Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Vær mer fornøyd med livet ditt
• Metode 2 av 3: Bli mer positiv
• Metode 3 av 3: Lag langsiktige vaner
• Tips
• Advarsler

Det er normalt å føle seg litt mer komfortabel i ett øyeblikk enn andre tider, men det betyr ikke at du ikke kan finne et konsistent mønster av tilfredshet, tilfredshet og takknemlighet i livet ditt. Du må først lære å være fornøyd med deg selv. Vær positiv og følg takknemlighet i ditt daglige liv. For at denne gledelige holdningen skal vare, må du lære vaner for å holde deg i et innhold og selvsikker stemning.

Å trå

Metode 1 av 3: Vær mer fornøyd med livet ditt

1. Lær å elske deg selv. Å lære å elske deg selv er viktig for å føle deg lykkelig, fordi det betyr at du har akseptert den du egentlig er. Dette kan hjelpe deg med å bli mer fornøyd og trygg.
   • Lag en liste over ting om deg selv som du er fornøyd med. Dette kan være fysiske egenskaper, ferdigheter, personlighetstrekk eller relasjoner. Gjennomgå denne listen hvis selvtilliten din er lav.
   • Stå foran et speil og si noe snilt til deg selv. For eksempel kan du si, "Jeg elsker den jeg er, og ingenting kan endre det."
   • I vanskelige øyeblikk behandler du deg selv som en god venn. Fortell deg selv hva du vil si til en venn.
2. Fortell deg selv at du kan overvinne hva som helst. Mennesker blir ofte det de tror de er. Hvis du tror at du ikke kan gjøre noe, vil du ikke være i stand til å gjøre det. I stedet må du minne deg selv på at du kan gjøre hva som helst.
   • Hvis du står overfor et problem eller en hindring, ikke gi opp, men si til deg selv: "Jeg kan gjøre dette." Behandle det som en mulighet til å lære noe nytt.
   • Ikke frykt for svikt. Hvis du gjør en feil, plukk deg opp og prøv igjen. Husk at enhver feil bare er en ny sjanse til å lære.
3. Ikke sammenlign deg selv med andre mennesker. Alle lever annerledes, så det er ubrukelig å sammenligne deg selv med andre. Påminn deg selv om dine egne suksesser, talenter og muligheter. Basere din lykke på det du har oppnådd, og ikke på det andre har gjort.
   • Sosiale medier kan hjelpe folk til å sammenligne seg med andre. Hvis dette er et problem for deg, bør du vurdere å slette kontoene på sosiale medier eller bruke mindre tid på dem.
4. Tilgi deg selv når du gjør feil. Når du har gjort noe galt, må du behandle deg selv på samme måte som du vil behandle en venn i samme situasjon. Ikke dvel ved feilen, men er enig med deg selv i å gjøre det bedre i fremtiden.
5. Se etter en balanse i arbeidet ditt, forhold og hobbyer. Balanse er viktig i alle aspekter av livet ditt. Gi deg god tid til arbeid, sosialt liv, familieaktiviteter, personlige interesser, trening og avslapning.
   • Hvis du synes det er vanskelig å finne en balanse mellom arbeid og privatliv, må du lage en daglig plan. Sett av tid til avslapning og sosiale aktiviteter, og ikke la arbeidet renne over i løpet av den tiden.
   • Prøv å innlemme egenomsorg i ditt daglige liv som en rutine. Gi deg selv et boblebad, løp eller mal. Gjør noe som hjelper deg med å slappe av.

Metode 2 av 3: Bli mer positiv

1. Øv på positiv tenking. Når du tenker på noe negativt, for eksempel "Jeg kan ikke gjøre dette" eller "For en forferdelig dag," avbryter du deg selv et øyeblikk. Gjør tanken til noe positivt, for eksempel "Jeg kan gjøre dette hvis jeg forplikter meg til det" eller "denne dagen vil bare bli bedre."
   • For å minne deg på å tenke positivt, hold motivasjonsmeldinger på telefonen, datamaskinen, speilet eller i lommeboken. Dette kan være noe som "Du er flott" eller "Du kan få drømmene dine til å gå i oppfyllelse."
2. Kompliment deg selv. Ros deg selv for innsatsen og prestasjonene dine, selv for små suksesser. Minn deg selv på hvor sterk, talentfull eller hardtarbeidende du er.
   • For eksempel kan du si deg selv: "Du fikk gjort alt i dag! Bra gjort!'
   • Det kan hjelpe å skrive ned komplimenter, i en notatbok eller på datamaskinen.
   • Gi deg selv belønning for å oppnå noe stort. Gå ut på middag, kjøp deg noe spesielt, eller gjør noe morsomt med kjære.
3. Smil når du føler deg deprimert. Bare det å smile kan få deg til å føle deg bedre. Hvis du er stresset, engstelig eller sint, smile et øyeblikk. Et ekte smil når du kaster øynene, løfter humøret og frigjør spenninger.
4. Omgi deg med positive mennesker. Din sosiale sirkel spiller en stor rolle i hvordan du har det. Hvis du er omgitt av negative eller kyniske mennesker, kan du bli smittet av deres oppførsel. I stedet må du se etter positive forhold til glade, optimistiske og lykkelige mennesker.
   • Hvis forholdene dine ikke går din vei, se etter nye mennesker. Frivillig i en lokal veldedighet, bli med i en klubb eller forening, eller ta et kurs for å lære en ny ferdighet.
   • Hvis visse mennesker klager for mye på sosiale medier, bør du vurdere å bli venn med dem eller deaktivere innleggene deres.
5. Uttrykke takknemligheten for de gode tingene og menneskene i livet ditt. Hver dag, prøv å påpeke noen ting du er takknemlig for. Tenk på dine forhold, muligheter, favorittminner og andre fantastiske ting som har skjedd i livet ditt.
   • Noter disse tankene i en journal hver dag. Hvis du føler deg negativ eller sint, kan du lese takknemlighetsjournalen din for å muntre deg opp.
   • Fortell menneskene du er glad i hvor mye du setter pris på dem. Dette vil gjøre at dere begge føler deg mer komfortable.
6. Skriv livet ditt som en positiv historie. Skriv om dine erfaringer i en notatbok hver dag, men som en lykkelig historie. Fokuser på de gode greiene. Når du skriver om dine vanskelige øyeblikk, legg vekt på hva du lærte eller hvordan opplevelsen vokste deg.
   • Husk at alle sliter i livet. Denne kampen trenger ikke å komme i veien for din lykke.
   • Du kan også fokusere på en positiv ting du har lagt merke til, uansett hvor ubetydelig det kan virke.

