Innhold

• Å trå
• Del 1 av 6: Sørg for forholdet
• Del 2 av 6: Komme gjennom tiden
• Del 3 av 6: Tenk over forholdet ditt
• Del 4 av 6: Håndtere andre
• Del 5 av 6: Uttrykk deg
• Del 6 av 6: Gå videre med livet ditt

Kjærlighet er en av de vakreste, mest givende og mest tilfredsstillende menneskelige opplevelsene. Enten det er kjærligheten til familie, venner, et barn eller partneren din, er det et delt menneskelig eventyr. Når kjærlighet går bra, føler du deg fantastisk, men når du må gi slipp på den kjære, kan du bli ødelagt av sorg. Du må sørge om du må gi slipp på noen fordi han / hun har gått bort eller fordi et forhold er over. Du må sørge over det du har mistet og akseptere at tiden helbreder alle sår. Anerkjenn dine følelsesmessige grenser, men ikke hold deg av når du prøver å gi slipp på noen og deretter overvinne tapet.

Å trå

Del 1 av 6: Sørg for forholdet

1. Forstå de fem stadiene av sorg. Disse stadiene kan bli bedre beskrevet som sykluser. Du kan hoppe over etapper, aldri oppleve bestemte etapper, eller bli sittende fast i en scene. Men du kan også oppleve alle stadier om og om igjen i bølger. Etappene er:
   • Nektelse og lukking: På dette stadiet benekter du situasjonens virkelighet. Det er et naturlig svar på overveldende sorgssmerter.
   • Sinne: Denne fasen begynner når den nektet smerten kommer til overflaten. Du kan rette sinne mot livløse gjenstander, fremmede, familie eller venner. Du kan føle deg sint på personen som døde eller dro, og du kan også føle deg skyldig for å være så sint.
   • Tar kampen: På dette stadiet kan du føle at du vil gjenvinne kontrollen, i stedet for å føle deg hjelpeløs. Du tenker på hvordan du kan bli en bedre person, eller hvordan du kanskje har vært i stand til å hjelpe bedre, og så videre.
   • Depresjon: Dette stadiet bringer sorg og anger når du først innser at din kjære virkelig er borte. Du kan føle overveldende tristhet, gråte og så videre.
   • Aksept: Dette stadiet kan beskrives som å nå en rolig overgivelsestilstand. Noen mennesker vil aldri nå dette stadiet av sorg.
2. Anerkjenn at du sørger. Forholdet har faktisk dødd. Derfor kan skilsmisse få det til å føles akkurat som om en elsket er død. Du kan være lei deg over tapet. La deg bære på sorgbølgene uten å senke deg. Ikke kjemp det. Erkjenn det for hva det er: bølger av følelser som fører deg gjennom rare strømmer, samtidig som du lar hjertet ditt gro. Sorg er en del av helbredelsesprosessen.
   • Selv om ingen i livet ditt vet hva du går gjennom, kan du likevel erkjenne din egen smerte. Hvis du er lei deg, kan du si et øyeblikk: "Jeg er lei meg, og det er greit. Det vil bli bedre ".
   EKSPERTTIPS

   Del din sorg med andre. Selv om folk rundt deg ikke helt forstår hvordan du har det, ikke vær redd for å dele din sorg med folk du stoler på.

3. Få profesjonell hjelp om nødvendig. Hvis du er bekymret for at din måte å sørge ikke er sunn eller at du er deprimert, kan det hende du må søke profesjonell hjelp. En terapeut kan hjelpe deg med å forstå sorgen din bedre og vurdere om du er deprimert.
   • Lær hvordan du kan overvinne depresjon for bedre å forstå hvordan det er å være deprimert.
   • Det kan være bra å snakke med en terapeut selv om du ikke er deprimert. En terapeut kan hjelpe deg med å behandle sorgen.

Del 2 av 6: Komme gjennom tiden

1. Lov deg selv å ikke skynde deg. Det gamle ordtaket "tiden helbreder alle sår" er virkelig sant. Men helbredelse er bedre hvis du takler følelsene dine på en realistisk måte og hvis du gir deg selv tid til å komme seg. Vi vil kanskje ha en rask løsning, men til slutt er det ingen rask løsning hvis vi virkelig har elsket noen. Godta at det tar tid å helbrede og ikke skynde deg. EKSPERTTIPS

   Lev fra dag til dag. Prøv å passere tiden ved å dele den i små biter. Du kan sette dine langsiktige mål i kjøleskapet en stund. Dette er virkelig en tid å leve fra dag til dag.

