Sett deg ved siden av denne personen og få dem rolig til å ta frem bilder eller en leketøyspindel. Prøv å sitte stille i noen sekunder. Gjenta denne prosessen flere ganger.
   • Prøv å se på bildene eller leketøyspindelen litt lenger hver dag. Når du føler deg trygg og rolig nok, kan du prøve å berøre leketøyspindelen eller bildet. Når dette fungerer, kan du prøve å holde det litt lenger hver gang.
   • Når du er vant til å se på bilder av edderkopper, kan du gjøre det vanskeligere ved å se edderkoppfilmer eller ved å holde leken edderkoppen. Husk at det ikke vil være hyggelig, men så lenge du ikke blir helt overveldet, bør du prøve å holde det oppe.
5. Hold deg nær en edderkopp. Hvis en edderkopp er i nærheten, må du ikke drepe den automatisk, løpe bort eller rope til noen andre om å slå den ned. Stå på avstand og se på den til du er mindre redd for den. Bare vær sikker på at det ikke er en dødelig edderkopp (som en svart enke i Australia). Kom så sakte nærmere. Husk at edderkoppen ikke vil skade deg. Hvis du fortsetter å gjøre dette og tør å se på en edderkopp lenger og lenger, blir du automatisk mindre redd.
   • Å gå til edderkoppkabinettet i dyrehagen kan også hjelpe.
   • Du kan også gå ut og se etter edderkopper. Når du finner en, observer den på avstand.
6. Fang en edderkopp. Hvis det er en edderkopp i huset ditt, kan du prøve å fange den med et glass og se på den. Hvis du ser nøye på en edderkopp, er det også en form for eksponeringsterapi som kan hjelpe deg med å overvinne denne fobi. Se på edderkoppen og fortsett å gjøre det til du føler deg komfortabel. Du kan til og med snakke med ham! Det høres kanskje rart ut, men det å føle at du kan kommunisere med edderkoppen, kan lette angsten din litt.
   • Du kan også sette dyret utenfor. Se den løpe vekk og husk at du har mye mer kontroll over edderkoppens liv enn omvendt.
7. Ta kontakt med edderkopper oftere. Berør en edderkopp hvis du kan takle den. Du kan prøve å plukke opp en edderkopp, eller du kan gå til en dyrebutikk og be om å holde en tarantula.
   • Hvis du kjenner noen som har en tarantula for kjæledyr, kan du spørre om du kan se på den uten lokket på (hvis dette er sikkert, selvfølgelig). Se på den berømte feeden og håndter edderkoppen. Du kan også spørre om du kan holde den.
8. Vurder terapi. Hvis edderkoppeangsten din er dårlig, og hvis den påvirker ditt daglige liv, kan det hende du trenger profesjonell hjelp. Det er forskjellige former for terapi som kan hjelpe med edderkoppfobi. Den vanligste er kognitiv atferdsterapi, som inkluderer eksponeringsterapi og systemisk desensibilisering.
   • I kognitiv atferdsterapi er tenkningen din (av edderkopper) omstrukturert for å endre dine følelser (frykt) og atferd (unngå edderkopper). Denne terapien kan være spesielt nyttig for å erstatte tankene som forsterker redselen for edderkopper med andre tanker. I stedet for å tenke "Den edderkoppen kommer til å bite meg," kan du tenke, "Den edderkoppen er ikke interessert i meg. Han gjør ingenting. " En terapeut kan hjelpe deg med denne prosessen, slik at du kan bruke denne metoden selv senere for å håndtere de automatiske tankene.
   • Mens eksponeringsterapi er den mest forskningsbaserte psykoterapien for fobier, er alternative behandlinger også tilgjengelige, for eksempel: biofeedback, avslapningsteknikker, meditasjon og oppmerksomhet.
   • Hvis edderkoppfobien din er veldig alvorlig, er det også mulig å ta medisiner for dette, for eksempel antidepressiva, epilepsimedisiner og angstdempende medisiner.
   • Du kan ringe helsepersonell for å spørre om de kan anbefale en tilknyttet terapeut.
   • Det er også apper som kan hjelpe deg med å overvinne frykten for edderkopper.

