Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Å skille tanker effektivt
• Del 2 av 2: Holde kontroll
• Tips
• Advarsler

Kompartmentalisering blir ofte beskrevet som en metode for å dele kognisjonen din og tenke i forskjellige deler (rom eller segmenter). Det er noen bevis for at disse tankene, når de er atskilt, kan forårsake alvorlige problemer, både mentale og emosjonelle. Men når det brukes på en mindre ekstrem måte, kan det å lære å skille seg fra visse tanker være en positiv mekanisme for å håndtere og berike livet. Dette kan bety at du lærer å skille jobb og hjem slik at du ikke hele tiden takler problemene hjemme på jobben. Slik deles du suksessfullt og bedre med hverdagslige hendelser.

Å trå

Del 1 av 2: Å skille tanker effektivt

1. Forstå avdeling. Noen ganger må det settes grenser når det gjelder det mentale eller til og med fysiske miljøet man befinner seg i (et eksempel er vakthavende lege som må legge til side følelsene sine om familien og håndtere en krise). Noen ganger er denne separasjonen veldig vanskelig, men nødvendig. Andre ganger kan de være en indikasjon på dårlig beslutningstaking (for eksempel hvis noen har en affære) og noen ganger er de nødvendige for å overleve (en person som begraver minner om barndomstraumer).
2. Vær oppmerksom på hvilke deler av livet du vil holde skilt. Kompartmentalisering handler om å skille en tankeverden fra en annen. Å være klar over når du gjør dette hjelper deg å ta kontroll og bestemme hvor langt du skal gå. En måte å gjøre dette på er å la stresset i en hjemmesituasjon være hjemme når du for eksempel er ute med venner.
   • Et eksempel er at det er fremmedgjørende å ikke si noe hjemme om jobben din eller hva du har gjort hele dagen. Kompartmentering kan hjelpe med dette ved å holde jobben og hjemmet ditt skilt og holde det på et minimum, slik at arbeidet ditt ikke har en for stor innflytelse på hjemmesituasjonen din.
3. Separate tankestrømmer som er små og korte. Unngå å dele de store tankene som gjør deg til det du er i separate biter.
   • For eksempel å leve et dobbelt liv, ett med familien din og et annet med en elsker, når det er veldig viktig for deg å være ærlig i familielivet. Dette kan få alvorlige konsekvenser for verdisystemet ditt og for begge livene du har skilt.
   • Noe mindre er å være kirurg og medisinsk direktør samtidig. Dette er helt klart forskjellige roller som du ved å oppdeler deg enkelt kan oppfylle uten for mye overlapping.
4. Finn en måte å bytte mellom to eller flere rom. Lag et system for å støtte tankeseparasjonen slik at den blir effektiv. Gjenkjenne når ett sett med tanker begynner å smelte inn i et annet, og på det tidspunktet minne deg selv om hva din rolle er og dine prioriteringer. Det er usannsynlig at du klarer å knipse fingrene for å bevege deg mellom de forskjellige rommene, men det er mulig å komme på en slags rutine, for eksempel å gå en tur eller ta en kort biltur, noe som kan bidra til å fjerne tankene og ombestem deg til et annet tema.
   • Hvis du reiser hjem fra jobben, er du enig i at du vil tenke ferdig arbeidet ditt så snart du kommer hjem; du kan begynne å tenke på arbeidet ditt igjen når du går tilbake til jobb.
   • Studentene gjør dette ofte og bra. En klasse som ikke er nyttig for deg, stopper når du har forlatt rommet, og gir deg friheten til å delta fullt ut i neste klasse, som du liker.
5. Forstå at disse "splittelsene" i psyken din eksisterer for et formål. Hold alltid kontrollen over denne separasjonen, og at den ikke blir en refleks eller en forsvarsmekanisme. Husk at bare fordi du bytter mellom forskjellige avdelinger i hodet, betyr det ikke at du ikke er åpen for dine følelser eller impulser; det betyr at det ikke er produktivt å tenke på den andre delen av livet ditt akkurat nå, og du vil komme tilbake til det senere.
