Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Takle følelsene dine
• Metode 2 av 3: Gjenopprett gjennom journalføring
• Metode 3 av 3: Gjør egenomsorg i praksis
• Tips

Det er velkjent at et brudd kan føre til nedsatt selvtillit og økte følelser av tristhet og / eller sinne. Dessverre kan tap av et høyt forhold også medføre tap av visse fordeler ved forholdet, for eksempel sosial støtte, følgesvenn, kjærlighet og seksuell intimitet med noen andre. . Avslutningen på et forhold kan redusere selvtilliten og potensielt utløse depresjon, men kan også være en utmerket mulighet for selvrefleksjon og selvforbedring. Fremfor alt kan det være en læringsopplevelse som du kan dra nytte av i fremtidige forhold.

Å trå

Metode 1 av 3: Takle følelsene dine

1. Vet når du skal be om hjelp. Med depresjon som kan lure, er det viktig å gjenkjenne selvmordsadferd hos deg selv og andre. 113 Online-selvmordsforebyggende hjelpelinje (0900-0113) kan koble deg til selvmordsforebygging og psykiske helsesentre i nærheten av deg hvis du:
   • Vurderer selvmord.
   • Har problemer med å spise og / eller sove.
   • Opplev drastiske endringer i din atferd.
   • Du trekker deg fra venner og / eller sosiale aktiviteter.
   • Mister interesse for jobb, skole eller hobbyer.
   • Vurderer å utarbeide testamentet eller lage de “siste ordningene”.
   • Ta unødvendige risikoer.
   • Er helt opptatt av døden og / eller døende.
   • Begynn å bruke mer alkohol og / eller narkotika.
   • Har tidligere forsøkt selvmord.
2. Vurder realistisk forholdet ditt. Virkelig sunne forhold slutter vanligvis ikke ut av ingenting, så det kan være nyttig å reflektere over forskjellige aspekter av forholdet - dette kan hjelpe deg å forstå hvorfor forholdet ble avsluttet.
   • Kanskje forholdet ikke var bra for deg fra starten. Kanskje du ikke ønsket å få det samme ut av livet som partneren din, eller kanskje var det vedvarende feil i forholdet.
3. Vet hva som kjennetegner et sunt romantisk forhold. Mange velger å bryte opp fordi de ikke klarer å starte et sunt forhold. Følgende komponenter er nødvendige for relasjoner som gir begge partnere full tilfredshet:
   • Gjensidig respekt: Behandle partneren din som om han / hun blir verdsatt og hans / hennes gjensidighet av denne behandlingen.
   • Medfølelse: Ekte bekymring for din kjære.
   • Empati: Å være åpen for hvordan partneren din føler.
   • Forståelse: Forstå partnerens følelser og handlinger.
   • Godkjennelse: Godta partneren din for den han / hun er og godta deg selv.
   • Ærlighet: Forholdet er basert på ærlighet og sannferdighet.
   • Tillit: Vær villig til å dele de mest personlige tankene, følelsene og aspektene av livet ditt med partneren din.
   • Kommunikasjon: Evnen til å snakke fritt i forholdet; forstå hvordan du kan bekymre deg for partneren din.
   • Oppmerksomhet: Å være oppmerksom på din elskedes behov og dine egne behov.
   • Kompatibilitet og felles interesser: Å kunne nyte de samme tingene og sette pris på de samme tingene; enig i å være uenig hvis du ikke gjør det.
   • Personlig integritet: Å være i stand til å opprettholde din egen tro og selvbilde; gi forholdet tid og oppmerksomhet.
   • Sårbarhet: Bryte ned barrierer; å kunne vise partneren din at du er menneskelig og gjøre feil, uten frykt for konsekvensene.
4. Tenk på uenigheten. For å bedre forstå samlivsbruddet, bør du vurdere om du og partneren din regelmessig var uenige i ett eller flere av følgende viktige forholdsområder:
   • Delt økonomi.
   • Rekreasjon og generelle interesser.
   • Religiøs tro.
   • Viser kjærlighet.
   • Vennskap.
   • Seksuelle forhold.
   • Atferd.
   • Livsfilosofier.
   • Familiebånd.
   • Livsmål.
   • Tiden dere tilbrakte sammen.
   • Beslutning.
   • Husholdningsansvar.
   • Karriere mål / utsikter.
5. Sørg for forholdet ditt. Vit at ødelagte forhold også innebærer en sorgprosess. Sorg er et naturlig svar på enhver form for tap. Skilsmisse er smertefullt fordi det ikke bare representerer tapet av et forhold, men også tapet av delte ønsker og forpliktelser. Når du står overfor en ny usikker fremtid, er det helt normalt å være trist, sint, utmattet, forvirret og / eller engstelig.
6. Tillat deg selv å behandle følelsene riktig. Ikke la smertefulle følelser henge for lenge, men ikke prøv å ignorere dem helt. Det er greit å gi deg selv tillatelse til å fungere på et mindre enn optimalt nivå en stund. Kanskje du ikke har noe imot å være superproduktiv på jobben, eller kanskje du synes det er vanskelig en stund å ta like mye oppmerksomhet til andre mennesker som du gjorde før.
   • Sørg for at du tar deg tid til å erkjenne følelsene dine og tillate deg å behandle dem fullt ut.
   • Prøv å snakke med andre om følelsene dine, slik at du føler deg mindre ensom med smertene dine - selv om det er vanskelig for deg.
   • Fortsett å minne deg selv på at det å gå videre er det endelige målet, og at du fremdeles har en håpefull fremtid med nye ønsker og drømmer som vil erstatte de gamle.
7. Still din indre kritiker stille. Hvis selvtilliten din lider av pausen, er sjansen stor for at stemmen i hodet ditt er for kritisk til din rolle i den pausen. Vit at du kan gjøre feil og være ufullkommen uten å gå på akkord med deg selv.
   • Hvis du oppdager at din indre stemme sier negative ting om deg, kan du prøve å stoppe de negative tankene og skrive dem ned. Kutt deretter tankene av og skriv dem om til noe konstruktivt.
   • Eksempel: "Jeg var for klam og trengende" kan krysses av og erstattes med "Jeg skal jobbe med selvtilliten og prøve å ha mer tillit til andre."
   • Eksempel: "Jeg ender opp med å ødelegge ethvert forhold" kan krysse av og erstattes med "Jeg fortsetter å lete etter den rette partneren, og vil gjøre mitt beste for å jobbe mot et sunt og sterkt forhold."

