Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Å ha det bra uten klær
• Del 2 av 3: Ser bra ut naken
• Del 3 av 3: Å ha det bra med en partner
• Tips
• Advarsler

Til tross for hva stereotypier kan tyde på, kan menn føle seg like usikre, om ikke mer, enn kvinner med kroppene sine. Det er naturlig å være litt selvbevisst når du er naken, men det viktigste er å føle seg komfortabel med måten du ser ut. Med riktig holdning kan du se trygt i speilet så vel som når noen andre ser på deg.

Å trå

Del 1 av 3: Å ha det bra uten klær

1. Ta av deg klærne slik at du er naken. Det betyr at du må ta alt av. Den eneste måten du virkelig kan gjøre noe med din tvil og bekymring for ditt nakne selv er å møte dem.
   • Ingen andre mennesker skal være der fordi det første trinnet er å sørge for at du føler deg komfortabel når du er naken.
   • Forsikre deg om at du er et sted med et speil der du kan se hele kroppen din, spesielt de delene du ellers ikke kan se direkte.
   • Gradvis utvider du også tiden du bruker naken. Du trenger ikke å bli nudist med en gang, bare bruk sakte mer tid uten klærne dine. Du vil sannsynligvis oppdage at du vil finne det mer vanlig.
2. Fokuser på dine positive egenskaper. For å føle deg naken, må du understreke de kroppsdelene som får deg til å føle deg bra. Ved å fokusere på områdene du liker, kan du få tillit og bli motivert til å forbedre resten.
   • Kroppen din består av mange deler, noe som betyr at det er mange muligheter til å finne noe positivt. Kanskje du har fine, sterke ben, en skulpturell rygg, eller du er veldig stolt av din "unge herre". Uansett hva du velger, er det en god start å huske at det er deler av deg som er verdt å være positive til.
   • Hvis du ikke vet noe, ikke tenk på en liste over ting. Start med en del av deg som du synes ser bra ut, selv om du kan se det når du ikke er naken. Kanskje du har et fint smil eller sterke hender.
3. Utfordre negative tanker om kroppen din. Visse former for negativ tenkning kan skade selvtilliten din. Dette forhindrer deg i å akseptere kroppen din slik den er, og kan til og med forhindre deg i å gjøre ting for å forbedre den. Gjenkjenne om du tenker slik og utfordre deg selv til å tenke annerledes. Det er flere vanlige former for negativ tenkning som kan påvirke måten du ser på deg selv.
   • Alt eller ingenting. Du vil sannsynligvis ikke se meislede magemuskler og perfekt tonede muskler når du er naken. Dette er alt du kan endre og forbedre. Å ikke ha dem betyr ikke at du ikke kan ha dem.
   • Filter. Å holde seg på de negative kroppsdelene mens du ignorerer delene du liker, kan gjøre deg mer usikker på å gå rundt uten klær. Derfor er det viktig å finne noe du liker med kroppen din. Og det er alltid noe å rose.
   • Selvkritikk. Ikke gjør kritikken din over de negative sidene til en refleksjon av din egenverd. Det er en vesentlig forskjell mellom å si til deg selv "Magen min er for feit, jeg må prøve å gå ned i vekt" og "Jeg er feit fordi jeg ikke får meg til å bevege meg nok". Hvis du kritiserer deg selv, kan du se etter ting du kan gjøre for å forbedre deg.
4. Påpek ting å forbedre. Det er viktig å ha tillit til din egen hud (og ingenting annet enn huden din), men det betyr ikke at ting er perfekte. Gi deg selv noen mål å jobbe med for å hjelpe deg ikke bare å fokusere på å se og føle deg bra, men for å sørge for at du fortsetter å gjøre det.
   • Sett deg små, enkle mål som det er lett å holde rede på, slik at du tydelig kan se fremgang og suksess. Dette er spesielt viktig for fysiske mål, for eksempel å forbedre kroppsbygningen eller endre hårstilen, da disse er enkle å følge visuelt.
   • Du må også vurdere mentale mål, for eksempel å løse mer oppmerksomhet til de positive sidene i kroppen din. Noe så enkelt som å komme med en positiv kommentar om kroppen din hver morgen kan forbedre humøret og selvtilliten, selv når du er tom for klær.

