Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Del en: Å anerkjenne misbruk
• Metode 2 av 2: Del to: Adressering av emosjonelt misbruk
• Tips
• Advarsler

Følelsesmessig misbruk kan ha forskjellige former, fra nedsettende vitser til nedsettende kommentarer, og det er ikke alltid lett å få øye på det. Slik ser du tegnene og fjerner følelsesmessig voldelig oppførsel fra forholdene dine.

Å trå

Metode 1 av 2: Del en: Å anerkjenne misbruk

1. Vær oppmerksom på vanlige emosjonelle overgrep. Ikke alt misbruk er i samme grad eller på samme måte. Imidlertid er det noen få grupper av atferd som vanligvis utgjør følelsesmessig misbruk, inkludert:
   • Ydmykelse, annullering og kritikk: Du føler at du hele tiden blir bagatellisert, dømt eller fortalt at du er for følsom.
   • Makt, kontroll og skam: Du føler at du blir behandlet som et lite barn, og du finner deg selv tillatelse ber om å delta i vanlige aktiviteter.
   • Fornektelse og urimelige krav: Den andre personen kan ikke akseptere skyld eller unnskyldning, og han eller hun benekter eller pynter konsekvent fakta.
   • Isolering og forsømmelse: Du er underlagt stille behandling og som straff nektes enhver form for oppmerksomhet eller hengivenhet.
   • Medavhengighet: Dine personlige grenser blir stadig brutt, og den andre personen stoler på deg som deres eneste følelsesmessige støtte.
2. Vær klar over gassbelysning. Gaslighting er den langsomme prosessen der du stadig stiller spørsmålstegn ved din egen mentale helse eller virkelighet. Det er en veldig subtil form for emosjonelt misbruk, men det kan ha svært skadelige konsekvenser. Du kan lide av gasslys hvis:
   • Du tviler hele tiden på deg selv.
   • Du fortsetter å beklage, selv for mindre eller ikke-eksisterende feil.
   • Du vet at noe er veldig galt, men du kan ikke umiddelbart si hva.
   • Du har problemer med å ta enkle valg.
   • Du spør deg selv om du er for følsom.
3. Gjør deg kjent med kjennetegnene til et sunt forhold. Det kan være vanskelig å få øye på misbruk hvis du ikke aner hvordan et sunt forhold ser ut. Hvis du føler at du savner de fleste tingene som er oppført nedenfor, kan det være muligheten for at du blir følelsesmessig misbrukt:
   • Velvilje og følelsesmessig støtte
   • Retten til å ha dine egne følelser og meninger, selv om de skiller seg fra den andres følelser og meninger
   • Oppmuntring av dine interesser og prestasjoner
   • Mangel på fysiske og emosjonelle trusler, inkludert sinte utbrudd
   • Respektfullt språk som omgår trompeter og trompeter

