Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Forebygging av høydesyke
• Del 2 av 2: Gjenkjenne symptomene
• Advarsler

Hvis du reiser til et område som er høyt oppe, for eksempel på fjellet, er det mange endringer som kan påvirke deg. Disse inkluderer kulde, lav luftfuktighet, økt UV-stråling, lavere lufttrykk og redusert oksygenmetning. Høydesyke er kroppens respons på lavt lufttrykk og reduserte oksygenivåer, og det opptrer vanligvis i høyder over 2500 meter. Hvis du vet at du reiser til høye steder, følg noen få enkle trinn for å unngå høydesyke.

Å trå

Del 1 av 2: Forebygging av høydesyke

1. Stig sakte opp. Hvis du skal til et høyt sted, bør du gå dit sakte. Det tar vanligvis kroppen din tre til fem dager å venne seg til høyder over 2500 meter før du kan fortsette. For å holde øye med dette, spesielt hvis du er et sted hvor høyden ikke er angitt, kan du kjøpe en høydemåler eller en klokke med høydemåler slik at du vet hvor høy du er. Du kan kjøpe disse enhetene på internett eller i en fjellsportbutikk.
   • Det er noen få ting du ikke bør gjøre. Klatre aldri mer enn 2700 meter på en dag. Ikke sov mer enn 300 til 600 meter høyere om natten enn natten før. Akklimatiser alltid en ekstra dag for hver 1000 meter du har gått opp.
2. Hvile. En annen måte å bekjempe høydesyke på er å få rikelig med hvile. Søvnrytmen din kan ha endret seg på grunn av en lang reise. Dette gjør deg sliten og dehydrert, noe som øker risikoen for høydesyke. Før du klatrer, bør du hvile i en eller to dager slik at du kan bli vant til det nye miljøet og søvnrytmen din, spesielt hvis du har krysset noen tidssoner.
   • I tillegg kan du hvile den første eller to dagene hvis du prøver å bli vant til den nye høyden din i tre til fem dager før du utforsker området.
3. Ta medisineprofylakse. Før du drar på en reise som innebærer stigning til store høyder, kan du ta forebyggende medisiner for høydesyke. Avtal med legen din slik at han / hun kan foreskrive din profylakse før du reiser. Diskuter din medisinske historie og forklar at du vil stige til høyder over 2500 meter. Hvis du ikke er allergisk mot det, kan legen din foreskrive acetazolamid for deg.
   • Dette stoffet brukes til å forebygge og behandle høydesyke. Acetazolamid er et vanndrivende middel som får deg til å urinere mer, og det forbedrer ventilasjonen av luftveiene slik at kroppen kan absorbere mer oksygen.
   • Ta 125 mg to ganger daglig, som anvist, fra den første dagen av turen, til to dager etter at du når det høyeste punktet.
4. Prøv deksametason. Hvis legen din ikke vil foreskrive acetazolamid, eller hvis du er allergisk mot det, er det andre alternativer. Du kan ta et medikament som deksametason, som er et steroid. Forskning har vist at dette legemidlet kan redusere forekomsten og alvorlighetsgraden av akutt høydesyke.