Del 2 av 3: Ser bra ut naken

1. Oppretthold god hygiene. Regelmessig egenomsorg er en av de enkleste måtene å forbedre ditt generelle utseende. Det kan ta litt innsats å komme inn i en vanlig tidsplan for gode vaner, men det vil generelt lønne seg for deg.
   • Bade regelmessig. Ta et bad eller dusj regelmessig for å sikre at håret og kroppen din er fri for smuss, olje og svette. Bruk såpe og varmt vann, skyll av skum før du tørker, og klapp deg tørr for en fin finish.
   • Bli kvitt kroppslukt. Bruk deodorant eller duft i tillegg til vanlig rengjøring, spesielt de områdene som blir svette og skitne som underarmene. Subtil, mild eller luktfri deodorant er bra for å maskere mindre smigrende kroppslukt.
   • Fullfør dette med en duft som subtilt forbedrer de naturlige duftene. Du trenger bare å bruke små mengder, slik at du ikke trenger spray som omslutter deg i en sky av duft.
2. Ta vare på andre deler av kroppen din. Noen deler av kroppen din trenger mer spesifikk pleie. Neglene og tennene dine trenger litt ekstra arbeid, men kan gi et fint ekstra bidrag til et godt utseende og en god følelse av deg selv.
   • Trim neglene og tåneglene regelmessig. Å holde dem en gang i uken bør være nok til å forhindre at de blir for lange. Fil etter kutting for en jevnere overflate som ser finere ut, og unngå skarpe kanter som kan fange klær eller klippe andre mennesker.
   • Oppretthold god munnhygiene. Børst tennene to ganger om dagen og bruk tanntråd en gang om dagen. Vurder også å skylle med munnvann for å forbedre pusten. Hvis du vil forbedre utseendet på tennene dine ytterligere, må du diskutere bleking eller retting med en tannlege.
3. Ta vare på huden din. Klar, sunn hud er en veldig attraktiv kvalitet. Sørg for at du vet hva slags hud du har for å finne de beste produktene for å løse eventuelle problemer.
   • Å bade regelmessig vil bidra til å fjerne smuss og fett som forårsaker flekker og andre flekker på huden din. Pass på at du ikke hopper over de svette flekkene.
   • Beskytt deg mot solen. Solen kan lett skade huden din hvis du ikke er forsiktig, og selv om du ikke får hudkreft, er solbrenthet smertefull og ubehagelig å se på. Unngå å gå utenfor i løpet av peak timer (10 til 14), bruk klær som dekker kroppen din og bruk solkrem.
   • For mer strålende hud, se etter en rekke farger i frukt og grønnsaker. Tenk gulrøtter, aprikoser, spinat, tomater og blåbær. Fet fisk som laks og makrell er bra, og det er heller ikke dårlig å legge til nøtter og frø i kostholdet ditt.
4. Behandle kviser. Bekjemp tilstedeværelsen av smuss og flekker over hele kroppen din, ikke bare ansiktet ditt. Å bade regelmessig for å rense kroppen din er en god forebygging, og det er også å sørge for at du gjør dette etter trening for å vaske svetten av kroppen din.
   • Hvis du allerede har kviser, bruk milde rensemidler i stedet for de mer aggressive ansiktsstrenger.
   • Bytt sengetøy regelmessig. Når du ligger i sengen, legger du igjen ditt eget skitt og død hud. Hvis du skifter laken regelmessig, kan du ikke sove i din egen skitt, noe som kan beskytte huden din.
5. Hold deg på en sunn vekt. Hver persons kropp er litt annerledes, og din ideelle vekt bestemmes av høyde, helse og aktivitetsnivå. Snakk med legen din om en passende vekt for din situasjon.
   • Relatert til vekten din er tilstedeværelsen av fett (fliker) på visse deler av kroppen din. Identifiser de spesifikke områdene du føler deg ukomfortabel med. Lag en treningsplan som fokuserer på disse områdene.
   • For å kontrollere vekten din, må du overvåke kaloriinntaket. Hvis du prøver å gå ned i vekt, ikke reduser antall kalorier du tar inn for mye. Du trenger energi for å øve og holde tritt med livet ditt. Hvis du prøver å gå ned i vekt, velger du plantebasert mat som frukt, grønnsaker og fullkorn. Disse har færre kalorier og er sunnere alternativer som gir deg energi til å holde deg aktiv.
6. Arbeid med muskelmassen din. Å ha muskeltonus og definisjon er ikke de eneste måtene å se bra ut, men de kan absolutt forbedre utseendet på kroppen din. Hvis du vil bygge muskler, kan du få det gjort med litt trening og sunn mat.
   • Velg områdene du vil forbedre. Du kan gjøre spesifikke øvelser for å styrke hvilken som helst del av kroppen din. For abs, gjør crunches eller andre kjerne trening. For å trene armene kan du gjøre push-ups, pull-ups og øvelser med vekter. Som med en vekttapplan, bør du velge en treningsrutine som oppfyller dine mål. Ikke glem å strekke før hver øvelse.
   • Du bør inkludere proteiner i kostholdet ditt, da de hjelper med å bygge muskler. Kjøtt som kjøttdeig, kylling og egg inneholder alle proteiner. Hvis du ikke liker kjøtt, er det andre matvarer som mandler og cottage cheese som også er rike på protein.
7. Drikk nok vann. Du trenger omtrent 10 glass (2-2,5 liter) væske per dag. Vann hjelper deg med å holde huden din strålende, det forhindrer deg i å spise for mye til måltidene og sørger for at fuktighetsbalansen opprettholdes under treningsøktene.

