Innhold

• Å trå
• Tips
• Advarsler

Mens folk flest vil være i form, har ordet fit en annen betydning for alle. Det kan bety at du passer inn i dine "tynne" jeans, at du er klar til å løpe maraton, eller at du vil sette kroppen din i en sunnere tilstand etter et helseproblem. Vi viser deg forskjellige måter å komme i form slik at du kan nyte livet til det fulle!

Å trå

1. Utvikle riktig holdning. Sinnet er kanskje ikke en muskel, men det er utrolig sterkt og kan utgjøre forskjellen mellom suksess og fiasko. Å være i form er et maraton, ikke en sprint, og det krever at du gjør livsstilsendringer.
   • Ikke begynn med tankegangen om at du kan reversere disse endringene når du har nådd målet ditt, eller du risikerer å falle tilbake til dårlige vaner. Å være i form betyr å integrere ting i livet ditt som kan bli en annen natur for deg.
2. Ta med mer trening i din daglige rutine. Ved å utfordre deg selv regelmessig, holder du kroppen din "boostet". Hvis du blir i form betyr å gå ned i vekt, vil dette bidra til å smelte kiloene - og holde dem utenfor! Hvis du trener for utholdenhet, vil du gradvis se forbedring.
   • Ta sykkelen til jobb / skole. Hvis det ikke er mulig, parker du bilen noen kvartaler unna, slik at du må gå 15 minutter to ganger om dagen. Du kan også bruke denne taktikken når du handler, går på kino eller i parken. Disse små endringene gjør virkelig en forskjell i det lange løp.
   • Rengjør hjemmet grundig. Du vil bli overrasket over hvor vanskelig husarbeid kan være: å støve av hyllene dine, rengjøre toalettet, rengjøre vinduene, klippe plenen, fjerne ugress og rengjøre garasjen vil gi deg en solid treningsøkt. Fordi du eller familien din regelmessig rydder opp og rengjør huset (for eksempel hver uke eller annenhver uke), har du ikke bare et hyggeligere bomiljø, men du forbrenner også kalorier, du holder deg fleksibel og i form.
3. Start med et treningsprogram og hold deg til det. Prøv å løpe eller løpe på tredemøllen noen ganger i uken, og øk intensiteten eller varigheten av treningen. Selv om du bør tilpasse treningen din til din egen stil så mye som mulig, er det to typer trening som alle bør gjøre, nemlig styrketrening og kondisjonstrening:
   • Å bygge muskler gjennom styrketrening gjør deg ikke bare sterkere og strammere, men du øker også stoffskiftet ditt, ettersom muskuløse mennesker brenner mer kalorier, selv i hvile. Hvis du ikke liker treningsstudioet, kan du også gjøre styrketrening hjemme.
   • Cardio trening forbedrer blodsirkulasjonen og utholdenheten. God kardiovaskulær helse er ikke bare bra for ditt hjerte og blodtrykk, det er også knyttet til redusert risiko for Alzheimers. Spesielt ved å gjøre intervalltrening (som veksler mellom høy og lavere intensitet) forbedrer du utholdenhet og blodsirkulasjon raskt og effektivt.
   • Merk: Alle over 60 år eller personer med hjertesykdom, høyt blodtrykk eller leddgikt bør konsultere legen sin før du tar intervalltrening.
4. Alternative ting. Enhver fysisk aktivitet som tar litt innsats vil hjelpe deg med å bli bedre, men husk at skiftende mat får deg til å spise - og gjør deg bedre! Enda viktigere, kroppen din vil bli vant til visse aktiviteter, som til slutt vil stoppe at den blir bedre. Hold kroppen og sinnet friskt ved å alternere forskjellige aktiviteter:
   • Dans som trening. Alt fra ballett til breakdans eller street dance vil gjøre deg bedre når du holder det opp lenge nok.
   • Hopp i bassenget. Det spiller ingen rolle om du tråkker vann, tar brystslaget eller sommerfugleslaget. Svømming er også en god form for trening og moro.
   • Går tur med hunden. Hunden din, naboens, svigerinnen din ... det spiller ingen rolle. Hvis du ikke har hund, kan du gå til parken og leke med andres hund. Du møter hyggelige mennesker, får trening og kan kose en valp mens du er der!
5. Hold oversikt over fremgangen din og vær stolt av hver eneste lille fremgang. Ikke bli motløs hvis du ikke lenger går ned i vekt eller har et tilbakeslag; husk at du er på en oppadgående bane, og det er absolutt noe å være stolt av.
   • Hvis du har et tilbakeslag, ikke tro at du like godt kan gi opp resten av dagen. Det er stor forskjell på å spise 500 eller 1000 kalorier med søppelmat, så hold deg motivert for å fortsette.
     