   • Ta dette legemidlet som anvist, vanligvis 4 mg hver 6. til 12. time, fra dagen før turen til du er helt vant til det høyeste punktet.
   • 600 mg ibuprofen hver 8. time kan også bidra til å forhindre akutt høydesyke.
   • Ginkgo biloba har blitt studert som en behandling og forebygging av høydesyke, men resultatene er blandet, så det anbefales ikke å bruke det.
5. Få testet dine røde blodlegemer. Før du reiser, kan du få kontrollert antall røde blodlegemer. Avtal med legen din før du reiser. Hvis det viser seg at du har anemi eller for få røde blodlegemer, kan legen din anbefale at du retter opp dette før du reiser. Dette er veldig viktig fordi oksygen transporteres gjennom kroppen din gjennom de røde blodcellene til vev og organer, så de er viktige.
   • Det kan være mange årsaker til lave røde blodlegemer, men den vanligste er jernmangel. Vitamin B-mangel kan også føre til for få røde blodlegemer. Hvis nivåene er for lave, kan legen din anbefale at du tar jern- eller vitamin B-tilskudd.
6. Kjøp kokablader. Hvis du skal til Sentral- eller Sør-Amerika for å bestige fjell, kan du kjøpe kokablader mens du er der. Selv om det er ulovlig i Nederland, bruker de lokale innbyggerne i Sentral- og Sør-Amerika det for å forhindre høydesyke. Hvis du reiser til disse områdene, kan du kjøpe bladene og tygge dem eller lage en te.
   • Vet at selv en kopp coca-te vil gi deg et positivt resultat på en narkotikatest. Coca er et stimulerende middel, og forskning har vist at det induserer biokjemiske endringer som forbedrer fysisk ytelse i høye høyder.
7. Drikk mye vann. Dehydrering gjør det vanskeligere for kroppen din å tilpasse seg nye høyder. Drikk to til tre liter vann før du starter reisen. Ta en ekstra liter vann med deg når du skal klatre. Sørg for at du drikker nok når du går ned igjen.
   • Ikke drikk alkohol de første 48 timene av turen. Alkohol er undertrykkende og kan redusere pusten og forårsake dehydrering.
   • Ikke drikk produkter med koffein, for eksempel energidrikker og cola. Koffein kan føre til dehydrering av musklene.
8. Spis de riktige tingene. Det er visse matvarer du bør spise som forberedelse for turen for å forhindre høydesyke. Et høyt karbohydrat diett har vist seg å lindre akutte symptomer på høydesyke og forbedre humør og ytelse. Annen forskning har vist at karbohydratene også forbedrer oksygenmetningen i blodet. Et kosthold med høyt karbohydrat antas å forbedre energibalansen. Så spis mye karbohydrater før og under akklimatisering.
   • Du kan gjøre dette ved å spise mye pasta, brød, frukt og poteter.
   • I tillegg bør du unngå for mye salt. For mye salt dehydrerer kroppen din. Se etter matvarer som har lite eller ingen salt tilsatt.
   • Det kan være bra å jobbe med utholdenhet og kondisjon før du klatrer et fjell. Forskning har imidlertid ikke vist at en god tilstand kan forhindre høydesyke.

