Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Frigjør tankene dine
• Del 2 av 3: Lære nye vaner
• Del 3 av 3: Gjør en besettelse til noe positivt
• Tips
• Advarsler

En besettelse er som å ha tunnelsyn: du mister evnen til å se alle andre ting utenfor temaet for besettelse. Besettelse blir en del av ditt daglige liv, og det er relatert til frykt; som gjør det annerledes enn en avhengighet, hvorved en person aldri blir fornøyd med mindre han kan fordype seg i gjenstanden for avhengighet. Det er ikke lett å komme over en besettelse, men når du først vet hvordan du skal slutte å mate besettelsen og bruke kreftene dine på nye mennesker og interesser, er frigjøring lett tilgjengelig. Gå til trinn 1 for å lære å ta kontroll over besettelsen din, slik at den ikke lenger kontrollerer tankene og handlingene dine.

Å trå

Del 1 av 3: Frigjør tankene dine

1. Gå bort fra kilden til besettelsen din. Hvis du er besatt av noe eller noen, blir det vanskelig å tenke på noe annet hvis emnet alltid er nær deg. Jo nærmere du er besettelsen din, jo vanskeligere er det å sette den ut av tankene dine. Ved å fysisk distansere deg fra besettelsen, kan du også distansere deg mentalt. Det vil være vanskelig i begynnelsen, men du vil snart oppdage at forbannelsen til besettelsen vil løftes litt etter litt.
   • Å være besatt av en person er et tegn på at forholdet ikke er sunt. Begrens kontakten med denne personen. Bruk tid på ting som distraherer deg, og prøv å finne måter å komme videre med noen andre eller noe bedre.
   • Kanskje du er besatt av et bestemt tidsfordriv, for eksempel ditt favoritt dataspill. I så fall må du holde spillet synlig ved å fjerne det fra datamaskinen, eller gi spillkonsollen til en venn til besettelsen er over.
2. Slutt å mate den. Å mate en besettelse kan føles bra i begynnelsen, så det kan være vanskelig å slutte med den vanen. Bare det å tenke på kilden til besettelsen din styrker kontrollen den har over deg. For å bryte besettelsen, må du sulte den. Hvis du for eksempel er besatt av en kjendis, må du slutte å snakke om det med vennene dine. Slutt å se på Twitter-meldingene eller forestill deg hvordan det ville være å gå ut med ham / henne. Jo mer plass du gir besettelsen i hodet, jo mer plass tar det.
   • Det vil ikke være lett å slutte å mate besettelsen din. Kanskje du kommer til å unge deg selv ved å si at du bare vil sjekke Facebook-siden hennes en gang til før du slutter. Men hvis du vil bli kvitt besettelsen, må du gjøre det med en gang, akkurat når du helst vil gi etter for det.
   • Noen ganger er en besettelse så sterk at du ikke kan bli kvitt den uansett hvor mye du prøver å sulte den. Uansett hvordan du prøver, vil tankene dine alltid komme tilbake til det ene emnet. I så fall ikke vær for hard mot deg selv - du kan slå besettelsen din, det vil bare ta litt mer tid.
3. Distrahere deg fra dine tvangstanker. Å møte dine tvangstanker er lettere sagt enn gjort. Hvis det føles så bra å tenke og snakke om favorittemnet ditt, hvorfor vil du stoppe? Husk hvorfor du vil bli kvitt besettelsen: så kan du se lenger og glede deg over alle de vakre tingene livet har å tilby. Når de obsessive tankene kommer opp igjen, ha noen gode distraksjoner klare slik at du ikke faller i samme felle igjen. Her er noen gode måter å distrahere deg selv på:
   • Få noen fysiske øvelser som også vil holde hjernen opptatt. Å løpe og gå er kanskje ikke best, for da kan du fortsatt tenke på besettelsen din. Prøv en lagidrett, klatre på et klatretrening eller noe annet som involverer både kropp og sinn.
   • Skjønnlitteratur er også en stor distraksjon. Les en bok eller se en film som ikke har noe med din nåværende besettelse å gjøre.
   • I øyeblikket, hvis tankene dine vandrer og du trenger øyeblikkelig distraksjon, kan du sette på musikk, ringe en venn (for å snakke om alt annet enn din besettelse for å snakke), les en interessant artikkel eller gå på jobb.
4. Fokuser på ting du har forsømt. Hvis du er besatt, har du ikke mye tid til andre ting - for eksempel arbeid, forhold og andre interesser eller hobbyer. Når du begynner å bruke tid på andre ting i livet ditt, får du mindre tid til å fokusere på besettelse.
   • Å reparere forhold som du har forsømt er en fin måte å komme over en besettelse med dem. Dine venner og familiemedlemmer vil gjerne ha deg tilbake, og de kan gi deg interessante nye ideer, problemer og dramaer for å holde deg opptatt. Det kan være fint å endelig tenke på noe annet igjen!
   • Mange opplever at det kan hjelpe å jobbe mye hvis du vil komme over en besettelse. Uansett hvilket arbeid du gjør, prøver du å vie deg til det.
5. Lære å å leve i nået. Er du en drømmer? Du kan kaste bort timer og timer på å tenke på noen eller noe du er besatt av. Men hvis du sitter på ett sted når tankene dine alltid er andre steder, savner du hva som skjer foran deg. Når du er klar til å bli kvitt besettelsen, kan du lære å være oppmerksom. Det betyr at du er helt til stede, i stedet for å tenke på fortiden eller fremtiden.
   • Bruk alle sansene dine og føl virkelig hva som skjer rundt deg. Hva lukter, ser, hører og smaker du akkurat nå? Vær oppmerksom på hva som skjer foran deg, i stedet for å tenke på forskjellige ting hele tiden.
   • Hør virkelig på folk når de snakker med deg. Fordyp deg i samtalen, i stedet for å nikke fraværende mens hodet er i skyene.
   • Det kan hjelpe å gjenta et mantra hvis du opplever at du får obsessive tanker. Gjenta noe så enkelt som "Breathe" eller "Stay in the Now" eller "I Am Here" kan bringe tankene dine tilbake til nåværende øyeblikk.
6. Bruk kognitiv atferdsterapi. Denne typen terapi erkjenner at det kanskje ikke er noen måte å slutte å tenke på temaet for besettelse, men det fungerer ved å svekke koblingene mellom tvangstanker og hverdagsstimuli. Dette gjør det lettere for deg å leve livet ditt og tenke på andre ting; du må bedre takle besettelsen.
   • Kognitiv atferdsterapi kan også brukes til å lære et ord eller handling som kan "bryte gjennom" den obsessive tanken slik at du kan fokusere på noe annet.