2. Feire små gevinster. Du kan fremdeles føle smerten, men du merker at den blir mindre og mindre. Se at helbredelse nærmer seg trinn for trinn. Det betyr at bedre tider vil komme.
3. Tenk positive ting. Finn en balanse i hva som er sunnest for deg, så tillat deg triste øyeblikk, mens du også er lykkelig hver gang. Hvis du oversvømmes av negative følelser, kan du gi deg selv et øyeblikk (kanskje bokstavelig talt et øyeblikk) for å føle det du føler. Velg deretter å fokusere tankene dine på noe positivt.
   • For ordens skyld er det greit å le når du er i sorg. Du trenger bare å kalibrere følelsene dine på nytt. Tro det eller ei, men følelsene dine gjør akkurat det de skal gjøre. Når det er sagt, kan omkalibreringsprosessen noen ganger gå galt, og du havner i depresjon igjen, noe som kan være et alvorlig problem.

Del 3 av 6: Tenk over forholdet ditt

1. Evaluer kjærligheten din med et ærlig blikk. Når du først har fått over den første sorgen, er det en god tid å ta en ærlig titt på forholdet. Start med å se hva som var der. Hvis du mistet noen fordi de gikk bort og ønsker å gå videre med livet ditt, kan du oppleve at du har idealisert forholdet og oversett de dårlige tider. Du gjør ikke urett mot din kjære ved å bringe tilbake de mindre enn perfekte øyeblikkene. Du husker den virkelige, sanne personen.Hvis det var ekte kjærlighet mellom deg, gjorde de mindre øyeblikkene og hvordan du taklet forskjeller, den kjærligheten så spesiell.
   • Ikke sett din kjære på en sokkel, selv om han / hun har gått bort. Hvis du setter ham / henne så høyt, vil du ikke kunne holde ham / henne nær hjertet ditt og gå videre, og det er sannsynligvis ikke slik han / hun ønsket at det skulle være.
   • Hvis du er skilt, kommer det ned på det samme. Forholdet var ikke perfekt. Hvis det hadde vært, hadde du ikke delt opp. Selv om den andre brøt sammen, viser det at forholdet hadde svakheter, og det spiller ingen rolle.
2. Vær ærlig når det gjelder høye og lave nivåer. Forholdet ditt vil utvilsomt ha hatt sin dybde og høyde. Hvis du ikke var den som kalte det, slutter du kanskje det. Det er greit å tenke på de gode tidene. Men vær realistisk. Det var også mindre hyggelige sider.
   • Setter pris på de positive sidene ved forholdet og hvordan den andre personen bidro til den du er i dag.
3. Vet hvilke deler som kan ha vært dårlige for deg. Det er viktig å vite hvilke kjennetegn ved forholdet som brakte ut det verste i deg. Det betyr ikke at den andre var dårlig. Men det kan få deg til å innse at det også var usunne elementer når du var sammen.
   • Når du kjenner igjen disse usunne elementene, kan du sette pris på endringen mer slik at du kan komme tilbake til helsen. Dette gir deg muligheten til å sørge for at du ikke gjør de samme feilene igjen i et nytt forhold. Det endrer også perspektivet ditt litt på det du har mistet. Det kan hjelpe å gi den et sted slik at du kan komme deg videre.
4. Ikke dvel ved de dårlige tingene. Det er viktig å være ærlig om forholdet og det andre, forene deg med følelsene dine og slippe taket og gå videre. Men det er viktig å ikke knuse den andre personen, selv om han / hun har vært uvennlig. Å ligge i fortiden for lenge er ikke bra for deg.
   • Hvis du sier negative ting om den andre personen, eller somler i visse verre øyeblikk, kan du faktisk styrke den følelsesmessige forbindelsen med den andre, noe som gjør det vanskeligere å la dem gå. Din kjærlighet kan til og med bli til hat. Det får ikke den andre til å forlate hjertet ditt. Det hindrer deg bare i å like ham / henne. Du må bli helt fri for å fortsette, så vær forsiktig så du ikke holder ham / henne i hjertet ditt på en negativ måte.