Del 2 av 2: Gjenkjenne symptomene

1. Lær om de forskjellige typene. Det er 3 typer høydesyke: akutt høydesyke, hjerneødem i stor høyde og lungeødem i høy høyde.
   • Akutt høydesyke er forårsaket av redusert lufttrykk og oksygeninnhold.
   • Høydød i høy høyde er en alvorlig progresjon av akutt høydesyke forårsaket av hevelse i hjernen og lekkasje av utvidede årer i hjernen.
   • Lungødem i høy høyde kan oppstå i forbindelse med hjerneødem, eller separat etter akutt høydesyke, eller det kan utvikle seg over 2500 meter etter en til fire dager. Det er forårsaket av hevelse på grunn av væske som lekker inn i lungene på grunn av høyt trykk og sammentrekning av blodårene.
2. Kjenn igjen tegn på akutt høydesyke. Akutt høydesyke er relativt vanlig i visse deler av verden. Cirka 25% av alle reisende som går over 2500 meter i Colorado, 50% av de reisende i Himalaya og 85% av de reisende på Mount Everest er berørt. Det er alle slags symptomer som kan indikere akutt høydesyke.
   • Disse inkluderer hodepine i den nye høyden innen to til 12 timer, problemer med å sove eller sovne, svimmelhet, tretthet, svimmelhet, høyere hjertefrekvens, kortpustethet når du går, og kvalme eller oppkast.
3. Gjenkjenne tegn på hjerneødem i høy høyde. Siden hjerneødem er en alvorlig forlengelse av høydesyke, får du først symptomer på sistnevnte. Hvis tilstanden forverres, vil du også utvikle andre symptomer. Disse inkluderer ataksi, som betyr at du ikke lenger kan gå rett, eller en tendens til å vakle når du går. Du kan også oppleve en endret mental tilstand, som kan manifestere seg som døsighet, forvirring, vanskeligheter med å snakke, nedsatt hukommelse eller problemer med å bevege, tenke og konsentrere.
   • Du kan også gå over eller komme i koma.
   • I motsetning til akutt høydesyke er hjerneødem i høy høyde sjelden. Det påvirker bare 0,1 til 4% av folk som klatrer.
4. Se etter tegn på lungeødem i stor høyde. Siden dette kan være en utvidelse av hjerneødem, vil du sannsynligvis først utvikle symptomer på akutt høydesyke og hjerneødem. Men da det også kan utvikle seg alene, må du følge med på følgende symptomer når det er en frittstående tilstand. Du kan oppleve kortpustethet mens du ikke trener. Du kan også føle smerte eller tetthet i brystet, hves når du puster ut, puster raskere og har høyere hjertefrekvens, føler deg svak og hoster.
   • Du kan også legge merke til fysiske endringer, for eksempel cyanose, der munnen og fingrene blir mørke eller blå.
   • I likhet med hjerneødem er lungeødem relativt sjeldent på grunn av stor høyde; det forekommer hos 0,1 til 4% av klatrere.
5. Behandle symptomene. Selv om du har prøvd å forhindre høydesyke, kan du fortsatt få det. I så fall må du være forsiktig så du ikke gjør det verre. Hvis du får akutt høydesyke, vent 12 timer for å se om symptomene blir bedre. Forsøk umiddelbart å gå ned minst 1000 meter hvis du ikke føler deg bedre etter 12 timer. Hvis du ikke kommer ned, kan du prøve å få en oksygenbehandling innen få timer. Vurder deretter symptomene på nytt for å se om ting blir bedre.
   • Hvis du opplever symptomer på hjerne- eller lungeødem, skal du straks gå ned med minst mulig innsats slik at symptomene ikke blir verre. Sjekk regelmessig for å se om symptomene forbedres.
   • Hvis det ikke er mulig å gå ned på grunn av vær eller andre årsaker, kan du prøve å få oksygen for å få mer oksygen i blodet. Sett masken på ansiktet og fest slangen til ventilen på oksygenbeholderen. Åpne oksygenkranen. Du kan også plasseres i et bærbart hyperbarkammer. Hvis det er tilgjengelig, hvis symptomene ikke er for alvorlige og du reagerer godt på behandlingen, trenger du kanskje ikke å komme ned. Disse lette enhetene blir vanligvis tatt av redningsteam. Hvis du har en telefon med deg, kan du ringe et redningsteam, oppgi posisjonen din og vente på at de kommer.
6. Ta medisin i nødstilfeller. Det er medisiner du kan få fra legen din for å ta i en nødssituasjon. Ved akutt høydesyke kan du ta acetazolamid eller deksametason. Du kan ta deksametason for behandling av hjerneødem. Ta pillene så snart som mulig og svelg dem med vann.
   • Legen din kan også gi deg et legemiddel mot lungeødem, som profylakse eller behandling. Det er noen undersøkelser som viser at visse medisiner kan redusere risikoen for lungeødem i høy høyde hvis de tas 24 timer før turen. Disse inkluderer nifedipin, salmeterol, fosfodiesterase 5-hemmere og sildenafil.

Advarsler

• Hvis du føler at det oppstår symptomer på høydesyke, ikke fortsett å stige opp, spesielt ikke å overnatte høyere.
• Gå ned hvis symptomene blir verre eller ikke forsvinner mens du hviler.
• Hvis du har visse sykdommer, kan tilstanden din forverres hvis du er i høy høyde. Det kan hende du må sjekke godt av legen din før turen for å sikre at det er trygt å dra. Disse tilstandene er for eksempel hjertearytmier, KOLS, hjertesvikt, vaskulære sykdommer, høyt blodtrykk, diabetes og sigdcellesykdom. Du er også mer utsatt for å bli syk hvis du tar tunge smertestillende midler, noe som reduserer pusten.
• Gravide kvinner skal ikke sove i høyder over 3500 meter.