Metode 3 av 3: Lag langsiktige vaner

1. Juster forventningene dine underveis. Livet ditt vil endres når du blir eldre. I stedet for å holde deg til de samme forventningene, målene og drømmene, kan du gjøre endringer underveis. Ved å justere forventningene dine, kan du holde deg realistisk og unngå skuffelse.
   • I noen tilfeller må du kanskje justere forventningene dine litt. Når du forventer for mye av deg selv eller andre, kan dette føre til skuffelse og frustrasjon.
   • For eksempel at det du forventer av en partner kan endre seg når du blir eldre. Du kan til og med begrense listen over krav for å gjøre det lettere å finne noen å være fornøyd med.
2. Bygg sterke relasjoner med familien, vennene og kjære. Forhold er en viktig del av langsiktig lykke. Du trenger ikke å ha mange venner for å være lykkelig. Bruk heller tiden din på å bygge sterke forhold til de rundt deg.
   • Planlegg utflukter med venner eller familie hver uke. Du kan gå på piknik, se en film sammen eller gjøre det koselig hjemme.
   • For de som bor langt borte, sørg for å ringe regelmessig, videochatter eller brev.
   • Ikke glem viktige datoer som bursdager, merkedager og bryllup. Gi et fint kort eller en gave ved slike anledninger.
   • Fortell ofte familie og venner at du elsker og setter pris på dem.
3. Få mellom 7-9 timers søvn hver natt. Å ikke få nok søvn kan gjøre deg humørsyk, pessimistisk eller stresset. En god søvnplan vil sikre at du er ditt beste selv hver dag.
   • Unngå å bruke lyse skjermer og elektronikk mindre enn en time før du legger deg. Disse skjermene kan gjøre det vanskeligere for deg å sovne.
   • Gjør soverommet ditt til et innbydende sted å sove. Lukk gardinene om natten. Bruk en hvit støymaskin eller ørepropper for å drukne ut lyder.
4. Bli mer aktiv. Sport og trening er bra for å øke humøret ditt. Ta med mer aktivitet i ditt daglige liv for å holde deg glad og lykkelig. Noen få enkle måter å bli mer aktive på er:
   • Ta en tur etter middagen.
   • Går på treningsstudio 2-3 ganger i uken.
   • Tar trappene i stedet for rulletrapp eller heis.
   • Lek med barn eller kjæledyr.
   • Fottur eller kajakk i helgene.
5. Gå meditere når alt blir for mye for deg eller du føler deg engstelig og stresset. Meditasjon hjelper deg med å berolige hjernen din og gjenopprette en følelse av fred i deg selv. Daglig meditasjon kan hjelpe deg med å takle vanskelige eller stressende situasjoner.
   • Gå et sted stille og fredelig. Lukk øynene og fokuser på pusten din. Ikke tenk på noe annet. Hvis tankene dine vandrer, rett det forsiktig tilbake til pusten.
   • Start med fem minutters meditasjonsøkter. Hvis du blir bedre, kan du arbeide med økter på 10 til 15 minutter.
   • Det er mange videoer og apper som gir guidet meditasjon. Eksempler er Headspace, Calm og Insight Timer.

Tips

• Det er normalt å være lykkeligere til tider enn andre ganger.
• Å være lykkelig betyr ikke at du ikke vil være trist, opprørt eller sint på et eller annet tidspunkt. Det betyr bare at du er i stand til å håndtere disse følelsene og komme tilbake til en følelse av lykke, i stedet for å somle i dem.

Advarsler

• Hvis du føler deg ekstremt trist, følelsesløs eller rastløs, eller hvis du har mistet interessen for hobbyer, arbeid og relasjoner, kan du kontakte en psykisk helsepersonell for å få råd.
• Å være omgitt av negative mennesker kan være skadelig for din lykke. Hold litt avstand mellom deg selv og de negative menneskene i livet ditt.