Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Forbered deg på sprit
• Metode 2 av 3: Drikk ansvarlig
• Metode 3 av 3: Avrund kvelden ordentlig
• Advarsler

Det er en riktig og feil måte å gjøre noe på nesten alt. Å drikke alkohol er ikke noe unntak. Her er noen tips om de beste måtene å unngå de stygge fallgruvene ved alkoholforbruk.

Å trå

Metode 1 av 3: Forbered deg på sprit

1. Drikk en passende mengde vann. Alkohol vil dehydrere deg, så det er viktig å sørge for at du har kompensert for dette tilstrekkelig. Systemet ditt blir mindre opprørt over drikken hvis du har brukt nok væske før du tok den første alkoholholdige drikken på dagen.
   • Du bør allerede ha for vane å drikke nok vann om dagen for sunn hydrering. Hvis ikke, er det sannsynligvis best at du starter med en gang. For å være klar, teller ikke brus, juice og te som vann. De inneholder mye vann, men er ingen erstatning for ren H.₂O når det skal være fuktighetsgivende. Drikk ekstra vann hvis du vet at du vil konsumere mye alkohol i nær fremtid.
   • Ta hensyn til fysisk anstrengelse når du bestemmer mengden vann å drikke. Hvis du gikk på treningsstudioet eller trente før du gikk ut, drikk rikelig med vann før du spiser alkohol. Hvis du planlegger å drikke når du danser, fyll på drinkene med mye vann.
2. Vær oppmerksom på andre stoffer som forårsaker dehydrering, og vær forsiktig så du ikke kombinerer dem med for mye alkohol. De vanligste er koffein, sukker og natrium. Definitivt hoppe over dessert hvis du planlegger å drikke mye alkoholholdige drikker.
   • Det ble nylig oppdaget at å drikke opptil fire kopper kaffe om dagen ikke vil tørke deg ut så mye som opprinnelig antatt. Du må fortsatt være forsiktig med produkter som energidrikker og koffeinholdige brus, da disse pleier å kombinere sukker og koffein i unaturlige mengder. Vær også oppmerksom på at søtningsmidler som brukes i diett brus, tørker ut kroppen din mer enn naturlig sukker. Hvis du insisterer på å blande drikken med noe som Red Bull eller cola, må du sørge for å balansere den med et glass vann mellom drinkene.
   • Husk at alle reagerer forskjellig på det de legger i kroppen sin. Avhengig av vekt, høyde, metabolisme og andre biologiske faktorer, må du kanskje drikke mer eller mindre vann for å motvirke symptomene på dehydrering.
   • Vær oppmerksom på kroppens reaksjoner på dehydrering, slik at du kan overvåke kondisjonen din hele kvelden og natten. Tidlige symptomer er hodepine, svimmelhet og kvalme. Vær forberedt på å legge ned flasken og begynne å drikke vann så snart du har noen av disse symptomene.
3. Spis et godt måltid før du drikker alkohol. Hvis du drikker på tom mage, blir du mye raskere og effektene blir mer intense.
   • Vær forsiktig med å drikke mens du spiser. Noen drinker, som vin, passer bedre til maten enn andre. Øl med et måltid kan få deg til å føle deg raskere mett. Det skader ikke å gå minst en hel time mellom et måltid og din første drink.
   • Med en fin, solid matbuffer i systemet ditt, vil mindre alkohol sendes direkte til blodbanen, og du vil kunne nyte drikken mer før ting går ut av hånden.
   • God mat for en kveld er rik på proteiner, fett og karbohydrater. Noen eksempler er burgere, pommes frites, egg, brød, poteter, bacon, taco, etc. Bakt mat har andre risikofaktorer for generell helse, men gir et godt utgangspunkt for en kveld ute.