     
6. Driv kroppen din. Når du blir mer aktiv, må du spise mer, men ikke bare spise noe - du trenger sunne matvarer med høy energi som vil hjelpe deg med å komme deg videre til neste fase av dagen og ikke få deg til å bryte sammen. Lær hvordan du spiser sunt og drikker mer vann.
   • Lær å spise godt. Begynn å bytte til fullkorn. Det er sunt og deilig. Det er kanskje ikke det du er vant til, men du vil nyte den rikere, nøtteaktige smaken. Skjær ut usunne snacks og erstatt dem med frukt og grønnsaker. Hvis du spiser mye fiber og drikker mye vann, vil du føle deg mett raskere, og fordi du spiser mer vitaminer og mineraler nærer du kroppen din naturlig.
   • Drikk 8-10 glass vann per dag. Dette holder kroppen din hydrert og derfor fungerer fordøyelsen din optimalt. I tillegg tar vann mye plass i magen, slik at du føler deg mettere uten å måtte spise for mye snacks eller måltider. Dette er en fin måte å unngå overflødig kalorier du ikke egentlig trenger.
   • Ta alltid med en påfyllbar vannflaske. Du vil bli overrasket over hvor enkelt det er å komme til de anbefalte 1,5 til 2 liter. Det er også mye billigere enn å kjøpe drikke overalt, og bedre for miljøet.
   • Spis mat med lav glykemisk indeks. Disse matvarene fordøyes saktere av kroppen din og omdannes til energi slik at du føler deg mett lenger med færre kalorier. I tillegg unngår du "sukkerpiken" som følger med å spise mat med høy glykemisk indeks, men i stedet får jevnere energi utover dagen. Dette holder deg mer energisk mens du jobber eller trener.
     
     
7. Sørg for at du alltid har riktig ernæring hjemme. Ved å få sunn frukt, grønnsaker, fullkornsprodukter, suppe osv. Og ikke kjøpe søppel, vil du ikke bli fristet til å spise det. Det er ikke ille å spise snacks innimellom, men det er for lett når huset ditt er fullt av usunne godbiter. Den beste testen for å se om du virkelig har lyst på søtsaker er om du er villig til å gå til bakeriet eller supermarkedet for det.
   • Før du vil snack, drikk to store glass vann. Hvis du fortsatt vil ha en godbit, så prøv det. Noen ganger forvirrer hjernen vår sult eller sult med tørst. Morsomt nok er vann det beste middelet for cravings.
     
     
8. Hvil kroppen din. Hvis du tømmer kroppen din med alle slags fysiske aktiviteter, bør du også la den komme seg og fornye ved å få nok søvn. Finn ut hvor mye søvn du trenger for å stå opp frisk om morgenen, og ha disiplinen til å legge deg og stå opp til samme tid hver dag.
   • Ikke nok søvn kan gi immunforsvaret mye belastning. Du blir raskere syk hvis du ikke gir kroppen din nok energi eller tid til å bekjempe virus og bakterier, og det tar lengre tid å komme seg etter en enkel forkjølelse.
   • For lite søvn er forbundet med overspising. Forsikre deg om at du ikke fratar kroppen din søvn, ellers vil du kompensere for det med kalorier.
     
     
9. Få sjekket deg. For å holde deg i form på lang sikt, må du sjekke kroppen din regelmessig, akkurat som du gjør med bilen din. Besøk lege og tannlege regelmessig, slik at du vet om alt fortsatt fungerer som det skal, og for å takle eventuelle problemer raskt før de blir verre.

Tips

• Prøv å unngå usunne snacks, men unn deg noe ekstra i ny og ne.
• Når du har nådd ønsket treningsnivå, fortsett med trinnene du oppnådde dette. Helse er en livsstil, ikke en pris.
• Hvis du er overvektig, start med noe så enkelt som å jogge i 5 minutter om dagen. Uken etter vil du jogge i 10 minutter om dagen. Fortsett å skru det opp til du har etablert en god rutine.
• Dans for å holde kroppen i form.
• Fordelene med en sunn livsstil og fysisk form er enkle å oppnå med litt kunnskap og seriøst engasjement. Når du har bestemt deg for at du vil komme i gang, hold deg til det og ikke unnskyld deg for å gi opp rutinen.
• Tren med venner.

Advarsler

• Mange liker å løpe, men dette kan være farlig hvis du er overvektig eller har dårlige ledd. Lytt til kroppen din og ikke overbelast den.