Innhold

• Å trå
• Tips

Å leve i nå betyr å leve som om det ikke var morgen. For å gjøre dette må du se skjønnheten i hvert øyeblikk, i alle de små hverdagslige tingene. Det er en bevisst handling som krever at du deltar, ikke bare observerer, men belønningen er et rikere og fyldigere liv. Dette er livet ditt, så leve!

Å trå

1. Dans som ingen ser deg. Uansett om du liker å danse eller ikke, eller om det er noen som kan se eller ikke, omfatter ideen i disse fire ordene hele opplevelsen av å leve i nået.
   • Hvis du bryr deg om hvem som ser på - hvis du gjør det - er det som om du opptrer. Målet ditt er å danse godt slik at publikum er imponert (eller i det minste ikke skuffet). Å leve i øyeblikket, å "danse som ingen ser deg", ikke late som du handler for andre, og bare godta øyeblikket som det er.
2. Vær oppmerksom på verden rundt deg. Uansett hva du gjør, må du legge merke til øyeblikket som omgir deg. Kanskje kjører du over en vakker bro på vei til jobb eller skole, eller ser du solen stige opp bak bygningene i byen.
   • Når du går nedover en gate, se på lyset som reflekterer fra bygningene, hvordan trærne strekker veien, og hvordan fuglene bygger reir i alle kroker og kroker. Bare å løfte haken kan gi deg et helt nytt perspektiv på hvor du bor.
   • Se på ekte til en blomst. Du vet at det er vakkert. Men hva er vakkert? Hvordan lukter det, foruten seg selv? Hvor mange kronblader har den? Spirler bladene opp stammen som en vindeltrapp, eller stikker de frem og tilbake overfor hverandre? Lever bier eller andre insekter på denne planten? Tror du de er klar over din eksistens?
   • Innse at om disse tingene er store eller små, er du en del av det ene øyeblikket når alle disse tingene kommer sammen. Når du innser at du er en del av hvert øyeblikk i livet ditt, er du nesten der. Når du slutter å innse det og bare opplever det, er du helt der.
3. Vær oppmerksom på hva du gjør. Selv om du bare går eller tørker telleren eller stokker en bunke med kort - hvordan føles det? Det vil sannsynligvis alltid være noen form for kommentarer som går gjennom tankene dine, og det har sannsynligvis å gjøre med andre ting enn det du gjør akkurat nå. La disse tankene gå og fokusere på hva nå er (og ikke hva som er der pleide å være eller vil være). I buddhismen blir dette referert til som tankefullhet.
   • Pust. Når øyeblikket truer med å unnvike deg, noe det absolutt vil prøve, må du puste. Pust virkelig dypt, pust gjennom nesen din, så dypt du kan. Hør hvordan luften beveger seg gjennom kroppen din og kjenn hvordan lungene dine utvides. Pust sakte ut gjennom munnen din, og la luften komme ut alene.
   • Vær oppmerksom på de andre sansene dine - berøring, syn, lukt, hørsel og smak. Tenk deg at det er aller siste gang du noen gang vil oppleve det du opplever nå. Har du noen gang vært så opptatt av noe at det virket som resten av verden forsvant? Å leve i nå handler om å alltid være i den sinnstilstanden. Ta et skritt tilbake og nyt dette øyeblikket.
   • Lytt til verden rundt deg. Fuglene, lyden av en bil som går forbi, samtaler med fremmede i det fjerne, knirking og tapping av bygningen når det blir varmere eller kaldere, flyene som kommer over, fotsporene til forbipasserende. Nå er det rundt deg.
4. Smil hver morgen når du våkner. Du kan angi tonen til takknemlighet og bevissthet de neste 24 timene ved å våkne og smile. Ikke våkne med et stønn og et dunk på vekkerklokken. Det er vitenskapelig bevis for at ansiktsuttrykket ditt faktisk påvirker hvordan du føler deg. Ekte lykke er sterkt knyttet til en Duchenne ler, ler sammen med både øynene og munnen.
   