   • Å konsumere alkohol til eller utenfor poenget med å være tøff, legger stor belastning på kroppen din. Du kan gjøre det litt lettere for deg selv hvis du tar et multivitamin regelmessig. Men vær forsiktig, fordi multivitaminer trenger mye tid og vann for å bryte ned ordentlig. Hvis du planlegger å drikke om kvelden, ta vitaminene dine om morgenen med rikelig med vann.
4. Vær oppmerksom på at alkohol ikke blandes godt med de fleste medisiner. Studier viser at en stor del av befolkningen tar reseptbelagte medisiner regelmessig. Hvis dette også gjelder deg, sjekk pakningsvedlegget du fikk fra apoteket for å se om det er gitt råd om alkohol for medisinen din før du tar en drink.
   • Sjekk også advarselsetikettene på reseptfrie medisiner.
   • Alkohol vil redusere effekten av mange antibiotika. Det kan også forårsake kvalme eller andre bivirkninger når det kombineres med slike legemidler.
   • Mange antidepressiva og angstdempende medisiner skal aldri, under noen omstendigheter, tas med alkohol. Legen din har sannsynligvis advart deg om dette, så du bør allerede vite bedre enn å drikke mens du bruker disse medisinene.
   • Smertestillende midler bør aldri kombineres med alkohol. Selv acetaminophen og ibuprofen uten resept når de blandes med alkohol, kan forårsake leverskade. Hvis du tok noen ibuprofen tidligere på dagen for kramper eller hodepine, vent 4-6 timer før du drikker noe alkoholholdig.
   • Legemidler trenger generelt mye vann for å bli absorbert fullt ut i systemet ditt. Noen forårsaker dehydrering. Selv om medisinene dine fungerer bra med alkohol, må du sørge for at du har drukket nok vann til å gjøre opp for forskjellen før hallik.
5. Få mye hvile. Søvnmangel korrelerer ikke godt med effekten av alkoholforbruk. Søvnmangel forårsaker mange symptomer som ligner på alkoholforgiftning. Du vil nesten helt sikkert gå over raskere enn vanlig. Husk dette før du begynner.
   • Hvis du ikke har fått nok søvn i går kveld, kan du føle deg raskere.
   • Ta en lur før du drar ut, bare for å være på den sikre siden. Du kan gjøre dette mellom å komme hjem fra jobb og forberede deg på å gå ut.
6. Ikke drikk alene. I tillegg til å være risikabel, er det ikke så morsomt. Å drikke alene gjør det lettere å overdrikke og la ting gå ut av hånden. Du er ikke redd for å flau deg selv. Det vil heller ikke være noen å legge merke til hvis du går bort fra alkoholforgiftning.
   • Vær forsiktig hvis du drar ut alene. Reduserte hemninger kan øke sannsynligheten for at du vil tiltrekke fremmede oppmerksomhet og komme i en potensielt farlig situasjon. Alltid date minst en pålitelig venn.
7. Før noen i gruppen din tar en drink, må du sørge for at noen er bob. Ellers risikerer du å bli strandet med noen som er full, men du kjører hjem, eller du havner bak rattet når du ikke burde.
   • Hvis ingen ønsker å være edru, ha litt penger tilgjengelig for en taxi, og minne vennene dine på å gjøre det samme.
   • I tilfelle folk som kommer hjem til deg for en drink, trenger du et sted for folk som ikke kan kjøre hjem. Det er ditt ansvar som vert å sørge for at ingen i partiet ditt blir fulle bak rattet.