Metode 2 av 3: Gjenopprett gjennom journalføring

1. Bruk en journal for å forstå forholdet og dets slutt. Å reflektere over et samlivsbrudd har vist seg å hjelpe folk til å bli enige med hele prosessen. Å skrive en fortellende historie om forholdet kan hjelpe deg med å forstå bedre hvorfor forholdet ikke var vellykket. I tillegg kan det hjelpe deg å kommunisere den forståelsen til deg selv og andre.
   • Det kan også hjelpe deg med å forstå bedre hva du vil få ut av fremtidige forhold.
2. Evaluer mens du skriver. Dagbok om en skilsmisse kan bare være effektiv hvis du faktisk ser nærmere på hele opplevelsen under gjenfortellingen. Det er viktig å gi en fullstendig fortellestruktur med begynnelse, midt og slutt. Dette hjelper deg med å organisere arrangementene i et konseptuelt håndterbart format. Dette gjør at du bedre kan se bruddet som et resultat av identifiserbare årsaker.
   • Hvis du opprettholder denne strukturen, kan journalføring hjelpe deg med å legge igjen det ødelagte forholdet og fortsette med livet ditt. Dette øker nivået av kontroll over din egen restitusjon, gir mulighet for emosjonell "mestring" og forbedrer dermed selvtilliten - dette er bare mulig når du har forstått hendelsene som har funnet sted.
3. Begynn å skrive i journalen din. Nå som du vet årsaken bak journaloppføringen, er tiden inne for å faktisk starte. Hvis du foretrekker å skrive, kan du føre dagboken på datamaskinen din; Hvis du foretrekker å skrive ut din personlige informasjon manuelt, kan du selvfølgelig velge dette også.
4. Ordne hendelsene i forholdet i kronologisk rekkefølge. Ordne alt som skjedde i forholdet i den rekkefølgen det skjedde. Sørg også for at historien din er sammenhengende.
   • For å virkelig forstå hvorfor forholdet endte, må historien din være klar. Det må være tydelig nok til å bli forstått av andre lesere (dette betyr ikke nødvendigvis at du må ha historien din lest av andre).
5. Kartlegge årsak og virkning. Organiser hendelsene i historien din slik at årsakene og virkningene er tydelige. Gi spesifikke eksempler som illustrerer begrunnelsen bak samlivsbruddet. Dette vil hjelpe deg med å utvikle en forståelse av hvorfor forholdet ble avsluttet.
6. Tenk på deg selv og partneren din som tegn i en historie. Tegn hovedpersonene etter deres forhold til årsakene og konsekvensene av hendelser som skjedde under forholdet ditt.
   • Prøv å forstå følelsene og holdningene til hendelsene, både dine egne og partnerens. Prøv å gi mening om alle forholdshendelser.
7. Identifiser hva du leter etter i forhold. I en annen del av journalen din, skriv det du ser som det perfekte forholdet. Vær spesifikk og tenk på både hva du vil legge i et forhold og hva du vil få ut av det.
8. Sammenlign historien om skilsmissen med det du ønsker fra fremtidige romantiske forhold. Var det ødelagte forholdet et sunt forhold? Ga det deg tilfredshet? Var du regelmessig uenig om viktige deler av forholdet? Hvordan vil du se fremtidige forhold annerledes? Hvilke ting vil du la være det samme?
9. Reflektere over pausen. Journalføring om bruddet kan hjelpe deg med å få et visst kontroll over forholdshendelsene. Dette kan gi deg en bedre ide om din egen forståelse av pausen, samt en følelse av eierskap. Med disse evnene kan det hjelpe deg med å forbedre selvbildet ditt.