Del 4 av 6: Håndtere andre

1. Få kontakt med folkene som har støttet deg mest. Det er normalt at du isolerer deg kort tid. Men det er viktig at du ikke stenger deg for folk som støtter deg mest for lenge. De elsker deg og trenger å vite hvordan du har det. Noen ganger kjenner de deg bedre enn du kjenner deg selv. De kan få deg tilbake på sporet.
   • Dette er menneskene som vet når de skal holde kjeft når de er sammen med deg og når de skal dytte deg for å komme tilbake til livet. De vet hvordan du får deg til å le og når du skal tilby en skulder å gråte på. Du trenger ikke å nå ut til alle, men du må stole på menneskene nærmest deg.
   • Disse menneskene kan også hjelpe deg med å se når sorgen din blir depresjon og fortelle deg om du trenger profesjonell støtte.
2. Sett grenser innenfor samtaler. Vennene og familien kan være i stand til å snakke om den andre personen uten å innse hvor vanskelig det er for deg. Det er best å fortelle vennene dine at du foretrekker å snakke om et annet emne. Bare vær ærlig og fortell dem at du trenger mer tid. Vær spesifikk om hva som gjør vondt og hva du ikke vil snakke om ennå.
3. Sett grenser for interaksjoner. Det er viktig å kjenne smerteterskelen og beskytte deg selv. Du har kanskje avtalt å være venner med eksen din, men telefonsamtalene som "venner" er for smertefulle. Vær ærlig om hvordan du har det. Du må kanskje distansere deg helt til du er på toppen av det.
4. Godta invitasjoner til å møte bekjente. Du vil sannsynligvis ha kolleger, klassekamerater eller venner og familie som er rett utenfor kategorien "størst støtte". Kanskje du ikke vil gå ut på det, men du vil fortsatt at de skal spille en rolle i livet ditt. Det er greit å avslå invitasjonen til lunsj med en kollega i begynnelsen, men etter en stund bør du la disse menneskene gå tilbake til den lette, vennlige og distraherende rollen de pleide å spille.
   • Du kan avgrense disse kontaktene med de naturlige grensene du allerede har etablert. Du unngår for dyp personlig kontakt og holder ting lyse og på overflaten. De forventer virkelig ikke at du legger alle følelsene dine på bordet i lunsjpausen på 30 minutter.
5. Bli kjent med nye mennesker. Dette handler ikke om å erstatte det du har mistet. Det handler om å gå videre. Hvis du merker at du er mindre og mindre opptatt av å sørge, er du også mindre opptatt av personen du må gi slipp på. Nå kan du åpne for andre mennesker. Nye mennesker er spennende.
   • Under ingen omstendigheter trenger du å gå på datoer for å komme over tapet ditt. Kanskje du blir stresset bare ved å tenke på det. Så prøv å håndtere dette på en hyggelig måte. I stedet for å kaste deg ut i singelmarkedet med en gang, kan du prøve å få nye venner. Vennskap kan føre til fantastiske ting. Noen venner er mer som en familie. Noen ganger blir et vennskap til et kjærlighetsforhold. Noen ganger blir venner bare venner. Du kan aldri ha nok ekte venner.

Del 5 av 6: Uttrykk deg

1. Snakk om følelsene dine. Følelser kan være overveldende, og de kan til og med gjøre deg helt stille. Det er på tide å finne din indre stemme. Snakk med et familiemedlem, en venn eller en rådgiver om det.
   • Det er tider når noe er så personlig at du helst ikke vil snakke om det med noen du kjenner. Du kan gjøre en avtale med en rådgiver eller en prest. Følelser kan være så forvirrende at det er vanskelig å sette ord på det. En objektiv tredjepart kan hjelpe deg ved å stille de riktige spørsmålene og løse opp følelsene dine uten å gi deg en egen mening.
   • Det er viktig å kunne snakke om det slik at du ikke blir sittende fast i hodet ditt, uten at noen kan validere eller rette tankene dine.
2. Skriv et brev til den andre. Skriv et brev til din kjære. Legg deretter brevet bort slik at det er ditt eget valg å la ham / henne gå. Noen mennesker synes det er gunstig å brenne brevet for å indikere en endelig slutt. Eller kanskje du vil gjøre noe for å vise at den andre personen er i hjertet ditt for alltid. Det kan være mer hensiktsmessig hvis din kjære har gått bort.
   • Du kan knytte brevet til en heliumballong og slippe den.
   • Du kan også lage en ønskeballong med kjærlighetsord som du sender til himmelen som om du sendte den til din kjære.
3. Skriv om følelsene dine i en journal. Du kan også velge en dagbok for å uttrykke dine følelser. Gi rom for følelsene du føler nå, samt følelsene du håper å få tilbake. Å lage en dagbok lar deg være helt ærlig fordi den bare er for deg selv.
   • Dette hjelper deg med å oppdage mønstre i din tenkning, gjør og oppførsel.
4. Endre noe for deg selv. Hvis du endrer en liten ting i livet ditt, kan du føle deg fullstendig oppdatert, og minne deg selv på at livet fremdeles er morsomt. Bytt møbler, gå til frisøren, kjør til jobben på en annen måte eller spis desserten din først. Uansett hva det er, velg noe du liker. Det kan forbedre humøret ditt midlertidig, men det er alt som trengs for å huske at du fortsatt kan le og nyte livet.

