Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Få orden på organisasjonen
• Metode 2 av 4: Vedta en alfa-tilstand
• Metode 3 av 4: Forbedre fokuset ditt
• Metode 4 av 4: Hold deg motivert
• Tips

Ved å opprettholde fokuset kan du sikre at du kan oppnå omtrent hva som helst, enten det er å lære deg en test eller å få jobben gjort en time tidlig. Når du holder deg fokusert, hjelper du deg til å prestere bedre på jobben, lytte bedre til folk og finne løsninger på problemer raskere. Hvis du vil vite hvordan du skal slutte å sjekke Facebook eller telefonen hvert 15. minutt og holde deg fokusert på oppgaven foran deg, følg disse trinnene.

Å trå

Metode 1 av 4: Få orden på organisasjonen

1. Sørg for at rommet ditt er godt organisert. Enten du jobber på kontoret eller gjør leksene dine hjemme, må du sørge for at rommet ditt er ryddig. Dette kan hjelpe deg å fokusere og hjelpe deg å konsentrere deg om arbeidet ditt. Fjern gjenstander som kan distrahere deg og som er irrelevante. Ryd opp pulten og la bare de tingene du trenger for å fungere ordentlig. Det kan være lurt å legge igjen noen bilder eller minnesmerker for å hjelpe deg med å slappe av litt.
   • Hvis du setter av ti minutter på slutten av hver dag for å rydde opp, vil du bedre kunne opprettholde din nye, velorganiserte livsstil.
   • Hvis du ikke trenger telefonen din på jobb, kan du legge den til side for noen få kurs. Ikke la telefonen ta opp unødvendig plass, og ikke la telefonen distrahere deg.
2. Lag en handlingsliste. Å lage en handlingsliste hver dag eller uke vil hjelpe deg med å opprettholde fokus og holde deg motivert til å fortsette å jobbe. Hvis du lager en liste over alle tingene, uansett hvor store eller små, du må gjøre den dagen eller uken, vil du føle deg fullstendig oppfylt hvis du kan få disse tingene fra listen din. Dette vil også holde deg fokusert på en oppgave og ikke vil gjøre alt på en gang.
   • Du kan dele oppgavelisten din i tre lister: ting å gjøre den dagen, ting å gjøre neste dag og ting å gjøre neste uke. Når du har fullført oppgavene dine for dagen og har litt tid igjen, kan du gå videre til neste oppgavesett.
   • Prioriter oppgavene dine. Sett de viktigste eller vanskeligste oppgavene øverst på listen din. Det er bedre å gjøre de enklere og mer håndterbare oppgavene på slutten av dagen. Da er du litt mer sliten, og du føler deg mindre tilbøyelig til å ta på deg de vanskeligste oppgavene. Hvis du utsetter de vanskelige oppgavene til siste øyeblikk, vil du se opp til dem hele dagen.
   • Legg også pauser til oppgavelisten din. Du kan belønne deg selv med en pause. Når du har fullført tre oppgaver, unner du deg for eksempel en liten matbit eller en telefonsamtale til en venn.
3. Administrer tiden din. Å håndtere tiden din går hånd i hånd med å lage en handlingsliste. Ved siden av hver oppgave på listen kan du skrive ned omtrent hvor lang tid det tar å gjøre det. Gjør et realistisk estimat. Prøv deretter å fullføre hver oppgave innen fristen. Dette reduserer sjansen for at du vil slappe av, eller at vennen din vil skrive i en time i stedet for å få gjort noe.
   • Du kan dele de mer tidkrevende oppgavene inn i mindre, enklere grener. På den måten vil du ikke bli overveldet av hele den mengden vanskelige oppgaver. Du kan tenke på de mindre oppgavene som en liten belønning.
4. Ta deg tid til pauser. Selv om det kan være motstridende å legge til avslapning i rutinen, vil denne organisasjonsformen hjelpe deg å holde fokus. Du bør ta en pause på minst 5-10 minutter for hver arbeidstime du gjør. Eller ta en pause på 3-5 minutter hver halvtime. Dette vil gi deg ekstra motivasjon for å fullføre oppgaven, gi øynene en pause og forberede tankene dine til neste oppgave.
   • Velg en aktivitet du skal gjøre i pausene dine. For eksempel kan du sette deg et mål om å lese tretti minutter over en periode på tre timer. Ta en pause for å gi øynene hvile fra skjermen og les et kapittel i en bok. Dette vil gi deg ekstra motivasjon for å fullføre oppgavene dine.
   • Ikke sitte ved pulten din hele dagen. Stå opp i pausene dine. Ta en titt ut av vinduet, ta en kort spasertur, eller gå opp en liten trapp for å holde blodet pumpende. Disse korte pausene gir deg ekstra forfriskning.
   • Du kan til og med stille inn en tidtaker etter hver (halv) times arbeid, som forteller deg å ta en pause. Hvis du virkelig er "i sonen", kan du selvfølgelig hoppe over en av pausene dine, men ikke gjør det til en vane.