Del 2 av 3: Lære nye vaner

1. Styr forholdet til andre. Hvis du er besatt av en person, er det best å begynne å tilbringe tid med noen andre. Du kan nå lede all den energien du har lagt inn i gjenstanden for besettelse for å bli kjent med noen andre. Registrer deg på et kurs, ta en prat når du går hunden i parken eller blir enda bedre kjent med dine nåværende venner. Å bli kjent med andre vil hjelpe deg å innse at verden har mye mer å tilby enn den ene besettelsen.
   • Ikke sammenlign de nye menneskene i livet ditt med personen du er besatt av. I stedet for å prøve å forme dem til den ene personen, kan du prøve å nyte de andres unike egenskaper.
   • Selv om besettelsen ikke er en person, kan det hjelpe mye å møte nye mennesker. De kan gi deg perspektiver og ideer som du aldri har møtt før.
2. Finn nye hobbyer. "Å prøve nye ting" kan høres ut som standardløsningen for alle problemer, men det er fordi det virkelig kan hjelpe. Å lære en ny ferdighet, eller bli bedre i et bestemt område, kan vekke hjernen din og skifte perspektiv som vil hjelpe deg med å komme deg ut av sporet du er i. Vis at besettelsen din ikke kontrollerer livet ditt ved å bruke tid på andre ting - det spiller ingen rolle hva, så lenge det ikke har noe å gjøre med besettelsen.
   • For eksempel, hvis du er besatt av noen som hater museer og franske filmer, og du ignorerte dem av den grunn, er det nå din sjanse til å komme inn på disse tingene.
   • Hvis du er besatt av et bestemt emne, kan du prøve å studere noe helt annet.
3. Gjør justeringer i dine daglige rutiner. Hvis besettelsen din delvis blir drevet av vanene dine, for eksempel å ta samme vei til jobb hver dag bare for å komme nær din eks, er det tid for en forandring. Tenk nøye: hvilke vaner må brytes fordi du fortsatt er håpløst besatt av dem? Du vet sannsynligvis svaret med en gang. Gjør et forsøk på å endre rutinen - det kan være vanskelig i begynnelsen, men snart vil du begynne å merke en forskjell i hvor sterk besettelsen din er. Her er noen endringer du kan gjøre i vanene dine:
   • Ta en annen vei til jobb eller skole.
   • Tren på et annet treningsstudio, eller velg en annen dag slik at du ikke støter på personen du er besatt av.
   • Start dagen med å meditere, jogge eller gå med hunden, i stedet for å sjekke e-posten din med en gang og gjennomsøke de vanlige nettstedene.
   • Gå til annet natteliv i helgen.
   • Lytt til annen musikk mens du jobber.
4. Forandre livet ditt. Hvis du er lei av en besettelse som kontrollerer dine tanker og handlinger, kan du ta tilbake kontrollen ved å gjøre noen personlige endringer. Det kan være dramatisk, men noen ganger må du gjøre en endring for å overbevise deg selv om at du kan gjøre det. Takle noe i livet ditt som symboliserer besettelsen din og få den til å føles frisk og ny igjen.
   • For deg kan en "makeover" bety at du endrer utseendet ditt. Hvis du alltid har hatt langt hår fordi du tror personen du er besatt av liker det, hvorfor ikke klippe det nå? Ta et kort hode som ikke har noe med ham å gjøre.
   • Hvis du surfer på de samme nettstedene om og om igjen, kan det være på tide å gi rommet eller kontoret en makeover. Omorganiser møblene og kjøp noen nye ting. Ryd opp pulten og pynt den med nye bilder eller andre knick-knacks. Bli kvitt alt som minner deg om besettelsen din, og omgi deg med ting som kan hjelpe deg med å komme deg videre.
5. Snakk med en terapeut. Noen ganger går en besettelse så dypt at det er vanskelig å bli kvitt den på egen hånd. Hvis det virker som om du ikke kan takle besettelsen, og hvis det kommer i veien for din evne til å være lykkelig, kan du gjøre en avtale med en terapeut. En profesjonell rådgiver kan gi deg verktøy for å gjenvinne kontrollen over tankene dine, slik at du kan komme deg videre med livet ditt.
   • Hvis du har visse gjentatte tanker som bare ikke vil forsvinne, eller hvis du må utføre spesielle handlinger på deg selv om og om igjen, kan du ha en angstlidelse som kalles obsessiv neurose. I så fall er det viktig å søke hjelp slik at du kan få terapi og medisin for å behandle OCD.

