Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Prøve livsstilsstrategier
• Metode 2 av 2: Prøv medisinske strategier
• Tips
• Advarsler

Hvis ryggen din er skadet, enten på jobb eller på annen måte, kan det være en slitsom og vanskelig tilstand å komme seg fra. Men med de riktige livsstilsjusteringene, rikelig med hvile og passende medisinsk behandling, kan du gi deg selv den beste sjansen for full bedring. Merk at hvis ryggsmerter vedvarer eller ikke blir bedre snart etter skaden, er det alltid best å gå til legen for å få profesjonelle råd om hvilke skritt du skal ta videre.

Å trå

Metode 1 av 2: Prøve livsstilsstrategier

1. Vurder den første skaden. Dette kan være vanskelig når smertene pulserer opp og ned i ryggraden, og ser ut til å komme fra alle deler av ryggen. med en skade, er det imidlertid et hovedområde med smerte. Trykk forsiktig langs ryggen med fingrene, start på korsryggen og beveg deg opp derfra. Du trenger kanskje noen som hjelper deg med dette; noen områder av ryggraden er vanskelig å nå.
   • Vurder hvilken type smerte - legg merke til om det er kjedelig og gnagende, skarpt og sviende, svie, eller andre "beskrivelser" du kan finne på for smertene dine. Hold rede på dette i noen dager etter skaden for å se hvordan smertene utvikler seg.
   • For en passende basisverdi, må du ikke rangere smertene på en skala fra 1 til 10, hvor 10 er den verste smerten du noen gang har hatt. Etter noen dager gjentar du denne evalueringen. Du kan indikere dette hver tredje dag for å se om det er en forbedring. Forskning viser at dette er en passende måte å overvåke ditt nåværende smertenivå på.
   • Hvis du til slutt trenger å oppsøke lege på grunn av ryggsmerter, kan informasjon om smerteintensiteten og progresjonen (forbedring eller forverring etter skaden) være svært nyttig for å etablere en diagnose- og behandlingsplan.
2. Vær oppmerksom på "alarmer" som krever øyeblikkelig legehjelp. Hvis du har så mye smerte at du ikke kan gå eller at du knapt kan føle bena, må noen ta deg med til sykehuset. Ikke prøv å dra dit selv. Hvis ryggtilstanden din forverres og du på et tidspunkt finner ut at du ikke lenger kan bevege deg selv, kan du bli sittende fast et sted underveis og havne i en farlig situasjon. Det kan også være lurt å oppsøke lege umiddelbart hvis du opplever følgende symptomer:
   • En nummenhet i bekkenet eller korsryggen og området rundt det.
   • Skarpe smerter i ett eller begge bena.
   • Føler deg svak eller ustø når du prøver å stå, eller plutselig senker bena mens du står eller bøyer deg.
   • Problemer med å kontrollere tarmene eller blæren.
3. Sørg for å hvile. Hvis ryggskaden ikke er alvorlig nok til å kreve sykehusinnleggelse, må du ta deg litt hvile hjemme for å se om ryggsmerter avtar. Det kan være lurt å tilbringe de første dagene i sengen til smertene har blitt lettere. Se noen DVDer eller TV, les noen gode bøker, og prøv å kose deg. Ikke legg deg i sengen for lenge, da dette kan gjøre ryggen stiv, noe som kan redusere helbredelsesprosessen.
   • Vær oppmerksom på at mens hvile først og fremst er viktig etter en skade, kan du ligge i sengen i lange perioder redusere restitusjonen. Det er best å ikke hvile i mer enn 24 timer. Hvis du kan, gå ut av sengen, selv om det bare er noen minutter hver time. Å komme i gang så snart som mulig kan forhindre forsinkelse i utvinningen.
4. Unngå anstrengende aktivitet. Spesielt i de tidlige stadiene av skaden din, er det viktig å ta det med ro og ikke gjøre noe som vil forverre ryggsmerter eller føre til ytterligere skade.Hvis det er nødvendig, kan du ta deg fri fra jobben og arkivere skader på arbeidsplassen. Eller hvis du ikke kan ta deg fri, kan du be sjefen din om alternative oppgaver, for eksempel mer skrivebordsarbeid en stund, slik at du kan komme deg (hvis det vanlige arbeidet ditt var hardt arbeid eller annet manuelt arbeid).
   • Unngå å stå eller sitte i samme stilling i lengre perioder under utvinning hvis dette forverrer ryggsmerter.
   • I tillegg må du unngå sport eller fysisk aktivitet som øker risikoen for ytterligere skade på ryggen. Rådfør deg med legen din for retningslinjer for når og hvordan du kan gå tilbake til normal aktivitet på en tryggest mulig måte.