6. Unngå multitasking. Hvis du vil at denne prosessen skal være så jevn som mulig, må du ikke multitaske, spesielt hvis den involverer flere rom, uansett hvor liten handlingen. Du tror kanskje det ikke er et slikt avløp for å ringe din kone på middagstid for å diskutere noe stress hjemmefra, men du kan satse på at det vil gjøre deg mer stresset og mindre produktiv resten av dagen. Selvfølgelig, hvis du virkelig må håndtere en personlig sak, bør du ikke utsette det for lenge. Men hvis du klarer å lagre dette til et senere tidspunkt, vil du være mer fokusert på oppgaven.
   • Unngå også multitasking i samme rom. Multitasking gjør deg mindre produktiv, og det gjør deg mindre opptatt av denne ene oppgaven.
7. Vær oppmerksom på et bestemt rom og fortsett. Hvis du er i et av rommet ditt, gi det 110% av energien din. Legg telefonen til side sammen med alle de andre distraksjonene, og fordyp deg i oppgaven eller miljøet ditt, enten det er å forberede seg på en viktig presentasjon eller tilbringe litt kvalitetstid med datteren din. Så snart en tanke sniker seg opp som ikke hører hjemme der, si: `` Jeg får jobbe med det hvis det er mer produktivt for meg å gjøre det. '' Hvis du gir det du gjør din fulle oppmerksomhet, da er du i stand til å gjøre det mye raskere, slik at du kan gå videre til neste.
   • Sett en tidsgrense for deg selv. Si for eksempel: "Jeg vil bruke en time på prosjekt A før jeg fortsetter med prosjekt B." Dette legger mer press på deg selv for å fordype deg helt i Prosjekt A mens du har tid til det.
8. Lær å bli kvitt dårlige nyheter. Selvfølgelig, hvis du har mottatt noen forferdelige eller stygge nyheter, kan du kollapse og gi avkall på alle dine oppgaver. Men hvis du vil lære å slippe tankene løs, kan du fortelle deg selv noe sånt som "Jeg bruker 2 timer av tiden min på denne situasjonen. Jeg skriver ned alt og tenker på alt jeg føler om denne følelsen før jeg går videre. Det betyr ikke at jeg legger bort dette eller er ferdig med at det skjer, men at jeg tenker på det så mye jeg kan uten å bli reverie eller føle meg enda mer forferdelig. Jeg henter det senere, men jeg lar ikke det ødelegge dagen min - eller livet mitt. "
9. Husk at du alltid kan gå tilbake til et rom. Slipp følelsen av at du må takle enhver krise, problem eller situasjon som oppstår med en gang, og at hvis du ikke gjør det, vil du føle deg dårlig hele dagen. Visst, den uløste krisen på jobben er et skikkelig skifte, men du kan ikke hjelpe det før møtet med sjefen din i morgen, så trekk pusten dypt, fortell deg selv at du vil finne ut av det når du har tid, og fortsett med neste punkt.
10. Spør deg selv hvordan du kan forbedre denne situasjonen ved å tenke mer på den. Du hadde en kamp med kjæresten din. Sønnen din blir beskyldt for butikstyveri. Sjefen din har satt deg i spissen for et nytt prosjekt, og så langt går det ikke bra. Men akkurat nå kan du ikke gjøre noe med noen av disse tingene. Så hva skal du gjøre - ligge våken om det i flere timer, forvent det verste og gjenopplev sinne igjen og igjen? Absolutt ikke. I stedet kan du spørre deg selv: “Hvordan kan det å tenke på dette området i livet mitt forbedre ting?” Sjansen er stor for at det ikke vil hjelpe deg. Hvis tenking ikke løser noe, kan du gå videre til neste oppgave og fokusere på å finne en magisk løsning senere.
11. Spør deg selv: "Hvor mer produktivt ville det ikke være å tenke på dette problemet akkurat nå?’ Sjansen er at du kan gjøre mye mer arbeid hvis du slutter å tenke på kampen med datteren din; du ville få huset ryddet opp mye raskere hvis du ikke tenkte på den kjedelige samtalen med kollegaen din hele tiden. Ikke å tenke på ting du ikke kan endre for øyeblikket, kan sikre at du kan bruke mer tid på andre ting som du også må gjøre.
12. Ha et balansert liv. Hvis du virkelig vil dele deg ordentlig, trenger du et stabilt og balansert liv der du føler at din familie, karriere, helse og andre ting som er viktige for deg er i orden. Kaos, eller hvis ting på jobben går så ut av hånden at du sover bare i 3 timer om natten, så må du virkelig takle disse problemene.Så prøv å sørge for at du er roligere, mer stabil, og at du har mer sjelefred i alle aspekter av livet ditt.
    • Når du har mer eller mindre kontroll over alle aspekter av livet ditt, bare da kan du virkelig begynne å dele opp.