Del 2 av 2: Forstå frykten din og tenk annerledes på edderkopper

1. Kjenn forskjellen mellom en normal frykt for edderkopper og en fobi. Det er forskning som viser at frykt for edderkopper er en del av vår evolusjon, og at det faktisk er et lært trekk. Imidlertid hvis frykten for edderkopper forstyrrer livet ditt i en slik grad at daglige oppgaver blir vanskelige, kan du ha en fobi som krever eksperthjelp for å overvinne den.
2. Prøv å finne ut når frykten startet. Frykt for edderkopper kan være et betinget svar, noe som betyr at du har hatt en negativ opplevelse med en edderkopp en gang, noe som gjorde deg redd for det. Hvis du prøver å forstå spesifikke tanker som skremmer deg, kan du prøve å gjøre dem til en mer positiv virkelighet.
   • Snakk med en nær venn, familiemedlem eller terapeut for å finne ut den spesifikke grunnen til at du er redd for edderkopper. Kjørte en edderkopp over deg da du var liten? Har du noen gang hørt om noen som dør av en edderkoppbit? Har du kommet til å hate dem gjennom dine egne tanker? Hvis du vet når frykten startet, kan du begynne å jobbe med den.
3. Lær om det positive med edderkopper i stedet for å tenke på de skumle. Å endre måten du tenker på edderkopper kan hjelpe deg med å overvinne frykten din og føle deg mer komfortabel med å se en. Det er ingen dødelige edderkopper i Nederland, men i andre deler av verden er det noe farligere arter. Men selv om du blir bitt av det, er behandling nesten alltid mulig på sykehuset.
   • Vet at edderkopper er nyttige snarere enn farlige, og de beskytter deg mot mygg. Vet at en edderkopp ikke vil bite av seg selv.
   • Se barnefilmer eller les en barnehistorie om edderkopper.
   • Prøv å sette pris på skjønnheten til disse skapningene og se dokumentarer om edderkopper for å lære mer om dem.
   • Tegn en morsom edderkopp. Tenk deg at han vil være kjæresten din. Snakk med edderkoppen på papiret og still ham spørsmål som du vet svaret på deg selv, men later som om han gir dem. Da vil du finne edderkopper mye morsommere.
4. Avkjenne kjente myter om edderkopper. Vi blir ofte fortalt feil informasjon om hvor farlige edderkopper kan være. Edderkopper som normalt bor hjemme hos deg, kan for eksempel ikke bite så hardt at de trenger inn i huden din. I tillegg angriper ikke edderkopper mennesker med vilje. Edderkopper bare biter for å forsvare seg. De foretrekker å være alene.
5. Forstå edderkoppadferd. Når edderkopper ser et menneske, vil de gjemme seg, flykte eller sitte stille. De har vanskeligheter med å se, men blir skremt av høy lyd eller bevegelse. Edderkopper er ikke ute etter å skremme oss, men de er noen ganger nysgjerrige og vil vite hva slags dyr du er. Avhengig av svaret ditt, kan edderkoppen bare komme og ta en titt, og det er det. Men hvis du får panikk og vil drepe edderkoppen, kan det være å prøve å forsvare seg.
6. Godta og forstå at edderkopper er en naturlig del av denne verdenen. Vet at edderkopper er nesten overalt og ikke kan unngås. Edderkopper bor overalt unntatt Antarktis. Forstå imidlertid også at dette ikke betyr at du vil møte hvert spinn. Sørg for å sette det i perspektiv. Edderkopper er også veldig nyttige for å holde hjemmet ditt fritt for insekter, så hvis det ikke var edderkopper, ville vi være opp til nakken i bugs!
7. Snakk positivt til deg selv. En del av kognitiv atferdsterapi er at du endrer dine automatiske negative reaksjoner ved å snakke med deg selv. Hvis du er redd for en edderkopp kan du tenke, "Den edderkoppen er ufarlig, jeg er bare redd for hvordan den ser ut". Eller du kan fortelle deg selv om og om igjen at edderkopper aldri vil gjøre noe.

Tips

• Vær tålmodig mens du prøver å overvinne frykten din. Frykt og fobier er ikke enkle å overvinne, så det tar tid. Godta at all frykt for edderkopper er naturlig, og at den kanskje aldri forsvinner helt.
• Hvis du hjelper noen andre med å overvinne edderkoppefobi, må du sørge for at de føler seg komfortable og ikke skremmer dem. Husk at han stoler på deg, så ikke gjør noe som gjør angsten verre.
• Fortell deg selv og andre at du elsker edderkopper. Det er en måte å gjøre narr av deg selv og få deg til å virkelig like dem, eller i det minste redusere angsten.
• Edderkopper kan se skumle ut, men vet at edderkoppen sannsynligvis er mer redd for deg enn du er for den.

Advarsler

• Tror ikke edderkopper er de samme i det virkelige liv som de er i skrekkfilmer! Edderkopper ser ikke mennesker som byttedyr og vil aldri jakte på dem.
• Visse edderkopper er farlige. Vær forsiktig når du er i Australia eller tropene, selv om du ikke er redd for edderkopper. En liten bit kan ha mange konsekvenser hvis du treffer feil edderkopp. Det er viktig å kunne oppdage alle giftige edderkopper når du er i et område der de forekommer. De sort enke er for eksempel veldig lett å identifisere, og er vanlig i Australia mellom fjell med hageavfall og mørke steder.