5. Bruk is og / eller varme. Hvis du har mye smerte under utvinningen, kan du prøve å finne lindring ved å bruke kulde eller varme. Is vil bidra til å redusere betennelse og er spesielt effektiv umiddelbart etter at skaden har oppstått (i tilfelle en akutt skade). Varme bør ikke påføres før omtrent tre dager etter skaden, da det ellers kan bidra til betennelse de første dagene. Imidlertid, etter de tre dagene, er det effektivt å slappe av smertefulle muskelspasmer og avslappende spenninger i leddbånd og muskler.
   • For å behandle ryggen med is, pakk en kald pakke, ispose eller muligens til og med en pose frosne grønnsaker i et tynt håndkle og legg dette på skaden i 15-20 minutter. La huden din komme tilbake til normal temperatur før du påfører mer is. Legg aldri is direkte på ryggen.
   • Hvis du fremdeles opplever smerter etter tre dager, eller hvis ryggsmerter er kroniske, kan du begynne å påføre varme. Prøv en varmepute, varmtvannsflaske eller varmepakke. Igjen, varmen skal ikke påføres direkte på huden din - bruk et tynt håndkle eller muligens en T-skjorte for å pakke varmekilden for å beskytte huden din.
6. Sjekk hvor lenge du har hatt skade. Det er to typer ryggsmerter: akutt og kronisk. Akutt skade som varer i noen dager og deretter forsvinner, beskrives best som "å komme og gå." Symptomene er ofte ganske intense og leges på omtrent fire til seks uker. Kronisk smerte er mer en vedvarende smerte som kan vare alt fra tre til seks måneder eller mer.
   • Spesielt hvis ryggsmerter ikke forsvinner, er det viktig å oppsøke lege før heller enn senere. Medisinske studier har vist at raskere intervensjon fra legen din kan bidra til å forhindre at en akutt (midlertidig) skade blir til en kronisk (langvarig) tilstand.
7. Alternativt kan du velge fysioterapi og / eller massasje. Spesielt hvis du har en muskelskade som påvirker ryggen, kan fysioterapi og / eller massasje bidra til raskere restitusjon og redusere smerte. Du kan kanskje få tilbakebetalt denne typen behandling hvis det dreier seg om en arbeidsrelatert skade.
8. Finn en kiropraktor eller en osteopat. Noen ganger er en "justering" av ryggen nødvendig for å kunne komme seg. Det er en utmerket idé å avtale time med en kiropraktor eller osteopat for en vurdering hvis du merker at ryggsmerter ikke blir bedre alene.
9. Juster soveposisjonen din. Hvis du opplever vedvarende ryggsmerter, kan det være verdt å vurdere å kjøpe en ny madrass (hvis du er ukomfortabel med den nåværende madrassen). Et annet alternativ å vurdere er å sove med en pute mellom beina. For noen ryggskader kan dette redusere belastningen på ryggen mens du sover og dermed også lindre smerter.
10. Vær oppmerksom på riktig holdning og løfteteknikker. Når du kommer tilbake til dine normale daglige aktiviteter, må du ta hensyn til riktig holdning. Hold ryggen rett mens du sitter, ta hyppige pauser og beveg deg minst en gang hvert 30. til 60. minutt. Når du kommer ut av sengen, må du sørge for at du bruker de riktige teknikkene. For å starte, ligg på ryggen og hold knærne bøyde og føttene flate. Rull deretter på siden din, beveg sakte beina over sengen. Fra denne posisjonen, bruk armen som lener seg på sengen for å sakte stige opp til en sittende stilling. Sørg for å bruke beina når du løfter. Hvis du skal løfte noe, må du alltid holde vekten nær kroppen din.
11. Ha en gradvis gjenopprettingsplan. Det viktigste i å komme seg fra ryggsmerter er en "langsom, men jevn" tilnærming - med andre ord, ikke gå tilbake til jobb eller gjenoppta aktiviteter for tidlig fordi du ikke vil forårsake ytterligere skade. Snakk med legen din og / eller fysioterapeut eller annen helsepersonell om gradvis retur til arbeid og andre aktiviteter.
12. Sjekk om det er kompensasjon for arbeid, hvis dette gjelder deg. Hvis du har fått en ryggskade "fra jobben", kan du være berettiget til økonomisk kompensasjon for å dekke tapt tid på jobben, samt alle medisinske behandlinger, medisiner og fysioterapitimer. Det er absolutt verdt undersøkelsen, da det kan dekke en betydelig del av kostnaden for en behandling.