Del 2 av 2: Holde kontroll

1. Ikke del opp tankene dine for mye. Hvis du føler at livet ditt er fragmentert, eller at du ikke kan komme vekk fra å dele tankene dine hvis du vil, er det en advarsel om at du mister kontrollen over hvordan du kan holde de forskjellige delene av livet ditt atskilt. Over tid kan dette føre til alvorlige psykologiske problemer.
   • Hvis du er gift og partneren din virkelig aldri har møtt noen fra vennene dine eller fra jobben, vet du at avdelingen går for langt.
2. Sørg for at du føler deg komfortabel med visse delefilter i livet ditt. Å miste kontrollen over å holde livet ditt og tankene dine separate kan skape kompliserte situasjoner, og det kan til og med være skummelt. Du føler deg uvanlig "ubeskyttet", og når forskjellige mennesker fra forskjellige aspekter av livet ditt møtes, når de snakker om deg, kan de føle at de ikke snakker om samme person.
3. Vet når du skal stoppe. Hvis det føles som hele livet ditt (i stedet for bare små deler av det) er en representasjon av forskjellige følelser og masker, må du stoppe å dele opp.
   • Å miste kontrollen som nevnt ovenfor fører til større innsats for å dele opp, eller stor frykt for at to eller flere deler av livet ditt noen gang vil komme i kontakt med hverandre.
   • Det er skadelig for et åpent og ærlig forhold, og gjør folk som holdes strenge på et område i livet ditt mistenkelige.
4. Å være klar over og kontrollere disse skillene. Å vite at du gjør dette for å øke tilfredshet og produktivitet i livet er den rette måten å bruke deling av tanker på en effektiv måte. Selv om du kanskje ikke vil oppmuntre til å snakke om arbeidet ditt hjemme, er det ikke nødvendig å føle deg fanget eller engstelig når noen i familien din spør hvordan arbeidet ditt var.
5. Tør å si nei. En måte å ikke miste kontrollen over de forskjellige segmentene i din tankeverden, er å ikke overdrive det. Ikke godta noe tilbud om jobb eller tilleggsstilling i et selskap, eller frivillig arbeid hvis dette er for mye og du ikke har noe imot det. Sjansene er at hvis du føler behov for å dele opp likevel, har du sannsynligvis allerede nok på gang, så prøv å minimere forpliktelser når du kan.
   • Hvis du allerede er leder for 3 prosjekter på jobben, kan du lære å si nei når du blir tilbudt muligheten til å ta på deg et fjerde prosjekt.
   • Ta en kritisk titt på agendaen din. Hvis du virkelig vil gå for en ny utfordring, kan du se om det er noe du trenger å bruke mindre eller ingen tid på i livet ditt.

Tips

• Tenk på effektiv avdeling ikke som noe du bruker for å skjule deler av deg selv, men som en måte å øke produktiviteten din på skolen, hjemme og på jobben.
• Stopp oppdelingen hvis du finner ut av at du resonnerer bort at du ikke har tid til å diskutere viktige ting i livet ditt med noen du bryr deg om.
• Gi rom for tider når alle aspekter av livet ditt kan blandes, da dette vil forhindre dårlig tilpasningsadferd og tenkning, og gjøre livet ditt hel.
• Bruk eksemplet på en kommode i hodet. Dette kan hjelpe deg med å oppnå det du vil. Når den timen du virkelig hater er over, lukker du skuffen og fortsetter dagen.
• Effektiv avdeling er ikke mulig for alle. Hvis du ikke har det bra, stopp det.
• Sørg for at du er selvbevisst hele tiden. Hvis du noen gang føler at en del av livet ditt er hemmelig, og ikke i den forstand at det hjelper å gjøre noe uten distraksjon, må du umiddelbart starte metodisk å fjerne barrierer mellom segmentene i den delen av livet ditt.
• Hvis ett aspekt av livet ditt gir deg muligheter som du ellers aldri ville tenkt på, er det et tegn på at avdelingen begynner å ta over. Dette tar seg av å bryte sammen i stedet for å organisere livet ditt, og er absolutt noe du bør være bekymret for.

Advarsler

• Hvis du har blitt diagnostisert med multippel personlighetsforstyrrelse, borderline personlighetsforstyrrelse eller dissosiasjon, ikke start oppdelingen. Dette kan føre til sterkere symptomer på tilstanden.
• Å føle at du ikke lenger har en personlighet eller at du ikke en gang vet hva slags person du er, er et sterkt advarselstegn på at du har mistet kontrollen over å dele tankene dine.
• Hvis du ofte hører fra forskjellige mennesker at de føler at de ikke kjenner deg lenger, er det en indikasjon på at du ikke effektivt deles opp, men at personligheten din er fragmenterende.