Del 3 av 3: Gjør en besettelse til noe positivt

1. Gjør det til noe produktivt. Ikke alle besettelser er dårlige; faktisk prøver mange å finne sin "lidenskap" i livet - den ene tingen som får dem til å ønske å lære mer og jobbe hardere. Hvis du har en besettelse som fyller deg med mål, vil de fleste tro at du er heldig. For eksempel, hvis du er opptatt med astronomi dag og natt, og du ikke vil ha noe mer enn å lese og lære om det, kan den besettelsen bli en vellykket karriere.
   • Selv om besettelse ikke fører til noe så prestisjefylt som en mastergrad i astronomi, kan du fremdeles være i stand til å gjøre det til noe produktivt. Kanskje du er besatt av det siste kjendissladderet, og du leser bare sladdermagasiner. Hvorfor ikke starte en sladderblogg eller en Twitter-konto der du kan dele oppdagelsene dine?
   • Du kan også bruke besettelsen som en motivasjon for å utvikle deg selv. Hvis du er besatt av noen som ikke liker deg, kan du bestemme deg for å endre dårlige vaner som virker mot deg. La det være en grunn til å stå opp tidlig slik at du kan løpe før du går på jobb, eller gjøre alle leksene dine slik at du kan si noe smart i timen.
2. La besettelsen være din kreative muse. Hvis besettelsen din er en person, kan du bruke den energien til å lage noe vakkert. Den beste litteraturen, kunsten og musikken i historien er forankret i en besettelse. Hvis det er noen du trenger å fortsette å tenke på, hell dine ubesvarte følelser i et dikt, en sang eller et maleri.
3. Tilbring tid med folk som deler besettelsen. En besettelse kan virke som et problem til du oppdager en gruppe mennesker som liker nøyaktig det samme. Uansett besettelse, er du sannsynligvis ikke alene. Finn andre mennesker som elsker det du elsker, slik at du kan dele informasjon og snakke om det uendelig, enten du er en stor fan av en bestemt fotballklubb, holder deg våken hele natten for å spille favorittspillet ditt, eller alle filmene med en bestemt ... ønsker å se en skuespillerinne, sjansen er at det er flere som også føler det.
4. Ikke la besettelse begrense livet ditt. En besettelse er bare et problem hvis den bruker all din tid og energi slik at du ikke kan gjøre noe annet. Du er den eneste som kan avgjøre om det er for mye. Hvis temaet din besettelse gir deg mye glede, og du fremdeles har tid til vennene dine og til å dekke dine grunnleggende behov, kan du ha det bra. Men hvis du føler at besettelsen din begrenser deg på noen måte, kan du prøve å slukke flammen og nyte andre ting en stund.

Tips

• Prøv nye ting for å ta tankene dine fra besettelse, for eksempel å møte venner, lese bøker eller kanskje lære å spille et instrument.
• Ikke utsett det, takle det nå.
• Ta det med ro hvis du trenger det. Du trenger ikke å stoppe på en gang.
• Ikke vær redd eller flau.
• Tenk på det som en utfordring og slå besettelsen din!

Advarsler

• Kompulsiv nevrose og avhengighet er alvorlige problemer for mange mennesker. Hvis du ikke kan håndtere dine besettelser alene og / eller hvis du skader deg selv eller andre, må du søke profesjonell hjelp umiddelbart.