Metode 2 av 2: Prøv medisinske strategier

1. Ta reseptfrie smertestillende midler. For moderate ryggskader kan Acetaminophen (Tylenol) og / eller Ibuprofen (Advil) bidra til å kontrollere smerte og betennelse. Begge er tilgjengelige reseptfritt fra apotek eller apotek. Følg instruksjonene på flasken for riktig dosering.
   • Robaxacet er et annet smertelindringsalternativ som også slapper av musklene. Hvis ryggsmerter er et resultat av en anspent eller skadet muskel, er dette sannsynligvis det beste valget for smertelindring og rask gjenoppretting.
2. Rådfør deg med legen din for å få reseptbelagte smertestillende medisiner. Hvis du har hatt mer alvorlige ryggskader, trenger du sterkere smertestillende. Interessant, medisinske studier har vist at kontroll av smerte i de tidlige stadiene av ryggskaden er nøkkelen til optimal helbredelse. Dette er fordi kroniske ryggsmerter danner et nevrologisk mønster i sentralnervesystemet, noe som gjør det vanskeligere å bli kvitt jo lenger du lider av det.
   • Sterkere reseptbelagte smertestillende medisiner inkluderer Naproxen eller Tylenol # 3 (Tylenol blandet med kodein).
3. En injeksjon. Avhengig av den spesifikke typen ryggskade, kan en injeksjon (vanligvis et kortikosteroid som bekjemper betennelse og smerte) noen ganger være veldig nyttig. Snakk med legen din eller naturmedisineren om "proloterapi" (som er det "naturlige ekvivalenten" til en kortikosteroidinjeksjon) hvis du er interessert.
4. Vurder et implantat og / eller kirurgi. Som en siste utvei for alvorlige ryggsmerter, kan kirurgi implantere en enhet som stimulerer ryggmargen for å redusere smerte, eller ryggkirurgi hvis det er anatomisk skade som bare kan løses med den. Merk at begge alternativene er "siste utvei" bare for å bli vurdert hvis livsstilsforbedringer, hvile og medisiner "ikke har fungert".
5. Vær oppmerksom på depresjon som komorbiditet med ryggsmerter. Mer enn 50% av personer med kroniske ryggsmerter utvikler midlertidig eller permanent depresjon i tillegg til ryggsmerter, som ofte er relatert til funksjonshemming de opplever som et resultat av skaden. Hvis du føler at du er deprimert eller risikerer å utvikle det, snakk med legen din om veiledning og medisiner om nødvendig.
6. Forstå de mulige årsakene til ryggsmerter. Å vite hva som forårsaker ryggsmerter, kan være spesielt nyttig for utvinning. Noen av de vanligste årsakene til ryggsmerter er:
   • Dårlig holdning på jobben, står for mye eller sitter i samme stilling hele tiden.
   • Muskelskade som fører til muskelkramper.
   • Degenerativ skivesykdom.
   • Et brokk.
   • Spinal stenose - innsnevring av vertebral kanalen (som inneholder ryggmargen) over tid.
   • Andre mer sjeldne tilstander som svulst, brudd eller infeksjon i ryggmargen.

Tips

• Ta smertestillende hvis du vil, men ikke bli avhengig av dem.
• Det er viktig å bli aktiv igjen så snart du rimelig kan og innenfor smerteterskelen.

Advarsler

• Ikke gjør kraftige eller avanserte tøyningsøvelser med ryggen skadet. Dette kan gjøre mer skade enn det gjør bra.