Metode 3 av 3: Gjør egenomsorg i praksis

1. Se etter muligheter for å føle deg kompetent og vellykket. Hva er du god på? Er det en kjær som kan hjelpe deg med visse oppgaver? Deltakelse i vellykkede aktiviteter vil hjelpe deg til å føle deg akseptert, anerkjent og støttet. Å kunne delta i aktiviteter som lar deg utvikle eller øve styrkene dine, kan øke selvtilliten din - noe som resulterer i økt følelsesmessig, sosial og fysisk velvære.
2. Frivillig for veldedighet. Denne aktiviteten har flere fordeler. Det sørger for at du ikke trenger å tenke på det ødelagte forholdet, det får deg til å føle deg bra med deg selv, og du hjelper andre med det. Du kan gjøre opplevelsen enda mer givende ved å rekruttere en eller to nære venner til å melde seg frivillig.
3. Få rikelig med mosjon. Regelmessig trening får folk til å føle seg lykkeligere. Sjansen er at du vil føle deg bedre fysisk, og at det vil gi deg både mer energi og mer motivasjon. Trening har den ekstra fordelen av å få deg i bedre form fysisk, noe som gjør at klærne passer deg bedre. I tillegg gir det selvtilliten din det ekstra løftet som vekttap vanligvis medfører.
   • Treningsplanen din trenger ikke å være for streng, og du trenger ikke et treningsmedlemskap for å være effektiv. Du kan også bare velge å gå en halvtime hver dag eller finne noe aktivt du liker, for eksempel en yogakurs, en dansegruppe eller tae-bo.
4. Spis sunn, næringsrik mat. Du kan også begynne å føle deg sunnere og se bedre ut ved å velge mat med mye fiber og lite bearbeidede ingredienser og sukker. Ikke en topp kokk? Finn en matlagingskurs i nærheten og utforsk den nye friheten matlaging for deg selv gir - når alt kommer til alt, hvis du kan lage mat, er alt du trenger å gjøre å vurdere dine egne næringspreferanser.
   • Vet at et godt balansert kosthold hovedsakelig består av frukt og grønnsaker, og suppleres med proteiner (som magert kjøtt), korn og meieriprodukter.
5. Vær oppmerksom på utseendet ditt. Et rent og velstelt utseende er utmerket for å øke selvtilliten din. Faktisk er det vanlig at folk går etter et nytt utseende (eller i det minste et nytt hårklipp) etter at deres langvarige forhold er avsluttet. Du trenger imidlertid ikke å slippe hele stilen din for å se presentabel ut. La joggebuksen være hjemme og bare kle deg pent hver dag under utvinningen - så ekte sko, ingen flip-flops eller tøfler.
6. Omgi deg med et støttenettverk. Selv om ingen kan forbedre selvtilliten din for deg, kan det være lurt å omgi deg med venner og familie som kan tilby deg støtte. Dine kjære bryr seg om deg og vil virkelig lytte til deg. Dette kan hjelpe deg med å komme over skilsmissen og øke selvtilliten din.

Tips

• Prøv å lage en liste over alle de beste egenskapene dine. Husk at du kan være stolt av den du er.
• Gå en løp eller på treningsstudioet med en venn. Det er mye morsommere å gjøre ting med noen du liker, og det vil også hjelpe deg med å ombestemme deg slik at du ikke trenger å tenke på samlivsbruddet.