Metode 2 av 4: Vedta en alfa-tilstand

1. Sett deg oppreist i stolen. Slapp av, hold ryggen rett, legg føttene rett på gulvet, og legg armene på fanget eller på rekkverket.
2. Lukk øynene dine. Visualiser deg selv på et sted som får deg til å føle deg rolig og rolig.
3. Pust dypt mens du visualiserer. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Ta det med ro, ta minst et helt sekund å puste inn og ut. Gjør dette flere ganger på rad, og hold et jevnt tempo. Gjør det til du føler deg relativt rolig.
4. Hvis du føler deg rolig og fortsatt har lukkede øyne, inhalerer du og ser opp (dette aktiverer den visuelle hjernebarken). Mens du puster ut, må du se ned og åpne øynene forsiktig (alt i samme tempo som pusten din.
5. Fokus. Du er nå i alfa-tilstand, en tilstand av høyeste konsentrasjon der hjernen din er klar til å fokusere hva som helst. De virkelige konsekvensene av dette er at det blir mye lettere å fokusere på noe, og du blir ikke lett distrahert.
   • Husk at alfa-tilstanden er nær theta- og delta-tilstandene (hjernebølgene du opplever når du sover), så sørg for at du er våken og sitter oppreist. Du vil selvfølgelig ikke sovne.
   • Hvis du vil bytte tilbake til beta-tilstanden (standardtilstanden hjernen din er i når du er våken), kan du prøve å riste deg ut av alfa-tilstanden, gå litt rundt, og du kommer tilbake.

Metode 3 av 4: Forbedre fokuset ditt

1. Forbedre utholdenheten i fokuset ditt. Du tror kanskje at du alltid vil bli lett distrahert, men hvem som helst kan forbedre fokuset sitt med litt motivasjon. Du må bare finne ut en spesifikk oppgave for det, og gi deg selv en halvtime på å fullføre den oppgaven. På den halve timen gjør du ditt beste for ikke å bli distrahert, du reiser ikke en gang. Når de tretti minuttene har gått, se om du kan utvide den med fem eller ti minutter. Fortsett og se hvor lenge du kan fortsette å bygge utholdenhet.
   • Mens du bør ta en pause minst hver time, er det lurt å lære å fokusere lenger. Dette vil gjøre det lettere å fullføre oppgavene foran deg. Det gjør det også mye lettere å konsentrere seg i kortere perioder.
2. Les mer. Lesing utfordrer evnen til å fokusere på en oppgave, og kan dermed forbedre fokuset ditt.Hvis du alltid zapper, sender SMS til fem venner samtidig eller stadig bytter radiostasjon, mister du sakte men sikkert muligheten til å fokusere på en oppgave. Prøv å sette av minst 30 minutter hver dag for å lese. Du leser avisen, en roman eller sakprosa. Det spiller ingen rolle hva du leser, så lenge du fokuserer på å lese det, og få det riktig. Prøv å unngå fristelse.
   • Når du er ferdig med å lese, spør deg selv hva du akkurat har lest. Hva var hovedpoenget med denne delen eller artikkelen? Hvem var hovedpersonene? Hva var forfatterens viktigste argumenter? Se om du virkelig har tatt hensyn til det du leste.
   • Å lære å fokusere på skriftlig materiale vil hjelpe deg med å skrive bedre. Du vil også lære å absorbere informasjon bedre. Dette vil hjelpe deg å lære bedre under opplæringen og fokusere bedre på visse prosjekter på jobben.
3. Ikke vakle. Forsinkelse er tidens tyv. Ikke utsett før i morgen det du kan gjøre i dag. Utsettelse fører til kansellering. Fullfør heller oppgavene dine i dag og fortsett til neste prosjekt.
4. Multitask mindre. Du synes kanskje multitasking er flott fordi det lar deg fullføre flere oppgaver samtidig. Du tar feil der. Multitasking forvirrer hodet og bremser deg ned. Det forhindrer deg i å helt dedikere deg til en oppgave. Hver gang du bytter mellom to oppgaver, tilbakestilles hjernen et øyeblikk. Dette vil bremse deg ned.
   • Det er her en handlingsliste kommer til nytte. Det sørger for at du er ekstra motivert for å fullføre oppgavene dine en etter en.
5. Unngå distraksjoner. Distraksjon er fiendens fokus. Hvis du vil være i stand til å fokusere fullt ut, må du vite hvordan du kan unngå distraksjoner. Hvis du kan gjøre det, er du allerede halvveis der. Her er noen måter du kan unngå distraksjoner.
   • Ikke bli distrahert på Internett. Du bør prøve å åpne så få faner som mulig. Jo flere faner du har åpen stamme, desto mer sannsynlig er det at du blir distrahert. Du kan gi deg selv fem minutter per (to) timer for å sjekke e-post, Facebook og andre sosiale medier. Du kan bruke resten av dagen til å sparke disse nettstedene av.
   • Ikke skriv eller prat om ting som ikke er relatert til jobben din. Dette tar mye tid og er en stor distraksjon.
   • Ikke bli distrahert av andre mennesker. Ikke la dem irritere deg, enten det er med folk i studiegruppen din, med kollegene dine eller med vennen din som stadig ber deg om tjenester. Sett av personlige forhold til arbeidet ditt er gjort. Du vil oppdage at du kan få jobben gjort mye raskere, og du vil kunne nyte de personlige interaksjonene mer.
   • Ikke bli distrahert av omgivelsene. Hvis du er i et støyende miljø, kan du lytte til beroligende musikk eller investere i støyreduserende hodetelefoner. Selv om du kan bli fristet til å se deg rundt for å se hva alle gjør, tillat deg selv å gjøre det bare en gang hvert tiende minutt. På den måten holder du fokuset.
6. Ikke drikk for mye koffein. Selv om en kopp kaffe eller te om dagen kan få deg til å starte arbeidsdagen litt mer energisk, er det ikke bra å konsumere for mye koffein. Det kan gjøre deg for pumpet til å konsentrere deg, eller til og med for nervøs etter noen timer. Det er bedre å drikke vann og drikke bare en kopp kaffe eller te per dag. Dette holder kroppen din hydrert, og du får nok koffein uten å bli for hoppende til å få gjort noe.