Metode 2 av 3: Drikk ansvarlig

1. Tenk på tidligere erfaringer. Disse skal være en god indikator på hva og hvor mye du kan drikke uten å ha dårlig tid.
   • De fleste mennesker har minst en type drikke som ikke går bra. Det er godt å vite hvilke spesifikke cocktailer som inneholder denne typen drikke, slik at du kan unngå dem.
   • Hvis dette er første gang du drikker, start sakte med en øl eller et glass vin, slik at du får en følelse av hvordan alkohol påvirker deg.
   • Vær ekstra forsiktig når du eksperimenterer med noe nytt. Det kan ta år før du virkelig blir klar over hvilken effekt de forskjellige typene alkohol har på deg.
2. Ikke bland for mange typer alkohol. Noen mennesker reagerer bedre på andre kombinasjoner enn andre, men det er generelt mindre stressende på systemet ditt hvis du velger en drink og holder fast med den hele natten.
   • Tequila er notorisk uforenlig med andre typer alkoholholdige drikker.
   • Kremlikør som Irish Crème blandes godt med visse cocktailer, men er kjent for å ha en curdling-effekt som kan forstyrre magen raskere enn vanlig. Dette skal aldri konsumeres for mye.
   • Mange opplever også problemer når de parrer øl med brennevin. Dessverre er den beste måten å vite hva som fungerer og hva som ikke fungerer i dette tilfellet, å prøve det.
   • Noen drinker inneholder mange forskjellige typer alkohol. Husk at cocktailer som Long Island Iced Tea inneholder forskjellige typer brennevin og kan gjøre deg raskere enn noen annen drikke. Vær veldig forsiktig med denne typen cocktailer og begrens forbruket ditt deretter.
   • Cider er i gjennomsnitt sterkere enn øl. De fleste har et alkoholinnhold på 4-5 prosent, men noen går opp til 7-8,5 prosent. Vær forsiktig når du velger en sterkere cider. Du vil bli full av det mye raskere enn du skjønner. Sterke cider anbefales ikke for nybegynnere.
   • Vet alltid hva du drikker. Enhver god bartender skal kunne fortelle deg nøyaktig hva som er i cocktailene han serverer. Det hjelper å se på at drikke blir tilberedt, slik at du kan være sikker på at du vet hva du kan forvente. Når du blander dine egne drinker, må du alltid holde deg til en oppskrift og måle et glass.
3. Vær på utkikk etter sukkerholdige miksere og sirup. Spesielt nybegynnere vil prøve å maskere den alarmerende smaken av alkohol med søte miksere som en måte å få tingene i halsen. Som diskutert tidligere, øker sukker tørkeeffekten av alkohol og er ofte assosiert med blackouts og bakrus.
   • Noen brennevin som rom, gin, bourbon og fruktsirup har allerede et ganske høyt sukkerinnhold i seg selv. Vær spesielt forsiktig når du parer med sukkerholdige miksere.
   • Husk at når du bestiller en drink som whisky-cola, er det bare ett skudd whisky i glasset ditt. Resten av drikken er vanligvis majssirup med høy fruktose. Når du har konsumert nok av det til å føle deg kresne, har du også konsumert to eller tre ganger så mye cola som alkohol.
   • Vet også at de fleste barer bare serverer juice med tilsatt sukker, så fruktjuice som er blandet i cocktailene dine, vil ha ekstra søtningsmidler.
   • Populære bilder som Sex on the Beach inneholder enda mindre sprit enn blandede drinker. De serveres i skuddglass, men inneholder mindre enn et fullskudd med alkohol, ettersom de også inneholder andre ingredienser.
   • Cocktail diett ingredienser inneholder kanskje ikke sukker, men det er kjent at noen sukker erstatninger dehydrerer deg mer enn vanlig sukker.
   • Hvis du vil unngå tørkeeffekten av sukker, er de beste mikserne å bruke kildevann og tonic. Kildevann er egentlig bare kullsyreholdig vann. Tonic inneholder kinin, som har milde smertestillende og betennelsesdempende egenskaper. Den inneholder også sukker, men ikke så mye som brus. Noen tonic-merker inneholder ikke søtningsmidler i det hele tatt, så de kan blandes med alkohol. Disse gjør kanskje ikke mye for å maskere alkoholens alkoholsmak, men de er mindre sannsynlig å bidra til oppkast, hodepine og andre bakrus symptomer.
4. Hold deg til de beste merkene så mye som mulig. Billig drikke inneholder mer urenheter og fører ofte til en tyngre bakrus. Du har kanskje ikke råd til så mange merkedrikker hver natt, men de smaker bedre. Dette betyr at du kan nyte smaken mer uten å legge til en haug med andre ingredienser.
5. Begrens deg selv. Det kan være fristende å helle drikken din i, men da blir det vanskeligere å holde et øye med hvordan det påvirker deg. Det er mye lettere å overdrikke hvis du drikker for raskt fordi det tar litt tid før alkoholen trer i kraft før du kan bestemme om du vil ta en ny drink eller ikke. En god startrate for å drikke alkohol er omtrent en drink i timen.
   • Forsikre deg om at drikkene dine måles riktig slik at du kan begrense deg nøyaktig. Hvis du drikker i en bar, kan du være sikker på at dette allerede skjer. Hvis du blander dine egne drinker eller drikker på fest, må du alltid måle mengden alkohol i hver drink basert på skuddet.
   • Lytt til kroppen din. Sjekk for dehydrering etter hver drink før du tar en ny drink. Som diskutert tidligere, er dette hodepine, kvalme og svimmelhet. Stopp drikken og bytt til vann så snart du føler noe av dette. Vær også oppmerksom på tilstanden til dine grunnleggende motoriske ferdigheter. Hvis du snubler eller har problemer med å snakke tydelig, er det lurt å ikke ta en drink til.
   • Lytt til vennene dine. Hvis noen som bryr seg om deg, forteller deg å senke farten eller stoppe for kvelden, har de sannsynligvis helt rett.
6. Vet når du skal stoppe. Det er en rekke måter å gjøre dette på, men alt kommer ned til bevissthet og selvkontroll. Disse tingene kommer ofte med modenhet og erfaring, så dette er den vanskeligste delen for folk som begynner å drikke alkohol.
   • Sett deg en grense på begynnelsen av kvelden. Tre drinker er en god grense for uerfarne drikkere. Det burde være akkurat nok til å oppleve eufori og sosial smøring av mild rus, uten at oppkast, blackouts eller andre ting går ut av hånden.
   • Hvis du synes det er vanskelig for deg å begrense deg selv, fortell en venn eller nattens bob hva grensen din er før du begynner å drikke, og be dem minne deg på.

