Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Bruke verktøy for å måle emosjonell intelligens
• Metode 2 av 3: Mål følelsesmessig intelligens gjennom samtaler
• Metode 3 av 3: Utvikle emosjonell bevissthet
• Tips

Emosjonell intelligens er din evne til å vurdere og kontrollere dine egne følelser og gjenkjenne andres følelser. Noen med høy emosjonell intelligens er i stand til å bruke sine egne følelser i å tenke, løse problemer og håndtere dem, så vel som med andres følelser. Du kan bruke standardtester for å måle emosjonell intelligens. Du kan også stille spørsmål for å vurdere en persons følelsesmessige intelligens. Hvis du opplever at du mangler denne ferdigheten, kan du ta skritt for å forbedre din egen emosjonelle intelligens.

Å trå

Metode 1 av 3: Bruke verktøy for å måle emosjonell intelligens

1. Ta en online test. Mange online vurderinger hevder at de kan måle din følelsesmessige intelligens. Vanligvis svarer du på en serie med flervalgsspørsmål, og deretter blir resultatene dine presentert. Du kan prøve tester som den på dette nettstedet: http://www.eiconsortium.org/measures/measures.html
   • Noen tester er mer pålitelige enn andre. Testene på dette nettstedet støttes av mye forskning, og har i det minste litt mer informasjon for å støtte dem.
2. Velg en egenrapporttest for å lære hvordan du ser deg selv. En bestemt type test stiller spørsmål om hvordan du ser deg selv. Det er den enkleste tilnærmingen fordi du kan gjøre alt online og deg selv på mindre enn en time. Det gir deg ikke nødvendigvis hele bildet av seg selv.
   • For eksempel kan denne typen test be deg om å rangere en rekke utsagn som "Jeg føler meg ofte opprørt." Sant, litt sant, eller ikke sant ".
3. Be andre om å rangere deg gjennom testing. Et annet alternativ, som fungerer bra i tillegg til selvrapportering, er å be andre om å rangere din følelsesmessige intelligens. I utgangspunktet svarer de på lignende spørsmål om deg som du har stilt om deg selv, og gir deg en følelse av hvordan du kommer over til andre mennesker.
   • For eksempel kan testen komme med en uttalelse som "Denne personen er i stand til å forstå andres følelser." Sant, litt sant, eller ikke sant. "
4. Prøv en ferdighetstest. En tredje tilnærming er å ta en test for å faktisk sjekke ferdighetene dine, i stedet for bare å be deg snakke om det. Det er gunstig fordi det ber deg om å vise din følelsesmessige intelligens, som deretter kan måles.
   • Denne typen test kan gi deg situasjoner og gi deg svar å velge mellom. Det kan også vise deg ansiktet til en person og be deg gjette vedkommendes følelser.
5. Se etter atferd som tilsvarer høy emosjonell intelligens. Emosjonell intelligens er ikke like lett å måle som andre typer intelligens, men det er vanlige trekk du kan legge merke til hos deg selv. Disse egenskapene indikerer at du har høy emosjonell intelligens. De inkluderer:
   • Tenker på følelser
   • Pause
   • Prøver å kontrollere tankene dine
   • Vokser gjennom kritikk
   • Vær autentisk
   • Vis empati
   • Oppmuntre andre
   • Beklager feilene dine
   • Du holder avtalene dine

Metode 2 av 3: Mål følelsesmessig intelligens gjennom samtaler

1. Be personen beskrive en dårlig dag og hvordan de håndterte den. En måte å vurdere en persons følelsesmessige intelligens er å vurdere hvordan de har taklet en situasjon der alt har gått galt.
   • For eksempel er noen som klandrer andre mennesker og bare blir sinte og frustrerte, ikke akkurat følelsesmessig bevisst eller følelsesmessig intelligent.
   • En fleksibel person som er i stand til å tilpasse seg effektivt og takle dårlige situasjoner, har mer følelsesmessig modenhet.
2. Diskuter hvordan personen kommer overens med andre mennesker. Hvis du er i et intervju eller en annen situasjon der du prøver å vurdere en persons følelsesmessige intelligens, kan du prøve å få ham eller henne til å snakke om hans eller hennes arbeidsforhold. Hvis de ikke ser ut til å komme sammen med noen eller si noe hyggelig om noen, er det ikke sikkert personen er følelsesmessig moden som du ønsker.
   • For eksempel kan noen si: "Jeg prøver å holde arbeidsforholdene mine profesjonelle, og ærlig talt foretrekker jeg å jobbe alene." Dette kan indikere mangel på emosjonell intelligens.
   • Men noen som sier: "Jeg liker å jobbe med alle slags mennesker, så jeg er så glad for at arbeidsplassen min oppmuntrer til samarbeid," kan være mer følelsesmessig moden.
3. La den andre personen lære deg noe. Denne taktikken kan virke litt bisarr, men en følelsesmessig intelligent person tar gjerne denne utfordringen. Sørg for å oppmuntre personen til å beskrive ting du ikke forstår, og så se hvordan de reagerer. En følelsesmessig intelligent person vil prøve å omformulere ting som allerede er forklart, slik at du kan forstå, mens en person som er mindre følelsesmessig intelligent raskt kan bli frustrert eller opphisset.
4. Spør hvem personen beundrer. Dette spørsmålet vil hjelpe deg med å vurdere hvilke verdier personen beundrer. I sin tur kan du i det minste se hvem den andre ønsker å være, fordi vi ofte beundrer mennesker vi vil være. Det vil gi deg en ide om hvilket nivå av emosjonell intelligens personen jobber mot.