   
   • Visualiser alle de fine tingene som kommer til å skje med deg i dag. Må du holde en presentasjon? Tenk deg at alle ler av vitsene dine og applausen du får til slutt. Har du en travel rengjøringsdag foran deg? Tenk deg hvor bra det vil føles å sette deg ned med en kopp te mens du beundrer den koselige stuen din når du er ferdig.
5. Gjør tilfeldige, spontane gode gjerninger. Enten du gir $ 1 til en samler, henter søppel fra gaten eller hjelper ofre for en naturkatastrofe, vær våken hvert øyeblikk i livet ditt for å se om du kan gjøre verden litt bedre. Selv en liten ting som å komplimentere noen kan gi glede. Det er nettopp spontan og uventet godhet som får størst innvirkning, og du kan bare være følsom overfor slike muligheter hvis du lever i nået.
   
   
   • Har du en gammel eller syk nabo som ikke får så mange besøkende? Stikk så innom med noen kaker, en krukke kaffe eller sitronade. Hvis det er noen som ikke lar deg gå når han har fått oppmerksomhet, dykk inn og nyt historiene hans. Folk er mye mer interessante enn du noen ganger tror.
6. Begrens aktiviteter som sløve bevisstheten om det nå. Hva gjør du som frister til å flykte fra nåtiden? De fleste mennesker går i passiv sinnstilstand og ser på TV, og tiden glir gjennom fingrene. Dagdrømme eller miste deg selv i en god film eller bok er greit, men du lever ikke i nå, fordi du konsentrerer deg om noe som ikke er her og nå; det er en form for flukt. Gjør heller ting som involverer deg og oppmuntre deg til å se deg rundt og delta i verden på den tiden. Hagearbeid, spille et spill, strikke eller spille et instrument er alle aktiviteter som er godt egnet til å øve på oppmerksomhet. Så ikke sitte rundt datamaskinen når du er ferdig med å lese denne artikkelen!
   
   
   • Velg minst en dag i uken der du slår av telefonen, datamaskinen, radioen, TV-en. eller hvilke andre dingser som kan distrahere deg. På den dagen kan du sykle, hagearbeide, ta en kaffe med en venn, tegne noe eller utforske et nytt nabolag i byen din.
   • Lag et utvalg av programmer du virkelig vil se, legg dem i timeplanen din og still inn TV-en. kun på de tidene. Zapper du ofte av kjedsomhet? Ta opp en hobby. Ser du på TV-programmer mens du spiser? Lag deg et spesielt måltid og nyt hver bit.
7. Vær takknemlig for det som er der. Hvis du finner ut at du vil ha ting du ikke har, eller hvis du vil at livet ditt skal være annerledes, begynn å bli takknemlig for det du har i livet ditt. Dette bringer deg tilbake til nå. Lag en liste over alt du er takknemlig for, selv om det bare er at du lever og puster. Du vil ikke gå glipp av de vakre gavene som ligger foran deg fordi du alltid ser på hva som har vært eller hva som skal komme? Når du er takknemlig for det du har, vil du være glad for å være i nå - i stedet for å drømme om at du vil være lykkelig andre steder.

Tips

• Delta aktivt i samtaler og fordyp deg i temaet med andre mennesker.
• Tilgi. Mange mennesker har nag, noe som gjør dem redde for å åpne hjertene av frykt for å bli skadet igjen.
• Følg med på pusten din, ved å holde et øye med pusten blir du automatisk roligere og du kan være mer oppmerksom på nåtiden.
• Tenk hvor glad du gjør noen med en god gjerning!
• Lytt til musikk og nyt den. Uttrykk deg med dans eller sang.
• Barn bekymrer seg ikke for fremtiden; de leker og nyter hvert øyeblikk. De har ikke lært å tenke fremover eller bekymre seg for fortiden, så benytt anledningen til å lære av dem.
• Gå ut av deg selv og se deg selv som om du så på en film. Se hvor viktig denne nåværende scenen (nå) er for karakteren i filmen.
• Vær alltid snill.