Metode 4 av 4: Hold deg motivert

1. Finn ditt formål. Å ha et mål om å fullføre arbeidet ditt holder deg motivert, og holder derfor fokuset ditt. Alt for ofte mister vi fokus fordi vi har mistet synet av hvorfor vi utfører visse oppgaver og lar tankene våre flytte til ting vi helst vil gjøre. Når du har oppdaget målet ditt, skriv det ned. Eller gjenta det i hodet for å sette energien på de riktige stedene. Målet ditt kan være nøkkelen som åpner dørlåsen for fokus.
   • Når du lærer, må du minne deg selv på hvorfor det er viktig. Det er kanskje ikke viktig for deg å få en 10 for den ene testen, men det kan være viktig å bestå det kurset. I tillegg er det viktig for deg å få gode karakterer slik at du kan nå karrieremålene dine, uansett hva de måtte være.
   • Når du jobber, må du minne deg selv på hvorfor arbeidet ditt er viktig og hvorfor arbeidet du gjør betyr noe. Hvis det ikke plager deg, men det er et mål som rettferdiggjør midlene, må du minne deg på alle ting du kan kjøpe av lønnen din. Eller tenk på alle de morsomme tingene du kan gjøre når arbeidsdagen din er over.
2. Sett ditt presise mål. Hva er målet ditt for å fullføre oppgaven. Er det rett og slett å fullføre jobb eller skole, å spare nok penger til å kjøpe en båt, eller å klatre opp stigen i karrieren din? Målet ditt kan også være å rydde opp i huset ditt så mye at du kan holde en morsom fest, eller gå en 40-minutters løpetur for å komme i form.
3. Gjenta "fokusmantraet". Når du vet nøyaktig hva dine mål og ambisjoner er, kan du lage et fokusmantra. Gjenta dette i hodet ditt hvis du føler deg distrahert. Det kan være en enkel setning som "Ikke mer Facebook, SMS eller TV før arbeidet mitt er gjort. Når arbeidet mitt er gjort, kan jeg få en 10 for kjemitesten min. Hvis jeg får en 10 for min kjemitest, kan jeg lukke boksen med en ti! "

Tips

• Viljestyrke er som en muskel: jo mer du trener den, jo sterkere blir den.
• Tenk på deg selv som en mentalt sterk person som har kontroll over sine egne tanker.
• Ingen kan gjøre dette for deg. Du må jobbe hardt for å forbedre viljestyrken.
• Suksess oppnås av vanlige mennesker som gjør ekstraordinære ting.
• Ikke forveksle misunnelse med ønsket mål. Misunnelse gjør deg svak. Inspirasjon og lidenskap gjør deg sterk.
• Ikke sett mål for deg selv som du ennå ikke brenner for. Bruk noe som inspirerer deg, gir deg sikkerhet og selvtillit. Planlegg så noe større og gå for det.
• Ha en logg og lær å forstå hvordan du bruker tiden din.
• Bruk små insentiver mellom oppgavene for å motivere deg.