Metode 3 av 3: Utvikle emosjonell bevissthet

1. I løpet av dagen, prøv å komme i kontakt med følelsene dine. Sett en alarm for å gå flere ganger i løpet av dagen. Så snart alarmen ringer, ta deg tid til å vurdere hvordan du har det. Finn ut hvorfor du har det slik. Det første trinnet til emosjonell bevissthet er å kunne gjenkjenne dine egne følelser.
   • Det kan være nyttig å skrive ned følelsene dine slik at du kan se trender i hvordan du har det gjennom dagen. Imidlertid er det bare nyttig å identifisere din følelsesmessige tilstand, siden det hjelper deg å bli klar over hva du føler.
2. Arbeid med å regulere følelsene dine. Å være følelsesmessig bevisst er ikke bare å kunne gjenkjenne en følelse. Du må også kunne kontrollere det på en måte. Dels betyr dette at du ikke overreagerer fordi du er sint eller opprørt. Det kan imidlertid også bety å prøve å sette situasjonen i et bedre lys for å endre følelsene dine.
   • Hvis du for eksempel er sint fordi du fikk dårlig vurdering på jobben, kan du prøve å gjøre det bedre. Du kan si til deg selv: "Dette er bare en vurdering. Det er ikke verdens ende. Åpenbart har jeg ennå ikke lært ting, og denne anmeldelsen vil hjelpe meg med det. Jeg kan bare bli bedre! "
   • Du kan også gjøre ting som å puste dypt for å roe deg ned eller ta en pause hvis du blir lei deg. For eksempel, hvis du krangler med noen, og du blir opprørt, kan du be om en kort pause slik at du kan roe deg ned. Ta en tur, eller tell sakte i hodet for å berolige deg selv.
3. lytte aktivt under samtaler med andre mennesker. En del av følelsesmessig bevissthet er å kunne bedømme og forstå andres følelser. Hvis du alltid blir distrahert når du har samtaler, er du sannsynligvis ikke i tråd med det den andre personen sier og føler.
   • Lytt grundig til hva personen sier. Ikke bare tenk på hva du vil si nå. Fjern eller legg bort distraksjoner som telefoner, datamaskiner og TV-er, slik at du bare trenger å fokusere på det personen sier.
   • Se også utover ordene. Hvordan er personens tone? For eksempel kan det høres sint ut. Hva sier kroppsspråket deres? Virker de urolige eller nervøse? Hvis de for eksempel er anspente, kan du legge merke til at skuldrene deres er trukket på skuldrene.
   • Snakk om det du ser og hører for å oppmuntre personen til å åpne seg. Du kan si: "Du virker litt engstelig. Er det noe jeg kan gjøre for å hjelpe? "
4. Arbeid med dine sosiale ferdigheter. En annen del av emosjonell intelligens er å komme overens med andre mennesker, for eksempel å kunne forhandle, overtale, lede og håndtere konflikter. Disse ferdighetene er avgjørende for å håndtere andre mennesker. Du kan bygge disse ferdighetene ved å ta en samtale med andre, så gå videre til mer sosiale arrangementer som krever samhandling med andre.
   • Du har allerede lært å lytte, men det er bare en del av folks ferdigheter. Du må også kommunisere godt ved å være direkte og spesifikk. Det hjelper også med å utvikle en positiv holdning når den trekker andre mennesker mot deg.
   • For eksempel i et møte kan det hende du må gi spesifikke instruksjoner. "Gå på jobb" er ikke nok. Prøv heller noe som "Jeg vil at dere alle skal tenke på dette prosjektet og komme tilbake til meg på slutten av dagen med ideer for å gjøre det bedre. Vi møtes igjen om to dager, og da vil jeg gjerne se noen detaljerte forslag. Arbeid i team på to eller tre for å utvikle ideene dine. "
5. Ta ansvar for dine handlinger. Å være følelsesmessig intelligent betyr også å ta ansvar for tingene du gjør. Å innrømme ditt ansvar hjelper deg med å utvikle forhold til andre mennesker fordi de føler at de kan stole på deg. Du prøver ikke å klandre dem eller noen andre for de tingene du gjør.

Tips

• Hvis du vil bedre forstå emosjonell intelligens, er det boken Emosjonell intelligens: Hvorfor det kan bety mer enn IQ skrevet av Daniel Goleman, god ressurs.