Metode 3 av 3: Avrund kvelden ordentlig

1. Spis noe. Unngå sukker i dette tilfellet. Du vil takke deg selv neste morgen.
   • På vei hjem, stopp på et spisested hele natten og bestill frokost. Tenk absorberende, fet mat rik på karbohydrater. Disse typer matvarer er dårlige å spise hele tiden, men som nevnt tidligere er de veldig bra for å flytte alkohol gjennom systemet ditt uten å få for mye av det inn i blodet.
   • I det minste kan du bite i noe absorberende som kjeks, popcorn eller kringler før du legger deg.
2. Drikk minst ett glass vann før du legger deg. Hvis du kan, drikk mer.
   • I tillegg tøm blæren før du går i dvale.
3. Ta om nødvendig en enkelt 200 mg ibuprofen tablett. Dette kan fungere som en bakrusforebyggende.
   • Gjør dette bare etter inntak av et måltid og rikelig med vann. Å drikke store mengder alkohol kan ha skadet magesekken midlertidig. Mat, vann og noen få timer burde ha forbedret denne tilstanden slik at en standard reseptfri ibuprofenpiller ikke vil skade.
   • Ikke ta mer enn en pille.
   • Ikke ta paracetamol, da det øker risikoen for leverskade.
4. Forstå at du ofte sover raskere etter å ha drukket. Du vil sove raskere, selv om kvaliteten på søvnen din blir mindre god. Prøv å kompensere for dette så mye som mulig.
   • Hvis du trenger å stå opp rundt et bestemt tidspunkt, må du stille alarmen tidligere enn vanlig. Det vil sannsynligvis ta deg litt tid å komme tilbake til de levende land.

Advarsler

• Alkohol er ulovlig i Saudi-Arabia, Kuwait og Bangladesh, og å drikke alkohol i noen av disse landene kan føre til alvorlige straffer.
• Ikke sett deg på rattet med et glass. Å drikke alkohol og kjøre bil er sammen ekstremt farlig og mot loven - det kan føre til ulykker og vil sannsynligvis sette deg i fengsel, spesielt i land som Malaysia og Singapore.
• I Nederland må du være 18 år for å kjøpe alkohol.
• Vær oppmerksom på lovene i landet der du bor eller bor og sjekk lovlig aldersgrense. Ikke drikk hvis du fremdeles er mindreårig.
• Kjenn dine grenser. Ikke overskrid dem.
• Alkoholholdige enheter er 2-3 for kvinner og 3-4 for menn. Vær forsiktig hvis du drikker mer enn disse enhetene. Kvinner drikker seg vanligvis raskere enn menn på grunn av mindre kroppsbygging. Menn tar lengre tid å bli full, igjen avhengig av byggingen.