Del 3 av 3: Å ha det bra med en partner

1. Bruk trygg kroppsspråk. Uten klær for å distrahere eller formidle et bestemt budskap, er holdningen din viktig for å føle deg komfortabel og trygg på din egen hud. Selv om du er usikker, kan late som hjelpe deg å fremstå og føle deg mer trygg.
   • Ha en god holdning. Stå eller sitte oppreist for å få deg til å se høyere ut. Hold haken oppe og skuldrene dine avslappet for en trygg stilling. Dette er også gode tips hvis du er kledd, men enda viktigere hvis du ikke har på deg klær å pakke deg inn i.
   • Smil. Et vennlig ansikt kan projisere tillit, som alltid er mer attraktivt for andre.
   • Se frem og oppretthold øyekontakt. Dette kan etablere en sterk forbindelse med partneren din. I tillegg vil det ubevisst tvinge den andre personen til å se på øynene dine i stedet for andre deler av kroppen din. Hvis du fremdeles er litt nervøs for å være naken foran en annen person, kan dette bidra til å holde vedkommendes øyne fra å avvike for mye.
2. Hold styr på kroppshåret. Det kan hende du synes det er behagelig å bare la kroppshåret vokse, men partneren din er kanskje ikke enig. Langt, upassende kroppshår kan være ubehagelig å se på, og noen andre liker ikke å berøre det enda mer. I tillegg, hvis du vil at partneren din skal berøre deg, vil du at den skal være hud og ikke hår som skal berøres.
   • Armhule hår. Dette er et kjent område av kroppen som begynner å svette, og beskjæring kan redusere det. Bedre å ikke barbere det hele, men hold det kort og ikke la det vokse for vilt.
   • Brysthår. Hvis du er en idrettsutøver, kan dette være en god del av kroppen din for å holde hårløs. Barber deg sakte og bruk en elektrisk barberhøvel for å fjerne gjenværende stubb. Det kan også være lurt å vurdere å vokse selv. I tillegg kan en elektrisk trimmer bidra til å opprettholde et maskulin utseende (hvis det er det du skal).
   • Hår på baksiden blir generelt sett på som mindre attraktivt. Hvis du ikke liker å ha det, er dette en god del av kroppen din for å bli vokset, da det ofte gjør mindre vondt. I tillegg er det vanskelig å barbere et område av kroppen din som du ikke lett kan se.
   • Kjønnshår. I likhet med brystet og armhulene er det uvanlig at en mann er helt skallet i slike områder, med mindre du er en idrettsutøver som er bekymret for aerodynamikk. Bruk en barberhøvel til å trimme håret og holde det kort. Dette vil redusere svette og lukt og kan få deg til å se høyere ut.
3. Gjør rommet mer komfortabelt. Å føle seg komfortabel uten klær er ikke bare et spørsmål om tillit. En liten miljøinnsats vil være mer behagelig for dere begge uten klær, og kan virkelig hjelpe deg å komme i humør.