Metode 2 av 2: Del to: Adressering av emosjonelt misbruk

1. Løft problemet i rolige omgivelser. Å kaste påstand om emosjonelt misbruk midt i en heftig diskusjon - selv om kravet ditt er helt legitimt - er en formel for katastrofe. Tenk i stedet på disse mindre konfronterende alternativene:
   • Spør den andre personen om du kan ha en stille diskusjon. I stedet for begrepet emosjonelt misbruk si at du tror det er ting dere begge kan jobbe med for å gjøre forholdet ditt bedre. Bruk mye Jeg uttalelser, for eksempel "Jeg føler at jeg blir behandlet som et lite barn når jeg må be om tillatelse til å gå ut," i stedet for å kaste beskyldninger som starter med du.
   • Skrive et brev. Hvis du føler at det er uaktuelt med en rimelig, avslappet samtale, kan du legge bekymringene dine på papir. Fordelen med denne metoden er at du kan si nøyaktig hva du mener på en så konstruktiv måte som mulig. Skriv noen utklipp og prøv å unngå å komme med beskyldninger som vil antenne den andres sinne. For eksempel, i stedet for å si: "Du gjør narr av meg og jeg hater det," kan du prøve å si: "Jeg føler at jeg blir hånet og ydmyket."
2. Be om støtte. Å involvere en pålitelig venn eller et familiemedlem kan hjelpe deg å føle at du vurderer det objektivt og validere følelsene dine også. I tillegg, hvis det emosjonelt voldelige forholdet brytes helt sammen, vil det være hyggelig å ha noen å lene seg på når du kommer ut av situasjonen.
   • Ikke velg en felles venn. Noen som har forpliktelser overfor den andre personen i det følelsesmessige voldelige forholdet, er ikke et godt valg for denne rollen. Prøv i stedet å stole på noen som kjenner deg godt, men som ikke har noen forpliktelse overfor din overgriper.
   • Unngå fortvilelsens grop. Det er helt legitimt å lufte hjertet ditt ut til en nær venn når du har det vanskelig, men ikke gjør det til ditt eneste fokus i forholdet ditt. Ellers vil denne personen tro at du bare bruker dem til å klage til, og du vil ha et annet giftig forhold på gang. Når du føler at du har krysset linjen mellom å lufte og bøye deg, flytt tankene dine til noe lykkeligere.
3. Søk profesjonell hjelp. Hvis situasjonen har eskalert til det punktet at du ikke kan håndtere det på egenhånd, ta kontakt med en lisensiert psykolog. Finn en terapeut eller rådgiver som spesialiserer seg på emosjonell overgrep, og bestill en avtale så snart som mulig.
   • Hvis penger er et problem, kontakt psykisk helsevern (GGZ) for mer informasjon. Hvis du er student, kan du kontakte skolens sosialarbeider eller ungdomsomsorgsbyrået.
   • Uansett om du vil redde forholdet, er det viktig å se en profesjonell. Hvis overgriperen din ikke er interessert i å delta, kan du bare fokusere på å helbrede dine egne sår og fortsette livet ditt.
   • Hvis du føler at du er i en farlig situasjon, må du forlate gjerningsmannens miljø umiddelbart. Bo hos en venn eller et familiemedlem eller kontakt et lokalt krisemottak.
4. Bryt syklusen. Når du går videre med livet ditt, må du unngå å gjenta atferd som var så vanlig i det følelsesmessige voldelige forholdet.
   • Vær forsiktig så du ikke lar noen andre misbruke deg. Hvis du finner deg selv i et lignende offerlignende mønster, må du stoppe umiddelbart.
   • Ikke ta over handlingene til overgriperen din. Du kan oppleve at du trenger å utøve makt og dominere andre personer slik at du ikke blir offeret, men motstår.

Tips

• Hvis misbruket blir fysisk, ikke vær redd for å samle bevis. Du kan holde digitale data trygge ved å kryptere dem. Kontakt myndighetene hvis du føler deg trygg og prøver å få en besøksforbud. Under ingen omstendigheter er fysisk overgrep en akseptabel oppførsel i et forhold.
• Hvis du ikke kan forlate overgriperen av familieårsaker - for eksempel, barna dine elsker foreldrene sine veldig godt, selv om de er en dårlig partner - husk at du har det bra med å holde familien sammen og at du bringer dette offeret og et godt er menneskelige, fortvil ikke. Søk hjelp fra Twelve Steps-grupper som Al-Anon (bra for gjensidig avhengighet selv om ingen alkohol er involvert) eller rådgivning. Insister på relasjonsrådgivning som en forutsetning for å bo hos lovbryteren. Selv om du har moralske eller personlige grunner til å forbli gift, fordi du er katolikk eller at barna ikke ønsker å ta med mor eller far, kan du få en midlertidig skilsmisse og be om hjelp. Det hjelper.
• Hvis du ikke kan henvende deg til myndighetene fordi gjerningsmannen er en politibetjent, en politiker eller noen som har mye makt i systemet, må du planlegge avgangen nøye. Spar litt penger før du drar, skjul dem for overgriperen din, og flyk deretter til et annet sted. Velg ditt nye sted nøye. Vurder å flytte inn med støttende venner eller familie, slik at du ikke er alene på ditt nye sted og har en god advokat, selv om du må bruke Legal Aid til det.

Advarsler

• Følelsesmessig misbruk kan bli fysisk overgrep. Når det er fysisk misbruk, er det mye mer komplisert. Søk hjelp fra politiet og før dagbok. Oppbevar en papirkopi på et trygt sted og dokumenter hver hendelse med nøyaktig dato. Bruk telefonen eller et annet kamera til å ta bilder av skader og dater bildene på baksiden. Hvis du har fotografiene tatt av en venn, må fotografen også signere og datere bildene på baksiden som vitne.