Del 6 av 6: Gå videre med livet ditt

1. Leve ditt eget liv. Du har sørget og du har tatt deg tid til å tenke ærlig om forholdet. Du har lært å respektere og strekke dine følelsesmessige grenser. Du har sluppet mennesker inn i livet ditt igjen, og du har funnet din egen stemme. Nå er det på tide å gå videre. Hedre livet til din kjære ved å leve ditt. Hans / hennes kjærlighet påvirket deg av hvordan han / hun levde, ikke hvordan han / hun døde. Fortsett hans / hennes arv av kjærlighet og liv ved å akseptere veien for kjærlighet og liv som ligger foran deg.
   • Ofte mister folk de beste egenskapene de delte med den de mistet på grunn av for mye sorg. I stedet kan du prøve å fortsette hans / hennes kjærlighet ved å gi ham / henne et lykkelig sted i minnet ditt. Lær å smile igjen når du tenker på din kjære. Han / hun kan fremdeles gi deg mye glede gjennom disse minnene. Latter hjelper til med å gro.
2. Vurder om du fortsatt kan komme tilbake. Mens du bør ta nok tid til å komme over et ødelagt forhold, vil du på et tidspunkt være klar til å slippe en annen inn i livet ditt. Men ikke ta med gammel bagasje inn i det nye forholdet, det være seg vennlig eller romantisk. Tenk på om du er over den andre nå. Hvis du fortsatt tenker på ham / henne noen ganger om dagen, kan du komme inn i et "trøstende forhold." Selv et "komfortvennskap" kan være et problem fordi du prøver å fylle et hull i dine følelsesmessige behov, og tiltrekke noen til å fylle det hullet. Det kan være slik at den andre personen egentlig ikke passer deg veldig bra. Han / hun kan ikke engang ha noe annet å tilby deg.
3. Bestem hvor ofte du fortsatt tenker på den andre personen. Kan du gå til steder hvor du pleide å komme med din kjære uten å tenke på ham / henne umiddelbart? Hvis hele verden fortsatt skriker navnet sitt, trenger du sannsynligvis enda mer tid.
4. Koble minner til nye opplevelser. Inntil du er klar, er det greit å unngå steder som minner deg veldig mye om den andre personen. Men husk at smertene er flerlags. Mens unnvike ikke er en dårlig ting i begynnelsen, må du til slutt begynne å utfordre deg selv til å helbrede helt. Vurder å besøke gamle steder med en god venn. Da kan du begynne å lage nye minner og assosiasjoner. Start på et sted hvor du føler deg komfortabel, og lag gradvis nye historier og minner. Disse stedene kan fremdeles være spesielle.
   • Tenker du fortsatt på ham / henne når den ene sangen spilles på radioen? I så fall kan det være for tidlig å fortsette. Du må gjenerobre dette minnet ved å koble det til nye opplevelser. Prøv å lytte til sangen med en venn og be dem hjelpe deg med å omdefinere den. Gjør det morsomt. Husk at latter hjelper deg å helbrede.
   • Hvis du elsker utsikten fra en bestemt restaurant, kan du møte noen nære venner der. Le, ha det gøy og gi det stedet en fin mening igjen. Fjern skallene stykke for stykke og gi dem en ny, positiv betydning.
5. Vær oppmerksom på hvordan du reagerer når noen nevner navnet til din kjære. Når noen nevner navnet til din tidligere kjæreste, føler du fremdeles knivstikkende smerter? Hvis du har det, husk at du ønsker ham / henne det beste. Det virker rart, men det kan hjelpe deg med å omprogrammere tankene dine om ham / henne.
6. Vurder din følelsesmessige respons når du ser eks-kjæresten din. Hvis du støter på ham / henne med en ny kjæreste, hvor sterk er din følelsesmessige respons? Er det vondt å se ham / henne lykkelig? Kan du være glad for ham / henne allerede? Har du løslatt ham / henne ennå?
   • Det kan skade litt, og som et fysisk sår vil du til slutt gro til slik at du kan gå tilbake til normal funksjon og fortsette med livet ditt. Forsikre deg om at det ikke skader mer enn litt før du fortsetter.