   • Gi riktig romtemperatur. Det er en rekke faktorer som bestemmer den mest behagelige temperaturen, som vanligvis er et spørsmål om personlig preferanse. Hvis du er naken, vil du kanskje at romtemperaturen skal være litt høyere enn normalt fordi du ikke har på deg klær. Kaldere temperaturer reduserer blodstrømmen, noe som fører til at deler trekker seg tilbake i kroppen din for varme, noe som gjør dem mindre.
   • Hold lyset dempet. Hvis du og partneren din fremdeles ikke er komfortable uten klær, kan dårlig belysning bidra til å skjule ting. I tillegg kan det skape en mer romantisk atmosfære, hvis det er det du går etter. Hvis du er forsiktig og ikke bekymret for at brannalarmen går, bør du vurdere å tenne lys i stedet for lamper.
   • Sørg for at rommet ditt lukter godt. Du har fokusert på kroppslukten din, men selvfølgelig vil du ikke at rommet ditt skal lukte. Å holde rommet rent og unngå rot er alltid en god måte å redusere lukt på. En rask spray med noen basisdufter bør være nok til å dekke ubehagelig lukt, spesielt som en rask løsning.
4. Latter. Det vil alltid være litt usikkerhet når du har klærne av, noe som sannsynligvis også gjelder noen andre i nærheten. Lys stemningen med en vits, eller prøv å finne noe morsomt i din situasjon. Å le vil gjøre dere begge mer komfortable og vil bidra til å skape en bedre forbindelse mellom dere to.
5. La partneren berøre deg. Det trenger du ikke hvis du er naken. Berøring av andres hender kan minne deg selv på at du ikke bare er bildet du ser i speilet. Noen andre som berører deg, hjelper deg til å føle deg attraktiv, som noen som er verdt å røre.
   • Hvis du er i et forhold, la partneren din berøre deg. Det trenger ikke å være erotisk. En mild berøring av skulderen eller en klem lar deg vite at partneren din synes du er attraktiv.
   • Hvis du er singel eller ikke har noen til å berøre deg, er en massasje en annen måte å la noen ta på deg. Etter det vil du sannsynligvis også føle deg mer avslappet.

Tips

• Et enkelt pleietips som mange menn overser eller unngår, er å bruke ansikts- og kroppslotion. Å fukte huden din er en av de enkleste måtene å få huden din til å se bedre ut. Prøv forskjellige kremer for å finne en duft og tekstur du liker.
• Hvis dette er første gang du vokser, bør du vurdere å få en profesjonell til å gjøre det for best resultat.
• Hvis du er på diett, kan det være lurt å konsultere en ernæringsfysiolog for å finne en sunn og effektiv plan som kan tilpasses dine behov.
• Prøv å lage en treningsplan med en personlig trener som kan hjelpe deg med å nå bestemte mål.

Advarsler

• Hvis de negative følelsene dine om kroppen din fører til depresjon eller til og med tanker om å skade deg selv, må du snakke med noen umiddelbart. Søk hjelp fra en pålitelig venn, familiemedlem eller profesjonell rådgiver.
• Ikke overanstreng deg når det gjelder kosthold eller trening - dette kan føre til skade eller helseproblemer. Rådfør deg med legen din før du begynner på trenings- eller diettplaner.